¿Qué es la PNL?

La programación neurolingüística es un enfoque que se enfoca en cómo te comunicas contigo mismo y con los demás, y cómo esto afecta tu comportamiento y los resultados del comportamiento.

Richard Bandler y John Grinder desarrollaron la PNL en la década de 1970 después de observar que una de las principales diferencias entre lo que ellos llamaban «personas exitosas» y los demás era la forma en que usaban el lenguaje para alentarse a sí mismos y a los demás.

“La PNL es un modelo que te ayuda a influir en los pensamientos, sentimientos y comportamientos en ti mismo y en los demás”, dice Elena Mosaner, practicante maestra de PNL, entrenadora de ICF y directora ejecutiva y fundadora de AlphaMind en La Jolla, California. “Es tanto un arte mental como una práctica”.

Se supone que este uso empoderador del lenguaje lo ayudará a cambiar hábitos no deseados y creencias limitantes, mejorar las relaciones y alcanzar metas fácilmente.

La PNL también se basa en la creencia de que puedes modelar los comportamientos de otras personas y, por lo tanto, sus resultados.

En otras palabras, puedes observar a alguien a quien admiras y luego imitar e internalizar sus comportamientos para repetir su éxito.

Bandler y Grinder finalmente publicaron una serie de manuales de comunicación de PNL llamados «La estructura de la magia».que ganó gran popularidad.

Se dice que las técnicas de programación neurolingüística mejoran su confianza, autoconciencia, habilidades de comunicación y cómo percibe el mundo.

Según Mosaner, la PNL se puede utilizar para:

• programar la mente para mejores hábitos
• ayudar a cambiar las percepciones
• cambiar comportamientos
• curar heridas o traumas
• mejorar la comunicación y la influencia
• tomar conciencia y gestionar mejor los procesos internos (p. ej., voces, historias, imágenes)
• disminuir la angustia en lugar de reaccionar a partir de una respuesta de lucha o huida basada en el miedo

Una revisión de investigación de 2014 indicó que la PNL a veces se ha utilizado como una herramienta terapéutica para condiciones de salud mental como fobias, miedos, ansiedad y depresión. Aún así, la investigación que prueba su eficacia es limitada, a pesar de lo que dice Mosaner a continuación.

“Ciertamente puede abordar la ansiedad, los miedos específicos, las alergias, los bloqueos emocionales, el estancamiento en la vida, las relaciones y los problemas de comunicación”, dice Mosaner, quien agrega que ha ayudado personalmente a sus clientes a trabajar en estos desafíos a través de técnicas de PNL.

Construcción de relaciones

Las técnicas de construcción de una buena relación pueden ayudarlo a conectarse con las personas de manera más natural. Se basan principalmente en la importancia de sincronizar tu estilo de comunicación con el de la otra persona para desarrollar la confianza.

Un estudio de 2006 sugirió que el uso de técnicas de NLP para crear una relación generaba más confianza en las conversaciones que no usarlas.

“Puede usar la construcción de relaciones de PNL para ayudar a negociar puntos de vista conflictivos para encontrar un término medio y mitigar el conflicto”, dice Mosaner.

Los elementos clave de esta técnica NPL incluyen:

• el ritmo y la adaptación a las expresiones de alguien
• liderar y persuadir
• retrocediendo
• forro inferior o dejar en claro dónde se encuentra
• escuchando activamente
• mantenerse sin prejuicios

metamodelo

El metamodelo en PNL se refiere a hacer preguntas sobre tus creencias comunes y cómo ves la realidad.

La técnica NPL se basa en la suposición de que casi todo el mundo utiliza distorsiones cognitivas, es decir, «filtros de pensamiento» que te hacen ver a otras personas, a ti mismo y a los eventos de una manera más negativa de lo que realmente son.

En general, reaccionas más a menudo a estos pensamientos que a la realidad. Y los refuerzas con tu lenguaje.

El metamodelo consistiría en preguntas que te haces a ti mismo oa otros para contrastar lo que se dice o piensa con la evidencia.

Por ejemplo, si te irritas durante una conversación con tu pareja porque sientes que siempre te interrumpe, pregúntate cuántas veces realmente lo ha hecho durante este intercambio. Entonces, puede reaccionar a la evidencia en lugar de a su suposición.

Modelado

Según Mosaner, modelar es un proceso de recrear la forma de ser de alguien para enriquecer tu propio modelo del mundo.

“Puedes modelar la excelencia, el comportamiento, la mentalidad y el sistema de creencias de otra persona. Es como imitar a alguien. Tienes la oportunidad de canalizar mágicamente sus características y comprender cómo piensan y se comportan”, explica.

Duplicación

Este método de comunicación enfatiza la importancia de las señales tanto verbales como no verbales.

Reflejar o igualar la energía de alguien (o, a veces, la postura) puede ayudarlo a parecer más agradable o digno de confianza en el nivel inconsciente.

Meta posición

“Este ejercicio te ayuda a hablar de tus acciones, creencias y comportamiento en tercera persona y a volverte menos emocional y menos apegado a tu posición sobre algo específico”, dice Mosaner.

Al disociarse de manera consciente y segura utilizando la posición meta (o «más allá de uno mismo»), señala que puede obtener más información y un mejor enfoque de una situación.

Reencuadre de seis pasos

“El reencuadre de seis pasos es un proceso poderoso que te ayuda a ver, reconocer, dar voz [to]y, en última instancia, negociar entre sus partes internas en conflicto”, dice Mosaner.

Reencuadrar se refiere a reevaluar tus creencias y pensamientos, para que puedas verlos desde diferentes ángulos.

Ella dice que reencuadrar es una gran herramienta para establecer una mejor conexión contigo mismo y un enfoque más racional de algo que sucede en tu vida.

“La PNL es una excelente manera de aprender a comunicarse mejor y, en mi opinión, puede enseñarte a pensar desde múltiples perspectivas”, dice Mosaner.

Ella señala que el desarrollo de estas habilidades le permite ver y comprender las perspectivas de otras personas más fácilmente. “Esto ayuda especialmente cuando hay un choque de puntos de vista y un conflicto creciente entre personas o grupos de personas”.

Una revisión de investigación de 2015 mostró que el uso de algunas de las herramientas de PNL dentro de un enfoque terapéutico combinado puede ser útil en algunos casos.

Por ejemplo, una revisión de investigación de 2010 indicó que las técnicas de PNL podrían ayudar en el tratamiento de fobias en un corto período de tiempo.

La PNL también se utiliza en otros aspectos, tanto personales como profesionales, entre ellos:

• negocio
• educación
• ley
• medicamento
• relaciones

Los practicantes creen que la PNL te ayuda a controlar tus experiencias, en lugar de percibirlas como cosas que te suceden. De esta manera, podrías crear tu propia realidad.

A pesar de su popularidad desde la década de 1970, hay poca evidencia científica que respalde la práctica de la PNL.

También hay investigaciones limitadas que respaldan a la PNL como una terapia eficaz para las afecciones de salud mental. Sin embargo, la evidencia anecdótica de los profesionales sugiere que las técnicas pueden ser útiles para algunas personas.

También es importante tener en cuenta que la PNL no es un tipo de terapia. Sin embargo, algunas de sus técnicas podrían usarse en terapia junto con un médico capacitado.

También hay críticas de que las técnicas son pocas, lo que limita su rango de uso.

Puedes practicar la PNL con un profesional certificado. Ellos podrán guiarte de acuerdo a las metas que te gustaría lograr.

También puede utilizar algunas de las técnicas de PNL en su vida cotidiana para fines personales y profesionales.

afirmaciones

Las afirmaciones, los mantras o los encantamientos pueden servir como declaraciones de metas positivas que, con el tiempo, pueden mejorar su percepción de la realidad.

Algunos ejemplos incluyen:

• “Mi cuerpo es fuerte y capaz de sanar”.
• “Tengo todas las habilidades que necesito para alcanzar mis metas.”
• «Estoy a salvo.»
• “Me amo y me acepto incondicionalmente”.

Repetir regularmente frases como estas puede ayudar a entrenar tu mente para creerlas a niveles conscientes e inconscientes.

Puede escribirlas en notas adhesivas y colocarlas por toda la casa donde las pueda ver. También puedes repetirlas en voz alta cuando te mires en el espejo.

No funcionarán inmediatamente. Entonces, considere ser paciente y persistente con las prácticas de afirmación.

Duplicación

La próxima vez que tenga una conversación con alguien, intente emular sutilmente su comportamiento, postura, tono de voz o usar las mismas palabras que dice.

Por ejemplo, si la persona con la que estás hablando parece tranquila, también asumirás una actitud tranquila. Si su lenguaje corporal es relajado (por ejemplo, los brazos no están cruzados y están directamente frente a ti), harías lo mismo.

Esto puede ayudarlo a establecer una buena relación y puede disminuir la posibilidad de fricción durante la conversación.

Modelado

“Digamos que alguien quiere entender la magia de ser Oprah, Barack Obama o alguien más a quien conocen, admiran o admiran”, dice Mosaner. “Tu tarea es imaginar que eres ellos, encarnar completamente su presencia y luego hacerte una serie de preguntas”.

“Por ejemplo, cuando encarno a Kamala Harris, me pregunto ‘¿cuáles son mis habilidades y capacidades?’ Voy a profundizar en la descripción de ellos y así sucesivamente.”

Mientras habla sobre sus creencias, valores y capacidades fundamentales con su propia voz, Mosaner dice que podría comenzar a “instalar” un nuevo conjunto de creencias y valores.

Otras formas de practicar la PNL incluyen:

• entrenamiento de visualización o imágenes
• PNL swish o asumir una nueva autoimagen para reemplazar esos hábitos que queremos dejar atrás
• anclar o emparejar una sensación física con un sentimiento, para que la próxima vez pueda recrear ese sentimiento repitiendo la sensación física

La Programación Neurolingüística, o PNL, es un conjunto de procesos y técnicas específicas que se dice que te ayudan a mejorar la forma en que te comunicas contigo mismo y con los demás, y cómo esto afecta tu desarrollo personal.

Algunos beneficios anecdóticos de la PNL incluyen cambiar positivamente sus percepciones, mejorar las habilidades de comunicación, volverse más consciente de sus procesos internos y establecer nuevos hábitos.

Las técnicas comunes de la PNL incluyen la creación de relaciones, el modelado, el reflejo y la reformulación.

Si desea obtener más información sobre la capacitación en PNL o trabajar con un entrenador capacitado, considere visitar estos recursos: