La microdosificación de psicodélicos como la psilocibina puede mejorar su salud mental y su bienestar general. Así es cómo.
Cuando piensas en hongos mágicos, puedes pensar en colores vibrantes, hippies y efectos visuales alucinantes. Pero investigaciones recientes (y siglos de evidencia anecdótica) indican que los psicodélicos pueden tener un mayor potencial para ayudar a mejorar la salud mental.
Además, es posible que no tengas que tomar altas dosis de psicodélicos para aprovechar sus ventajas. Las microdosis de sustancias como la psilocibina pueden ofrecer beneficios para la salud mental sin experimentar alucinaciones. Sin embargo, aún es posible experimentar alucinaciones o incluso efectos secundarios negativos, como un «mal viaje», mientras toma microdosis.
Psych Central entrevistó al psicoterapeuta de Oregón y cofundador del Grupo de Ciencias Psicodélicas de Yale, Peter H. Addy, PhD, LPC, LMHC, que se especializa en la reducción de daños psicodélicos y el trabajo de integración. Addy discutió cómo la psilocibina en microdosis puede afectar su bienestar mental.
La microdosificación describe el uso de una sustancia psicoactiva en una dosis inferior a la necesaria para el uso recreativo. Con cantidades tan bajas, los efectos de la sustancia no se sienten lo suficientemente fuertes como para afectar los sentidos.
Con la microdosificación, se toma aproximadamente de 1/10 a 1/20 de una dosis recreativa, generalmente con la intención de mejorar su bienestar y mejorar los procesos cognitivos y emocionales.
“Para los hongos Psilocybe cubensis secos y bien conservados, una dosis recreativa podría ser de 1 a 5 gramos. Entonces, una microdosis puede ser de 1/20 a 1/10 de 1 gramo”, explica Addy. «Es muy pequeño y se necesita una escala con una precisión de 0,001 g para medir una cantidad tan pequeña de material».
La microdosificación también puede implicar la participación en múltiples sesiones de dosificación.
Además de la psilocibina, también puedes microdosis de LSD, MDMA y otros psicodélicos.
Según Addy, las microdosis en realidad no se sienten como nada, que en última instancia es el punto.
“En los ‘días de descanso’, los días 2 y 3 cuando no esté tomando una microdosis, es posible que se sienta más concentrado y productivo”, agrega.
Por otro lado, dosis más altas de psilocibina pueden inducir las siguientes experiencias:
- visuales o alucinaciones
- distorsión del tiempo y el espacio
- sentir una conexión espiritual o universal
La forma más común es microdosis cada tercer día durante 30 días. “Tomas una dosis por la mañana el día 1, nada los días 2 y 3, y vuelves a tomar una microdosis el día 4”, explica Addy. Esto también se conoce como el protocolo Fadiman.
Otra estrategia es el protocolo Stamets, llamado así por el famoso micólogo Paul Stamets. “[You’d] microdosis 4 días seguidos y luego 3 días de descanso (microdosis de lunes a jueves y luego un descanso de viernes a domingo, por ejemplo)”, dice Addy.
Con la microdosificación, la sustancia que está usando generalmente se toma por la mañana con el estómago vacío o con un refrigerio ligero.
Addy señala que poseer y usar hongos de psilocibina en los Estados Unidos es ilegal (sí, incluso en Oregón, donde se ha despenalizado recientemente).
Para tomar psicodélicos de la manera más segura y legal posible, puede considerar:
- viajar a un lugar donde los psicodélicos son legales
- unirse a un ensayo clínico en los Estados Unidos
- participar en psicoterapia asistida por psicodélicos con un profesional capacitado donde sea legal y esté disponible
Puede haber muchos beneficios potenciales a corto y largo plazo al tomar dosis bajas de psicodélicos como la psilocibina.
Un estudio de 2020 sugiere que menos de 1 a 3 miligramos (mg) de LSD y psilocibina pueden mejorar sutilmente los procesos cognitivos, como:
- sentido del tiempo
- pensamiento convergente (resolución de problemas)
- pensamiento divergente (pensamiento creativo)
- respuestas emocionales
- rumiación reducida (pensamiento repetitivo)
Otra encuesta de 2020 realizada con personas que han tenido experiencias psicodélicas como una forma de autoterapia sugiere los siguientes beneficios a corto plazo de las microdosis:
- estado de ánimo mejorado
- reducción de la ansiedad
- mayor conexión con los demás y el medio ambiente
Un análisis de 2020 que recopila evidencia anecdótica de un subreddit sobre experiencias autoinformadas de microdosis de psicodélicos comparte beneficios similares:
- impulso en la creatividad
- reducción de la ansiedad
- reducción de la depresión
- autoconocimiento mejorado
- atención plena mejorada
- mejora el estado de ánimo y la actitud hacia la vida
- hábitos mejorados
- comportamientos saludables mejorados
- mejores interacciones y relaciones sociales
Addy agrega que los beneficios a largo plazo al final de un procedimiento de microdosificación de 30 días podrían incluir:
- reducción de la depresión
- disminución del estrés
- Menos «mente divagando»
- mayor absorción de experiencias imaginativas y sensoriales
Los estudios de microdosificación son limitados en este momento. Pero la investigación que tenemos sugiere que puede ofrecer alivio a las personas que viven con ansiedad y depresión.
Una pregunta común es si los hongos tienen efectos placebo. Addy destaca los siguientes tres estudios que hacen un buen trabajo al examinar este concepto:
- Un estudio de 2021 sugiere que la microdosificación no es mejor (ni peor) que un placebo.
- Otro estudio de 2021 no usó un placebo, pero encontró que las personas pensaron que mejorarían de cierta manera y lo hicieron, lo que sugiere que los beneficios se centraron en las expectativas.
- Un estudio de 2019 encontró cambios positivos que no eran simples efectos de las expectativas.
“No sabemos mucho acerca de las microdosis, pero al menos algunas veces pueden ser las expectativas y la intención las que conducen al cambio, no las microdosis”, explica.
Ya sea que se trate de un efecto placebo en juego, se sabe que las personas informan alivio después de microdosis de psilocibina.
Según Addy, aquellos que pueden ser más adecuados para probar la microdosificación de psilocibina incluyen personas:
- que viven en un país donde es legal, como los Países Bajos o Jamaica
- con una línea de base de estabilidad y rutina en sus vidas que pueden cumplir con un horario durante 30 días
- que sienten curiosidad por sí mismos y cómo reaccionan ante los demás y el mundo que los rodea
Un estudio de 2020 sugiere que las dosis pequeñas de psicodélicos generalmente se toleran bien y tienen efectos nulos o mínimos en su cuerpo. Pero aún existen riesgos potenciales de los que quizás desee estar al tanto antes de probar la microdosificación.
Según el mismo estudio, algunos participantes también experimentaron efectos secundarios negativos, como un aumento de la ansiedad y un «patrón cíclico» entre estados de ánimo depresivos y eufóricos.
Si nunca antes ha probado la microdosis, considerar algunos recordatorios de seguridad y estrategias de reducción de daños puede ser útil como precaución.
Es ilegal (en los EE. UU.)
En primer lugar, los psicodélicos no son totalmente legales, todavía.
“El principal riesgo es que la psilocibina es ilegal de tener y usar, a pesar de tener un bajo potencial de abuso y actualmente se acepta como uso médico”, dice Addy. “Ser arrestado, multado, encarcelado o perder el trabajo no es propicio para la salud mental o el crecimiento personal”.
Dificultades de dosificación
Es importante tener cuidado con el conjunto, la configuración y la dosis. “Las plantas medicinales no son como tomar Tylenol”, recuerda Addy. “Cada dosis es un poco diferente, y es posible que accidentalmente tome un poco de más y luego tenga que ir a trabajar o interactuar con su familia”.
Desventajas
En términos de los efectos secundarios potencialmente negativos de la microdosificación, Addy dice que las personas a veces informan haber experimentado:
- aumento de la ansiedad
- mayor malestar físico
- distorsiones visuales duraderas (principalmente entre personas con daltonismo)
- la necesidad de una dosis más alta para acceder a los beneficios (principalmente entre las personas con trastorno del espectro autista)
Señala que moverse, estirarse o hacer ejercicio justo después de la microdosis puede ayudar a reducir la ansiedad y el malestar físico. Meditar después también puede ayudar con el enfoque y la creatividad.
Habla con un profesional
“Una encuesta preguntó a las personas que se habían microdosificado si habían hablado al respecto con sus médicos o terapeutas, y solo el 18 % lo había hecho”, dice Addy.
Si está tomando microdosis o está pensando en tomar microdosis en el futuro, puede ser beneficioso encontrar un médico o terapeuta en quien confíe lo suficiente para discutir sus intenciones y uso. Sin embargo, es importante comprender que estas sustancias aún son ilegales en la mayoría de los países y no están aprobadas por la Administración de Alimentos y Medicamentos (FDA).
Los estudios sobre los beneficios terapéuticos de las microdosis de psicodélicos son limitados y están en curso. Pero la investigación sugiere que la psilocibina en microdosis puede ayudar a mejorar la salud mental y ayudar a tratar algunas afecciones de salud mental, como la ansiedad y la depresión.
Sin embargo, todavía hay beneficios y riesgos potenciales a tener en cuenta antes de la microdosificación.
En primer lugar, es importante recordar que los psicodélicos como la psilocibina aún no son legales en los Estados Unidos, incluso en lugares como Oregón, donde la sustancia ha sido despenalizada.
Si está considerando microdosis de psilocibina, hablar con un médico o terapeuta sobre si la microdosis o la terapia psicodélica pueden ser adecuadas para usted puede ser un buen punto de partida.