Lo más probable es que haya oído hablar de las muchas, muchas palabras «auto».
Está la autoestima, la autocompasión, la autoaceptación, el respeto propio, la confianza en uno mismo, el amor propio, el cuidado personal, etc.
Hay tantas palabras para describir cómo nos sentimos acerca de nosotros mismos, cómo pensamos sobre nosotros mismos y cómo actuamos hacia nosotros mismos. Es comprensible si todos comienzan a mezclarse para ti; sin embargo, en realidad son conceptos diferentes con significados, hallazgos y propósitos únicos.
Siga leyendo para obtener más información sobre lo que puede ser el concepto de «auto» más vital de todos: la autoestima.
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¿Cuál es el significado de la autoestima y el valor propio?
La autoestima y la autoestima son dos términos relacionados que a menudo se usan indistintamente. Tener un sentido de autoestima significa que te valoras a ti mismo, y tener un sentido de autoestima significa que eres digno. Las diferencias entre los dos son lo suficientemente mínimas como para que ambos términos puedan usarse para describir el mismo concepto general.
Sin embargo, proporcionaremos ambas definiciones para que pueda ver dónde difieren.
Merriam-Webster define la autoestima como:
“un sentimiento de que eres una buena persona que merece ser tratada con respeto”.
Por otro lado, la autovaloración es “más conductual que emocional, más sobre cómo actúas hacia lo que valoras, incluyéndote a ti mismo, que cómo te sientes acerca de ti mismo en comparación con los demás” (Stosny, 2014).
Valor propio versus autoestima
Del mismo modo, no existe una gran diferencia entre la autoestima y la autoestima, especialmente para aquellos que no son profesionales en el campo de la psicología. De hecho, la primera definición de autoestima en el sitio web del diccionario Merriam-Webster es simplemente «autoestima».
De manera similar, la definición de autoestima del World Book Dictionary es “pensar bien en uno mismo; autoestima”, mientras que la autoestima se define como “una estimación u opinión favorable de uno mismo; autoestima” (Bogee, Jr., 1998).
Claramente, muchos de estos términos se usan para hablar de las mismas ideas, pero para aquellos que están profundamente inmersos en estos conceptos, existe una ligera diferencia. La Dra. Christina Hibbert explica esto:
“La autoestima es lo que pensamos, sentimos y creemos sobre nosotros mismos. La autoestima es reconocer que ‘soy más grande que todas esas cosas’. Es un conocimiento profundo de que soy valioso, que soy adorable, necesario para esta vida y de un valor incomprensible”. (2013).
Valor propio versus confianza en uno mismo
Del mismo modo, existen diferencias sutiles pero significativas entre la autoestima y la confianza en uno mismo.
La confianza en uno mismo no es una evaluación general de uno mismo, sino un sentimiento de confianza y competencia en áreas más específicas. Por ejemplo, podría tener una gran autoestima pero poca confianza en sí mismo cuando se trata de deportes extremos, ciertas materias en la escuela o su capacidad para hablar un nuevo idioma (Roberts, 2012).
No es necesario tener un alto sentido de confianza en sí mismo en todas las áreas de su vida; naturalmente, hay algunas cosas en las que simplemente no será muy bueno y otras áreas en las que sobresaldrá. Lo importante es tener confianza en sí mismo en las actividades de su vida que son importantes para usted y un alto sentido de autoestima en general.
Exploramos esto más a fondo en La ciencia de la autoaceptación Masterclass©.
La psicología de la autoestima
En psicología, el concepto de autoestima puede ser un tema de investigación menos popular que la autoestima o la confianza en uno mismo, pero eso no significa que sea menos importante.
La autoestima está en el centro de nosotros mismos: nuestros pensamientos, sentimientos y comportamientos están íntimamente ligados a la forma en que vemos nuestra dignidad y valor como seres humanos.
¿Qué es la teoría de la autoestima?
La teoría de la autoestima postula que la principal prioridad de un individuo en la vida es encontrar la autoaceptación y que la autoaceptación a menudo se encuentra a través del logro (Covington y Beery, 1976). A su vez, el logro a menudo se encuentra a través de la competencia con otros.
Por lo tanto, la conclusión lógica es que competir con otros puede ayudarnos a sentir que tenemos logros impresionantes en nuestro haber, lo que nos hace sentir orgullosos de nosotros mismos y mejora nuestra aceptación de nosotros mismos.
La teoría sostiene que hay cuatro elementos principales del modelo de autoestima:
- Capacidad;
- Esfuerzo;
- Actuación;
- Autoestima.
Los tres primeros interactúan entre sí para determinar el nivel de autoestima. Como era de esperar, la habilidad y el esfuerzo de uno tienen un gran impacto en el desempeño, y los tres contribuyen al sentimiento de valía y valor de uno.
Si bien esta teoría representa una buena comprensión de la autoestima tal como tendemos a experimentarla, es desafortunado que pongamos tanto énfasis en nuestros logros. Además de competir y “ganar” contra otros, existen muchos factores que pueden contribuir a nuestro sentido de autoestima.
¿Qué determina la autoestima?
De acuerdo con la teoría de la autoestima, la autoestima está determinada principalmente por nuestras habilidades autoevaluadas y nuestro desempeño en una o más actividades que consideramos valiosas.
Sin embargo, las personas suelen utilizar otros criterios para medir su autoestima. Aquí hay cinco de los principales factores que las personas usan para medir y comparar su propia autoestima con la de los demás:
- Apariencia, ya sea medida por el número en la balanza, el tamaño de la ropa que se usa o el tipo de atención que reciben los demás;
- Valor neto: esto puede significar ingresos, posesiones materiales, activos financieros o todo lo anterior;
- A quién conoces/tu círculo social: algunas personas juzgan su propio valor y el valor de los demás por su estatus y qué personas importantes e influyentes conocen;
- Lo que haces/tu carrera: a menudo juzgamos a los demás por lo que hacen; por ejemplo, un corredor de bolsa a menudo se considera más exitoso y valioso que un conserje o un maestro;
- Lo que logra: como se señaló anteriormente, con frecuencia usamos los logros para determinar el valor de alguien (ya sea nuestro propio valor o el de otra persona), como el éxito en los negocios, los puntajes en los SAT o la ubicación en un maratón u otro desafío atlético (Morin, 2017).
La autora Stephanie Jade Wong (nd) tiene la misión de corregir malentendidos y percepciones erróneas sobre la autoestima. En lugar de enumerar todos los factores que intervienen en la autoestima, describe lo que no determina su autoestima (o lo que no debería determinar su autoestima):
- Tu lista de cosas por hacer: Lograr metas es grandioso y se siente maravilloso tachar cosas en tu lista de cosas por hacer, pero no tiene una relación directa con tu valor como ser humano;
- Tu trabajo: No importa lo que hagas. Lo que importa es que lo hagas bien y que te llene;
- Tus seguidores en las redes sociales: tampoco importa cuántas personas piensen que eres digno de seguirte o retuitearte. Puede ser esclarecedor y saludable considerar las perspectivas de los demás, pero sus opiniones no tienen impacto en nuestro valor innato;
- Tu edad: No eres demasiado joven ni demasiado viejo para nada. Tu edad es simplemente un número y no influye en tu valor como ser humano;
- Otras personas: como se señaló anteriormente, no importa lo que piensen los demás o lo que hayan hecho o logrado. Su satisfacción y realización personal son mucho más importantes que lo que los demás están pensando, diciendo o haciendo;
- Qué tan lejos puede correr: su tiempo de carrera de una milla es uno de los factores menos importantes para su autoestima (o para cualquier otra cosa, para el caso). Si te gusta correr y te sientes realizado mejorando tu tiempo, ¡bien por ti! Si no, ¡bien por ti! Tu habilidad para correr no determina tu autoestima;
- Tus calificaciones: todos tenemos diferentes fortalezas y debilidades, y algunos de nosotros simplemente no estamos hechos para la clase. Esto no tiene relación con nuestro valor como personas, y un estudiante sobresaliente es tan valioso y valioso como un estudiante sobresaliente o un desertor;
- La cantidad de amigos que tienes: tu valor como ser humano no tiene absolutamente nada que ver con la cantidad de amigos o conexiones que tengas. La calidad de tus relaciones es lo realmente importante;
- El estado de su relación: ya sea que viaje solo, tenga una cita casual o tenga una relación comprometida, su valor es exactamente el mismo: el estado de su relación no altera su valor;
- El dinero (o la falta de él) en el banco: si tiene suficiente dinero para sobrevivir físicamente (que, de hecho, puede ser $0), entonces ya ha alcanzado la cantidad máxima de «valor» que puede obtener del dinero (pista: es 0!);
- Tus gustos: No importa si tienes “buen gusto” o no, si tus amigos y conocidos piensan que eres sofisticado, o si tienes ojo para las cosas finas. Tu valor es el mismo de cualquier manera.
- Cualquier cosa o cualquiera menos usted mismo: aquí llegamos al meollo del asunto: usted es el único que determina su autoestima. Si crees que eres digno y valioso, eres digno y valioso. Incluso si no cree que es digno y valioso, adivine qué, ¡todavía es digno y valioso!
3 ejemplos de autoestima saludable
Es posible que esté pensando: «Está bien, sé lo que determina y lo que no determina (y no debería) la autoestima, pero ¿cómo es realmente una autoestima saludable?»
Dado lo que sabemos sobre los determinantes de la autoestima, leamos algunos ejemplos.
Bill no es un gran estudiante. Obtiene en su mayoría Bs y Cs, incluso cuando pasa mucho tiempo estudiando. No obtuvo una gran puntuación en sus exámenes SAT, y es un lector promedio, un escritor con dificultades y nadie tiene la idea de un matemático.
Aunque a Bill le gustaría tener mejores notas, todavía se siente muy bien consigo mismo. Sabe que las calificaciones no lo son todo y que es una persona tan valiosa como sus amigos sobresalientes. Bill tiene un alto sentido de autoestima y una visión realista de sí mismo y de sus habilidades.
A continuación, consideremos a Amy. Amy tiene una amplia variedad de intereses, incluidos maratones, asistir a un club de lectura, jugar trivia semanal con sus amigos y conocer gente nueva.
Amy no es particularmente buena para correr y nunca ha participado en un maratón. Es una lectora lenta y con frecuencia se pierde el simbolismo y los temas que sus compañeros del club de lectura recogen. Ella solo responde correctamente alrededor del 10% de las preguntas de trivia y se apoya en el conocimiento de sus amigos con bastante frecuencia. Finalmente, le encanta hablar con gente nueva, pero a veces la rechazan y la ignoran.
A pesar de todo esto, todavía cree que es digna y valiosa. Sabe que su valor como ser humano no depende de su capacidad para correr, leer, jugar trivia o hacer nuevos amigos. Ya sea que sea grandiosa, terrible o se encuentre en algún punto intermedio en cada una de las actividades que ha elegido, sabe que aún es digna de felicidad, satisfacción y amor.
Finalmente, considere el caso de Marcus. Marcus es un excelente vendedor y con frecuencia supera en ventas a la mayoría de las personas en su empresa, pero un compañero de trabajo parece estar siempre un poco por delante de él. También es un ávido jugador de squash y frecuentemente compite en torneos. A veces obtiene el primer o segundo lugar, pero por lo general no logra ningún lugar.
Aunque no es el mejor en su trabajo o en su pasatiempo favorito, Marcus todavía siente que es valioso. Cree que es inteligente, talentoso y exitoso, aunque no es el más inteligente, el más talentoso o el más exitoso, y está de acuerdo con eso.
Bill, Amy y Marcus tienen niveles saludables de…