Probablemente hayas escuchado sobre la importancia de amarte a ti mismo, perdonarte y tratarte con compasión.
Pero, ¿es realmente tan vital? ¿No puedes arreglártelas muy bien sin todas esas cosas blandas y delicadas del amor propio?
Resulta que pueden llevarse bien, ¡pero es probable que nunca prosperen!
Siga leyendo para obtener más información sobre la autocompasión, el amor propio y el enorme impacto que ambos conceptos pueden tener en nuestras vidas.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia no solo lo ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión hacia sí mismos.
¿Cuál es el significado de la autocompasión y el amor propio? (Una definicion)
La autocompasión y el amor propio son dos conceptos relacionados, pero distintos.
La autocompasión se puede definir como “amable y comprensivo cuando se enfrenta a fallas personales…” (Neff, nd). Significa que actúas de la misma manera contigo mismo cuando estás pasando por un momento difícil que actuarías con un amigo querido: notando el sufrimiento, empatizando o “sufriendo contigo mismo”, y ofreciendo amabilidad y comprensión.
Por otro lado, el amor propio es “un estado de aprecio por uno mismo que crece a partir de acciones que apoyan nuestro crecimiento físico, psicológico y espiritual” (Khoshaba, 2012). Se trata de valorarte a ti mismo como un ser humano digno de amor y respeto. El amor propio es una construcción más estable que la autocompasión; Si bien puedes elegir ser compasivo contigo mismo en cualquier momento, el amor propio es probablemente algo que necesitarás desarrollar.
Autocompasión vs. Autoestima y Confianza
Si se pregunta en qué se diferencia la autocompasión de otros constructos similares como la autoestima o la confianza en sí mismo, ¡no se pregunte más! La renombrada experta e investigadora líder en autocompasión, la Dra. Kristin Neff, explica en qué se diferencian.
“Aunque la autocompasión puede parecer similar a la autoestima, son diferentes en muchos aspectos. La autoestima se refiere a nuestro sentido de autoestima, valor percibido o cuánto nos gustamos a nosotros mismos… A diferencia de la autoestima, la autocompasión no se basa en autoevaluaciones. Las personas sienten compasión por sí mismas porque todos los seres humanos merecen compasión y comprensión, no porque posean un conjunto particular de rasgos…”
(Neff, sf).
En cuanto a la confianza en uno mismo, falta un componente clave que tiene la autocompasión:
“Si bien la confianza en uno mismo te hace sentir mejor acerca de tus habilidades, también puede llevarte a sobrestimarlas enormemente. La autocompasión, por otro lado, te anima a reconocer tus defectos y limitaciones, permitiéndote mirarte a ti mismo desde un punto de vista más objetivo y realista”
(Wong, 2017).
Amor propio versus narcisismo
Aunque podemos imaginar fácilmente que el amor propio se traduce en narcisismo si se lleva al extremo, en realidad, son dos conceptos muy diferentes.
El amor propio se trata de amarte a ti mismo sin necesidad de hacer comparaciones sociales negativas, enorgullecerte de tu desempeño y tus logros, darte la validación que necesitas y reconocer que está bien sentirse inseguro y dudar de ti mismo de vez en cuando.
El narcisismo es lo opuesto: los narcisistas se comparan con los demás para sentirse mejor, se obsesionan con «verse» como el verdadero negocio en lugar de convertirse en él, anhelan la validación constante de los demás y ven las cosas en blanco y negro (Well, 2017).
El amor propio es una apreciación honesta y auténtica de uno mismo, mientras que el narcisismo se trata de demostrar que eres mejor que los demás y de asegurarte de que los demás te vean como quieres que te vean. El amor propio se centra en uno mismo, mientras que el narcisismo se centra en los demás.
La psicología del amor propio y la autocompasión
Después de décadas de teorizar y explorar estos conceptos, sabemos que tener amor y compasión por uno mismo no solo no es egoísta, sino que en realidad es una excelente manera de asegurarse de que está haciendo lo mejor que puede y de impactar a los demás de manera positiva.
Probablemente hayas escuchado frases como: “No puedes amar a nadie más hasta que te ames a ti mismo” y “No puedes cuidar a nadie más hasta que te hayas cuidado a ti mismo”. Estas frases se basan en la verdad: ¡todo comienza contigo! Si no está en un buen lugar, caracterizado por el equilibrio, la compasión y la paz interior, es probable que no esté en posición de hacer su mejor trabajo o ser el mejor compañero, padre o amigo que pueda ser.
Exploramos esto más a fondo en La ciencia de la autoaceptación Masterclass©
5 ejemplos de amor propio saludable y autocompasión
Entonces, sabemos que el amor propio y la autocompasión son importantes, pero ¿cómo se ven? ¿Cómo hace uno para amarse a sí mismo y mostrar compasión por uno mismo?
Hay toneladas de ejemplos a nuestro alrededor, incluyendo:
- Un estudiante generalmente de alto rendimiento que reproba un examen pero se dice a sí mismo: “Está bien, todos fallamos alguna vez. Sigues siendo un estudiante bastante bueno en general.
- Un padre que pierde los estribos y le levanta la voz a su hijo podría decirse a sí mismo: “No eres un mal padre, simplemente perdiste los estribos. Todo el mundo pierde los estribos de vez en cuando. Me disculparé con mi hijo, me perdonaré y me comprometeré a hacerlo mejor en el futuro”.
- Una esposa que deja escapar algo insultante sobre su suegra a su esposo muestra autocompasión al pensar: “Todo el mundo comete errores. Cometí un error y me siento mal por ello, pero eso no me convierte en una mala persona”.
- Una persona que se olvida de reunirse con un amigo y se siente muy mal por eso podría mostrarse amor diciendo: «A veces puedo ser olvidadiza, pero siempre perdono cuando un amigo olvida algo, así que perdonaré a yo también Todavía soy un buen amigo y planearé compensarla”.
- Un empleado que no recibe el ascenso que esperaba se mostraría compasivo diciéndose a sí mismo: “Conseguir este ascenso no te define. Todavía eres una gran persona y un buen trabajador, solo necesitas esforzarte para mejorar tus habilidades en algunas áreas. ¡Lo tendrás la próxima vez!”
Estos individuos ciertamente no son narcisistas o personas insensibles y de corazón frío; simplemente se tratan a sí mismos como tratarían a un amigo en un momento difícil.
Investigación sobre la autocompasión
La investigación sobre el tema de la autocompasión ha descubierto que hay tres componentes principales en la autocompasión:
- bondad propia
- Humanidad común
- Atención plena (Neff & Dahm, 2015)
La bondad hacia uno mismo implica abstenerse de criticarse y castigarse por un error o un defecto y ser comprensivos y solidarios con nosotros mismos. La humanidad común se refiere al reconocimiento de que todos cometemos errores y fallamos de vez en cuando y el reconocimiento de que esto es un simple hecho de la vida como ser humano. La atención plena es lo que nos permite tomar conciencia de nuestro diálogo interno negativo e identificar nuestros sentimientos y pensamientos difíciles para confrontarlos o abordarlos con amor y compasión por nosotros mismos.
El principal hallazgo sobre el propósito de la autocompasión es que “permite que las personas sufran menos y al mismo tiempo las ayuda a prosperar” (Neff & Dahm, 2015). Resulta que la autocompasión es una parte bastante importante de una vida sana y feliz, y trae muchos beneficios, pero llegaremos a eso en un momento.
Uso de la autocompasión en psicoterapia
La autocompasión puede jugar un papel importante en la psicoterapia efectiva. Además de la forma de terapia en la que la compasión ocupa un lugar central, la terapia centrada en la compasión, la autocompasión también se puede integrar con éxito en todas las demás formas de psicoterapia.
El terapeuta y autor Tim Desmond (2016) describe las cinco formas en que le gusta inyectar autocompasión en el proceso terapéutico de curación:
- Desbloquear el pozo natural de compasión del cliente enfocándose primero en una persona, mascota u objeto por el que se preocupan profundamente y luego ayudándolos a expandirlo.
- Usar la compasión para transformar el sufrimiento del cliente en el presente ayudándolo a aceptar su lucha actual, dándose permiso para sentir cómo se siente y ofreciéndose amabilidad, amor y comprensión en el momento actual.
- Usar la compasión para transformar el sufrimiento pasado del cliente, reflexionando sobre el pasado, imaginándose a sí mismo como un niño y ofreciéndole amor y compasión.
- Ayudar a los clientes a comprender por qué se involucran en la autocrítica, ya sea que esté relacionada con la depresión, la ansiedad o simplemente el crítico interno siempre presente, y mostrarles cómo pueden superarlo, brindando una presencia amorosa a su crítico interno y sacando a relucir su compasión. lado.
- Practicar la compasión por ti mismo como terapeuta o consejero: una parte que a menudo se pasa por alto para ayudar a los clientes a desarrollar la autocompasión es que también debes desarrollar tu propia autocompasión. Aprender a aceptar sus sentimientos, empatizar con usted mismo y ofrecerse comprensión y compasión puede ayudarlo a prepararse para ayudar a otros a hacer lo mismo.
Christopher Germer y la autocompasión consciente
Aunque la atención plena se menciona en los tres componentes de la autocompasión, algunos investigadores sienten que debería estar a la vanguardia del trabajo de autocompasión, en lugar de uno de los tres (o más) componentes.
Christopher Germer es uno de esos investigadores; enseña mindfulness y compasión en sus sesiones de psicoterapia y es co-desarrollador del programa de entrenamiento Mindful Self-Compassion.
Germer notó que la atención plena es a menudo el primer paso hacia la autocompasión, y señaló que la atención plena y la autocompasión combinadas pueden llevar los beneficios mucho más allá de lo que la simple atención plena o la autocompasión pueden brindar por sí solas. Como veremos con más detalle más adelante, Germer señala que la autocompasión está fuertemente relacionada con el bienestar emocional, el afrontamiento, la reducción de la ansiedad y la depresión, hábitos de vida saludables y mejores relaciones.
Y lo mejor de todo, ¡cualquiera puede aprenderlo!
Kristin Neff y Self-Compassion.org
Para obtener más información y recursos sobre la autocompasión, consulte la página de Kristin Neff en self-compassion.org. Tiene definiciones, ejemplos, ejercicios y sugerencias de lecturas adicionales que pueden ayudarlo a aprender todo lo que hay que saber sobre la autocompasión.
Haga clic aquí para ver la investigación sobre la autocompasión.
¿Por qué es importante el amor propio para el bienestar?
La investigación sobre el amor propio y la autocompasión subraya la importancia de mostrarnos algo de amor; más allá del hecho de que simplemente se siente bien y nos hace más felices cuando nos amamos y nos perdonamos a nosotros mismos, hay una serie de otros beneficios que obtenemos al amarnos a nosotros mismos.
Autocompasión y depresión
La autocompasión es un componente vital de los factores que nos protegen contra la depresión y los resultados negativos que trae consigo. Las investigaciones han demostrado que las personas con baja autocompasión corren el riesgo de evitar más sus problemas, reflexionar más sobre sus pensamientos y sentimientos negativos y tener un peor funcionamiento (Krieger, Altenstein, Baettig, Doerig y Holtforth, 2013).
Además, la autocompasión puede actuar como un amortiguador entre nosotros y la autocrítica, el aislamiento y la sobreidentificación, problemas comunes en la depresión. Quienes tienen una mayor autocompasión no solo se sienten menos preocupados por estos síntomas, sino que también son más capaces de sobrellevarlos que quienes no muestran tanta compasión (Kӧrner, Coroiu, Copeland, Gomez-Garibello, Albani, Zenger , & Brӓhler, 2015).