¿Te aceptas a ti mismo?
Puede sonar como una pregunta extraña; después de todo, ¿qué significa siquiera aceptarse a uno mismo?
¿No nos aceptamos todos como una parte normal de nuestra vida cotidiana?
Resulta que la autoaceptación no es un estado automático o predeterminado. Muchos de nosotros tenemos problemas para aceptarnos exactamente como somos. No es tan difícil aceptar las partes buenas de nosotros mismos, pero ¿qué pasa con el resto? ¿Seguramente no deberíamos aceptar nuestros defectos y fracasos?
De hecho, ¡eso es exactamente lo que debemos hacer! Siga leyendo para saber por qué necesitamos aceptarnos a nosotros mismos, lo bueno y lo malo, y para obtener algunas sugerencias prácticas sobre cómo hacerlo.
Antes de seguir leyendo, pensamos que te gustaría descargar nuestros 3 ejercicios de autocompasión de forma gratuita. Estos ejercicios detallados basados en la ciencia no solo lo ayudarán a aumentar la compasión y la amabilidad que se muestra a sí mismo, sino que también le brindarán las herramientas para ayudar a sus clientes, estudiantes o empleados a mostrar más compasión y aceptación de sí mismos.
¿Cuál es el significado de la autoaceptación?
La autoaceptación es exactamente lo que su nombre sugiere: el estado de completa aceptación de uno mismo. La verdadera autoaceptación es aceptar quién eres, sin calificaciones, condiciones o excepciones (Seltzer, 2008).
Para una definición académica, podemos recurrir a la definición de trabajo de Morgado y colegas (2014):
“[Self-acceptance is] la aceptación de un individuo de todos sus atributos, positivos o negativos”.
Esta definición enfatiza la importancia de aceptar todas las facetas del yo. No es suficiente simplemente abrazar lo bueno, valioso o positivo de ti mismo; Para encarnar la verdadera autoaceptación, también debes abrazar las partes menos deseables, negativas y feas de ti mismo.
Si estás pensando que aceptar todos los aspectos negativos de ti mismo suena difícil, ¡no te equivocas! No es fácil aceptar las cosas que desesperadamente queremos cambiar de nosotros mismos; sin embargo, de manera contraria a la intuición, solo aceptándonos verdaderamente a nosotros mismos podemos incluso comenzar el proceso de superación personal significativa.
En otras palabras, primero debemos reconocer que tenemos rasgos y hábitos indeseables antes de comenzar nuestro viaje hacia la mejora.
Autoaceptación incondicional
Para comenzar a trabajar en uno mismo, el primer paso no es solo la autoaceptación, sino la autoaceptación incondicional. Es relativamente fácil aceptarnos a nosotros mismos cuando acabamos de hacer algo grandioso (ganamos un premio, nos enamoramos o comenzamos un nuevo trabajo fantástico), pero aceptarnos a nosotros mismos en nuestro nivel más bajo y con nuestras fallas y defectos en un relieve absoluto es la verdadera marca del ser incondicional. -aceptación.
Según el terapeuta Russell Grieger (2013), la autoaceptación incondicional es entender que estás separado de tus acciones y tus cualidades. Aceptas que has cometido errores y que tienes defectos, pero no dejas que te definan.
“Aceptas que, como ser humano falible, eres menos que perfecto. A menudo te desempeñarás bien, pero también te equivocarás a veces… Siempre e incondicionalmente te aceptas a ti mismo sin juzgarte”
(Grieger, 2013).
Cuando practicas la autoaceptación incondicional, puedes comenzar a amarte a ti mismo, abrazar tu ser auténtico y trabajar para mejorar tus rasgos y cualidades menos que deseables.
Autoaceptación versus autoestima
Aunque la autoaceptación está estrechamente relacionada con otros conceptos de «yo», es una construcción distinta.
Su prima cercana, la autoestima, también se centra en la relación que tienes contigo mismo, pero difieren de manera importante. La autoestima se refiere a cómo te sientes contigo mismo, si sientes que en general eres bueno, digno y valioso, mientras que la autoaceptación es simplemente reconocer y aceptar que eres quien eres.
Como dice Seltzer (2008):
“Mientras que la autoestima se refiere específicamente a cuán valiosos nos vemos a nosotros mismos, la autoaceptación alude a una afirmación mucho más global de uno mismo. Cuando nos aceptamos a nosotros mismos, podemos abrazar todas las facetas de nosotros mismos, no solo las partes positivas y más ‘estimables'».
La plena autoaceptación puede sentar las bases para una autoestima positiva, y las dos suelen ir de la mano, pero se refieren a dos aspectos diferentes de cómo pensamos y sentimos sobre nosotros mismos.
Teoría de la autoaceptación en psicología
Aunque las ideas detrás de la autoaceptación han existido durante cientos, si no miles, de años, no existe una teoría unificadora de la autoaceptación en psicología.
Hemos estudiado la autoaceptación y su relación con constructos como el bienestar, la autoestima y la salud mental, pero es casi como si ningún campo o subcampo hubiera surgido para reclamar la autoaceptación como propio.
Como resultado, tenemos una dispersión de hallazgos sobre la autoaceptación y el estímulo para desarrollar la autoaceptación, y podemos encontrar la autoaceptación en la «psicología popular» y en ámbitos no académicos, pero, desafortunadamente, sabemos poco sobre cómo funciona. desarrolla y el papel más importante que juega en el desarrollo de nuestra personalidad y a lo largo de nuestras vidas.
Exploramos esto más a fondo en La ciencia de la autoaceptación Masterclass©.
Uso de la autoaceptación en la terapia
Sin embargo, lo que sí sabemos es que la falta de autoaceptación está relacionada con niveles más bajos de bienestar y quizás incluso con enfermedades mentales (Vasile, 2013).
Si la baja autoaceptación causa (o resulta de) una enfermedad mental y bajos niveles de bienestar, es lógico pensar que una mayor autoaceptación puede actuar como un factor protector o un amortiguador contra estas experiencias negativas. Esta idea de que la autoaceptación puede sentar las bases para una salud mental positiva es lo que impulsa la inclusión de la autoaceptación en la terapia.
Si alguna vez ha visitado a un terapeuta, es posible que haya discutido la importancia de aceptarse a sí mismo y a su realidad. Incluso si no usó esos términos exactos, es probable que usted y su terapeuta trabajaron en su capacidad para reconocer lo bueno y lo malo dentro de usted, para aceptar todos los aspectos de usted mismo y para aprender a separar lo que hace de lo que hace. son.
Este es un buen lugar para hacer una pausa y señalar una cosa muy importante que debe comprender sobre la autoaceptación: aceptarse completamente a sí mismo y a todos sus defectos y errores no significa que condone ningún mal comportamiento o que acepte y adopte acciones dañinas o poco saludables.
No necesita condonar o aprobar sus acciones, rasgos y características para aceptar que participó en esas acciones y que esos rasgos y características indeseables son una parte real de quién es usted.
Es importante hacer esta distinción, ya que algunos clientes en terapia tienen problemas con la idea de que deben aceptarse a sí mismos cuando han hecho cosas terribles (o sienten que han hecho cosas terribles, incluso si no las han hecho). Aceptar la realidad por lo que es no significa necesariamente que te guste esa realidad.
De la misma manera, aceptarse por lo que es y reconocer lo que ha hecho no significa que deba gustarle, apreciar o celebrar cada aspecto de usted mismo. De hecho, aceptar esos aspectos menos agradables de ti mismo es el primer y más importante paso para eliminar, adaptar o mejorar lo que no te gusta de ti.
Un buen terapeuta puede ayudarlo a aprender cómo aceptarse a sí mismo y brindarle un marco que puede usar para desarrollar su autoaceptación y comenzar a concentrarse en mejorarse a sí mismo. Si te interesa específicamente trabajar en tu autoaceptación, existe un tipo de terapia que puede ser perfecta para ti: el entrenamiento en autoaceptación.
Zatzick y Johnson (1997) lo describen como un enfoque educativo alternativo a la terapia tradicional proporcionado a través de talleres de capacitación grupales. En estas capacitaciones, los líderes del taller facilitan un «trance hipnótico» en los participantes para ayudarlos a dejar de lado sus dudas, autocríticas y diálogo interno negativo. Se cree que este estado facilita que los participantes mejoren su propia conciencia y acepten todos los aspectos de sí mismos.
Este es un enfoque alternativo y hay poca evidencia para determinar si es tan efectivo como otras formas de terapia, pero si es algo que le interesa, ¡no hay nada de malo en probarlo!
5 ejemplos de autoaceptación en la práctica
Ahora que sabemos qué es la autoaceptación y cómo nos puede beneficiar, podemos pasar a otra pregunta importante: ¿Cómo es la autoaceptación? ¿Cómo sabemos cuándo hemos “alcanzado” la autoaceptación?
Marquita Herald (2015) del sitio web Emotionally Resilient Living lo expresa de esta manera:
“¿Puedes mirarte en el espejo y realmente aceptar a la persona única y maravillosa que está trabajando en progreso y que te devuelve la mirada?”
Sabrás que has logrado tu objetivo de autoaceptación cuando puedas mirarte en el espejo y aceptar hasta el último fragmento de lo que te hace ser quien eres, y cuando ya no trates de mitigar, ignorar o explicar cualquier cosa. fallas o defectos percibidos—físicos o de otro tipo.
La autoaceptación puede verse diferente para cada uno de nosotros, dependiendo de con qué hemos luchado y en qué partes de nosotros preferimos no pensar. Estos son algunos ejemplos de cómo sería la autoaceptación para una variedad de personas:
- Un hombre que se está divorciando y se siente fracasado por ello puede experimentar la autoaceptación al reconocer que cometió algunos errores y que su matrimonio fracasó, pero eso no lo convierte en un fracasado.
- Una mujer que lucha contra la anorexia puede aceptarse a sí misma como un ser humano con un cuerpo imperfecto, reconocer que aborda su imperfección desde una perspectiva dañina y comprometerse a trabajar desde esta perspectiva.
- Un estudiante que trabaja duro solo para obtener C y una B ocasional en la universidad podría llegar a un punto de autoaceptación en el que se dé cuenta de que estudiar y tomar exámenes no es su punto fuerte y que está bien porque tiene otras fortalezas.
- Una niña con baja autoestima que ignora activamente sus dudas sobre sí misma y sus creencias contraproducentes puede experimentar la autoaceptación al reconocer y confrontar sus creencias negativas y distorsiones cognitivas, y al darse cuenta de que no todo lo que piensa es verdad.
- Un empleado que lucha por alcanzar las metas establecidas por un jefe exigente puede aceptarse a sí mismo aceptando que a veces fallará en cumplir, pero que aún puede ser una buena persona incluso cuando falla.
Uso de la autoaceptación en la recuperación de adicciones
Si alguna vez se ha encontrado en un grupo, sesión de terapia o incluso en una institución enfocada en recuperarse de una adicción de cualquier tipo, el concepto de autoaceptación probablemente no sea nuevo para usted.
La aceptación de uno mismo y de la propia realidad es un componente esencial de muchos programas de recuperación.
La aceptación es muy importante porque aquellos que abusan del alcohol u otras sustancias (o luchan contra cualquier otro tipo de adicción, como el juego o el sexo) a menudo son propensos a usar la negación como mecanismo de defensa para evitar enfrentar sus problemas.
Pueden minimizar, racionalizar, olvidar, engañarse a sí mismos o incluso reprimir los recuerdos de su comportamiento. Si bien este mecanismo de afrontamiento puede ser útil en algunas situaciones, nunca es una buena idea cuando intenta superar y curarse del abuso de sustancias (Lancer, 2016).
Incluso cuando un adicto reconoce que él o ella tiene un problema, puede creer que puede controlar todos los aspectos de su vida simplemente queriendo cambiar. Este es un lugar peligroso para estar ya que hay muchas cosas sobre las que no tenemos control en nuestras vidas.
Por eso la aceptación es tan vital para el proceso de recuperación; antes de que puedan hacer cambios significativos en sus vidas, aquellos que luchan contra la adicción deben…