Se sabe mucho sobre los beneficios de la atención plena y los beneficios del yoga, pero ¿qué sucede cuando combinas los dos?
Una forma relativamente nueva de yoga llamada Mindful Yoga, aplica las enseñanzas budistas tradicionales de atención plena a la práctica física del yoga, ofreciendo una visión aún más profunda de la mente y un enfoque de su práctica que realmente cambia la vida.
Siga leyendo para conocer todos sus beneficios, posturas específicas de yoga consciente y retiros de yoga consciente para ayudarlo a cultivar una mayor conciencia, conciencia y una mejor calidad de vida.
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Una mirada rápida a Mindfulness y Yoga
Fusionar la práctica de la atención plena con la práctica del yoga ha abierto el camino hacia una forma nueva y más intensiva de «Yoga consciente». El yoga consciente aplica las enseñanzas budistas tradicionales de atención plena a la práctica física del yoga; es el enfoque holístico de conectar tu mente con tu respiración. Antes de continuar, comencemos con una breve descripción de la atención plena y el yoga, por separado.
Atención plena explicada
Según el maestro de meditación, Guy Armstrong:
“Mindfulness es saber lo que estás experimentando mientras lo estás experimentando. Es conciencia de momento a momento, tiene la cualidad de estar en el ahora, una sensación de libertad, de perspectiva, de estar conectado, no de juzgar” (Sridhar, nd).
Jon Kabat-Zinn, conocido por algunos como el padre de la atención plena, dice:
“Mindfulness significa prestar atención de una manera particular; A propósito, en el momento presente y sin juzgar” (Sridhar, nd).
La atención plena es simple pero compleja, ya que es una forma de entrenarse para concentrarse simplemente en lo que está sucediendo en el momento presente, pero puede ser una de las herramientas más transformadoras para el desarrollo personal y espiritual. No es de extrañar que haya sido una palabra de moda en nuestro mundo moderno, con atletas, corporaciones y profesionales del bienestar por igual, todos reclamando sus increíbles beneficios.
Los beneficios de practicar la atención plena incluyen, entre otros: mayor concentración, memoria, inmunidad a los resfriados y enfermedades, sentimientos de felicidad y satisfacción; reducción del dolor crónico, la presión arterial, el estrés, la ansiedad y la depresión (Moss, 2018).
La práctica de la atención plena tiene raíces profundas en la tradición budista, pero ciertamente no es necesario ser budista para aplicar sus enseñanzas y técnicas a su vida.
Yoga explicado
La definición de «yoga” es un poco más complejo, ya que no existe una definición única de la palabra, aunque en sánscrito la traducción literal es “unión”. Se describe como un estado de conexión y un conjunto de técnicas que nos permiten conectarnos con cualquier cosa. La experiencia de tener una conexión consciente con algo es un estado de yoga: una experiencia gozosa, dichosa y satisfactoria (Saraswati, sin fecha).
El término “yoga” también se usa para describir una práctica integral y una forma de vida. Se estima que tiene al menos 5000 años de antigüedad, se originó en la India y se trajo a Occidente en la década de 1920 (Joshi, 2018). El yoga ha sido descrito como la antigua ciencia india de la autorrealización, o la antigua ciencia de la autocultura. O como dice el renombrado sabio Patanjali, el yoga es “un método para detener las ondas de pensamiento” (Yogamandiram, 2017).
El verdadero secreto del yoga posiblemente se puede resumir en una palabra: conciencia (Saraswati, nd). Para muchos, la comprensión y práctica moderna del yoga es bastante diferente, y tal vez un poco alejada de su significado tradicional.
“El yoga moderno es una actividad física que consiste principalmente en posturas llamadas asanas, a menudo conectadas por secuencias fluidas llamadas vinyasas, a veces acompañadas de ejercicios de respiración de pranayama, y que por lo general terminan con un período de relajación o meditación” (De Michelis, 2017).
Según los “Yoga Sutras” (textos antiguos escritos por Patanjali), yoga asana es solo una de las ocho ramas del yoga (Joshi, 2018), pero para comprender la práctica moderna actual de “yoga consciente”, nos detendremos aquí.
¿Qué es el yoga consciente?
La atención plena siempre ha sido un aspecto esencial de la práctica física del yoga.
La diferencia entre Mindful Yoga y la amplia variedad de prácticas de yoga que existen es que con Mindful Yoga, el enfoque principal está en la conciencia mente-cuerpo, a diferencia de los detalles de alineación y la postura física exacta. El punto es cultivar la atención plena, utilizando asana como vehículo para hacerlo.
Llevar la conciencia plena a cualquier actividad física crea un enfoque alerta a lo que sea que estés haciendo en ese momento exacto, transformando así el movimiento en una forma de meditación. Por lo tanto, el yoga consciente se considera una forma de meditación y/o se practica muy a menudo antes de una sesión formal de meditación.
Otra característica de este tipo de yoga es su énfasis en observar en lugar de reaccionar. Aunque este debería ser siempre el caso en el yoga, esta práctica, en particular, otorga gran importancia a la observación de la mente y los sentimientos mientras se realiza la postura del yoga.
El yoga consciente es un componente clave del popular programa de ocho semanas basado en la evidencia, Reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR), un programa de capacitación práctica desarrollado por el profesor Jon Kabat-Zinn, que ayuda a las personas con estrés, ansiedad, depresión y dolor. . (Kabat-Zinn, 2005)
De manera más indicativa, el yoga consciente aplica las enseñanzas budistas tradicionales de atención plena a la práctica física del yoga, como una forma de fortalecer la conciencia y la presencia tanto dentro como fuera de la estera de yoga. Específicamente, este tipo de yoga aplica los Cuatro Fundamentos de la Atención Plena de Buda para cultivar sistemáticamente la autoconciencia y la compasión a través del no juzgar, la paciencia, la mente de principiante, la confianza, el no esforzarse, dejarse llevar y la gratitud (Boccio, 1993).
NOTA: ¡El enfoque de Mindful Yoga se puede aplicar a cualquier clase de yoga que tomes!
¿Qué es el enfoque de mejores prácticas?
El enfoque de mejores prácticas para el yoga consciente es sistemático, con pasos claramente definidos y repetibles. En lugar de simplemente “practicar con atención plena”, lo que generalmente significa prestar atención a los detalles de la respiración y la alineación a lo largo de la práctica, Boccio (1993) sugiere aplicar las enseñanzas de Buda sobre los cuatro fundamentos de la atención plena a lo largo de la práctica.
Estas instrucciones detalladas se pueden aplicar en cualquier pose y, al hacerlo de manera sistemática, puede identificar comportamientos específicos y realizar cambios positivos. Por ejemplo, comportamientos como aferrarse al resultado de una pose, evitar ciertas poses por completo o alejarse por completo de su práctica (Isaacs, 2008).
Escaneos corporales
Cuando practiques yoga consciente, debes escanear el cuerpo y estar atento a las muchas formas, algunas sutiles, otras no tan sutiles, en las que tu perspectiva sobre tu cuerpo, tus pensamientos y todo el sentido de ti mismo pueden cambiar cuando cambias de postura. y permanecer en ellos durante algún tiempo, prestando plena atención de momento a momento.
Practicar de esta manera enriquece enormemente el trabajo interior y lo lleva mucho más allá de los beneficios físicos que vienen naturalmente con el estiramiento y el fortalecimiento.
(Kabat-Zinn, 2005)
El punto principal con el yoga consciente es ser curioso y estar abierto a lo que está notando, sin juzgar ni apegarse, investigando sus sensaciones corporales lo más completamente posible y luego liberando intencionalmente el foco de atención antes de pasar a la siguiente área para explorar (Smookler , 2016). Recuerda ser curioso; cuando la mente divague, observe cualquier irritación o juicio, y luego traiga su mente de vuelta a la respiración y al cuerpo.
instrucción del maestro
Una vez que se les haya dado instrucciones a los estudiantes sobre cómo ponerse en la postura, los maestros pueden recordarles que cultiven la atención plena haciéndoles preguntas directas, como:
¿Cómo está tu aliento? ¿Es superficial o es profundo? ¿Es rápido o es lento?
¿Dónde está surgiendo la sensación en tu cuerpo?
¿Estás presente o te preguntas cuándo terminará esta pose?
¿Estás presente o te estás comparando con tu prójimo?
Los maestros seguirán recordando a los estudiantes que regresen al momento presente y observen la verdad de lo que está sucediendo en ese momento. Esto ayuda a los estudiantes a aprender que sus pensamientos no son la verdad, sino cosas en las que se han condicionado a creer con el tiempo. A través de la práctica del yoga consciente, los estudiantes comienzan a notar el patrón, lo nombran y luego comienzan a investigarlo.
Aplicar los cuatro fundamentos de la atención plena
Cuando aplicas los Cuatro Fundamentos de la Atención Plena de Buda a tu práctica de asana, se convierte en una práctica de atención plena totalmente integrada. En un día cualquiera, puedes elegir dedicar tu práctica a cualquiera de los cuatro fundamentos, o trabajarlos secuencialmente.
1. Atención plena del cuerpo
Esta es la conciencia del cuerpo como cuerpo; un recordatorio de que el cuerpo es en realidad una colección de muchas partes. Piel, huesos, dientes, uñas, corazón, pulmones y todas las demás partes; cada uno es en realidad un pequeño «cuerpo» ubicado dentro de la entidad más grande a la que nos referimos como «el cuerpo».
En esta base nos entrenamos para observar el cuerpo parte por parte, en lugar de tratar de observar todo el cuerpo a la vez, haciendo que la atención plena sea mucho más accesible.
Cuando miramos el cuerpo como compuesto de muchas partes, también nos ayuda a ver el cuerpo como un cuerpo y no como “mi” cuerpo o como “yo mismo”. Es simplemente una forma física como todas las demás formas físicas. Dado que no soy «yo mismo», el cuerpo también puede llamarse «desinteresado».
Este fundamento nos ayuda a reconocer que el cuerpo no es permanente, está sujeto a lesiones, enfermedades y muerte y, por lo tanto, no es una fuente de felicidad duradera. En palabras de Buda, nos enseña a “conocer el cuerpo tal como es en realidad”.
2. Atención plena a los sentimientos
La atención plena de los sentimientos se refiere tanto a las sensaciones corporales como a las emociones. Al igual que el cuerpo, los sentimientos también pueden subdividirse. Aquí el Buda nos dice que contemplemos “el sentimiento en los sentimientos”. Ya sean agradables, desagradables o neutrales, aprendemos a observar y reconocer completamente nuestros sentimientos, y que eventualmente siempre se disipan.
A través de esta base, uno aprende a simplemente observar los sentimientos a medida que surgen, y no identificarse con ellos ni juzgarlos. No definen quién eres, son simplemente sentimientos. Al ver un sentimiento como una emoción o sensación en lugar de «mi» sentimiento, llegamos a saber que los sentimientos son desinteresados. De esta manera, Buda dice que reconocemos la verdad sobre los sentimientos. En otras palabras, “conocemos los sentimientos como realmente son”.
3. Atención plena de la mente
La atención plena de la mente no se refiere a la mente pensante, sino que es más como conciencia o conciencia. Nuevamente, hablamos de la mente como si fuera un solo objeto, pero en realidad es una serie de instancias particulares de «mente en mente».
Este fundamento de la atención plena nos enseña que la conciencia surge de un momento a otro, sobre la base de la información que nos llega de los sentidos, así como de los estados mentales internos. La mente por sí sola no puede existir, solo ciertos estados de ánimo que aparecen, dependiendo de condiciones internas o externas.
Cuando prestamos mucha atención a la forma en que surge cada pensamiento y luego desaparece, logramos cierta comprensión de que no somos nuestros pensamientos. Aprendemos a no atar nuestra identidad a nuestra…