Adéntrate en tu poder con estas indicaciones del diario para conocer tu sombra.
¿Qué es el trabajo en las sombras?
Carl Jung, padre de la psicología moderna y divulgador del término “trabajo en las sombras”, escribió:
“Todos llevan una sombra, y cuanto menos encarnada en la vida consciente del individuo, más negra y densa es. En todo caso, forma un obstáculo inconsciente, frustrando nuestras intenciones más bien intencionadas. ”
En psicología y espiritualidad, el“ trabajo en la sombra ”es esencialmente lo que hacemos cuando investigar conscientemente las partes de nosotros mismos que normalmente preferiríamos mantener ocultas. Esto a menudo implica mirar lo que percibimos como nuestros impulsos y rasgos «negativos», «poco atractivos» o «indeseables».
Sacando lo que antes había estado en la oscuridad a la luz de la conciencia, nos volvemos más integrados y conscientes de nosotros mismos. Cuando participamos en el trabajo de las sombras, no nos convertimos en monstruos, payasos o marginados como temíamos anteriormente. Por el contrario, nos empoderamos para perdonarnos a nosotros mismos por lo que previamente hemos ocultado por temor a no ser amados o ser amados. Esto nos permite aceptarnos y aprobarnos a nosotros mismos más que antes, lo que a su vez nos ayuda a sentirnos más arraigados, más poderosos y más cómodos en el mundo.
No hay nadie que no tenga deseos, impulsos y rasgos tanto «positivos» como «negativos». Por ejemplo, todos tenemos tendencias narcisistas. Todos podemos ser egoístas a veces. Todos tenemos pensamientos mezquinos. Ninguno de nosotros pasa por la vida sin cometer errores sociales, sin sentirnos incómodos y sin vernos a nosotros mismos como el hombre extraño. Cuando no somos honestos con nosotros mismos acerca de estos y otros sentimientos y cualidades «indeseables», es como si se estuvieran escondiendo de nosotros, por lo que pueden acercarse sigilosamente y sabotearnos cuando no estamos mirando. Si no están ocultos, por otro lado, revertimos esta dinámica. Tenemos poder sobre ellos en lugar de al revés.
A menudo, pensamos en el trabajo de sombras como una carga, porque ¿quién quiere ver las partes «feas» de ¿sí mismos? Pero el trabajo de sombras puede ser divertido. Cuando recuerde que todos tienen cualidades que preferirían esconder en las sombras, y que sus aspectos de sombra no son la totalidad de lo que es, puede aprender mucho de sus aspectos menos santos o socialmente aprobados. Por ejemplo, el trabajo de sombras puede enseñarle a transformar la monotonía en diversión o la angustia en alegría al reírse en un momento «inapropiado». El trabajo de sombras puede ayudarte a crear belleza a partir del dolor pasado. Y el trabajo en la sombra puede ayudarte a «romper las reglas» para liberarte.
Entonces, ahora que sabes qué es, ¿cómo puedes empezar con trabajo en la sombra? ¿Cómo lo «haces» realmente? Aquí hay 5 indicaciones del diario de trabajo de la sombra que lo ayudarán a comenzar a explorar su sombra.
1. Pregúntese: ¿de quién soy celoso? ¿A quién envidio?
Tus aspectos de sombra no siempre son “desagradables” a los ojos del mundo. A veces, en realidad suprimimos los aspectos hermosos y llenos de luz de nosotros mismos por falta de fe en nuestras fortalezas, talentos, habilidades o valía general. O tal vez pensamos que estaríamos «presumiendo» si dejamos salir nuestra estrella de rock interior. Las personas de las que estamos celosos o envidiosos sirven como flechas iluminadas con neón que apuntan a estas fortalezas de las sombras, porque los celos y la envidia casi invariablemente señalan el camino hacia algo que no estamos expresando o reclamando en nosotros mismos. Si está celoso de tres personas, o cinco personas, o veinte personas (personas que conoce personalmente o personas famosas que solo conoce de lejos), ¿qué rasgos o comportamientos tienen estas personas en común? ¿Y cómo puedes empezar a encarnar estos rasgos o comportamientos tú mismo?
No sientas que tienes que hacerlo todo de una vez. El solo hecho de comenzar a encarnar los rasgos que descubrió en este mensaje de diario lo ayudará a encarnar su sombra y a asumir su poder. En los mundos inmortales de Lao Tse, «El viaje de mil millas comienza con un solo paso».
2. Pregúntese: ¿Quién me molesta o irrita?
Ya sea que un amigo, un familiar, un compañero de trabajo o alguien que solo conozca de la televisión le moleste especialmente, la molestia suele ser una X que marca el lugar sobre un aspecto de sombra en tu propia psique. Lo más probable es que lo que sea que te moleste esté actuando como un espejo, mostrándote algo que realmente no quieres ver en ti mismo. Esto no quiere decir que usted sea exactamente como esta persona en todos los sentidos, o que debería parecerse más a ella, ni nada por el estilo. Es simplemente una pista.
Este mensaje de diario te pide que explores qué es lo que tiene esta persona o personas que te molestan e irritan tanto. ¿Qué sentimientos te dan? ¿Qué te molesta de ellos? Y cuando miras honestamente estas cualidades que te molestan o te disgustan, ¿puedes ver algo que desearías poder encarnar tú mismo? ¿O algo que hayas estado juzgando sobre ti mismo y por lo tanto escondiéndote de ti mismo?
Una vez que traes estos aspectos de la sombra a la luz, en otras palabras, una vez que simplemente los admites ante ti mismo. y déjeles que se sienten en la mesa de su conciencia; es probable que se sienta mucho menos molesto por la calidad o cualidades ofensivas de la otra persona. También puedes tener más control sobre estas cualidades, para que no se escapen y se impongan contra tu voluntad.
3. Pregúntese: ¿Qué rasgos me aterroriza más encarnar?
La mayoría de nosotros tenemos al menos una o dos cosas que nos horroriza ser o convertirnos. Tal vez siempre estás trabajando hasta los huesos por el terror de ser vago o estar arruinado, o tal vez te vuelves harapiento hablando de cosas triviales porque odias la idea de ser grosero o distante. Gracias a los medios de comunicación y la publicidad, muchos de nosotros vivimos con el temor de ser poco atractivos o pasar de moda.
Honestamente evalúe las cualidades que absolutamente, sin duda, nunca alguna vez quiero ser. Luego, responda a esta pregunta del diario preguntándose: “¿Y si ya no me aterrorizara ser eso? ¿Qué pasaría si me sintiera cómodo con la idea de que, a veces, podría ser perezoso o grosero o pasar de moda (o lo que sea)? ¿Y si me amaba de todos modos? ¿Cómo se sentiría eso? ”
4. Pregúntese: ¿Qué rasgos “negativos” o “poco atractivos” podría ser divertido tener (al menos un poco)?
Recientemente, pregunté este mensaje en el grupo de Facebook de Good Vibe Tribe: y surgieron algunas respuestas realmente divertidas. Por ejemplo, los miembros pensaron que podría ser divertido permitirse ocasionalmente tener un sentido del humor sarcástico, no importarle lo que piensen los demás o ponerse a sí mismos en primer lugar. Así que toma tu diario y haz una lista de los villanos y anti-héroes que más disfrutas en libros, películas y televisión. ¡Hay una razón por la que los disfrutas! Tal vez le permitan a tu lado oscuro fantasear con seguridad acerca de tener rasgos menos que sabrosos.
Por el bien del trabajo de las sombras, es empoderador permitirte imaginar ser estas cosas. . De pequeñas maneras, puede comenzar a integrar estos rasgos en su vida cotidiana de una manera que en realidad no lastime a nadie. Y entonces te sentirás mucho más completo, cómodo contigo mismo y cómodo en el mundo.
5. Pregúntese: ¿Cómo aparece mi sombra en mis sueños?
Finalmente, responda a esta pregunta del diario de trabajo de la sombra: ¿Tengo algún sueño recurrente que pueda relacionarse con mi sombra?
Muchas personas tienen sueños recurrentes de estar desnudos en público, llegar tarde a algo importante o incluso tratar de encubrir un asesinato que han cometido. Si sientes vergüenza o miedo por algo que eres (o no eres) o algo que has hecho (o no has hecho) en un sueño, es muy probable que tu sombra esté desempeñando un papel.
Por ejemplo, si quieres que todos piensen que eres un santo, pero también sabes en alguna parte de tu subconsciente que tú (como todos nosotros) a veces te sientes enojado o vengativo, podrías soñar que tienes que encubrir un asesinato que has cometido. Si está absolutamente petrificado de no ser el Sr. o la Sra. Responsable las 24 horas del día, los 7 días de la semana, sería natural soñar con llegar tarde a un avión o una reunión de trabajo. Soñar con estar desnudo en público podría indicar exponer algo sobre ti que preferirías mantener oculto, o quizás estar preocupado por no saber siempre cómo presentarte «correctamente» en determinadas situaciones.
Es muy probable que si simplemente te preguntas qué te muestran esos sueños sobre tu sombra, lo sepas. Si crees que no lo sabes, intenta preguntarte: «¿Pero y si tuviera que adivinar?» Ilumine su aspecto de sombra y vea si puede estar de acuerdo con no ser un santo, o un señor responsable, o saber siempre cómo comportarse, o lo que sea. Imagínese lo bien que se sentiría si no tuviera que fingir ser «perfecto». Imagínese si pudiera ser exactamente como es y amarse a sí mismo de todos modos. ¿Qué pasaría si pudieras amar a tu yo completo, multifacético y de espectro completo, sin disculparte? ¿Te imaginas lo poderoso que te sentirías?
Decidir involucrarte en el trabajo en la sombra no significa que tengas que criticarte a ti mismo, complacer tus peores aspectos o convertirte en alguien que eres. no me gusta. Simplemente significa que estás dispuesto a abrirte a la plenitud de quién eres. Cuando haces eso, obtienes más dominio, no menos. Cuando invitas a todas tus partes a la fiesta, amplías tu perspectiva y te abres a más posibilidades y potencial. Es más, al reconocerte por completo, no tienes que preocuparte de que los aspectos ocultos aparezcan y se impongan en momentos inoportunos. Más bien, puedes escuchar todos tus impulsos e intuiciones, y elegir sobre cuáles actuar en un momento dado.
Una vez que hayas descubierto los aspectos de las sombras respondiendo a las mensajes del diario anteriores, es posible que desee poner música y bailarlos. O pintarlos. O escribe historias o guiones sobre ellos. O deja que tu guardarropa o tu sentido del humor los reflejen. En general, sé creativo y diviértete con todos los aspectos intrigantes y rebeldes de quién eres.
¿Esta publicación te brindó alguna nueva perspectiva sobre el trabajo en la sombra? ¿Vas a intentar investigar tu sombra? ¿Las indicaciones del diario de trabajo de la sombra revelaron algo que te sorprendió? ¡Me encantaría saberlo! Por favor, comparta sus pensamientos en los comentarios a continuación.
PD Si está buscando un libro sobre el trabajo en la sombra, ¡este es GRANDE!
También te puede gustar este video: Por qué los trabajadores de la luz son también trabajadores en la sombra.