¿Alguna vez te has sentido tan enojado que no puedes ver bien?
Muchos de nosotros hemos estado en una situación en la que nuestras emociones nos impiden ver el panorama general y responder adecuadamente; por ejemplo:
- Podemos sentirnos arrastrados por nuestras emociones, lo que nos lleva a decir o hacer cosas hirientes.
- Es posible que nos sintamos paralizados por nuestros sentimientos y no podamos superar la emoción.
- Podríamos tomar malas decisiones porque perdemos de vista el panorama general.
En estas situaciones cargadas de emociones, lo mejor que puede hacer es aumentar la distancia psicológica entre usted y el evento.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de inteligencia emocional de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia no solo mejorarán su capacidad para comprender y trabajar con sus emociones, sino que también le brindarán las herramientas para fomentar la inteligencia emocional de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es el distanciamiento psicológico?
A menudo nos encontramos en situaciones en las que no podemos ver el panorama general. Por ejemplo, en los casos en que sentimos estrés extremo, ansiedad, tristeza o ira, puede ser un desafío comprender las consecuencias de este evento en particular. Para ayudarnos, podemos utilizar la técnica del distanciamiento psicológico.
El concepto de distanciamiento psicológico pretende describir nuestra capacidad de “dar un paso atrás y sin una respuesta inmediata, examinar el entorno y reflexionar sobre el curso de acción en lugar de dejarse dominar por la simulación inmediata” (Giesbrecht, Müller y Miller, 2010, pág. 337).
Hay tres corrientes principales entre el cuerpo de investigación existente sobre el distanciamiento psicológico:
- El distanciamiento psicológico puede referirse al distanciamiento temporal de los eventos en el tiempo. Por ejemplo, los eventos en un futuro distante se tratan de manera diferente en comparación con los eventos en un futuro cercano (Trope & Liberman, 2003).
- El distanciamiento psicológico describe nuestra capacidad para separarnos de las personas que no nos agradan. Específicamente, creamos un espacio entre nosotros y alguien más que percibimos como indeseable (Schimel, Pyszczynski, Greenberg, O’Mahen y Arndt, 2000).
- El distanciamiento psicológico tiene sus raíces en la psicología del desarrollo y describe cómo los niños crean un espacio entre sus acciones y su entorno inmediato (Giesbrecht et al., 2010).
La primera y la tercera corriente son las raíces del distanciamiento psicológico al que se hace referencia en esta publicación. Juntas, sugieren lo mismo: aumentar la distancia entre nosotros y algo más para que podamos cambiar la forma en que abordamos y pensamos sobre la situación actual.
Por lo tanto, el distanciamiento psicológico es una técnica psicológica en la que Dar un paso de una situación o posición para que podamos ganar perspectiva.
Ganar perspectiva a través del distanciamiento psicológico puede referirse a varios resultados.
- Por ejemplo, la perspectiva puede referirse a aspectos a largo plazo de la planificación. Al ganar perspectiva, podemos definir mejor los objetivos y cumplir los plazos.
- La perspectiva también puede referirse al embrague debilitado de las emociones negativas. Por ejemplo, tu pareja podría hacer algo que te haga hervir la sangre. Sin embargo, cuando ganes distanciamiento psicológico, puedes darte cuenta de que su comportamiento no justificó la intensa reacción emocional que sentiste.
En resumen, el distanciamiento psicológico actúa como una lente gran angular. Nos permite alejarnos de nuestra estrecha y ampliada experiencia para que podamos ver eventos y experiencias como parte de un proceso más extenso.
La teoría del distanciamiento psicológico
Para comprender la teoría, analizamos los diferentes componentes: su desarrollo, los diferentes tipos, el papel que debe desempeñar el lenguaje y cómo se relaciona con el funcionamiento ejecutivo antes de resumirlo todo.
Tipos de distanciamiento psicológico
Trope, Liberman y Wakslak (2007) describen cuatro tipos de distanciamiento psicológico: tiempo, espacio, distancia social e hipotética (es decir, probabilidad).
- Tiempo: Pensamos en eventos que están lejos en el futuro de manera diferente en comparación con las actividades que sucederán pronto. Para eventos en un futuro lejano, usamos términos más abstractos (p. ej., “Pagar mi tarjeta de crédito”) en comparación con eventos del futuro cercano (p. ej., “Pagar $100 hacia mi tarjeta de crédito cada mes”).
- Espacio: Usamos términos más abstractos para describir eventos que ocurren dentro de un espacio físicamente cercano que eventos que ocurren en un espacio que está más lejos.
- Distancia social: Cuando describimos a alguien diferente a nosotros, entonces usamos cualidades y descriptores más abstractos (es decir, aumentando la distancia entre ellos y nosotros) que cuando describimos a alguien similar a nosotros.
- hipotética: Usamos palabras y términos más abstractos para describir eventos que tienen menos probabilidades de suceder (es decir, eventos con una distancia considerable) en comparación con eventos que tienen más probabilidades de suceder (es decir, eventos con una distancia pequeña).
El desarrollo del distanciamiento psicológico.
Hay información interesante sobre cómo se desarrolla el distanciamiento psicológico. El uso del término distanciamiento psicológico en la literatura de psicología del desarrollo podría haber sido el precursor del uso del término en psicología clínica (sin embargo, esto es solo una hipótesis).
Giesbrecht et al. (2010) proporcionan un buen resumen del distanciamiento psicológico dentro de la psicología del desarrollo. Postulan que las raíces del distanciamiento psicológico se remontan a investigadores y pensadores clave en el área de la psicología del desarrollo y el aprendizaje (p. ej., teóricos como Piaget y Vygotsky).
Lenguaje y distanciamiento psicológico
Existen varias teorías para explicar la adquisición del distanciamiento psicológico. Por ejemplo, existe alguna evidencia de que el distanciamiento psicológico se desarrolla en los niños a través del lenguaje. A través del habla, los niños pueden jugar en un mundo imaginario que no existía ni antes ni en la actualidad. De esta forma, el habla permite al niño distanciarse entre el mundo real y el escenario imaginario e hipotético.
El distanciamiento psicológico logrado a través del habla no se limita solo a los niños (Sigel, 2002). Sigel (2002) presenta un fuerte argumento sobre cómo el uso del lenguaje permite a las personas de todas las edades crear una «distancia» entre ellos (tal como existen) y el tema de discusión.
Distanciamiento psicológico y funcionamiento ejecutivo
Giesbrecht et al. (2010) argumentan que los tres conceptos de distanciamiento psicológico, funcionamiento ejecutivo y regulación emocional están conectados.
Su relación se explica de la siguiente manera:
- El funcionamiento ejecutivo permite una mejor regulación de nuestras emociones.
- La regulación de nuestras emociones da lugar al distanciamiento psicológico.
- Por lo tanto, el funcionamiento ejecutivo también permite el distanciamiento psicológico.
El término «funcionamiento ejecutivo» se refiere a un conjunto de habilidades y comportamientos predominantemente controlados por el lóbulo frontal, que incluyen (Snyder, Nussbaum y Robins, 2006):
- Comportamientos dirigidos a objetivos y de planificación (p. ej., decidir cómo vestirse)
- Inhibir las respuestas (p. ej., no distraerse o esperar su turno)
- Supervisar su comportamiento y corregir errores (p. ej., intentar reproducir una canción, por ejemplo)
- Cambiar su comportamiento en respuesta a un cambio en el entorno (p. ej., cambiar su comportamiento cuando juega un juego de ‘Simón dice’)
Giesbrecht et al. (2010) argumentan que así como el funcionamiento ejecutivo es responsable de los procesos cognitivos descritos anteriormente, también nos permite realizar procesos que son importantes para el distanciamiento psicológico:
- Cambiando: Específicamente, las habilidades para rotar o desviar nuestra atención a otro aspecto de un problema o cambiar nuestro enfoque de un elemento a otro son muy importantes para el distanciamiento psicológico.
- Inhibición de respuesta: La capacidad de contener nuestra respuesta emocional inicial a una situación particular nos ayuda a crear distancia psicológica. Además, al evitar actuar sobre nuestra respuesta emocional inicial, podemos responder de manera diferente.
- Actualizando: Este proceso se refiere a nuestra capacidad de actualizar la información que estamos usando y en la que nos enfocamos durante una situación particular. Específicamente, después de cambiar nuestra atención e inhibir nuestra respuesta inicial, podemos reevaluar la información disponible en el contexto actual y decidir qué sigue siendo importante y qué ya no tiene valor.
La teoría del distanciamiento psicológico en pocas palabras
Aunque existe cierta superposición entre las diferentes corrientes de distanciamiento psicológico, el acto de distanciamiento psicológico es en su mayoría ateórico.
Es decir, muy poca investigación describe cómo el distanciamiento psicológico, como herramienta o técnica, se desarrolla y funciona en humanos. Principalmente porque el distanciamiento psicológico no es un proceso que evolucionó naturalmente, sino que es una técnica que podemos usar en respuesta a un escenario particular.
La falta de teoría es principalmente el resultado de lo que queremos decir cuando nos referimos a ‘distanciamiento psicológico’. En psicología positiva, el distanciamiento psicológico se utiliza principalmente como una herramienta o técnica en respuesta a una situación particular.
El distanciamiento psicológico no es un proceso psicológico que explica algún aspecto del comportamiento humano; por ejemplo, no es un proceso psicológico como la memoria o la percepción. En cambio, es una herramienta que usamos en situaciones específicas para propósitos específicos.
Los beneficios del autodistanciamiento
El distanciamiento psicológico nos permite crear distancia o espacio entre nosotros y algo más: otra persona, evento o fuente de emoción intensa.
Ganando perspectiva
Al crear espacio, también podemos reformular la situación en términos más abstractos. Por ejemplo, durante una discusión, puedes sentir que tu pareja está enojada contigo por la tarea que tienes entre manos, mientras que cuando creas espacio, puedes darte cuenta de que tu pareja siente que no la escuchas cuando se queja de algo.
Respuestas apropiadas
Además, al crear espacio y reconsiderar los eventos de manera más abstracta, también podemos responder adecuadamente. Por ejemplo, nuestra respuesta no se dirige hacia el evento exacto en cuestión, sino que tiene en cuenta el contexto más amplio de ese evento.
impulso de la creatividad
Una ventaja de crear distanciamiento psicológico es que también ayuda a desarrollar la creatividad. Al pasar de un problema más concreto a un problema abstracto, podemos ignorar algunos de los parámetros o límites que limitaban nuestras soluciones y, en cambio, encontrar una solución creativa.
Tres ejemplos de la vida real
Aquí hay tres ejemplos de la vida real de distanciamiento psicológico que se encuentran con frecuencia en la vida cotidiana.
Argumentos acalorados
Todos nos hemos encontrado (u observado) en un acalorado debate o discusión cuando las consecuencias de recurrir a comportamientos o comentarios indeseables pueden tener consecuencias graves.
Por ejemplo, cuando está discutiendo con su pareja, puede sentir la necesidad de atacar el carácter de su pareja (es decir, un ataque ad hominem) en lugar de abordar el tema de la discusión. Al confiar en este tipo de réplica, puede ganar la discusión, o al menos terminarla, pero las consecuencias a largo plazo son que puede dejar a su pareja amargada y herida.
En ese punto crucial de la discusión, justo antes de que decidas ensartar a tu pareja, podrías haber tomado la mejor decisión de alejarte y reflexionar sobre el panorama general. ¿Vale la pena el daño a largo plazo por el 1-0 a corto plazo? Probablemente no.
La noche antes de una fecha límite
Todos hemos estado allí. La experiencia suele ser así: te sientes increíblemente ansioso por una tarea que debes realizar al día siguiente. Pasa mucho tiempo revisando todo el material relevante para la tarea: consulta libros, sitios web y escribe varios borradores.
Parece una de esas tardes…