«¿Quién soy?» Una pregunta simple, pero profunda.
Otra pregunta provocativa es: «¿Por qué actúo como lo hago?»
Si te has hecho preguntas similares, no estás solo.
Cuando no nos conocemos a nosotros mismos o actuamos de maneras que no entendemos o que no nos gustan, puede ser una señal de que el cambio está en orden. Pero, ¿cómo cambiamos y qué necesita cambiar?
Einstein reflexionó una vez: “¿Cuántas personas están atrapadas en sus hábitos cotidianos: en parte insensibles, en parte asustadas, en parte indiferentes? Para tener una vida mejor, debemos seguir eligiendo cómo estamos viviendo” (Cooper, 2001, p. 131).
La ignorancia, el miedo y la indiferencia no brindan el ímpetu para obtener el autoconocimiento o efectuar un cambio positivo.
Por el contrario, el autoanálisis conduce al autoconocimiento, que es el primer paso necesario para iniciar un cambio positivo (Schaffner, 2020).
Exploremos cómo el autoconocimiento facilita la superación personal y proporciona otros beneficios.
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¿Qué es el autoconocimiento en psicología?
El autoconocimiento en psicología es “información real y genuina que uno posee sobre sí mismo” (Morin & Racy, 2021, p. 373). Esto incluye información sobre nuestro estado emocional, rasgos de personalidad, relaciones, patrones de comportamiento, opiniones, creencias, valores, necesidades, metas, preferencias e identidad social (Morin & Racy, 2021).
El autoconocimiento resulta de procesos autorreflexivos y sociales (Morin & Racy, 2021).
Sin embargo, el autoconocimiento no se deriva únicamente de la introspección. Según Brown (1998), existen cinco fuentes que contribuyen al reservorio de autoconocimiento.
1. Mundo físico
Esta categoría de información se limita a información física como altura, peso y color de ojos.
2. Comparaciones sociales
Esta fuente de autoconocimiento se da al compararnos con los demás. Las subcategorías incluyen comparaciones ascendentes y descendentes, en las que nos comparamos con alguien mejor y peor, respectivamente (Brown, 1998).
3. Tasaciones reflejadas
Esta fuente de autoconocimiento proviene de las evaluaciones que los demás hacen de nosotros. El término denota el hecho de que nos vemos reflejados a través de los ojos de los demás (Brown, 1998).
4. Introspección
Esta fuente de autoconocimiento se deriva de la observación interna de pensamientos, sentimientos, motivos y deseos. La introspección está entrelazada y conectada integralmente con el autoconocimiento.
5. Autopercepción
En esta categoría de autoconocimiento, aprendemos sobre nosotros mismos a través de la observación y el examen de nuestro propio comportamiento.
Schaffner (2020) incluye dos fuentes adicionales de autoconocimiento:
6. Enfoques al estilo de la TCC
Otra fuente de autoconocimiento emana de un análisis racional de nuestros procesos de pensamiento negativo a través de enfoques similares e incluyendo la Terapia Cognitivo-Conductual (CBT).
7. Técnicas de atención plena
Las técnicas basadas en mindfulness nos ayudan a evaluar y potenciar nuestras habilidades de inteligencia emocional, construyendo el autoconocimiento (Schaffner, 2020).
En suma, el autoconocimiento se obtiene a través de una combinación del mundo físico, social y psicológico.
¿Por qué es importante el autoconocimiento?
El autoconocimiento es “esencial para un funcionamiento saludable porque conocerse bien a uno mismo lleva a la toma de decisiones realistas relacionadas con aspectos clave de la vida” (Morin & Racy, 2021, p. 374).
De hecho, “es probable que las personas que no se ven a sí mismas con precisión arruinen sus vidas” (Begley, 2020).
Los aspectos clave en riesgo debido a la falta de autoconocimiento incluyen la elección de compañeros de vida, la elección de educación y carrera, y dónde y cómo vivir (Morin & Racy, 2021).
Los déficits en el autoconocimiento conducen a una sobreestimación de las fortalezas subjetivas, lo que puede provocar una menor satisfacción con la vida y un bajo rendimiento académico (Morin & Racy, 2021).
Schaffner (2020) enumera cinco razones por las que el autoconocimiento es esencial para el crecimiento psicológico.
- Satisface el deseo de aprender y dar sentido a las experiencias.
- Previene la discordia entre las autopercepciones y las percepciones que otros tienen de nosotros.
- Nos emancipa de los caprichos irracionales de nuestro inconsciente.
- Facilita respuestas proactivas en lugar de reactividad.
- Es un primer paso necesario para un cambio positivo.
Huseyin (2017) sugiere que el autoconocimiento nos exige desarrollar una sospecha equilibrada de nuestros sentimientos.
Otros beneficios incluyen tener menos frustración laboral, menos inseguridad y envidia, y menos estrés por el dinero. Además, ganamos la capacidad de responsabilizarnos de nuestras emociones y tener más empatía y compasión (Huseyin, 2017).
Finalmente, el autoconocimiento ayuda a dar forma a nuestra comprensión de los demás y se utiliza como punto de referencia para evaluar a los demás (Brown, 1998).
¿Cómo puede el autoconocimiento conducir al autodominio?
Debido a que el autoconocimiento incluye autoevaluaciones honestas y otra información adquirida, podemos usarlo para hacer cambios positivos y dominar aspectos de nuestras vidas.
El autoconocimiento es esencial para “dar una narrativa significativa a nuestras acciones pasadas, presentes y futuras, un sentido de continuidad en el tiempo, un sentido de ser únicos y similares a los demás” (Bukowski, 2019).
Conocernos a nosotros mismos mejora nuestra capacidad de vivir vidas coherentes y satisfactorias. Además, nos permite comprender nuestras motivaciones y miedos básicos, y potencia el control de nuestras emociones (Schaffner, 2020).
Por el contrario, la incapacidad de reconocer nuestros sentimientos nos deja vulnerables y a su merced (Schaffner, 2020).
El autoconocimiento estelar nos motiva a perseguir proyectos ambiciosos, relaciones y otros desafíos. La falta de perspicacia puede inhibir grandes aspiraciones (Begley, 2020).
Dominios psicosociales maduros para el cambio
Tres dominios maduros para el cambio incluyen puntos ciegos, autoengaño y desencadenantes de conflictos.
1. Puntos ciegos
Los puntos ciegos son procesos inconscientes que “típicamente sesgan el acceso y la formación del autoconocimiento” (Bukowski, 2019).
En este video, aprendemos que Brian Wagner ve el mundo de manera diferente a la mayoría y usa su don para ayudar a otros a identificar sus puntos ciegos personales y superar sus creencias autolimitantes.
2. Autoengaño
Baumeister (2010) describe el autoengaño como una especie de ilusión. En este estado, creemos lo que queremos creer, despojados de justificaciones rigurosas. Diversos sesgos sirven como vehículo para el autoengaño.
3. Desencadenantes de conflictos
Los desencadenantes de conflicto son palabras o acciones realizadas por otra persona que se perciben como ofensivas y crean conflicto (Wilmot & Hocker, 2011). Taibbi (2019) sugiere que estos factores desencadenantes provienen de heridas no curadas de nuestro pasado.
Por qué pocas personas buscan el autoconocimiento
- Explorar aspectos desconocidos de nosotros mismos es arriesgado, ya que puede revelar información que contradice nuestras creencias actuales.
- Nuestra cultura está más interesada en el éxito y el avance que en la introspección (Huseyin, 2017).
- Una variedad de términos estrechamente relacionados distraen a los buscadores de información, formando barreras para el autoconocimiento (Bukowski, 2019). Términos como autoconciencia, autoconcepto y autoidentidad diluyen el campo del autoconocimiento.
Analicemos algunos de estos términos para brindar una mayor claridad.
Autoconocimiento vs Autoconciencia
Hemos discutido cómo el autoconocimiento es útil para navegar por la vida, pero ¿en qué se diferencia de la autoconciencia?
El autoconocimiento se refiere a información sobre tendencias subjetivas, como nuestro estado emocional, rasgos de personalidad y patrones de comportamiento (Morin & Racy, 2021).
Los psicólogos ven la autoconciencia como un trampolín en el camino hacia el autoconocimiento (Alicke, Zhang y Stephenson, 2020).
Goleman (1997) afirma que en la autoconciencia, la mente investiga las experiencias y las emociones correspondientes. Esta investigación puede ser tanto no reactiva como sin prejuicios.
Goleman (1997, p. 47) simplifica el concepto de autoconciencia al definirlo como «consciente tanto de nuestro estado de ánimo como de nuestros pensamientos sobre ese estado de ánimo».
Algunos beneficios de la autoconciencia incluyen inteligencia emocional mejorada, empatía y habilidades de escucha (Berger, 2018).
Una fuerte empatía y habilidades para escuchar son fundamentales en la comunicación y para construir relaciones interpersonales sólidas y enriquecedoras.
Además, la autoconciencia potencia el pensamiento crítico y la toma de decisiones. Estas son habilidades a menudo asociadas con líderes efectivos (Berger, 2018).
Autoconocimiento, autoidentidad y autoconcepto
Según Sheldon Stryker, la identidad es “una ‘parte’ de uno mismo que se ‘llama’ al interactuar con los demás” (Appelrough & Desfor-Edles, 2008, p. 478).
El número de identidades asociadas con una persona se corresponde con los roles en los que participa, como hijo, padre, empleado, amigo y cónyuge (Appelrough & Desfor-Edles, 2008).
La prominencia de la identidad se refiere a cómo la persona organiza sus identidades jerárquicamente, ya que no todas las identidades tienen el mismo significado o estatus (Appelrough & Desfor-Edles, 2008).
El autoconcepto es la imagen que desarrollamos sobre nosotros mismos, la cual, contrariamente al autoconocimiento, puede o no estar basada en la realidad (Morin & Racy, 2021). El autoconcepto se puede determinar mediante evaluaciones como el Cuestionario de autoconcepto. Esta herramienta hace 48 preguntas que evalúan dominios de sí mismo, como moral, intelectual, social, físico, educativo y temperamental.
El autoconcepto se desarrolla en base a las creencias sobre uno mismo, mientras que el autoconocimiento se deriva de varias fuentes de información, incluida la evidencia externa (Morin & Racy, 2021).
La falta de claridad, estabilidad y consistencia del autoconcepto se asocia con baja autoestima, autoanálisis crónico, alto neuroticismo, poca amabilidad y poca escrupulosidad (Morin & Racy, 2021).
2 ejemplos reales de autoconocimiento
La percepción que brinda el autoconocimiento puede conducir a una fuente de información necesaria para tomar decisiones críticas y tomar las medidas necesarias para la salud y el bienestar.
noemí osaka
Las valientes acciones de la estrella del tenis Naomi Osaka demuestran el autoconocimiento. Osaka ha ganado múltiples Grand Slams y se encuentra entre las atletas femeninas mejor pagadas del mundo (Kelly, 2021).
Osaka tomó la difícil decisión de anteponer su salud mental a su carrera e imagen pública al negarse a participar en las conferencias de prensa del Abierto de Francia de 2021 (Kelly, 2021).
A medida que crecía el fervor público, Osaka se retiró del torneo y posteriormente fue multada con 15 000 dólares y recibió una dura conferencia sobre las infracciones del código del torneo (Kelly, 2021).
Parece que Osaka se conocía a sí misma física, mental, social y profesionalmente. Fue abierta en las redes sociales sobre el sufrimiento de episodios prolongados de depresión luego de su primera victoria en un Grand Slam en 2018 (Kelly, 2021).
Tomó la iniciativa de priorizar el cuidado de sí misma sobre su carrera, a pesar del escrutinio social. Osaka es un raro ejemplo de cómo se puede usar el autoconocimiento para tomar decisiones críticas que a veces alteran la vida.
viktor frankl
Viktor Frankl fue un psiquiatra y psicoterapeuta del siglo XX que, como sobreviviente del Holocausto, emergió de terribles circunstancias para crear logoterapia y autor de numerosos libros (Frankl, 2006).
Nació en Viena, Austria, en 1905 y recibió su MD y PhD de la Universidad de Viena. Los primeros trabajos de Frankl (2006) se centraron en la depresión y el suicidio.
Después de años de espera, Frankl recibió su visa que le permitía emigrar a los Estados Unidos. Sin embargo, la decisión requería que dejara atrás a sus padres, esposa y hermanos. Después de la contemplación, Frankl permitió que la visa caducara (Schatzman, 2011).
En 1942, Frankl fue enviado al Theresienstadt…