¿Qué deficiencias vitamínicas causan depresión? | central de psiquiatría

La vitamina D puede derivarse de la luz solar, así como de algunas fuentes de alimentos. Está involucrado en la absorción de calcio en el intestino, entre una variedad de otras funciones, incluida la regulación de la serotonina.

La evidencia científica sugiere que puede haber un vínculo entre la deficiencia de vitamina D y la depresión. Por ejemplo, una revisión de la literatura de 2018 de 14 estudios con un total de 31 424 participantes encontró que las deficiencias de este nutriente están asociadas con la depresión.

De acuerdo con teorías más antiguas que sugerían que niveles bajos de serotonina podrían ser la causa de la depresión, se ha propuesto que una deficiencia de vitamina D puede conducir a la depresión, en parte debido a que causa niveles más bajos de serotonina.

Además, la disminución de las concentraciones sanguíneas de vitamina D se ha relacionado con la inflamación, que también se ha asociado con la depresión.

Estos hallazgos llevaron a una línea de estudios que analizan si la suplementación con vitamina D o los aumentos indirectos de vitamina D, como la terapia de luz, podrían ayudar a mejorar los síntomas de la depresión. Pero la colección actual de investigaciones aún no ha demostrado que tomar suplementos de vitamina D alivie los síntomas de la depresión y se necesita más investigación.

La evidencia, por ejemplo, de los estudios de revisión de 2005 y 2016, sugiere que puede haber un vínculo entre los niveles bajos de vitamina B12 en la sangre y la depresión.

Además, una investigación de 2020 encontró que las personas que no consumían suficiente vitamina B12 a través de su dieta y, por lo tanto, tenían niveles más bajos de esta vitamina en la sangre, tenían un mayor riesgo de depresión en comparación con las personas con una ingesta dietética suficiente y niveles más altos de B12 en la sangre. .

Una posible explicación del vínculo entre los niveles sanguíneos bajos de vitamina B12 y la depresión es la «hipótesis de la homocisteína», que sugiere que los niveles altos del aminoácido homocisteína pueden causar síntomas psiquiátricos.

Debido a que algunas vitaminas B, incluidas las vitaminas B12, B9 y B6, están involucradas en el metabolismo de la homocisteína, se ha teorizado que los niveles bajos de estas vitaminas en la sangre pueden conducir a un exceso de homocisteína, lo que a su vez puede afectar el funcionamiento del cerebro, lo que lleva a cambios en el estado de ánimo y sintomas depresivos.

Aún así, no está claro si la suplementación con vitamina B12 tiene un efecto positivo sobre los síntomas depresivos o la depresión. Sin embargo, algunas investigaciones sugieren que tomar un suplemento de vitamina B12 al principio, cuando se detectan niveles sanguíneos más bajos del nutriente, puede retrasar la aparición de la depresión. Además, la suplementación con vitamina B12 puede mejorar la eficacia de los antidepresivos.

El Instituto Nacional de Salud (NIH) recomienda que los adultos consuman 2,4 microgramos (mcg) de vitamina B12 por día, aunque la recomendación aumenta a 2,6 mcg para las personas embarazadas y a 2,8 mcg para las que están amamantando o amamantando.

La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal. El hígado, los riñones, la carne de res y las almejas son algunas de las fuentes más ricas de este nutriente.

Por esta razón, puede ser más difícil para las personas que no comen alimentos de origen animal obtener suficiente vitamina B12 a través de su dieta. Aún así, algunos alimentos vegetales como las algas marinas o los hongos pueden contener vitamina B12, y algunos productos como los sustitutos de la leche no láctea, la levadura nutricional o los cereales pueden estar fortificados con la vitamina.

Tenga en cuenta que una ingesta dietética insuficiente puede no ser la única causa posible de la deficiencia de vitamina B12. Otras causas pueden incluir:

• una falta de factor intrínseco debido a la anemia perniciosa
• tomar ciertos medicamentos como metformina o inhibidores de la bomba de protones durante mucho tiempo
• cirugía en su tracto gastrointestinal

El folato (vitamina B9) es una vitamina B que se encuentra naturalmente en muchos alimentos. Está involucrado en la división celular, el ADN y otros procesos biológicos importantes.

La deficiencia de este nutriente está asociada con la depresión, y se ha descubierto que la suplementación con esta vitamina es beneficiosa para las personas con depresión, especialmente para aquellas con depresión resistente al tratamiento.

El folato y su forma sintética de ácido fólico se encuentran en muchos alimentos, entre ellos:

• verduras de hoja verde
• frijoles
• frutas cítricas
• granos fortificados

El NIH recomienda que los adultos consuman 400 mcg de folato al día.

Obtener demasiada vitamina B9 sintética (ácido fólico) en forma de suplemento puede tener efectos nocivos, por lo que es mejor obtener vitamina B9 de fuentes alimenticias.

Magnesio

El magnesio es un micronutriente esencial para muchos procesos biológicos. Las hipótesis de que la deficiencia de magnesio puede estar relacionada con la depresión se basan principalmente en estudios con animales. Se necesitan estudios en humanos antes de poder sacar conclusiones más definitivas.

Aún así, aunque un estudio mostró que los participantes que tenían una deficiencia de magnesio y depresión experimentaron una mejora en los síntomas de depresión después de complementar con magnesio, la investigación clínica no ha sido concluyente acerca de si tomar un suplemento de magnesio puede ayudar a reducir los síntomas de depresión en personas que no tienen deficiencia de magnesio. este nutriente.

Las fuentes alimenticias de magnesio incluyen:

• nueces
• semillas
• vegetales de hoja verde
• cereales integrales

Las recomendaciones diarias de este nutriente varían según la edad y el sexo, pero los NIH recomiendan entre 400 y 420 miligramos (mg) para los hombres y entre 310 y 320 mg para las mujeres.

Hierro

El hierro es un mineral vital para el crecimiento y desarrollo del cuerpo. La deficiencia de hierro es una de las deficiencias más comunes en todo el mundo. Afecta más a las mujeres que a los hombres. De hecho, un estudio encontró que el 57,5 ​​% de las participantes femeninas tenían niveles más bajos de hierro, en comparación con el 7,6 % de los participantes masculinos.

En casos severos, la deficiencia de hierro se convierte en anemia por deficiencia de hierro (IDA), que es cuando los niveles de hierro en la sangre son tan bajos que afectan negativamente la producción de glóbulos rojos.

Cierta evidencia sugiere una posible asociación entre la deficiencia de hierro y la depresión. Por ejemplo, en un estudio, los participantes que reportaron tener IDA tenían más probabilidades de reportar también depresión.

Otro estudio señaló que las mujeres con niveles bajos de hierro que estaban embarazadas tenían niveles más altos de depresión al comienzo del estudio y eran más propensas a desarrollar depresión durante el embarazo.

Algunas investigaciones encontraron que las personas con IDA que tomaron un suplemento de hierro experimentaron una disminución significativa de los trastornos psiquiátricos, incluida la depresión, en comparación con las personas con IDA que no tomaron un suplemento de hierro.

Estos hallazgos indican que para las personas que tienen anemia por deficiencia de hierro o muestran signos de anemia por deficiencia de hierro además de depresión, el tratamiento y manejo de esta afección puede prevenir la depresión.

Aún así, se necesita más investigación sobre el vínculo entre la deficiencia de hierro y la depresión y si tomar un suplemento de hierro puede ser beneficioso.

Los alimentos ricos en hierro incluyen carnes rojas, pescado y aves. El NIH recomienda que la mayoría de los adultos consuman entre 8 y 18 mg de hierro al día, según la edad, el sexo y la dieta.

Zinc

El zinc es un oligoelemento esencial crucial para el crecimiento y desarrollo del cerebro. También está involucrado en el metabolismo celular, un conjunto de procesos químicos que alimentan nuestras células y nos mantienen vivos.

Tener niveles equilibrados de zinc es vital para la homeostasis del zinc en varias partes del cerebro, incluidas las asociadas con la depresión, como el hipocampo, la amígdala y la corteza cerebral. Esto significa que los niveles de zinc se encuentran en un estado constante y estable, lo que permite un funcionamiento óptimo dentro de esas áreas del cerebro.

Los estudios de investigación actuales han demostrado que puede haber un vínculo entre la deficiencia de zinc y la depresión, y que los suplementos de zinc se pueden usar junto con medicamentos antidepresivos para aliviar los síntomas de la depresión.

Además de tomar suplementos, puedes obtener zinc a través de alimentos como la carne roja, las ostras y el cangrejo. El NIH recomienda que hombres y mujeres consuman 11 mg y 8 mg de zinc al día, respectivamente.

Ácidos grasos omega-3

Los omega-3 son ácidos grasos involucrados en mejorar la función cerebral y reducir la inflamación.

Los estudios han demostrado que puede haber un vínculo entre la depresión y las deficiencias de omega-3, aunque es importante tener en cuenta que, en general, la investigación aún no es concluyente. Si bien tomar un suplemento de omega-3 puede ayudar a reducir los síntomas de depresión en algunos, puede que no sea una solución para todos.

Su cuerpo no puede producir omega-3. Necesita obtenerlos de alimentos o suplementos. Los alimentos ricos en omega-3 incluyen pescado graso, nueces y aceites vegetales.

La investigación limitada sugiere que las deficiencias de manganeso y selenio pueden estar asociadas con la depresión. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las deficiencias de estos nutrientes son extremadamente raras.

Manganeso

El manganeso es un nutriente mineral que los humanos necesitan en pequeñas cantidades. Es abundante a través de algunas fuentes alimenticias, razón por la cual la deficiencia de manganeso es bastante rara.

Aunque una deficiencia de manganeso se ha relacionado con síntomas depresivos y de ansiedad según un solo estudio, la investigación aún no ha demostrado que la suplementación con manganeso pueda aliviar los síntomas en personas con depresión.

Los alimentos ricos en manganeso incluyen:

• cereales integrales
• almejas
• ostras
• mejillones
• nueces
• soja
• arroz
• vegetales de hoja
• café
• té
• pimienta negra

El NIH recomienda 2,3 mg diarios para hombres y 1,8 mg diarios para mujeres. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las recomendaciones diarias se basan en una variedad de factores, incluidos la edad y el sexo.

Selenio

El selenio es un oligoelemento vital y crucial para la función cerebral. También está involucrado en la función tiroidea adecuada.

Se sospecha que el selenio desempeña un papel en el desarrollo de la depresión. Sin embargo, los estudios no han sido consistentes acerca de su papel exacto. Algunos estudios observaron que la suplementación con selenio puede ayudar a aliviar los síntomas de depresión, mientras que otros no.

El selenio puede derivarse de mariscos, aves, productos lácteos y huevos. Los NIH recomiendan que la mayoría de los adultos consuman alrededor de 55 mcg de selenio al día.

Si sospecha que una deficiencia de vitaminas puede estar contribuyendo a los síntomas de la depresión, puede ser útil hablar con su médico al respecto. Es posible que recomienden un análisis de sangre para confirmar cualquier posible deficiencia.

Una vez que sepa con certeza si tiene una deficiencia de nutrientes, usted y su equipo de tratamiento pueden analizar si vale la pena intentar tomar un suplemento. Idealmente, su médico de atención primaria o…