¿Qué decir cuando alguien tiene un mal día?

Cuando escuchas que un familiar o un amigo está teniendo un día difícil, es difícil saber qué puedes hacer para mejorar su estado de ánimo, y mucho menos qué decir.

Así es como puede cambiar rápidamente su día.

En primer lugar, recuerda estos puntos clave en la vida:

• Cada día tenemos 86.400 segundos para “gastar”, no desperdicies 10.000 de ellos pensando en lo que no importa.
• ¿Has tenido otros días malos? ¿Alguno de ellos te mató? Bien, al igual que antes, sobrevivirás este día, las cosas mejorarán, tu vida se irá y esto se convertirá en un recuerdo lejano.
• Procese este momento, circunstancia o dolor, luego déjelo pasar. Aprende a no vivir en un lugar temporal.
• La vida puede llevarnos a algunos lugares muy incómodos, sepa que estos tienden a traer excelentes oportunidades de crecimiento.
• Sigue la regla de los cinco segundos: si no importará en cinco años, no le dediques más de cinco segundos.
• Hoy será como ayer, y ayer terminó anoche. Mañana traerá una nueva oportunidad para empezar de nuevo y volver a intentarlo.
• No permita que nadie ni nada ocupe su espacio mental, sin pagar alquiler. Si no te sirve, déjalo ir.
• Recuerda que la vida, como este día, no dura para siempre.
• En la vida, nadie sale vivo. Todos tenemos fecha de caducidad; simplemente no sabemos cuándo es.
• Si alguien te lastimó, no lo tomes como algo personal. Recuerda que la mayoría de las veces, las personas no están en tu contra; son para ellos mismos.
• Mientras tengas aliento en tu cuerpo, ganas. No te rindas; la oportunidad todavía existe para que las cosas mejoren.
• Todavía estás aquí. Ganas al no rendirte.
• ¡Sé tu propio superhéroe!

Libérate de la prisión de las expectativas

Tenga cuidado con la prisión de las expectativas. Con demasiada frecuencia, creamos expectativas sobre las cosas basadas en un pensamiento erróneo y nuestra perspectiva limitada. Esto puede prepararnos para el fracaso.

Aprende a dejar ir rápidamente cuando las cosas no resultan o no se desarrollan como esperábamos.

No existe un estado de derecho que diga que las cosas deben salir como esperamos. Enfadarse no ayudará en ese asunto. Resistirse no cambiará las cosas y, por lo general, solo empeorará las cosas.

En lugar de eso, aprende a aceptar lo que suceda como si decidieras que sucediera. Aprende a dejarte salir de la prisión de las expectativas. Para vivir libre, en el momento presente, un momento a la vez. Para ir con la corriente como en una aventura.

Evite la tentación de revivir el pasado o pre-vivir el futuro: esta es la trampa que lo atrapa.

Busque ver lo bueno y aproveche al máximo cada situación en lugar de concentrarse en lo negativo. Lo peor que puedes sacar de cualquier experiencia en una lección por aprender que puedes aplicar a tu vida, para mejorar las cosas.

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En segundo lugar, como una herramienta poderosa para usar de manera proactiva en la búsqueda de un impacto significativo y satisfactorio en su vida, cuando se enfrenta a una adversidad y un dolor paralizantes, abrumadores y paralizantes, utilizo el siguiente enfoque para sacar lo bueno de los desafíos y vivir la vida al máximo. más completo! Se llama: ¡Déjate llevar, vive ahora y gana!

Este enfoque ayuda a poner los eventos adversos en perspectiva. En el mejor de los casos, son temporales. Nos enseña a descartar pensamientos, creencias y sentimientos negativos que no nos sirven y comenzar de nuevo, en cualquier momento que elijamos. Los desafíos te ayudan a crecer, a desarrollar el carácter, a ser más agradecido y a vivir una vida auténtica.

Déjalo ir

Tienes que empezar por dejar ir las cosas que haces sin control. Ya sea el pasado, las personas o las circunstancias que no puedes cambiar. El tiempo y el esfuerzo que gastas preocupándote o distrayéndote del pasado, o cosas sobre las que no puedes hacer absolutamente nada, causan un estrés excesivo, una pérdida de energía y concentración.

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Vive ahora

Con eso, quiero decir que necesitas vivir en el momento presente. Ayer, terminó anoche. La riqueza combinada de Bill Gates, Warren Buffet y Jeff Bezos no puede comprar 5 segundos de ayer.

El futuro aún no ha sucedido. Cuando ocurre, sucede en el momento presente. Entonces, en realidad, todo lo que tienes ahora, en este mismo momento. Sería prudente aprovecharlo al máximo.

Tienes que dejar de intentar pre-vivir (lo que puede suceder o no en el futuro) o revivir (lo que sucedió en el pasado) y ¡vive ahora!

Victoria

Deberías celebrar cada victoria en el camino. Los grandes como los pequeños. Al reconocer sus victorias, se anima a sí mismo y genera impulso para lograr sus metas. ¡Al realizar tu visión, te conviertes en la mejor versión de ti mismo!

Siempre puedes vivir tu espíritu cuando comienzas a enumerar las cosas por las que estás agradecido simplemente cambiando tu perspectiva a una de gratitud. Este enfoque se centra en el bienestar mental y es más un «entrenamiento» mental que físico.

En mi libro, he compartido muchas historias y enfoques sobre cómo vivir una vida plena y más pacífica, incluso al enfrentar desafíos. Un libro que el orador motivacional Les Brown llama “instructivo, informativo e inspirador… una guía para vivir tu vida victoriosamente”.

Si busca una herramienta que le ayude a lidiar con el estrés de la vida, mi libro es precisamente eso: una guía y un mapa de ruta que puede aprovechar en función de su experiencia única ya su propio ritmo. Lo escribí con la idea de que los lectores puedan reemplazar los desafíos que he incluido con los suyos propios y poder verse a sí mismos trabajando a través de conflictos, obstáculos y dificultades y limitando el diálogo interno negativo, un paso, acción, momento y batalla a la vez. .

Todos tenemos días malos de vez en cuando. No hay una persona que sea inmune a ellos. Cuando alguien que conocemos está teniendo un mal día, debemos, ante todo, escucharlo. A menudo, solo quieren desahogarse y ser escuchados. Después de que hayan explicado sobre su día, podemos hacer lo siguiente para tratar de ayudar:

Reconocer que los hemos escuchado y confirmar que sí, que han tenido un día horrible

En este tipo de situaciones, la gente suele querer un poco de simpatía, o al menos, la validación de su desagradable experiencia.

Recuérdales que mejorará

Los días malos son pocos y distantes entre sí en el gran esquema de las cosas. Comparta una historia de un mal día similar que haya experimentado y cómo resultó mejor al final.

Señale lo positivo de la situación o de su vida.

Es fácil revolcarse en lo negativo, pero recordarles lo positivo puede ayudarlos a cambiar su mentalidad y su enfoque. Siempre hay un resquicio de esperanza y algo bueno sucede en sus vidas.

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Trate de distraerlos sugiriendo una distracción.

Se puede usar una distracción para aligerar su estado de ánimo o simplemente cambiar la conversación a un tema más positivo. Cuente un chiste, sugiera una salida divertida o comparta un dato interesante.

Pregúntales qué puedes hacer para ayudar

Recuérdeles que hay muchas personas que se preocupan por ellos en su vida, incluido usted. Averigüe si puede ayudar a mejorarlo. De cualquier manera, los animará mostrándoles que se preocupan y brindándoles consuelo en su mal día.

Hágales saber que no están solos

Si el individuo es un adolescente o un adulto joven, esto es particularmente importante dadas las crecientes tasas de suicidio en esa población. El saber que incluso una persona se preocupa por ti puede marcar la diferencia.

A veces, una declaración simple como “Yo también he tenido días así” puede ayudar a normalizar un mal día y disminuir los sentimientos de aislamiento.

Ofrézcales la oportunidad de confiar en usted

Decir algo como «Estoy aquí para ti si quieres conversar» les permite mantener el control y optar por abrirse cuando se sientan seguros al hacerlo. Recomiendo hacer un seguimiento uno o dos días después para preguntar sobre su bienestar.

Si la persona confía en ti, es fundamental que no se sienta juzgada.

Simplemente escuchar y mostrar compasión por su situación puede ser extremadamente terapéutico. A menos que alguien pida ayuda para encontrar una solución, por lo general es prudente no tratar de resolver su problema.

La mayoría de las personas simplemente quieren sentirse escuchadas y apoyadas por su red social. Empoderarlos para encontrar sus propias soluciones es más beneficioso que ofrecerles sus propias soluciones.

Preguntas como «¿Cómo piensas manejar esto?» puede ayudarlos a pensar en sus próximos pasos y aumentar los sentimientos de control sobre sus vidas.

Dilo con un gesto

Dejar a alguien una tarjeta o flores bien pensadas puede contribuir en gran medida a mejorar su día. No es necesario que sea algo elaborado, simplemente una nota que les haga saber que te preocupas por ellos y que esperas que su día mejore.

Esto les permite saber que no están solos y transmite esperanza para el mañana; dos poderosos mensajes para mejorar la salud mental.

Ofrécete a dar un paseo con ellos.

Salir y respirar el aire fresco puede hacer maravillas para nuestra salud mental. Una de las intervenciones de salud mental más eficientes e inmediatas para mejorar el estado de ánimo es caminar y hablar. Incluso veinte o treinta minutos al aire libre con un amigo pueden disipar la niebla de un mal día.

Inicialmente, solo escucha y no digas nada.

Cuando alguien está teniendo un mal día, a menudo necesita desahogarse… para contar su historia. Interrumpirlos con su consejo puede no ser apropiado.

Una vez que haya escuchado por qué está teniendo un mal día, puede determinar qué tan grave es su situación. ¿Están molestos porque no obtuvieron el aumento de sueldo que querían o porque su mascota murió? Cada uno puede obtener una respuesta diferente de usted.

Si estás físicamente con ellos, en el primer caso quizás quieras invitarlos a almorzar o al cine. En este último caso, es posible que desee abrazarlos y consolarlos en su pérdida reconociendo lo maravillosa que era su mascota y animándolos a hablar sobre todos los buenos momentos que pasaron juntos.

Y si no está físicamente con ellos, una tarjeta o carta escrita a mano (no un correo electrónico) o una llamada telefónica es suficiente para hacerles saber que está ahí para ellos.

Cuando alguien está teniendo un mal día, lo mejor que puede hacer es hacer preguntas.

Las personas operan a veces con valores muy diferentes. Algunos de nosotros nos preocupamos por la atención y la expresión, mientras que otros se centran en la privacidad y la previsibilidad. Algunas personas pueden volverse hacia el aprendizaje y el autodominio cuando tienen un mal día, mientras que otras pueden necesitar una comunidad con o sin divulgar lo que está sucediendo en sus vidas.

Eso no quiere decir que la gente no quiera escucharte decir algo simple, como, “¿Hay algo que pueda hacer por ti hoy?” o «¿Puedo traerle algo?» Pero en el momento en que alguien dice algo como, «¡Animar!» o «Mirar el lado bueno,» es posible que se sorprenda de cómo toca un nervio inesperado basado en el hecho de que la persona siente que alguien no puede relacionarse con lo que está experimentando.

Ya que nunca se sabe lo que está pasando con alguien que está teniendo un mal día, sugiero gestos simples de pregunta u ofrecimiento como primer recurso.

Si, de hecho, conoces bien a alguien y/o conoces el problema real que causa el mal de esa persona…