Cuando comprenda qué causa la procrastinación, puede usar estas estrategias para superarla y alcanzar su potencial.
Todo el mundo pospone las cosas de vez en cuando, pero los procrastinadores evitan crónicamente las tareas difíciles. Se demoran en casa, en el trabajo y en sus relaciones, lo que inevitablemente afecta la calidad de su desempeño y bienestar general.
Superar la procrastinación comienza con darse cuenta de que lo está haciendo.
Pero en lugar de castigarte por este problema tan común, analiza más a fondo qué lo está causando. Cuando comprende las razones detrás de su comportamiento, puede encontrar la estrategia correcta para manejarlo y superarlo.
Al igual que todos tienen diferentes fortalezas, todos tienen diferentes razones para posponer las cosas. E incluso aquellos que viven una vida exitosa pueden luchar contra la tendencia a postergar el tratamiento de problemas difíciles.
¿La procrastinación se interpone en el camino de alcanzar su máximo potencial? Deja de poner excusas y toma el control de tu vida con estas estrategias para superar la procrastinación.
Qué es la procrastinación?
La procrastinación es el hábito de evitar tareas urgentes a pesar de las consecuencias negativas. Cuando las personas posponen las cosas, a menudo retrasan las prioridades y, en cambio, se enfocan en tareas menos importantes, más agradables y más simples.
Contrariamente a la creencia popular, la procrastinación es algo más que pereza o mala gestión del tiempo. Cuando se trata de procrastinación, decirle a alguien que “simplemente lo haga” no funciona. Sería como decirle a alguien con depresión clínica que se “anime”.
Para que dejes de sentirte mal por tu tendencia a posponer las cosas. Es un problema más profundo, pero algo en lo que definitivamente puedes trabajar y superar.
En un estudio sobre la procrastinación, Joseph R. Ferrari, PhD, el investigador principal, revela cómo el comportamiento se parece más a una forma de autosabotaje. Los factores psicológicos desmotivadores, como el miedo al fracaso o la ansiedad, pesan más que el autocontrol para hacer algo.
La gente prefiere evitar una tarea por completo que arriesgarse a la humillación de hacerlo mal o cometer errores.
Cuando las personas posponen las cosas, saben que deben trabajar en una determinada tarea, pero eligen activamente hacer otra cosa. Es diferente de la pereza, que sugiere apatía, inactividad y falta de voluntad para actuar.
¿Por qué postergo tanto?
Las personas posponen las cosas por diferentes razones. A veces es el resultado de demasiada presión por parte de la familia, tal vez al crecer en un hogar rígido. Por ejemplo, las expectativas de un alto rendimiento por parte de los padres pueden hacer que las personas posterguen los proyectos por miedo al fracaso oa las críticas.
Otros pueden evitar hacer algo como un acto de rebelión. Te defiendes y reclamas tu derecho a decir: “¡No, no puedes obligarme a hacer eso ahora mismo!”.
Aunque todo el mundo puede procrastinar ocasionalmente, la procrastinación crónica es un problema diferente. Y según la investigación, hasta el 20% de los estadounidenses pueden ser procrastinadores crónicos.
“El procrastinador crónico, la persona que hace esto como un estilo de vida, preferiría que otras personas pensaran que le falta esfuerzo a que le falta habilidad”.
José R. Ferrari, doctorado
Siempre que nos resistimos a hacer algo, hay una buena razón, aunque no sea lógica o beneficiosa.
Algunas de las razones más comunes de las causas de la procrastinación incluyen:
- perfeccionismo
- Miedo al fracaso
- Miedo a la crítica
- Evitación
- Baja autoestima
- Tendencia a la autodestrucción
- Depresión
- Problemas para enfocar
- TDAH
- Esperando hasta el último minuto
- Aversión a la tarea
- Resistiendo desafíos
- Fatiga de decisión
- Dificultad para definir objetivos.
- Una desconexión con el yo futuro
- Falta de energía
La procrastinación le impide alcanzar su máximo potencial en sus relaciones, carrera y más allá. Impide el trabajo en equipo, disminuye la autoestima e incluso conduce a la depresión y la pérdida del trabajo. Además de eso, las personas evitan hábitos de bienestar importantes como ir al médico o hacer ejercicio regularmente.
Por lo tanto, es fundamental desarrollar de manera proactiva estrategias para prevenirlo.
7 Causas de la procrastinación y soluciones para dejar de posponer las cosas
Cuando identifica las causas fundamentales, puede desarrollar soluciones y estrategias para superar la procrastinación. Veamos los problemas más comunes en el corazón de la procrastinación crónica, para que puedas comenzar a crear la vida que deseas.
Procrastinación Causa #1: Perfeccionismo
El perfeccionismo puede parecer una característica deseable. Los perfeccionistas se esfuerzan por alcanzar altos estándares y ser los mejores en todo.
Pero la perfección es imposible de alcanzar, y aspirar a ella genera expectativas poco realistas. Como resultado, desarrollan un miedo al fracaso. Terminan postergando las cosas porque sienten que no harán algo lo suficientemente bien o que no lo harán bien. Esperan hasta el momento adecuado, ese momento perfecto en el que no pueden fallar, ese “momento adecuado” que nunca llega.
La solución: el enfoque de todo o algo
Los perfeccionistas tienden a desarrollar un enfoque de «todo o nada» y piensan en extremos como:
- Mi actuación es excelente o terrible.
- Soy inteligente o estúpido.
- Estoy bien o mal.
Esto te deja sin puntos intermedios o áreas grises o términos medios. Para avanzar en la superación del perfeccionismo, deberá reemplazar el enfoque de suma cero de «todo o nada» por «todo o algo».
Cometer errores es mucho mejor que no hacer nada por completo. Es posible que no obtenga un 10/10, pero al intentarlo, aún supera el punto de no hacer nada en absoluto. Vaya por «suficiente» o lo que es «necesario» en lugar de la visión grande y embellecida.
Cuando se acerque a un proyecto apasionante, ya sea escribir su libro, tomar una clase de baile o comenzar su propio negocio, espere cometer errores. Ese proceso de prueba y error te enseñará lecciones importantes. Aprenderá a hacer las cosas mejor con el tiempo. Pero nunca progresarás si no empiezas en primer lugar.
Aprenda a establecer límites, para que el primer paso sea menos intimidante. Los límites te ayudan a probar cosas nuevas y descubrir lo que te encanta hacer, ¡o lo que no te gusta en absoluto!
Procrastinación Causa #2: Evitación
¿Se encuentra perdiendo el tiempo (redes sociales, correo electrónico, videojuegos, televisión) incluso cuando llega tarde a algo importante? (¡Statista informa que el usuario promedio global de Internet pasa al menos 2 horas en las redes sociales todos los días!)
Las tareas desagradables o estresantes como terminar un gran proyecto de trabajo, preparar sus impuestos o estudiar para un examen final provocan sentimientos desagradables como miedo, estrés o insuficiencia. Arrastrar los pies para hacer algo y concentrarse en tareas de baja prioridad es una forma de evasión inconsciente.
En lugar de trabajar en una tarea importante, pasa el tiempo «desviado por las recompensas ‘viscerales’ del presente», dijo George Loewenstein, profesor de economía y psicología en la Universidad Carnegie Mellon. El neoyorquino.
Los procrastinadores tienden a preferir el placer al progreso. Son reacios a las tareas, aplazando tareas importantes haciendo otra cosa que se siente más productiva, más fácil y agradable. Tienen una desconexión con el yo futuro y no buscan recompensas que parezcan lejanas en el futuro.
Por ejemplo, es posible que quieran comerse el pastel ahora mismo porque sabe muy bien. Renuncian a la ganancia a largo plazo de mantener nuestros niveles de azúcar en un patrón regulado y comer alimentos saludables que alimentan el cuerpo.
Cuando se enfrenta a emociones difíciles, alguien puede involucrarse en patrones autodestructivos que se sienten bien en ese momento, como beber demasiado alcohol, en lugar de resolver los problemas y sentir emociones dolorosas que finalmente conducen a la curación.
Entonces, para muchos, la procrastinación resulta ser un mecanismo de defensa predeterminado en forma de evasión. Actúa como un mecanismo de afrontamiento, para protegerse de sentimientos desagradables como la culpa o la ansiedad. Te desmotivas y desilusionas o, en casos extremos, desarrollas depresión o ansiedad.
La solución: reconocer los patrones de procrastinación
Al igual que otros tipos de mecanismos de defensa, la postergación ocurre en la mente inconsciente, por lo que es posible que ni siquiera te des cuenta de que lo haces. Debe averiguar qué causa la procrastinación antes de que pueda comenzar a cambiar esos hábitos.
Por ejemplo, ¿evita una determinada tarea porque la encuentra aburrida o desagradable? Si es así, concéntrese y sáquelo del camino rápidamente. Luego tome un descanso o continúe con las tareas que le resulten más agradables.
También puede abordar las tareas más difíciles en sus horas pico. Identifique cuándo es más eficaz. Ya sea que esté en su punto máximo de energía durante la mañana o la tarde, haga las tareas que le resulten más difíciles en esos momentos.
Si nota que evita las tareas porque se siente incompetente cuando las hace, busque ayuda, subcontrate o encuentre una solución alternativa. Dejando de lado algunas tareas odiadas, no solo dejarás de sentirte culpable, sino que se hará el trabajo necesario. Estas son características clave de liderazgo: colaboración y resolución de problemas.
Procrastinación Causa #3: Baja Autoestima
La investigación muestra que las personas que posponen las cosas sufren un menor bienestar y niveles más altos de estrés y ansiedad, lo que puede reducir la autoestima y conducir a la depresión.
Las personas que retrasan tareas crónicamente se involucran en patrones de pensamiento autocríticos sobre sí mismos y los demás en comparación con los que no postergan. Pueden pensar cosas como:
¿Qué pasa si tengo el problema todo mal?
¿Qué pasa si cometo un error?
¿Qué pasa si no soy lo suficientemente bueno?
Para las personas con baja autoestima, sus mentes luchan constantemente con estos patrones de pensamiento limitados como una máquina. Lo que les causa procrastinación es creer en su diálogo interno negativo. Ser demasiado duro contigo mismo interfiere con la motivación y conduce a patrones de procrastinación.
La solución: generar confianza
Muchos de nosotros hemos luchado con la autoestima en algún momento. Construir confianza en ti mismo es un proceso de por vida que se puede hacer con atención cuidadosa.
Para superar este dilema, comience por buscar las causas fundamentales. ¿Tienes un trauma pasado del que necesitas sanar para recuperar tu autoestima? Si es así, considere hablar con un terapeuta que pueda ayudarlo a comprender las causas subyacentes de la angustia y la baja autoestima.
Los que no postergan tienden a tener un fuerte sentido de identidad personal y niveles más altos de autoestima. Eso significa que están menos preocupados por lo que otras personas piensan de ellos.
Los procrastinadores, por otro lado, ponen un fuerte énfasis en la validación externa. En otras palabras, se preocupan mucho por el qué dirán los demás. Encuentran valor en sí mismos a partir de la aprobación de otras personas y evitan hacer algo por miedo a las críticas.
Rodearte de personas positivas también puede ayudarte a mantenerte motivado y evitar ese círculo vicioso de autocrítica. Como una animadora al margen, tener un entrenador o un mentor puede ayudar a desarrollar una mentalidad positiva para entrenar su cerebro para superar las barreras.
Procrastinación Causa #4: Esperar hasta el último minuto
Los procrastinadores a menudo afirman que posponen las tareas porque «se desempeñan mejor bajo presión». Tienen el hábito de esperar hasta el último minuto para sentir esa oleada de euforia al completar una tarea a tiempo contra viento y marea.
Pero esto rara vez funciona según lo planeado. Las personas que tienen la mentalidad de “lo solucionaré” no se dan el tiempo suficiente para hacer algo bien. Aplazar el trabajo hasta el último momento provoca percances y errores innecesarios que comprometen la calidad de su trabajo.
El procrastinador generalmente tiene una comprensión pobre de cuánto tiempo llevará la tarea. Se engañan a sí mismos para olvidarse de la tarea, con la esperanza de que desaparezca, o inventan excusas de que se desempeñarán mejor bajo presión y posponen la tarea hasta el final…