La frase “actos aleatorios de bondad” (RAK) es relativamente conocida y se ha compartido en todo el mundo.
Cuando considera los momentos en que ha practicado actos de bondad al azar, ¿qué prácticas pasadas le vienen a la mente?
Me encontré pensando en esta pregunta mientras escribía este blog porque es una buena pregunta para hacer, “¿Cuándo me entregué sin esperar nada a cambio?”.
Esta pieza tiene algunos recursos y explicaciones realmente geniales de RAK y cómo vivirlo a lo largo de sus días.
Antes de continuar, pensamos que le gustaría descargar nuestros tres ejercicios de psicología positiva de forma gratuita. Estos ejercicios basados en la ciencia explorarán aspectos fundamentales de la psicología positiva, incluidas las fortalezas, los valores y la autocompasión, y le brindarán las herramientas para mejorar el bienestar de sus clientes, estudiantes o empleados.
¿Qué es un acto aleatorio de bondad?
Un acto aleatorio de bondad es dar lo mejor de sí mismo a los demás sin solicitudes ni promesas de retorno de la inversión. Es simplemente hacer algo bueno por otra persona, sin que te lo pida y sin que tú lo hagas a cambio de nada.
Una mirada a la psicología y la ciencia de la bondad
La amabilidad es interesante porque, a diferencia de una emoción como la felicidad, o un sentimiento y una acción como la gratitud, la amabilidad es principalmente un comportamiento o una acción.
A través de años de experiencia, cada uno de nosotros ha sido entrenado en nuestros pensamientos y perspectivas de qué es la amabilidad, qué significa, cuál es la intención detrás de la amabilidad de alguien, por lo que a menudo se pierde lo que es el acto amable.
Las personas son más propensas (y puede ser algo en nuestro código genético que hemos aprendido a lo largo de los años) a dar más a aquellos con quienes tienen una relación más cercana que a aquellos con los que se conocen (Burnstein, Crandall, & Kitayama, 1994; Cialdini, Brown, Lewis, Luce y Neuberg, 1997).
Se puede esperar que las personas con ciertos títulos de trabajo y deberes o incluso roles en su entorno social en el hogar, como ayudar a profesionales o padres, ofrezcan actos de bondad (Bryan, 2009; Davey y Eggebeen, 1998).
La entrega de obsequios parece inducir la expectativa de reciprocidad, o en otras palabras, el intercambio social y la equidad en una relación se valoran con obsequios (Gouldner, 1960; Uehara, 1995; Clark & Mills, 1979; Thibaut & Kely, 1959; Walster, Berscheid y Walster, 1973).
¿Puede la amabilidad afectar nuestro bienestar?
Primero, definamos cada uno de estos términos. Amabilidad significa ser amable u ofrecer lo mejor de ti mismo a alguien, ya sea por un minuto, un segundo o más.
Bienestar es un poco más complicado de definir, pero en los términos más simples, significa “el estado de estar cómodo, saludable o feliz» (Diccionario de Google). Si miramos el lado de la investigación, los CDC tienen una definición de bienestar que lo incluye todo (CDC, sin fecha).
En el sentido más general, el bienestar es un resultado positivo que es un factor determinante para las personas en todas las sociedades de cómo van sus vidas (Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener , Suh y Oishi, 1997; Veenhoven, 2008).
Como mínimo, los fundamentos para el bienestar son condiciones de vida adecuadas (p. ej., vivienda, empleo) (Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh & Oishi, 1997; Veenhoven, 2008).
Como el término “bienestar” se usa en todas las disciplinas, no hay consenso sobre la definición de bienestar. Como mínimo, existe un acuerdo entre las disciplinas de que el bienestar incluye
- la presencia de emociones y estados de ánimo positivos (p. ej., satisfacción, felicidad);
- la ausencia de emociones negativas (p. ej., depresión, ansiedad);
- satisfacción con la vida;
- cumplimiento y,
- funcionamiento positivo.
(Frey & Stutzer, 2002; Andrews & Withey, 1976; Diener, 2000; Ryff & Keyes, 1995; Diener, Suh, Oishi, 1997; Veenhoven, 2008)
14 beneficios comprobados
La parte maravillosa de los actos de bondad al azar es que no solo hay beneficios para el receptor sino también para el que los da. Cuando desglosamos los beneficios, primero debemos observar las emociones asociadas con actos de bondad aleatorios. Una nota importante es que las respuestas emocionales se basan en una distinción normativa o no normativa (Exline, Lisan y Lisan, 2012).
- Los destinatarios de la bondad pueden sentirse amados.
- Los que reciben y dan bondad pueden experimentar una sensación de asombro cuando piensan en actos profundos de amor o virtud.
- Ya sea que usted sea un receptor, un donante o simplemente un testigo, puede sentir los beneficios de un aumento en la oxitocina. La oxitocina se conoce comúnmente como la «hormona del amor» y ayuda a reducir la presión arterial, mejorar la salud general del corazón, aumentar la autoestima y el optimismo.
- La amabilidad puede aumentar la sensación de fuerza y energía debido a ayudar a los demás.
- La amabilidad también puede hacer que uno se sienta más tranquilo.
- Menos deprimido.
- Aumento de los sentimientos de autoestima.
- Aquellos que ofrecen voluntariamente su tiempo o dinero para causas benéficas, a menudo tienen menos molestias y dolores.
- La amabilidad es más similar a un antidepresivo médico. La amabilidad empuja a su cuerpo a producir serotonina, que se conoce comúnmente como el químico de «sentirse bien» que brinda sentimientos curativos y calmantes.
- La bondad disminuye el dolor, al generar endorfinas (el analgésico natural del cerebro).
- Estrés, se ha demostrado que las personas más amables tienen un 23% menos de cortisol (la hormona del estrés) y envejecen más lentamente que la población media.
- Ansiedad, la Universidad de British Columbia hizo un estudio en un grupo de personas muy ansiosas en las que realizaban al menos 6 actos de bondad a la semana. Después de un mes, hubo un aumento significativo en los estados de ánimo positivos, satisfacción en la relación y una disminución en la evitación social en personas socialmente ansiosas.
- La depresión se reduce, la mortalidad se retrasa y el bienestar y la buena fortuna mejoran cuando damos de nosotros mismos.
- Reducir la presión arterial al dar actos de bondad crea calidez emocional, que libera una hormona conocida como oxitocina. La oxitocina provoca la liberación de una sustancia química llamada óxido nítrico, que dilata los vasos sanguíneos. Esto reduce la presión arterial y, por lo tanto, la oxitocina se conoce como una hormona «cardioprotectora». Protege el corazón al reducir la presión arterial.
Fuentes: Cassidy & Shaver, 2008; Mikulincer & Shaver, 2007; Keltner y Haidt, 2003; La Fundación Actos Aleatorios de Bondad, sin fecha; Stephen Post, Escuela de Medicina de la Universidad Case Western Reserve.
Investigación y Estudios
La investigación está justo en el precipicio de tratar de comprender los efectos positivos que pueden tener los actos de bondad al azar.
He destacado dos estudios que he encontrado mientras investigaba este tema. Con suerte, esto le dará más información sobre la comprensión actual de la amabilidad como una intervención y las múltiples modalidades en las que se puede utilizar.
Reflexionando sobre los actos de bondad hacia uno mismo: las emociones, la generosidad y el papel de las normas sociales (Exline, Lisan y Lisan, 2012)
Los investigadores, Exline, Morck Lisan y Lisan, observaron cómo la reflexión sobre los actos de bondad hacia uno mismo podría afectar las emociones, la generosidad y el papel de las normas sociales. Por ejemplo, preguntaron: “¿Cómo responde la gente, en términos de emoción y comportamiento, cuando se les pide que recuerden un acto de bondad de otra persona?”
Al llevar a cabo dos estudios, estos investigadores pudieron recopilar respuestas en función de si la bondad se consideraba normativa, es decir, basada en la experiencia pasada, y qué comportamiento se corresponde con ese acto de bondad. Sus resultados mostraron que las bondades normativas estaban vinculadas con más emociones positivas y menos emociones negativas que las bondades no normativas.
En general, estos hallazgos sugieren que recordar bondades normativas aumentará el estado de ánimo o la generosidad.
Meditación de bondad amorosa y compasión: potencial para intervenciones psicológicas (Hofmann, Grossman & Hinton, 2011)
La psicología contemporánea está investigando cada vez más sobre el impacto que la meditación de atención plena puede tener en una persona. En este estudio, Hoffman, Grossman y Hinton analizan las meditaciones de bondad amorosa y compasión para ver cuán impactantes serían como intervención.
Hay evidencia que muestra que el uso de LKM y CM tiene un efecto asociado de un aumento en el afecto positivo y una disminución del afecto negativo.
En estudios neuroendocrinos, los resultados preliminares muestran que la CM puede disminuir el sufrimiento subjetivo inducido por el estrés y la respuesta inmunitaria. “Estudios de neuroimagen insinúan que LKM y CM pueden mejorar la activación de áreas del cerebro involucradas en el procesamiento emocional y la empatía” (Hofmann et al. 2011).
Estadísticas interesantes
La investigación y la ciencia sobre resultados, comportamientos y emociones comunes en psicología positiva aumentan cada año. En 2010, la Harvard Business School realizó una encuesta sobre la felicidad en 136 países. A través de este estudio, encontraron evidencia de que las personas que eran generosas financieramente, como con las donaciones caritativas, eran las más felices en general.
Christine Carter’s “Elevar la felicidad: en busca de niños alegres y padres más felices”, ha descubierto que dar de sí mismo a los demás puede ayudar a proteger su corazón, literalmente. Dar puede disminuir el riesgo de enfermedades del corazón.
Además, se ha descubierto que para las personas de 55 años o más que son voluntarias, el riesgo de morir prematuramente se reduce a la mitad.
Por lo tanto, tienen un «44% menos de probabilidad de morir prematuramente, y eso es después de examinar todos los demás factores contribuyentes, incluida la salud física, el ejercicio, el género, hábitos como fumar, estado civil y muchos más. Este es un efecto más fuerte que hacer ejercicio cuatro veces a la semana o ir a la iglesia.(Carretero, 2011).
Psicología Positiva y Amabilidad
Un ejemplo de cómo, con solo pensar, nuestro cuerpo reaccionará físicamente a estos impulsos es la idea de mover nuestro brazo derecho. Cuando lo haces físicamente, se crean nuevas conexiones en una parte del cerebro llamada corteza motora. Ahora, solo pensar en mover el brazo derecho e imaginar moverlo una y otra vez puede fortalecer los músculos de este mismo brazo.
Debido a los pensamientos sobre el brazo, pueden ocurrir cambios celulares. Esto refuerza la creencia de que no importa lo que uno esté pensando, las reacciones químicas ocurren en el cerebro y, por lo tanto, pueden conducir a cambios estructurales. Podemos crear millones de nuevas conexiones en nuestro cerebro con solo tener pensamientos compasivos.
La estructura de nuestro cerebro puede estar formada por nuestras emociones. Todas tus inspiraciones, motivaciones, amores, miedos, esperanzas y sueños, e incluso tu típico lenguaje corporal, están conectados a tu cerebro en forma de conexiones entre células. Estas conexiones se vuelven tan extensas con el tiempo que incluso se conectan a redes 3-D o circuitos, como se les suele llamar.
Los actos de bondad, entonces, se abren paso en la química y la estructura de nuestro cerebro. Si la amabilidad se convierte en un hábito, podemos alterar significativamente el cableado de nuestro cerebro. De hecho, como examinaremos más adelante, el cerebro ya está programado para la bondad. Pero siempre estamos agregando y cambiando ese cableado.
A lo largo de la vida, a medida que aprendemos cosas nuevas, crecemos, cambiamos de opinión e incluso cambiamos nuestros hábitos, se establecen nuevas redes de nuevas conexiones cerebrales y se deshacen las viejas redes.
Esta neuroplasticidad ocurre hasta los últimos segundos de nuestras vidas. Uno de los beneficios es que en realidad permite que el cerebro supere las lesiones y enfermedades, ya que las células cerebrales sanas compensan las dañadas creando nuevas conexiones para hacerse cargo de algunas de sus comunicaciones o pasar la información a través del cerebro de una forma ligeramente diferente. ruta. (Hamilton, 2010).
Tu cerebro está conectado en forma de conexiones entre células donde, con el tiempo, todos tus sentimientos, emociones y lenguaje corporal están conectados…