Sentirse sexualmente frustrado y deprimido al mismo tiempo puede suceder, pero hay formas de sobrellevarlo. Así es cómo.
La frustración es un estado de agitación o molestia que puede ocurrir en casi todos los aspectos de la vida. Puede ocurrir en el trabajo, la escuela o incluso en la línea de pago del supermercado.
Pero puede ser difícil sobrellevar la situación cuando la frustración se centra en el sexo, específicamente, la falta de sexo cuando realmente lo quieres o lo necesitas.
Pero, ¿puede la frustración sexual o la falta de intimidad causar depresión u otros problemas de salud mental?
Según un estudio de 2016, alrededor del 62 % de los hombres y el 43 % de las mujeres dicen que la salud sexual es fundamental para la calidad de vida. Otras estimaciones de investigación sugieren que el 94% de las personas creen que el disfrute sexual se suma a la calidad de vida en general.
Entre todos los comportamientos humanos, el sexo puede estar a la altura de comer y dormir como un aspecto importante de la salud y el bienestar.
Pero la satisfacción sexual es algo individualizado. Por ejemplo, una persona puede estar perfectamente feliz sin tener relaciones sexuales, mientras que otra puede estar extremadamente insatisfecha si no tiene relaciones sexuales todos los días.
Sin embargo, cuando la frecuencia y el disfrute del sexo no coinciden con lo que necesita o desea, puede llevar a la frustración sexual. Este tipo de frustración puede ocurrir ya sea que tenga un deseo sexual alto o bajo y en personas de cualquier edad, sexualidad, género o estado civil.
Aunque el término «frustración sexual» no está bien definido en la literatura médica, si lo estás experimentando, tus sentimientos son reales.
Tampoco está solo, ya que muchas personas enfrentan desafíos similares en un momento u otro. Aún así, la frustración sexual no abordada puede afectar negativamente su salud mental y su bienestar.
Efectos de la frustración sexual
Aunque la investigación sobre el vínculo entre la frustración sexual y la depresión es escasa, algunas pruebas indican que la frustración sexual puede afectar el comportamiento y el bienestar.
Por ejemplo, algunas investigaciones de 2021 sugieren que la frustración resultante de las necesidades sexuales no satisfechas en personas que no eligen abstenerse de tener relaciones sexuales puede aumentar los riesgos de comportamiento agresivo.
Por otro lado, una encuesta de 2018 entre adultos de EE. UU. encontró que las personas sexualmente inactivas reportaron niveles de felicidad similares a los de las personas activas en el sexo.
El vínculo entre la frustración sexual y la depresión no se comprende bien. Pero un estudio sugiere que los niveles más altos de satisfacción sexual están asociados con niveles más bajos de ansiedad y depresión.
Los efectos de la frustración sexual pueden variar, pero en general, las personas que la experimentan pueden:
- participar en comportamientos dañinos para satisfacer necesidades sexuales
- tienen problemas de relaciones relacionadas con el sexo
- usar alimentos, alcohol u otras sustancias para hacer frente
- experimentar estado de ánimo deprimido, irritabilidad y agitación
- sentir desapego emocional de las parejas románticas
Si la frustración continúa, pueden perder el interés en el sexo por completo para evitar los sentimientos incómodos relacionados con la falta de satisfacción de sus necesidades.
En un sentido físico, no se cree que no tener relaciones sexuales durante un tiempo prolongado cause problemas de salud. Pero la investigación de 2016 sugiere que la actividad sexual, una forma de ejercicio físico, puede reducir los niveles de la hormona del estrés y estimula la producción de endorfinas que mejoran el estado de ánimo. Estos beneficios pueden promover la salud y el bienestar general.
Al igual que con otros desafíos sexuales, como la disfunción eréctil (DE) o el trastorno de excitación sexual femenina, la frustración sexual puede tener varias causas, entre ellas:
- condiciones de salud que afectan la libido o el funcionamiento sexual
- medicamentos particulares como antidepresivos
- no tener acceso a parejas sexuales disponibles
- estar en una relación en la que los deseos sexuales de tu pareja no satisfacen los tuyos
- expectativas sexuales no satisfechas
- falta de comunicación entre los socios
- preocupaciones sobre la imagen corporal
La depresión también puede afectar su salud sexual. Esto dificulta determinar si la falta de intimidad está causando frustración sexual y depresión o si la depresión está causando frustración relacionada con el sexo.
Además, la investigación de 2020 sugiere que el distanciamiento físico, los encierros y los problemas de salud relacionados con la pandemia de COVID-19 pueden haber aumentado la prevalencia de la frustración sexual en algunas personas.
Identificar si sientes frustración sexual o algo más puede ser un desafío. Pero, en general, los signos de frustración sexual pueden incluir:
- irritabilidad o inquietud
- problemas para dormir
- sentimientos de rechazo o falta de atractivo
- ira o combatividad
- dificultad para concentrarse o sentirse distraído
- un aumento o disminución en el deseo sexual
- confiar en la pornografía u otra estimulación sexual para satisfacer las necesidades sexuales
Estos signos siempre pueden estar presentes en algún nivel o pueden aumentar y disminuir según sus pensamientos o estado de ánimo.
Hacer frente a la frustración de naturaleza sexual es posible. Lo primero que hay que reconocer es que no hay nada de malo en querer participar en actividades sexuales, ya que es una parte natural del comportamiento humano.
Además, la frustración sexual a veces puede ser una condición temporal que resulta de sus circunstancias actuales. Por lo tanto, trate de no perder la esperanza incluso si siente que su situación nunca cambiará.
Aquí hay algunos consejos que pueden ayudarlo a manejar la frustración sexual:
Auto placer
La masturbación es una actividad saludable que puede ayudar a aliviar la frustración sexual. Los beneficios del placer propio incluyen:
- mayor relajación
- disminución de los niveles de estrés
- reducción de la tensión sexual
Además, participar en el placer propio puede ser una forma natural de satisfacer necesidades sexuales urgentes y puede ayudarlo a obtener una sensación de control sobre su salud sexual.
Identifique sus necesidades específicas, comuníquese con su socio
A veces, la frustración sexual puede ser el resultado de no saber lo que necesitas, quieres o deseas cuando se trata de sexo.
Por ejemplo, algunas personas pueden necesitar más intimidad y afecto durante la actividad sexual, mientras que otras necesitan menos. Una vez que identifiques dónde falta el sexo, puedes considerar hacer cambios.
A veces, esos cambios implican tener una comunicación más abierta y honesta con tu pareja. La Sociedad Europea de Medicina Sexual, una organización en Bélgica enfocada en la educación y la ciencia, sugiere abordar estos puntos al discutir las diferencias sexuales con su pareja:
- Normalice la idea de que ambos pueden diferir en sus necesidades sexuales.
- Desafía el mito de que el sexo debe ser espontáneo.
- Desarrolle guiones sexuales a seguir que sean mutuamente satisfactorios.
- Aproveche los problemas de relación no abordados y las necesidades emocionales no satisfechas.
Aún así, hablar sobre sexo y asuntos relacionados con la sexualidad con tu pareja puede ser difícil, especialmente si no estás seguro de cómo abordar el tema.
Considere abordar la discusión con empatía, teniendo en cuenta que el tema del sexo puede desenterrar sentimientos de insuficiencia en su pareja, especialmente si se siente responsable de cualquier problema que usted mencione.
Hable con un médico sobre problemas de salud subyacentes
Un estudio de 2016 sugiere que las condiciones de salud crónicas específicas pueden causar estragos en el deseo y el funcionamiento sexual, lo que lleva a la pérdida de la autoestima, la confianza en uno mismo y la depresión.
Si cree que su salud física o una condición de salud están jugando un papel en su frustración sexual, considere hablar con un profesional de la salud sobre sus inquietudes.
Psicoterapia y terapia sexual.
Lidiar con la frustración sexual a veces puede implicar abordar problemas de salud mental subyacentes, traumas u otros factores psicológicos que pueden desempeñar un papel.
Si tiene dificultades para identificar la causa de su frustración sexual, hablar con un profesional de salud mental o un terapeuta sexual puede brindarle información útil.
Además, debido a la compleja asociación entre la frustración sexual y la depresión, también puede ayudar obtener el tratamiento adecuado para ayudar a controlar los síntomas de la depresión.
Pero si la accesibilidad a la terapia en persona es un desafío, la terapia sexual en línea o el asesoramiento en línea pueden ser una opción conveniente y efectiva.
Sentirse sexualmente frustrado puede ser un desafío. Aunque la frustración sexual a corto plazo puede no afectar profundamente su bienestar mental, soportarla a largo plazo puede conducir a un estado de ánimo depresivo.
Muchos factores pueden desempeñar un papel en la frustración sexual. Estos incluyen diferencias en las relaciones, condiciones de salud o falta de parejas disponibles. Debido a esto, puede ser difícil identificar por qué ocurre la frustración sexual.
Ya sea que se trate de una situación temporal o de más largo plazo que cause su frustración sexual, existen maneras de sobrellevar la situación y encontrar satisfacción y plenitud.