¿Puede la ansiedad generar niebla mental?

Aunque no es una afección médica independiente, la niebla mental podría ser un síntoma de varias afecciones de salud mental, incluido el trastorno de ansiedad generalizada (TAG). También puede ser el resultado de problemas temporales, como la falta de sueño.

Si tiene niebla mental, es posible que se sienta distraído o incapaz de pensar con claridad. Los desafíos de concentración, memoria y recuerdo de palabras asociados con la niebla mental pueden incluso hacer que tenga dificultades para completar tareas complejas o mantener conversaciones.

Si estas dificultades cognitivas continúan, es posible que tenga menos confianza en situaciones sociales o relacionadas con el trabajo y evite encuentros en los que necesite pensar rápido y ser coherente.

La relación entre la ansiedad y la niebla mental es complicada.

Un estudio de 2019 sugiere que la ansiedad puede alterar los procesos cognitivos, como el pensamiento, la resolución de problemas y la toma de decisiones, lo que podría conducir a un pensamiento confuso. El cerebro está tan ocupado procesando pensamientos ansiosos que le queda poco espacio para estas otras funciones.

Pero los científicos también dicen que la relación entre la niebla mental y la ansiedad puede ir en ambos sentidos: a medida que aumenta la niebla mental, también puede hacerlo la ansiedad.

Además, la ansiedad o el estrés pueden activar la respuesta de lucha, huida o inmovilización. Cuando experimenta estrés repentino, como presenciar un accidente, puede tener dificultad para pensar con claridad y reaccionar en ese momento.

Pero esta nubosidad tiende a desaparecer cuando se resuelve el estrés.

Por otro lado, el estrés y el miedo asociados con la ansiedad pueden ser constantes. Por lo tanto, si vive con ansiedad, es posible que experimente continuamente la respuesta de lucha, huida o congelación, lo que puede resultar en una niebla mental persistente.

Aparte de la ansiedad, los problemas temporales también pueden producir pensamientos confusos.

Estos pueden incluir lo siguiente:

• La falta de sueño. Incluso una noche perdida de sueño puede causar un pensamiento lento o confuso. Pero si su horario de sueño continúa interrumpiéndose, su niebla mental podría volverse crónica (a largo plazo).
• Dieta. Un estudio piloto de 2020 sugiere que la sensibilidad al gluten no celíaca puede causar confusión mental. Los investigadores encontraron que el 48% de los participantes que siguieron una dieta estricta sin gluten experimentaron confusión mental después de comer gluten. Además, las deficiencias de vitaminas, incluida la falta de vitamina B-12, pueden causar pensamientos confusos.
• Deshidración. Según una investigación de octubre de 2021, no beber suficientes líquidos podría provocar un rendimiento mental lento. Los científicos sugieren que la deshidratación podría afectar las funciones cognitivas, mientras que una hidratación adecuada puede mejorar la velocidad de procesamiento.
• medicamentos Varios medicamentos pueden causar niebla mental. Estos incluyen, entre otros, medicamentos de quimioterapia, analgésicos y antihistamínicos.
• Cambios hormonales. Las hormonas fluctuantes relacionadas con la menopausia, el embarazo o los medicamentos que contienen hormonas pueden provocar dificultades cognitivas.

Las condiciones de salud física también pueden producir síntomas de niebla mental. Éstas incluyen:

• enfermedades autoinmunes como el lupus y la esclerosis múltiple
• diabetes
• migraña
• hipotiroidismo
• anemia o bajo nivel de hierro

Las condiciones de salud mental que pueden causar confusión mental incluyen:

También se sabe que el resfriado común, la gripe o el coronavirus producen niebla mental. La investigación de 2021 sugiere que el deterioro cognitivo es un efecto secundario frecuente de tener el coronavirus, que podría durar varios meses después de la recuperación.

Si experimenta niebla mental, puede notar cambios en su forma de pensar y recordar. Estos cambios pueden incluir:

• dificultad para concentrarse en una tarea
• dificultad para recordar palabras
• tropezar con las conversaciones o perder el hilo de sus pensamientos
• fatiga o cansancio mental
• sin claridad mental

Con el tiempo, estos síntomas pueden hacer que se sienta menos seguro de sus habilidades. Esto podría conducir a más ansiedad o depresión.

Pero hay cosas que puede hacer para disminuir la niebla mental y volver a sentirse como usted mismo.

Prevenir la niebla mental no siempre es una tarea fácil. El pensamiento confuso puede acercarse sigilosamente a usted tan lentamente que es posible que no lo note hasta que comience a afectar su vida diaria.

Pero adoptar un estilo de vida saludable y controlar eficazmente la ansiedad podría ayudar a mantenerla a raya.

Si experimenta niebla mental, considere probar soluciones simples como seguir un horario de sueño, abordar problemas dietéticos y mantenerse bien hidratado durante todo el día.

Aquí hay algunas otras estrategias que podría probar:

• Piense en agregar suplementos dietéticos para la niebla mental como la vitamina B-12 o los ácidos grasos omega-3 si su médico los considera seguros para usted. Según una revisión de 2018, los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la salud del cerebro y la función cognitiva.
• Vea si las alergias o intolerancias alimentarias pueden estar jugando un papel en su confusión mental.
• Hable con un profesional de la salud o de salud mental acerca de sus medicamentos recetados o de venta libre para ver si es necesario ajustarlos.
• Encuentre formas de controlar su ansiedad, incluidas técnicas de respiración profunda, meditación o ejercicio.
• Considere hablar con un profesional de la salud mental sobre las opciones de tratamiento de la ansiedad.

Si estas estrategias no ayudan, es posible que desee considerar hablar con un profesional de la salud o de salud mental para investigar las posibles condiciones mentales o físicas detrás de su confusión mental.

Experimentar niebla mental junto con ansiedad puede ser frustrante. La sensación de confusión en su cabeza, combinada con la recuperación de palabras y las dificultades cognitivas, puede hacer que incluso las tareas más simples se sientan abrumadoras.

No es tu culpa. Practicar la bondad hacia uno mismo puede ayudarte a superarlo con éxito.

Además, no está solo, y existen tratamientos y estrategias de autoayuda para ayudarlo a despejar la confusión y ayudarlo a comenzar a pensar con claridad nuevamente.