La ansiedad no controlada puede poner a su cuerpo en un estado constante de estrés, y la presión arterial alta o hipertensión puede ser uno de los resultados.
Si vive con un trastorno de ansiedad, es posible que experimente el estrés de manera diferente a alguien que no tiene uno.
Según la Asociación Estadounidense de Ansiedad y Depresión (ADAA), casi 1 de cada 5 adultos estadounidenses (18 %) se ven afectados por un trastorno de ansiedad cada año.
No toda la ansiedad es dañina. ¿Por qué? La ansiedad es la respuesta natural del cuerpo a los cambios en nuestro equilibrio o equilibrio. Es una respuesta natural al estrés.
Además, la ansiedad generalmente proviene de una situación u otra causa específica. Puede ser aguda (a corto plazo) o crónica (a largo plazo). La presión arterial alta, o hipertensión, también puede ser a corto plazo o persistente.
¿Qué pasa si siempre estás ansioso o tienes ansiedad crónica? ¿Significa esto que también tendrá presión arterial alta crónica?
No necesariamente. La ansiedad sólo se ha relacionado con una temporario pico en la presión arterial.
La respuesta de ansiedad natural y útil de su cuerpo es diferente de la ansiedad que afecta su salud física y emocional a largo plazo. Cuando la ansiedad causa presión arterial alta, por ejemplo, es una buena idea tomar medidas para abordarla.
Además de afectarte emocionalmente, es probable que la ansiedad te afecte físicamente. Puede hacer que la frecuencia cardíaca y la presión arterial aumenten en respuesta a un factor estresante.
Cuando experimenta un factor estresante, por ejemplo, alguien que le corta el paso en el tráfico, el cortisol, la hormona del estrés, se libera en el torrente sanguíneo. El estrés también puede hacer que aumente la frecuencia cardíaca, lo que lleva a un mayor volumen de sangre circulando en las arterias. Ambos factores pueden resultar en un aumento de la presión arterial.
Si experimenta muchos de los siguientes síntomas y signos, podría significar que está experimentando ansiedad, lo que puede provocar un aumento de la presión arterial:
- sudoración excesiva
- dolores de cabeza
- náuseas o dolor de estómago
- mareos, dificultad para respirar o respiración superficial
- dolor en el pecho
- sacudiendo o temblando
- irritabilidad
- sentirse fuera de control o desconectado de su propio cuerpo
Según la American Heart Association, se considera que la presión arterial está elevada si está por encima de 120 mm Hg sistólica y por debajo de 80 mm Hg diastólica.
La presión arterial sistólica mide la fuerza de la sangre contra las paredes de las arterias cuando late el corazón, mientras que la presión arterial diastólica es la medida de esa fuerza entre los latidos del corazón.
Si experimenta un aumento de la presión arterial debido a la ansiedad, puede sentirse como:
- cansancio
- dificultad para recuperar el aliento
- náuseas o vómitos
- aturdimiento y mareos
- aumento de la sudoración
- cambios en la visión
- niebla mental o confusión
Por lo general, no es demasiado difícil percibir el impacto de la ansiedad en ti físicamente. Es probable que puedas sentir que tu ritmo cardíaco aumenta. Pero cuando se trata de hipertensión, puede ser más complicado saber si está experimentando ansiedad, cambios en la presión arterial o ambos.
Si bien la investigación sugiere un vínculo entre la hipertensión y la ansiedad, es más difícil saber si sus niveles de presión arterial en realidad podrían estar aumentando su ansiedad.
Lo que está más claro es que no es raro que las condiciones relacionadas con la hipertensión, como los problemas cardíacos y los accidentes cerebrovasculares, causen ansiedad. De hecho, aproximadamente 1 de cada 4 personas experimenta ansiedad después de un derrame cerebral. Mientras tanto, casi 1 de cada 5 personas que sufrieron un paro cardíaco tenían sentimientos de preocupación que seguían reapareciendo después del hecho.
Podrías preocuparte por:
- síntomas dolorosos que regresan
- tener que volver al hospital
- faltar al trabajo o eventos importantes debido a su salud
- experimentando los impactos financieros de tener una condición de salud
Es posible controlar la ansiedad por la hipertensión junto con la hipertensión misma. La terapia es solo una opción que ayuda a las personas a controlar esta ansiedad, y muchas personas usan enfoques como la terapia cognitiva conductual (TCC).
Es posible controlar la hipertensión relacionada con la ansiedad con autocuidado intencional. Estas técnicas de manejo del estrés también pueden ayudar a reducir los síntomas de ansiedad.
Actividad física
El ejercicio aumenta el flujo de oxígeno a las células y también puede mejorar el funcionamiento general.
También libera serotonina, que puede ayudar a disminuir y regular los síntomas de ansiedad e hipertensión. Por ejemplo, dar un paseo o salir a correr puede ayudar a regular el flujo sanguíneo, manteniendo la presión arterial regular.
Meditación
Centrarte a lo largo del día puede producir un efecto calmante que mejora tu estado mental y emocional en general. Incluso tomar de 5 a 10 minutos para meditar podría ayudar a regular los síntomas.
Aquí hay más información sobre cómo la meditación puede ayudarte a controlar la ansiedad.
Descansar
¿Alguna vez has tenido una buena noche de sueño y te has sentido tranquilo, relajado y concentrado? Ahora piensa en esas noches en las que no dormiste bien. Es posible que hayas comenzado el día sintiéndote irritable o más propenso a preocuparte.
Vivir con ansiedad puede hacer que sea más difícil obtener un sueño de buena calidad, pero también puede ser una parte importante del control de la ansiedad y la presión arterial. El descanso no solo abarca el sueño, aunque la falta de sueño puede causar un aumento de la ansiedad y el ritmo cardíaco.
Ejercicios de respiración
La respiración puede ayudarnos a centrarnos y proporciona oxígeno a nuestras células cerebrales. Cuanto más oxígeno reciba nuestro cerebro y otros órganos, mejor podremos responder al estrés.
Aquí hay un ejercicio rápido que puedes probar:
- Acuéstese en el suelo o siéntese en un lugar tranquilo.
- Inhale con el abdomen en lugar de con el pecho, hasta que sus pulmones estén llenos.
- Cuente hasta 3, luego exhale lentamente.
- Repite tantas veces como quieras.
Si está buscando una inmersión más profunda en la respiración profunda y cómo hacerlo, puede consultar este artículo.
Técnicas de puesta a tierra
Si siente que su ansiedad o su presión arterial aumentan, un ejercicio de conexión a tierra también podría ayudar. También podría ayudar si estás experimentando un ataque de pánico.
Aquí hay una forma de ponerte a tierra. Concentrarse en:
- 5 cosas que puedes ver
- 4 cosas que puedes oler
- 3 cosas que puedes escuchar
- 2 cosas que puedes tocar
- 1 cosa que puedas saborear (tener un chicle o un caramelo a mano puede ayudar con esto)
Aquí hay algunos ejercicios de atención plena de un minuto si está buscando más formas de conectarse a tierra.
Si bien la ansiedad puede causar hipertensión temporal, no necesariamente causará hipertensión a largo plazo. Pero si tiene alguna inquietud acerca de cómo la ansiedad podría estar afectando su salud, hablar con un médico es un buen primer paso.
Mientras tanto, tomar pequeños pasos para controlar su ansiedad podría ayudarlo a controlar sus efectos físicos. Si comienza a sentir que su corazón late más rápido y la ansiedad es la causa, puede ayudar lo siguiente:
- identifica tus factores estresantes
- dar un paseo corto
- escuchar música
- diario
- llamar o enviar un mensaje de texto a un amigo
Si desea hablar con un profesional de la salud mental acerca de la ansiedad, también puede pedirle a su médico una referencia de salud mental. Junto con su profesional de la salud, es posible encontrar el mejor plan de atención para usted.
DRK Beauty Healing es una compañía de bienestar y salud mental para mujeres negras, latinas, indígenas, del sur de Asia, del este de Asia y todas las personas de color no binarias para descubrir, experimentar y crear su viaje único de bienestar. Ofrecen terapia gratuita a través de su iniciativa sin fines de lucro, uno de los principales recursos de salud mental gratuitos de Estados Unidos. También brindan acceso a una amplia gama de recursos asequibles (p. ej., sesiones de grupos de apoyo) de terapeutas culturalmente sensibles, maestros religiosos y profesionales de diversas modalidades espirituales, curativas y ocupacionales. DRK Beauty Healing cree que su enfoque holístico de la curación en última instancia empoderará a las personas de color de todo el mundo para forjar su camino único hacia el bienestar.