La risa y el humor no solo pueden levantar el ánimo, sino que también pueden beneficiar su salud y bienestar.
Una discusión con un miembro de la familia, una mala evaluación del desempeño o una historia perturbadora en las noticias pueden hacer que se sienta deprimido e incluso un poco desesperanzado.
El poder de la risa puede proporcionar humor y curación cuando la vida se pone difícil.
Los beneficios para la salud de la risa son numerosos, desde el bienestar emocional hasta la salud física. La risa provoca cambios físicos en la mente y el cuerpo.
Hasta la ansiedad, el estrés y la depresión responden a un buen chiste.
La risa contrarresta las hormonas del estrés, aumenta las endorfinas y te ayuda a conectarte con otras personas.
Todas las emociones te afectan mental y físicamente, incluida la alegría, la emoción y la felicidad del humor y la risa.
Piense en cómo se sintió su cuerpo la última vez que experimentó miedo, ansiedad o anticipación: las palmas de las manos sudorosas, la respiración dificultosa y el aumento del ritmo cardíaco son todas respuestas físicas a estas emociones.
La risa y el humor provocan respuestas positivas para la salud.
La risa puede ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y mejorar tus conexiones sociales.
Los beneficios combinados para la salud emocional y física de la risa incluso se han sugerido como una forma de aliviar el estrés de la pandemia de COVID-19 y otros eventos comunitarios estresantes compartidos.
La conexión entre la mente y el cuerpo es fuerte, aunque los científicos no la entienden completamente.
Hay varias teorías de por qué la risa mejora la salud:
- El efecto placebo. Este efecto sirve como un ejemplo de este principio en acción. A veces, las personas se sienten mejor física o mentalmente aunque estén recibiendo un placebo en lugar de un tratamiento.
- Activando su sistema de recompensas. El humor y la risa estimulan el sistema de recompensas de su cuerpo.
- Alivio del dolor. La risa puede actuar como un analgésico natural al aumentar su tolerancia al dolor, lo que puede ayudar durante la recuperación después de una enfermedad o cirugía.
- Reduce el cortisol. Se ha demostrado que la risa reduce los niveles de la hormona del estrés cortisol. El estrés puede conducir a la inflamación. Si tiene una manera de controlar su estrés, la inflamación también disminuye.
La conexión entre la risa, el humor y la salud mental es bien conocida.
Sin embargo, la investigación de 2021 volvió a enfatizar esto cuando descubrió que las personas que mostraban humor y optimismo tenían un mejor bienestar cuando enfrentaban desafíos relacionados con la pandemia de COVID-19.
En un pequeño estudio de 2017, los investigadores descubrieron que la terapia de la risa reducía los síntomas de la depresión y ayudaba a los pacientes en un centro de atención a largo plazo a dormir mejor.
Un estudio similar en 2020 informó que los adultos mayores que vivían en un hogar de ancianos que regularmente contaban chistes y se divertían entre sí tenían síntomas reducidos de depresión.
La risa conecta nuestro bienestar mental y físico, creando beneficios que nos elevan de adentro hacia afuera.
El poder de la risa y el humor puede aliviar los síntomas de muchas afecciones mentales y físicas de maneras que tal vez no se dé cuenta.
Mejora el sistema inmunológico
Un pequeño estudio de 2009 investigó la teoría de que las personas con una puntuación de humor más alta también podrían tener un mejor funcionamiento del sistema inmunológico.
Si bien los investigadores descubrieron que es posible que no fortalezca su sistema inmunológico, concluyeron que el humor puede actuar como un amortiguador de los factores estresantes de la vida diaria.
Libera endorfinas
La risa libera endorfinas y las endorfinas te hacen sentir bien.
Si alguna vez ha tenido un «subidón de corredor», conoce el poder de las endorfinas. Estas hormonas felices también pueden ayudar a aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad.
Reduce el estrés
La capacidad del humor para reducir los niveles de cortisol en la sangre puede reducir sus niveles de estrés.
En algunos casos, el estrés y la ansiedad van de la mano. Si puede reducir sus niveles de estrés a través del humor, es probable que su ansiedad también disminuya.
Más risas con menos estrés y ansiedad también pueden mejorar la calidad del sueño (y dormir mejor = incluso menos estrés).
Protege el corazón
Si bien la risa no evitará necesariamente los problemas cardíacos, puede ayudar a reducir las probabilidades de sufrir un ataque cardíaco o un derrame cerebral.
Según un pequeño estudio de 2016, su sentido del humor y su capacidad para reír podrían reducir sus probabilidades de sufrir una enfermedad cardíaca. Y en un estudio de 2020, los investigadores dicen que una dosis diaria de risa puede incluso reducir los riesgos de complicaciones fatales por enfermedades del corazón.
Sin embargo, tenga en cuenta que ambos estudios se basaron en autoinformes, por lo que los resultados pueden no ser tan precisos como otros tipos de investigación.
Aumenta la tolerancia al dolor
Un estudio de 2012 sugiere que ver una comedia puede influir en la tolerancia al dolor. Básicamente, sientes menos dolor después de haberte reído un rato.
Actúa como un mecanismo de afrontamiento
El humor puede ayudarte a sobrellevar circunstancias difíciles. Una revisión de investigación de 2018 encontró que el humor afectaba positivamente a los pacientes con enfermedades terminales y sus familias.
Antes de comenzar a contar chistes cuando las cosas se ven sombrías, la misma revisión descubrió que se necesita entrenamiento para manejar el humor de manera adecuada en situaciones delicadas.
te ayuda a aprender
En un pequeño estudio de 2015, los investigadores relacionaron el humor con la mejora de la memoria a corto plazo y el aprendizaje entre los adultos mayores.
Relaja mente y cuerpo
Ya sea que se esté riendo solo o con amigos, puede ayudar a que su mente y cuerpo se relajen.
La relajación tiene que ver con los efectos acumulativos de la risa: la liberación de endorfinas, niveles más bajos de cortisol y un impulso en tu estado de ánimo.
Si te sientes deprimido o no estás seguro de dónde buscar una buena risa, considera estas opciones:
- ver un clip de su comediante favorito o ver un podcast de comedia o un video de YouTube
- elegir tu película divertida favorita para ver
- leyendo un cómic
- recordando con familiares o amigos momentos divertidos juntos
- rodearte de cosas que te hagan reír o sonreír
No siempre es fácil encontrar algo de qué reírse. Cuando esto suceda, es posible que desee intentar forzar una risa.
Tu cerebro puede saber la diferencia entre una risa voluntaria y forzada, pero tu cuerpo no. Así obtendrás todos los beneficios físicos, aunque estés simulando la risa.
Cuando estés especialmente estresado, considera sentarte y forzarte a reírte un par de veces para activar tus endorfinas.
El humor y la risa son la forma preparada por la naturaleza para vigorizar, proteger y conectar. Cambia la forma en que su cuerpo funciona para mejor, y es gratis y bastante fácil.
Considera darte tiempo y espacio para reír todos los días.
¿Un beneficio adicional? En su mayor parte, la risa no tiene efectos secundarios dañinos, a menos que reír demasiado le produzca dolor en el costado.
Si necesita ayuda para reír, pruebe The ComedyCures Foundation. Patrocinan giras de comedia e incluyen clips para ayudarnos a superar los desafíos más difíciles de la vida.
Además, la risa puede arreglar muchas cosas, pero no todo. Si usted o alguien que conoce necesita ayuda de un profesional de salud mental, puede encontrar uno utilizando nuestra herramienta de terapeuta.