Prepararse para la muerte de un ser querido es casi inimaginable, pero hay pasos que puede seguir para prepararse.
No hay una manera fácil de prepararse para la muerte de un ser querido. Es un tema que hace que la mayoría de la gente se sienta triste e incómoda. Pero planificar esta abrumadora experiencia puede ayudar a que el proceso (cuando llegue el momento) sea un poco más manejable.
El proceso de duelo a menudo comienza incluso antes de experimentar la pérdida de un ser querido. Esto se llama duelo anticipatorio.
“El duelo anticipado puede ocurrir días, meses o incluso años antes de la muerte de un ser querido”, explica Annia Palacios, consejera profesional licenciada que ejerce en Texas y Florida.
El flujo habitual de flores y tarjetas está ausente porque el ser querido aún no ha fallecido, por lo que muchas personas se sienten solas en su dolor, dice Palacios. “Una mayor sensación de aislamiento puede ser común en el duelo anticipatorio”.
Aún así, puede prepararse para estar mejor equipado para manejar el duelo cuando llegue el momento. Seguir un plan puede brindarle una sensación de normalidad en un momento que, de otro modo, se siente fuera de sus manos. Aquí hay algunas consideraciones:
Todos abordan la mortalidad de manera diferente. Algunas personas optan por tomarse el tiempo para reparar las relaciones y otras comparten recuerdos o lecciones aprendidas. Si bien no hay una manera fácil de navegar las conversaciones, es importante tomarse el tiempo para decirle a su ser querido lo que quiera que escuche.
Sarah Harmon, terapeuta de salud mental con licencia y fundadora de The School of MOM que reside en Charlestown, Massachusetts, sugiere tomarse un tiempo para reflexionar sobre lo que quiere decir.
Ella sugiere preguntarse: «¿Qué desearía haberles dicho cuando ya no estén vivos y / o no puedan escucharlo?» Luego, escribe tus pensamientos en un diario o dilos en el aire para obtener claridad sobre lo que quieres decir.
“Luego, priorice tener la conversación o escribir/entregarles la carta que expresa sus pensamientos y sentimientos. […] Comprométete a hacer esto lo antes posible”, dice Harmon, aunque puede ser emocionalmente difícil de hacer.
El duelo puede sentirse increíblemente solo. Puedes tener un gran sistema de apoyo y aun así sentirte aislado, dice Andrea Dorn, trabajadora social clínica licenciada y autora del próximo libro, «When Someone Dies: A Children’s Mindful How-To Guide on Grief and Loss».
“Permítete aceptar el apoyo que te ofrecen los demás. Si se encuentra en una situación en la que no tiene un sistema de apoyo, considere unirse a un grupo de apoyo, conéctese con su comunidad espiritual o comuníquese con personas que conoce”, dice Dorn.
Puede ser curativo compartir su historia con otros o escuchar acerca de otros en la misma situación. Conectarse con otros también puede ayudarlo a sentirse cómodo pidiendo ayuda.
“Durante el proceso de duelo, habrá momentos en los que necesite ayuda de amigos, y si practica pedir esta ayuda antes de que el ser querido muera, será mejor cuando llegue el momento y la necesite”. dice Lily Thrope, una trabajadora social clínica licenciada en Nueva York.
Puede encontrar información sobre algunos grupos de apoyo de duelo en línea aquí.
“Prepararse para la muerte de un ser querido puede ser increíblemente agotador”, dice Dorn. Ella sugiere reducir la velocidad, sentarse con sus emociones y hacer tiempo para usted.
“Date permiso para reservar al menos 15 minutos por día para participar intencionalmente en prácticas de cuidado personal sin interrupción”, dice Dorn.
El autocuidado también puede incluir salir y estar con personas. A pesar de que puede estar afligido por lo que está por venir, «ser social todavía está permitido», dice Katie Ziskind, terapeuta matrimonial y familiar con licencia en Niantic, Connecticut.
Ella sugiere unirse a una clase de ejercicios o probar actividades de cuerpo y mente como yoga o meditación para ayudarlo a liberar sus emociones y conectarse con el mundo espiritual.
“Sentir todas tus emociones es parte de este proceso y puede ser muy beneficioso”, dice Ziskind.
“Tomarse un tiempo libre del trabajo para sentarse con el dolor y procesarlo antes de volver al trabajo tiene beneficios para la salud mental”, dice Thrope.
Pero «también hay beneficios en volver a su rutina habitual, incluido el trabajo», agrega. Cuando los días son difíciles, algunas personas encuentran consuelo en su rutina.
No hay una respuesta correcta cuando se trata de duelo, por lo que puede ser útil consultar con usted mismo y pensar en lo que se siente bien en este momento.
Thrope sugiere hablar con sus compañeros de trabajo y su gerente sobre lo que está pasando en su vida para que pueda tomarse un tiempo libre cuando sea necesario.
Por ejemplo, si descubre que a la mitad del día simplemente no tiene ganas de seguir trabajando, puede salir y sentirse bien porque cuenta con el apoyo de su colega.
El duelo afecta a diferentes personas de diferentes maneras. Puede venir en oleadas y puede cambiar con el tiempo. Sin embargo, una vez que lo experimentes, es posible que nunca desaparezca por completo de tu vida.
Apoyarse en sus emociones y comprender qué es el duelo y conocer las señales de advertencia a las que debe prestar atención es importante, dice Dorn.
El duelo puede ir y venir. Puede volver a ocurrir en aniversarios, como cumpleaños y días festivos, agrega Dorn. El duelo también puede convertirse en algo más que puede requerir tratamiento.
“El trastorno de duelo prolongado y la depresión clínica pueden surgir o intensificarse en relación con la experiencia de perder a alguien cercano”, dice.
Los síntomas que pueden requerir apoyo adicional incluyen:
- Ideación suicida o ideación de autolesión en cualquier momento durante el proceso de duelo.
- tristeza persistente acompañada de sentimientos inmutables de desesperanza o apatía extrema
- anhelo o preocupación por el difunto
Dorn dice que estos trastornos pueden ser difíciles de diferenciar del duelo estándar. Si estos síntomas se aplican a usted, un profesional de la salud mental puede ofrecerle ayuda.
Aquí hay algunos artículos que pueden ayudarlo a aprender más sobre el duelo:
Otros artículos pueden ayudarlo a procesar y sobrellevar el duelo. Aquí hay algunas opciones para leer ahora o marcarlas para cuando puedan ser útiles:
Prepararse para la muerte de un ser querido nunca es fácil. Puede ser útil planificar para que esté mejor preparado para manejar la experiencia cuando llegue el momento. Puedes prepararte tanto como puedas y aun así sentirte abrumado por la pérdida cuando sucede, y eso es natural.
Sepa que usted no está solo. Los grupos de apoyo pueden ofrecerle apoyo adicional para aquellos que pueden tener dificultades para hablar con su familia o amigos. Considere comunicarse con lo siguiente: