Positividad: Psicología, definición y ejemplos

La positividad es la práctica o tendencia a ser positivo u optimista en la vida. Cuando somos positivos, pensamos en positivo, tenemos emociones positivas y adoptamos conductas positivas como la amabilidad y la generosidad. Toda esta positividad contribuye a resultados positivos como un mayor bienestar (responda nuestro cuestionario sobre el bienestar).

La positividad se compone de pensamientos positivos, emociones positivas y conductas positivas. A continuación, se muestran algunos ejemplos de lo que puede incluir cada uno de ellos.

Pensamiento positivo:

• Transformar pensamientos negativos en pensamientos positivos
• Notar los aspectos positivos de una situación
• Desafiando los pensamientos pesimistas ((Bekhet y Zauszniewski, 2013)

Emociones positivas:
Comportamientos positivos:

La positividad está formada por diferentes componentes, cada uno de los cuales tiene efectos diferentes, pero en su mayoría positivos, en nuestras vidas. Por ejemplo, el pensamiento positivo centrado en uno mismo tiende a ser bueno para el bienestar y a amortiguar los efectos del estrés (Taylor y Brown, 1994). Por lo tanto, trate de utilizar estrategias como la autocompasión y la autoamabilidad para desarrollar este aspecto de la positividad. Probablemente también sea beneficioso para nosotros mejorar nuestros sentimientos de autoestima y confianza en nosotros mismos (Miller Smedema, Catalano y Ebener, 2010).

El pensamiento positivo y el optimismo centrados en el futuro tienden a ayudarnos a tener un mejor bienestar, mejores relaciones sociales y a afrontar mejor el estrés (Taylor y Brown, 1994). De manera similar, el pensamiento positivo centrado en el presente (por ejemplo, sobre cuánto control tenemos sobre las situaciones estresantes) generalmente nos ayuda a afrontar mejor las situaciones (Crum, Akinola, Martin y Fath, 2017).

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Repleto de interesantes indicaciones que se centran en las cosas buenas de la vida, este libro interactivo garantiza animar incluso a la persona más gruñona en el día más lluvioso.

Las indicaciones incluyen:

• Dibuja la casa de tus sueños.
• Haz una lista de agradecimientos.
• Compila la lista de reproducción perfecta.
• Escribe una nota de agradecimiento a un extraño.

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En este libro de ejercicios único, aprenderá a aprovechar el poder de sus propias fortalezas de carácter (como la valentía, la creatividad, ser un buen amigo, la perseverancia, la honestidad y más) para desarrollar la confianza en sí mismo, impulsar una actitud positiva y enfrentar el estrés inevitable de la vida.

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A continuación se muestran algunos ejemplos de positividad. Utilice estos ejemplos para crear su propio hábito de positividad.

• “Aunque a veces fallo, siempre hago lo mejor que puedo”.
• “Mis padres no eran perfectos, pero hicieron lo mejor que pudieron”.
• “Tengo mucha suerte de tener tan buenos amigos y familiares en mi vida”.
• “Ese partido de tenis fue muy divertido”.
• “Todo va a estar bien.”
• “Estoy deseando que lleguen las vacaciones este año”.

Numerosas investigaciones han demostrado que el conocimiento previo favorece la memoria (Newberry y Bailey, 2019). Cuanto más información tenga nuestro cerebro sobre un tema, más fácil será recordar cualquier cosa relacionada con ese tema. Según esta lógica, cuantas más palabras, información y recuerdos positivos tengamos relacionados con cosas positivas, más fácil debería ser ser positivo.

Las investigaciones ya han demostrado que podemos mejorar las funciones cognitivas (como la memoria y la atención) de maneras que aumenten la positividad y el bienestar (Villani, Serino, Triberti y Riva, 2017). Por ejemplo, capacitar a las personas para que se centren en lo positivo en lugar de lo negativo contribuye a mejorar el bienestar (MacLeod, et al., 2002; Wadlinger e Isaacowitz, 2008).

En general, esto sugiere que fortalecer nuestro cerebro de maneras que aumenten nuestro conocimiento positivo debería ayudarnos a aumentar la positividad. Una forma de hacerlo es memorizar palabras positivas. Consulta nuestro libro de ejercicios de positividad para obtener una colección de palabras positivas con base científica.cción (Bradley y Lang, 1999).

Las notas de agradecimiento son Notas de agradecimiento escritas para personas específicas. Pregúntese:

• ¿Quién es alguien por quien estás agradecido hoy?
• ¿Qué hicieron?
• ¿Por qué fue importante para usted?

Una vez que hayas respondido a estas preguntas, escribe una nota o un mensaje de texto para dárselo a esta persona. Al compartir tu gratitud, puedes amplificar y extender tu positividad.

A continuación se presentan algunas prácticas de gratitud más basadas en la ciencia para lograr positividad:

¿Alguna vez has oído a la gente decir: «No puedes amar a otra persona hasta que te ames a ti mismo»? Ahora bien, no sé si existe una base científica que respalde esto, pero sin duda la autocompasión es un aspecto clave de la positividad. Sentirse cómodo en tu propia piel (y encontrar tu verdadero yo) puede hacer que sea más fácil aceptar a los demás como son y dar y recibir amor con mayor facilidad. Para desarrollar tu autocompasión, una estrategia basada en la investigación es escribir una carta de autocompasión.r (Shapira y Mongrain, 2010).Su carta es amable y reconfortante. Básicamente, te hablas a ti mismo como si fueras un niño pequeño. Aquí tienes la actividad de la carta de autocompasión si necesitas más ayuda.

La reevaluación positiva es una estrategia de regulación emocional en la que buscamos el lado positivo de una situación que, de otro modo, sería complicada. Podemos intentar encontrar los beneficios o restarle importancia a los aspectos negativos hasta que nos sintamos un poco mejor con respecto a la situación. A continuación, se presenta una actividad de reevaluación positiva para intentar practicar esta habilidad.

Realizar meditaciones positivas puede cambiar tu estado de ánimo y ayudarte a desarrollar una mentalidad más positiva. Hacer este tipo de meditaciones con regularidad (todos los días o incluso una vez a la semana) puede darte la oportunidad de concentrarte en tu objetivo de aumentar la positividad y priorizar este objetivo en tu vida. A continuación, incluí algunos de mis videos favoritos de meditaciones positivas.

En cierto modo, la negatividad es lo opuesto a la positividad, de la misma manera que el optimismo suele contrastarse con el pesimismo. Pero debemos recordar que cada uno de nosotros desarrolló sus estilos emocionales por una razón. Y forzar la negatividad para que se convierta en positividad puede no funcionar bien. Por ejemplo, inducir un estado de ánimo positivo en los pesimistas no solo perjudica el rendimiento, sino que también los hace aún más ineficientes. más Ansiedad. Para algunos de nosotros, la preocupación se utiliza para explorar posibles resultados negativos, y esto ayuda reducir ansiedad (Norem y Chang, 2002)Así que simplemente reflexiona sobre cómo te sientes y si la positividad es adecuada para ti en cada situación.

Algunos de nosotros somos más visuales y podemos generar más positividad a partir de imágenes que de ejercicios de pensamiento o meditaciones. Si este es tu caso, aquí tienes algunas imágenes positivas que probablemente te mejoren el estado de ánimo. Tómate un momento para asimilarlas y saborear las emociones positivas que surjan.

A veces, hay patrones de pensamiento negativos que impiden nuestra positividad. Queremos sentirnos más positivos, pero también nos sentimos estancados.Mi vida apesta, No tengo Xo La positividad es imposible. Pregúntese: ¿está atrapado en alguno de estos estilos de pensamiento negativos?

• Catastrofismo. Catastrofizar es esperar que todo salga con el peor resultado posible.
• Minimización. Minimizar es cuando ignoras o dejas de lado el lado positivo de las cosas.
• Generalización excesiva. La sobregeneralización es cuando experimentas algo negativo y piensas que eso significa que siempre tendrás experiencias negativas.

Estos estilos de pensamiento negativos pueden hacer que nos quedemos estancados en nuestra negatividad y dificultar el impulso de la positividad. Por lo tanto, trate de desafiar estos estilos de pensamiento.

A veces, simplemente necesitamos preparar nuestra mente para pensar de forma más positiva. A continuación, se ofrecen algunas preguntas para activar la mente:

• ¿Qué cualidades positivas o fortalezas tienes?
• ¿Hay alguna cosa buena que haya sucedido por la que estés agradecido?
• ¿Qué música, comidas o actividades te gustan?
• ¿Hay algo más que te haga sentir positivo?

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