Positividad corporal: definición, citas y consejos
Todos luchamos con formas en las que desearíamos que nuestros cuerpos fueran diferentes, pero la positividad corporal alienta a amar nuestro ser físico tal como somos. Sigue leyendo para conocer la definición de positividad corporal y cómo puedes ponerla en práctica en tu vida.
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Piensa por un momento en todo lo que te pones en el cuerpo para afectar tu salud y tu apariencia. En un solo día, puede ser desde una inyección de insulina hasta rímel, pasando por protector solar o una pastilla para curar los hongos en las uñas de los pies.
En nuestra cultura, fuerzas internas y externas atraen nuestra atención continuamente hacia cómo podemos “arreglar” nuestros cuerpos para que, de algún modo, sean finalmente aceptables. Todos participamos en este tipo de pensamiento en algún nivel; es tan omnipresente que se ha vuelto algo arraigado, automático.
En la cultura estadounidense, recién en las últimas dos generaciones comenzaron a surgir voces que cuestionaban la idea de que nuestros cuerpos necesitan mejorar constantemente. Desde el movimiento feminista de los años 60 hasta los movimientos liderados por mujeres negras en los años 80 y los movimientos actuales en las redes sociales, una nueva línea de pensamiento ha promovido la positividad corporal (Cwynar-Horta, 2016; Darwin y Miller, 2021).
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¿Qué es la positividad corporal? (Una definición)
La positividad corporal tiene dos elementos: (1) la aceptación de todos los cuerpos sin importar su forma, tamaño o características; y (2) un enfoque en la salud y la funcionalidad en lugar de la apariencia (Cohen et al., 2019b; Sastre, 2014).
¿Qué significa esto? En lugar de limitar nuestra comprensión de nuestros cuerpos a su apariencia y, en particular, a si cumplen con ciertas expectativas que solemos tener sobre ellos, la positividad corporal nos anima a respetar y honrar el valor inherente de todos los cuerpos (Sastre, 2014). La positividad corporal también significa centrarse en lo que nuestros cuerpos pueden hacer y dar más valor a las capacidades del cuerpo que a su apariencia (Cohen et al., 2019b).
Lo opuesto a la positividad corporal
Otra alternativa a la positividad corporal se denomina neutralidad corporal. Este enfoque implica simplemente poner menos énfasis en la apariencia física en primer lugar (Rees, 2019). Se cree que desviar la atención de la apariencia por completo ayudará a las personas a centrarse más en encontrar valor en el resto de su ser, como su personalidad y las cosas que pueden hacer (Rees, 2019).
Movimiento de positividad corporal
Los hashtags como #bodypositivity (y #bopo para abreviar) se han utilizado millones de veces para promover una mayor variedad de tipos, formas y tamaños corporales (Cohen et al., 2019b). Estas publicaciones resaltan las características únicas de los cuerpos individuales, atraen la atención positiva hacia las partes del cuerpo que no cumplen con las expectativas «ideales» y promueven el cuidado del propio cuerpo en lugar de intentar arreglarlo (Tylka y Wood-Barcalow, 2015).
Los investigadores han tomado nota de esta tendencia y están investigando si la positividad corporal es buena para la salud. Hasta ahora, la investigación es muy positiva y sugiere que tener una mayor positividad corporal se asocia con un mejor bienestar emocional y psicológico, una alimentación consciente y una menor exposición a los medios que promueven el «ideal de delgadez» (Andrew et al., 2015, 2016; Swami et al., 2018). Más concretamente, varios estudios han demostrado que ver medios de comunicación que promueven la positividad corporal aumenta la probabilidad de que las personas tengan una actitud positiva hacia su cuerpo y experimenten estos beneficios (Cohen et al., 2019a, 2019b; Rodgers et al., 2022).
Ejemplos de positividad corporal
¿Cuáles son algunos ejemplos de positividad corporal? A continuación, se presentan algunos comportamientos que los investigadores y los usuarios de las redes sociales coinciden en que son prácticas positivas para el cuerpo. Les daré ejemplos de mi propio cuerpo; espero que los inspiren a pensar en su propio cuerpo único.
Aceptar la forma y el tamaño del propio cuerpo. De pequeña, no puedo expresar cuánto ansiaba medir al menos un metro ochenta. También quería tener el pelo largo, liso y suelto, para cumplir con mis sueños de ser una estrella de rock. Sentí un gran alivio cuando finalmente acepté mi altura (¡definitivamente menos de un metro ochenta!) y mi pelo (irreprimiblemente rizado).
Centrarse en las cosas que te gustan de ti mismo. Mi cuerpo es muy resistente. Ha corrido maratones, ha soportado largos vuelos en avión y ha trabajado duro para cuidar y proteger a otras personas. Me gusta el color de mis brazos después de un largo verano al sol, el rizo de mi pelo, la forma de mis pantorrillas.
Apreciar tu cuerpo a pesar de sus defectosTengo los pies muy maltrechos por haber corrido durante años. A menudo pienso que son asquerosos, pero me han llevado a todas partes y rara vez me he quejado.
Haciendo algo bueno para tu cuerpo. Solía tratar a mi cuerpo como una máquina que está aquí para cumplir las órdenes de mi mente. Ahora lo reconozco como un ser vivo que debe ser cuidado con cariño. Por eso, me pongo protector solar cada vez que salgo al fuerte sol de Colorado. Intento no comer en exceso y evitar someter a mi estómago a una tensión excesiva. Intercambio masajes con amigos o con mi pareja para aliviar su estrés.
Concéntrese en toda su persona. No puedo contarles cuánto tiempo he perdido preocupándome por pequeñas imperfecciones en mi cuerpo. Si me concentro en cómo mi línea de cabello está empezando a retroceder o cómo mis brazos se veían más musculosos la semana pasada, me olvido de lo increíblemente funcional que es mi cuerpo. Puede tocar la guitarra, escalar una pared de roca, cocinar una comida saludable, darle a otra persona toda mi atención.
Video: ¿Positividad corporal u obsesión corporal? Aprender a ver más y a ser más
Positividad corporal masculina
La mayoría de los participantes del movimiento de positividad corporal en línea han sido personas que se identifican como mujeres. Pero los hombres necesitan positividad corporal tanto como las mujeres (Clay y Brickell, 2022). De la misma manera que los estándares de feminidad dictan las expectativas sobre cómo «debería» verse el cuerpo de una mujer, las expectativas sobre un cuerpo tradicionalmente «masculino» han definido durante mucho tiempo ciertos cuerpos masculinos como deseables. Por ejemplo, los cuerpos masculinos que son blancos, musculosos, delgados y muestran signos de poseer poder económico o político suelen retratarse como deseables (Connell, 2005).
Por lo tanto, la positividad corporal masculina tiene como objetivo realzar y promover una visión más inclusiva de lo que es masculino y lo que resulta atractivo en la masculinidad (Anderson, 2009). En otras palabras, la positividad corporal masculina significa adoptar la idea de que muchos tipos diferentes de tamaños, formas, colores de piel, etc., pueden ser masculinos (Anderoson, 2009; McCormack, 2011). Sitios web como Body Positivity for Guys promueven precisamente esta idea, brindando un espacio para que los usuarios publiquen ejemplos de lo que les parezca atractivo y masculino (Caruso y Roberts, 2018).
Positividad corporal en las redes sociales
Las publicaciones que promueven la positividad corporal también suelen incluir mensajes de aceptación y positividad. Por ejemplo, pueden promover la aceptación de la propia grasa corporal o alentar a los espectadores a disfrutar de la actividad física, independientemente de cómo se vea su cuerpo (Cohen et al., 2019b). Además de #Bopo, también se utilizan hashtags como #healthateverysize y #fatspiration para promover la aceptación del propio cuerpo (Webb et al., 2017).
Consejos para la positividad corporal
Si bien el uso de las redes sociales se ha asociado con muchos resultados psicológicos más negativos, esta es una situación en la que estar en las redes sociales puede ser realmente útil. Como señalé anteriormente, mirar contenido positivo sobre el cuerpo en las redes sociales se ha asociado con una mejor salud psicológica en varios estudios. En concreto, las personas parecen apreciar más sus propios cuerpos y manifestar una mayor satisfacción con ellos a medida que ven más contenido de este tipo (Nelson et al., 2022). Es posible que las personas construyan una imagen corporal más saludable con el tiempo a medida que ven contenido positivo sobre el cuerpo, lo que hace que sea menos probable que se comparen con los demás en el proceso (Rodgers et al., 2022). Por eso, te animo a que mires contenido positivo sobre el cuerpo en línea si quieres sentirte mejor con tu cuerpo.
Los investigadores se han preguntado si todos los medios de comunicación que promueven la positividad corporal son iguales. Lo que han descubierto es que los mensajes que presionan o son prescriptivos pueden no ser tan útiles como los mensajes que promueven la aceptación y alientan la autonomía (Betz y Ramsey, 2017; Legault y Sago, 2022).
¿Qué significa eso? Veamos un par de ejemplos. En una cultura que promueve la delgadez, una publicación que celebra las curvas puede ser positiva para el cuerpo. Sin embargo, existe una diferencia entre un título que diga “Nunca te avergüences de tus curvas” y “Envío amor a todas mis hermanas con curvas”. Tal vez puedas sentir la diferencia: el primer mensaje crea presión para no sentir vergüenza, mientras que el otro solo promueve un sentimiento de solidaridad.
Para usted, como consumidor de medios, estos resultados de investigación sugieren que lo mejor será que vea contenido que lo anime a aceptarse tal como es. El contenido que promueve un determinado tipo de cuerpo, incluso si va en contra de los estándares culturales al celebrar algo que tradicionalmente no se considera atractivo, puede hacer que se sienta mal si su cuerpo no encaja del todo con ese mensaje en particular.
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