Puede que le venga a la mente el mantra cómico «pruébese a sí mismo», pero el cuidado personal no es un derroche sin cuidado. Las investigaciones muestran que el cuidado personal mejora su salud, sus decisiones y sus acciones cotidianas.
Si el autocuidado no es gastar demasiado en juergas o días de mimos, ¿qué es?
En las últimas décadas, ha habido numerosos intentos de definir el autocuidado.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el autocuidado como:
“La capacidad de las personas, familias y comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica”.
Personas de todas las etapas y edades están intentando combinar el manejo de medicamentos occidentales con la prevención de la medicina oriental y la medicina alternativa, junto con una buena dosis de inversión financiera en ellos mismos y medidas de protección para la salud mental.
La OMS afirma que el autocuidado implica factores personales como el empoderamiento, la autosuficiencia, la autonomía, la autoeficacia y la responsabilidad personal.
Pero el autocuidado también puede incluir factores desde un punto de vista comunitario, como la participación de la comunidad, la participación del vecindario y el empoderamiento cultural.
Emocional
La pieza central del autocuidado es la promoción de la salud y el bienestar. El autocuidado emocional se centra en garantizar que sus necesidades emocionales sean satisfechas y protegidas.
En un pequeño estudio de 2014 sobre el autocuidado entre enfermeras y médicos de cuidados paliativos, algunas estrategias efectivas para el autocuidado emocional que practicaron incluyeron:
Pero el cuidado emocional también significa dedicar tiempo a actividades valiosas y significativas para tú. La importancia de asignar tiempo para perseguir, desarrollar o simplemente incursionar en un pasatiempo o pasatiempo a menudo se subestima o se considera una pérdida de tiempo.
Lo que lo hace atractivo para sus gustos personales es también lo que lo convierte en una base para usted cuando las dificultades de la vida se avecinan. Su pasatiempo puede ser el ocio activo o pasivo, que incluye, entre otros:
- artesanía
- tejer
- rompecabezas
- jugando con actividades mecánicas
- leer sobre destinos de viaje
- muebles de mejora
- hacer joyas
- tocar o afinar una guitarra
- búlder de interior
Físico
El autocuidado físico es un término amplio que puede referirse a una variedad de prácticas. Puede incluir actividades básicas de la vida diaria que, durante un episodio de salud mental o física, tendemos a no llevar a cabo. Estos pueden incluir:
- lavar y ponerse ropa limpia
- protección de la piel
- higiene dental
La OMS señala que el cuidado personal puede incluir una variedad de tareas que pueden ayudar a prevenir enfermedades y dolencias. La automedicación y buscar atención de médicos u otros profesionales de la salud cuando sea necesario son ejemplos de autocuidado físico que pueden ayudar a prevenir enfermedades.
Otros aspectos del autocuidado físico incluyen:
- llevar una dieta nutritiva y equilibrada
- haciendo ejercicio regularmente
- seguir prácticas de salud cotidianas para reducir el riesgo de enfermedades, como:
- vacunarse
- usar métodos de barrera durante el sexo
- usando protector solar
- evitar fumar y el consumo excesivo de alcohol
Espiritual
El autocuidado espiritual implica una serie de prácticas enfocadas en conectarse con su ser interior, lo que puede ayudar a las personas en su desarrollo personal, sentido de paz y base a la que recurrir.
El autocuidado espiritual implica asegurarse de que se satisfagan sus necesidades espirituales. Las posibles estrategias para el autocuidado espiritual incluyen:
El cuidado personal no debe verse como algo que solo haces si tienes tiempo. El autocuidado tampoco es algo que solo debe ser una recompensa que se puede obtener una vez que se completan otras tareas.
El autocuidado, si se practica adecuadamente, debe ser una parte integral de su vida diaria. Fortalecer su salud emocional, física y espiritual a través del cuidado personal es la base de su salud y bienestar general.
Un artículo de investigación de 2009 señala que el cuidado personal no es un lujo. Más bien, es un componente esencial de la prevención de la angustia, el agotamiento y el deterioro. El cuidado personal no debe considerarse como algo «extra» o «agradable de hacer si tienes tiempo».
El autocuidado no es egoísta; no es una pérdida de tiempo.
Comenzar con el cuidado personal puede ser abrumador. Puede ser difícil saber qué métodos de cuidado personal le beneficiarán más o en qué áreas de su vida debe concentrarse.
Podrías empezar escribiendo.
Muchos estudios, como este de 2017, analizan e interpretan el valor de llevar la pluma a la libreta para la salud mental. Escribir sus pensamientos, concluyen los autores del estudio, puede:
- servir como una herramienta terapéutica para la perspectiva de uno mismo y de los demás
- ser un pasatiempo saludable
- ser un conducto para la mejora personal y de la salud
Cheryl Richardson es autora de “El arte del autocuidado extremo: transforma tu vida un mes a la vez”. Ella aconseja que la mejor manera de comenzar su práctica de cuidado personal es identificar dónde se siente más privado en su vida.
Richardson sugiere hacerse las siguientes preguntas:
- ¿Dónde me siento privado?
- ¿Qué necesito más en este momento?
- ¿Qué necesito menos?
- ¿Qué quiero ahora mismo?
- ¿Qué estoy anhelando?
- ¿Quién o qué está causando que me sienta resentido y por qué?
- ¿De qué me muero de hambre?
Richardson sugiere que sea específico en sus respuestas. En lugar de escribir que sientes que no tienes tiempo para ti mismo, podrías escribir que te sientes privado de un tiempo ininterrumpido a solas lejos de tu familia. Tener este tiempo le permitiría hacer algo solo para usted, como comprar, leer un libro o ponerse al día con un amigo.
Ser específico te ayudará a identificar lo que te falta y lo que necesitas.
Richardson también sugiere crear una «Lista de No». Saber lo que no quieres hacer, afirma, es tan importante como saber lo que hacer quiero hacer. Los ejemplos que podrían incluirse en la lista No incluyen:
La Lista del No deja en claro aquello con lo que te niegas a lidiar en tu vida. Tener una lista de este tipo puede ayudarlo a sentirse protegido y seguro, y dejarlo libre para dedicarse al cuidado personal.
Cuándo encajar en el autocuidado
No existe una fórmula secreta para el mejor momento del día para el cuidado personal. Las recomendaciones más consistentes son tratar de hacer tiempo para el cuidado personal alrededor del mismo período todos los días para desarrollar el hábito.
Un estudio de 2020 sobre los hábitos y el cumplimiento de los tratamientos con receta puede dar una idea de cómo incorporar su hábito de cuidado personal. El estudio encontró que más personas estaban acostumbradas a un conjunto de actividades para comenzar sus días (cualquiera que fuera la hora para cada persona).
Agregar otro hábito a ese régimen matutino fue más fácil que implementar un hábito más tarde en el día.
Para el cuidado personal como la atención plena, la reflexión y el diario, este momento del final del día (sea lo que sea para ti) puede ser la etapa ideal para elegir de tu arsenal personalizado de cuidado personal para prestarte atención, sin que sea otra estructura. «hacer.»
Si usted es el cuidador de un niño, tal vez el mediodía, cuando los niños están en la escuela, es un momento ideal para escribir en momentos para atenderse a sí mismo.
Como nación, parece que la pandemia de COVID-19 fue una llamada de atención para comenzar a priorizar nuestro bienestar individual.
Una encuesta de Harris de junio de 2020, realizada en nombre de Samueli Integrative Health Programs, encontró que el 80 % de los adultos de EE. UU. dijo que será más intencional en practicar el cuidado personal de manera regular una vez que termine la pandemia.
La misma encuesta encontró que:
- El 46% dijo que había tenido dificultades para mantener su salud física, mental y espiritual debido a la pandemia.
- 30% dijo que tiene falta de energía
- 29% informó tener problemas para dormir
- 29% dijo que hacía menos ejercicio
- El 64 % dijo que es más consciente que nunca de su salud mental
- El 44% dijo que desearía tener más apoyo u orientación sobre cómo practicar el autocuidado.
En comparación con antes de la pandemia, la encuesta encontró que algunas personas han estado practicando más actividades para el cuidado personal:
- El 35 % se dedica a actividades más creativas.
- 31% están orando más
- El 31 % tiene conversaciones más significativas con familiares o amigos.
- El 25% dijo que pasan más tiempo al aire libre o comen alimentos más saludables.
El autocuidado puede adoptar muchas formas, como el autocuidado físico, espiritual y emocional. Es un factor importante para mantener la salud y el bienestar.
El cuidado personal puede variar desde un baño caliente y yoga hasta actividades cotidianas como preparar comidas. tú quieres comer o vestirte su elección de estilo.
El cuidado personal no es un lujo. La OMS lo reconoce como un aspecto crucial del mantenimiento de la salud.
Adaptar el cuidado personal a su presupuesto, temporada en la vida y necesidades personales para el bienestar de todo el cuerpo, por dentro y por fuera, puede ser energizante y emocionante en sí mismo.