Expresarte creativamente significa manifestar todo lo que eres, tu talento y espíritu, tan poderosa y auténticamente como puedas.
Mucha gente asume que tiene que ser un genio escritor para poder escribir o un poderoso cantante para poder cantar. De lo contrario, ¿por qué hacerlo, verdad?
Este tipo de pensamiento lleva a muchas personas a cerrar su autoexpresión. Pero puede ayudar replantear este pensamiento: pensar en la verdadera autoexpresión menos como una actuación magistral y más como los sentimientos que obtienes cuando te expresas.
La autoexpresión saludable puede hacer que su vida sea más satisfactoria, lo que le permite aprovechar su propia creatividad, deseos y pasiones.
No es raro que las personas oculten sus verdaderos sentimientos, porque expresarse verdaderamente puede ser un acto muy vulnerable. Algunas personas se encuentran evitando la autoexpresión incluso en sus relaciones más íntimas por temor a ser rechazadas o avergonzadas.
Cuando alguien está reprimiendo activamente sus sentimientos o haciendo todo lo posible para no discutir ciertos temas, se llama evasión. Este tipo de comportamiento crea problemas de comunicación que también pueden poner a prueba las relaciones personales.
Pero la evitación no ocurre por sí sola. Es un comportamiento aprendido que surge como reacción a las respuestas negativas que alguien ha recibido. Algunas razones para el comportamiento de evitación pueden incluir:
- temiendo que tus emociones sean hirientes
- creer que su autoexpresión será avergonzada o ridiculizada
- evitar situaciones que causen estrés emocional
- preocuparte de que tu pareja no apruebe a la persona que realmente eres
Sin embargo, si se aprende a evitar, también se puede aprender a expresarse mejor.
Aquí hay algunos consejos que puede querer tener en cuenta cuando aprenda a expresarse mejor en su relación:
- Identifica lo que te hace sentir incómodo y define tus límites.
- Sea compasivo con su sentido del riesgo y las ansiedades por el rechazo.
- Acepta que las personas se expresan de manera diferente y es posible que no te acepten de inmediato.
- Date permiso para no hablar sobre cada tema y elige cuándo hacerlo.
La autoexpresión auténtica en un área de tu vida también puede ayudarte en otras áreas de tu vida. Al igual que el entrenamiento cruzado en los deportes, puede volverse más fuerte, más flexible y más intuitivo cuando se trata de expresarse cuando surgen nuevas situaciones.
Autoexpresión física
movimiento creativo
La danza, las artes marciales e incluso el yoga son formas que pueden ayudarte a expresar tus sentimientos y reducir el estrés. Aprender un nuevo deporte o estilo de movimiento también puede ser una gran oportunidad para el crecimiento personal a medida que descubre sus propias fortalezas y debilidades físicas.
Considere probar algo nuevo mientras explora sus intereses. Con el tiempo, es probable que encuentre un estilo de movimiento gratificante que se alinee más estrechamente con la forma en que le gusta expresarse.
expresión sexual
Laura Zam, entrenadora de salud sexual con sede en Washington, DC y autora de «El plan del placer: la búsqueda de una mujer para la curación sexual», enfatiza que la autoexpresión sexual puede tomar muchas formas:
- transmitir (y representar) nuestro género
- vestirse de manera sexual
- mostrando a otros nuestra belleza
- comprender y comunicar nuestros deseos eróticos
Las personas a menudo se cierran en al menos algunas de estas áreas, dice Zam, debido a la vergüenza y el miedo a las consecuencias.
En su entrenamiento, Zam se enfoca en tres formas de practicar y fomentar una autoexpresión sexual saludable:
- Tómese una hora de placer. Reserve tiempo a solas cada semana para conectarse con su ser erótico. Zam recomienda juguetes o disfrazarse y encontrar placer, libre de juicios externos.
- Encontrar una comunidad sexualmente positiva. Zam sugiere explorar grupos de afinidad sexual positiva y grupos de apoyo que validarán su autoexpresión sexual.
- Hablando con tu pareja, de verdad, sobre tus necesidades. Una relación sólida se basa en la verdad y la honestidad. Ocultar una parte de ti mismo a tu pareja y no ser tu verdadero yo es una forma de no ser completamente honesto con ellos.
Autoexpresión intelectual
La autoexpresión intelectual satisfactoria se puede mostrar en el lugar de trabajo profesional, en escritos creativos e incluso en las redes sociales. Expresarte en estos grandes entornos sociales permite que un grupo más grande experimente la persona que eres.
Pero es importante ser fiel a ti mismo y no presentar a alguien que creas que otras personas quieren ver, en lugar de quién eres auténticamente.
De hecho, un estudio reciente encontró que las personas que publicaron sus pensamientos auténticos en Facebook, en lugar de tergiversar su popularidad, informaron una mayor satisfacción con la vida.
La autoexpresión activa en lugar de compartir pasivamente las ideas de otras personas contribuyó a una mayor satisfacción personal.
usando tus palabras
Expresarte a través de tus palabras puede ser muy gratificante. Estas preguntas pueden ayudar a guiar su autoexpresión verbal:
- ¿Qué estoy sintiendo?
- ¿Cuál es mi significado?
- ¿Cuáles son mis opciones si la otra persona me responde de manera difícil?
Si te enfocas en tus propios sentimientos honestos, puede que te resulte más fácil hablar expresivamente.
ser creativo
Escribir en un diario, pintar u otras actividades creativas que involucren y estimulen su mente también pueden tener beneficios psicológicos, independientemente del producto resultante.
Los efectos positivos de la terapia del arte son tan bien conocidos que este estudio reciente tuvo como objetivo crear una escala para medir cuán efectivos fueron los resultados de la terapia del arte.
La autoexpresión a través del arte se correlaciona fuertemente con las estrategias de regulación emocional, que incluyen:
- aceptación
- liberar
- resolución de problemas
- agencia