“Se necesita muy poco para hacer una vida feliz; todo está dentro de ti, en tu forma de pensar”.
Marco Aurelio
“Seamos agradecidos con las personas que nos hacen felices, son los encantadores jardineros que hacen florecer nuestras almas”.
Marcel Proust
Las circunstancias ciertamente pueden hacer que la vida sea infeliz. Pero una parte, a menudo una gran parte, de la infelicidad proviene de nuestro propio pensamiento, comportamiento y hábitos.
En este artículo me gustaría compartir 7 de los hábitos diarios más destructivos que pueden crear bastante infelicidad dentro y en tu pequeño mundo.
Pero también compartiré lo que ha funcionado, lo que me ha ayudado a minimizar o superar estos hábitos en mi vida.
Prima: Descargue una lista de verificación paso a paso gratuita que le mostrará cómo superar estos 7 hábitos destructivos (es fácil de guardar como PDF o imprimir para cuando la necesite durante el día o la semana).
1. Apuntando a la perfección.
¿La vida tiene que ser perfecta antes de ser feliz?
¿Tienes que comportarte de una manera perfecta y obtener resultados perfectos para ser feliz?
Entonces la felicidad no será fácil de encontrar. Poner el listón de tu desempeño a un nivel inhumano por lo general conduce a una baja autoestima y a sentir que no eres lo suficientemente bueno, aunque hayas obtenido muchos resultados buenos o excelentes.
Tú y lo que haces nunca es lo suficientemente bueno, excepto tal vez de vez en cuando cuando parece que algo sale perfecto.
Cómo superar este hábito:
Tres cosas que me ayudaron a dejar el hábito del perfeccionismo y relajarme más:
Ve por lo suficientemente bueno.
Apuntar a la perfección generalmente termina en un proyecto u otra cosa que nunca se termina. Así que ve por lo suficientemente bueno en su lugar.
No lo use como una excusa para ser flojo o para holgazanear.
Pero simplemente date cuenta de que hay algo que se llama lo suficientemente bueno y cuando estés allí, habrás terminado con lo que sea que estés haciendo.
Tener una fecha límite.
Establezco plazos cada vez que empiezo con una nueva guía premium. Porque hace aproximadamente un año, cuando estaba trabajando en mi segundo libro electrónico, me di cuenta de que solo trabajar en él y publicarlo cuando estaba terminado no funcionaría.
Porque siempre podía encontrar cosas para agregarle. Así que tuve que fijar una fecha límite.
Establecer una fecha límite me dio una patada en el trasero y, en general, es una buena manera de ayudarlo a dejar de lado la necesidad de pulir las cosas demasiado.
Date cuenta de lo que te cuesta comprar los mitos de la perfección.
Esta fue una razón muy poderosa para dejar el perfeccionismo y una que todavía me digo a mí mismo si encuentro pensamientos de perfección en mi mente.
Al ver demasiadas películas, escuchar demasiadas canciones y simplemente asimilar lo que el mundo te dice, es muy fácil dejarse llevar por los sueños de perfección. Suena tan bien y maravilloso y lo quieres.
Pero en la vida real choca con la realidad y tiende a causar mucho sufrimiento y estrés dentro de ti y en las personas que te rodean.
Puede dañarte o posiblemente llevarte a terminar relaciones, trabajos, proyectos, etc. solo porque tus expectativas están fuera de este mundo.
Encuentro muy útil recordarme este simple hecho.
2. Vivir en un mar de voces negativas.
Nadie es una isla. Con quién socializamos, qué leemos, miramos y escuchamos tiene un gran efecto en cómo nos sentimos y pensamos.
Se vuelve mucho más difícil ser más feliz si te dejas arrastrar por las voces negativas.
Voces que te dicen que la vida en gran parte siempre será infeliz, peligrosa y llena de miedo, preocupación y límites. Voces que miran la vida desde una perspectiva negativa.
Cómo superar este hábito:
Reemplazar esas voces negativas con influencias más positivas es muy poderoso. Puede ser como si se abriera un mundo completamente nuevo.
Así que pasa más tiempo con personas positivas, música y libros inspiradores, películas y programas de televisión que te hagan reír y pensar en la vida de una manera nueva.
Puedes empezar poco a poco. Por ejemplo, intente leer una publicación de blog o un libro edificante o escuchar un audiolibro mientras desayuna una mañana esta semana en lugar de leer el periódico o ver las noticias de la mañana en la televisión.
3. Atascarse demasiado en el pasado y el futuro.
Pasar gran parte de su tiempo en el pasado y revivir viejos recuerdos dolorosos, conflictos, oportunidades perdidas, etc., puede doler mucho.
Pasar gran parte de su tiempo en el futuro e imaginar cómo podrían salir mal las cosas en el trabajo, en sus relaciones y con su salud puede crear dudas y convertirse en escenarios de pesadillas horribles y jugar una y otra vez en su cabeza.
No estar aquí ahora mismo en la vida tal como sucede puede hacer que te pierdas muchas experiencias maravillosas.
No es bueno si quieres ser más feliz.
Cómo superar este hábito:
Es prácticamente imposible no pensar en el pasado o el futuro.
Y, por supuesto, es importante planificar para mañana y el próximo año y tratar de aprender de su pasado.
Pero insistir en esas cosas rara vez ayuda.
Así que trato lo mejor que puedo de pasar el resto de mi tiempo, la mayor parte de mi tiempo cada día, viviendo en el ahora.
Solo estar aquí ahora mismo y estar completamente concentrado en estas palabras que estoy escribiendo y luego, mientras cocino, como mi almuerzo y hago ejercicio, estar completamente concentrado en hacer eso.
Haga lo que haga, trato de estar allí plenamente y no dejarme llevar por el futuro o el pasado.
Si me quedo dormido, entonces me concentro solo en mi respiración durante unos minutos o me quedo quieto y capto lo que me rodea en este momento con todos mis sentidos durante un rato.
Al hacer cualquiera de esas cosas, puedo volver a alinearme con el momento presente.
4. Compararte a ti mismo y tu vida con los demás y sus vidas.
Un hábito diario muy común y destructivo es comparar constantemente tu vida y a ti mismo con otras personas y sus vidas.
Comparas autos, casas, trabajos, zapatos, dinero, relaciones, popularidad social, etc.
Y al final del día golpeas tu autoestima hasta el suelo y creas muchos sentimientos negativos.
Cómo superar este hábito:
Reemplace ese hábito destructivo con otros dos hábitos.
Compárate contigo mismo.
Primero, en lugar de compararte con otras personas, crea el hábito de compararte contigo mismo.
Vea cuánto ha crecido, qué ha logrado y qué progreso ha hecho hacia sus objetivos.
Este hábito tiene el beneficio de generar gratitud, aprecio y amabilidad hacia ti mismo al observar lo lejos que has llegado, los obstáculos que has superado y las cosas buenas que has hecho.
Te sientes bien contigo mismo sin tener que pensar menos en otras personas.
Sé amable.
En mi experiencia, la forma en que te comportas y piensas con los demás parece tener un gran efecto en cómo te comportas contigo mismo y piensas sobre ti mismo.
Juzga y critica más a las personas y tiendes a juzgarte y criticarte más a ti mismo (a menudo casi automáticamente).
Sea más amable con otras personas y ayúdelas y tenderá a ser más amable y servicial consigo mismo.
Concéntrate en las cosas positivas en ti mismo y en las personas que te rodean. Aprecia lo que es positivo en ti mismo y en los demás.
De esta manera, te sientes más bien contigo mismo y con las personas de tu mundo en lugar de clasificarlos a ellos y a ti mismo y crear diferencias en tu mente.
Y recuerda, no puedes ganar si sigues comparando. Darse cuenta conscientemente de esto puede ser útil.
No importa lo que hagas, casi siempre puedes encontrar a alguien más en el mundo que tenga más que tú o que sea mejor que tú en algo.
5. Centrarse en los detalles negativos de la vida.
Ver los aspectos negativos de cualquier situación en la que te encuentres y pensar en esos detalles es una forma segura de hacerte infeliz.
Y para bajar el estado de ánimo de todos los que te rodean.
Cómo superar este hábito:
Superar este hábito puede ser complicado. Una cosa que me ha funcionado es dejar el hábito del perfeccionismo.
Aceptas que las cosas y las situaciones tendrán sus pros y sus contras en lugar de pensar que todos los detalles tienen que ser positivos y excelentes. Aceptas las cosas como son.
De esta manera, puedes dejar ir emocional y mentalmente lo que es negativo en lugar de detenerte en ello y hacer montañas con un grano de arena.
Otra cosa que funciona es simplemente concentrarse en ser constructivo. En lugar de concentrarse en vivir y quejarse del detalle negativo.
Puedes hacerlo haciendo mejores preguntas. Preguntas como:
- ¿Cómo puedo convertir esta cosa negativa en algo útil o positivo?
- ¿Como puedó resolver esté problema?
Si me enfrento a lo que empiezo a pensar que es un problema, puedo usar una tercera solución, puedo preguntarme: ¿a quién le importa?
La mayoría de las veces me doy cuenta de que esto no es realmente un problema a largo plazo.
6. Limitar la vida porque crees que el mundo gira a tu alrededor.
Si crees que el mundo gira a tu alrededor y te reprimes porque tienes miedo de lo que la gente pueda pensar o decir si haces algo tan diferente o nuevo, entonces estás poniendo grandes límites a tu vida.
¿Cómo?
Bueno, puedes volverte menos abierto a probar cosas nuevas y crecer.
Puedes pensar que las críticas y la negatividad que encuentras son sobre ti o que es tu culpa todo el tiempo (mientras que en realidad podría tratarse de que la otra persona tuvo una mala semana o que piensas que puedes leer la mente).
También descubrí que mi propia timidez solía provenir de pensar que a la gente le importaba mucho lo que estaba a punto de decir o hacer.
Cómo superar este hábito:
Date cuenta de que a la gente no le importa demasiado lo que haces.
Están muy ocupados preocupándose por sus propias vidas y por lo que la gente pueda pensar de ellos.
Sí, esto podría hacerte sentir menos importante en tu propia cabeza.
Pero también te libera un poco más si así lo deseas.
Enfócate hacia afuera.
En lugar de pensar en ti mismo y en cómo la gente puede percibirte todo el tiempo, concéntrate en las personas que te rodean.
Escúchalos y ayúdalos.
Esto te ayudará a elevar tu autoestima y te ayudará a reducir ese enfoque egocéntrico.
7. Complicar demasiado la vida.
La vida puede ser bastante complicada. Esto puede crear estrés e infelicidad.
Pero gran parte de esto a menudo lo creamos nosotros.
Sí, el mundo puede volverse más complejo, pero eso no significa que no podamos crear nuevos hábitos que simplifiquen un poco tu propia vida.
Cómo superar este hábito:
Complicar demasiado la vida puede involucrar muchos hábitos, pero me gustaría sugerir algunos hábitos de reemplazo de lo que han sido algunos de mis propios hábitos más complicados.
Dividir su enfoque y tener su atención en todas partes en la vida cotidiana.
Reemplacé ese hábito complicado con solo hacer una cosa a la vez durante el día, tener una pequeña lista de cosas por hacer con 2 o 3 elementos muy importantes y escribir mi objetivo más importante en la pizarra blanca que veo todos los días.
Tener demasiadas cosas.
Reemplacé ese hábito preguntándome regularmente: ¿he usado esto en el último año? Si no, regalaré esa cosa o la tiraré.
Crear problemas de relación de cualquier tipo en tu mente.
Leer la mente es difícil. Entonces, en su lugar, haga preguntas y comuníquese.
Esto le ayudará a minimizar conflictos innecesarios, malentendidos, negatividad y desperdicio de tiempo y energía.
Perderse en la bandeja de entrada.
Gasto menos tiempo y energía en la bandeja de entrada de mi correo electrónico simplemente revisándolo una vez al día y escribiendo correos electrónicos más cortos (si es posible, no más de 5 oraciones).
Para poder dedicar más tiempo a ayudar a los suscriptores de mi boletín, a mejorar mi blog y a otras cosas que son beneficiosas para usted y para mí.
Perderse en el estrés y abrumarse.
Cuando estés estresado, perdido en un problema o en el pasado o el futuro en tu mente, entonces, como mencioné anteriormente, respira con el vientre durante dos minutos y solo concéntrate en el aire que entra y sale.
Esto calmará tu cuerpo y traerá tu mente de vuelta a la…