La indecisión tiene muchas causas. Pero puede mejorar en la toma de decisiones, grandes y pequeñas, con práctica y tiempo.
Ya sea que se trate de una decisión importante, como elegir un compañero de vida, o de una decisión menor, como qué desayunar, la indecisión puede tener un impacto significativo en su vida.
La dificultad para tomar decisiones puede deberse a varios factores, como el miedo al fracaso y la falta de confianza o información.
La indecisión también puede ser un síntoma de problemas de salud mental, como el trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), la depresión y el trastorno de estrés postraumático (TEPT).
Si experimenta indecisión y tomar decisiones es una fuente constante de estrés y ansiedad, no está solo. Existen métodos efectivos que pueden ayudar con la toma de decisiones.
Hay muchas situaciones que pueden causar indecisión. Aquí hay algunos.
Miedo al fracaso
Algunas personas son inherentemente más vacilantes cuando se trata de tomar decisiones. La indecisión ciertamente puede ser un comportamiento aprendido.
“Aquellos criados en ambientes donde la toma de decisiones es vista como una oportunidad para aprender y crecer tienden a sentirse más cómodos tomando decisiones”, dice la Dra. Carla Marie Manly, psicóloga clínica. “Sin embargo, si la toma de decisiones se asocia con cometer errores o ‘malas elecciones’, a menudo resulta en indecisión”.
Por ejemplo, si un padre critica a un niño por tomar una mala decisión, el niño evitará tomar decisiones por temor a ser visto como un fracaso.
“Estos miedos pueden continuar hasta la edad adulta y llevar al uso de la indecisión como una estrategia de afrontamiento inconsciente”, explica Manly. “Con el tiempo, el estrés y la ansiedad asociados con la toma de decisiones lleva a evitar tomar decisiones tanto pequeñas como grandes”.
En este paradigma, la toma de decisiones puede tener un impacto negativo en la autoestima.
“Una ‘buena’ decisión aumenta la autoestima, y una ‘mala’ decisión conduce a la autocrítica”, dice Manly. “En muchos casos, el miedo y la ansiedad que provoca el solo hecho de pensar en tener que tomar una decisión puede ser bastante paralizante. Esto perpetúa la tendencia a pasar por defecto a la relativa seguridad de la indecisión”.
Influencia de los padres
La raíz de su indecisión puede remontarse a la influencia de sus padres.
“Si alguien ha crecido con padres autoritarios, es posible que no haya tenido la oportunidad de tomar decisiones de forma independiente”, dice Haley Perlus, PhD, psicóloga del deporte y el rendimiento. “Nunca hubo ninguna posibilidad de que la persona fracasara o tuviera éxito por sí misma.
“Como tal, una vez que se les da la oportunidad de tomar una decisión, se quedan buscando a alguien que tome esa decisión por ellos”, dice Perlus.
eres un perfeccionista
El perfeccionismo puede conducir a numerosos problemas de salud, que incluyen:
“Cuando alguien ve constantemente sus opciones categorizadas como ‘correctas’ e ‘incorrectas’, pueden quedar paralizados ante la idea de elegir accidentalmente la decisión ‘incorrecta’”, dice Perlus. “Esto lleva a un constante ir y venir mientras luchan por encontrar la opción correcta”.
eres un complaciente de personas
¿Te preocupas constantemente por lo que piensan los demás?
“Si le gusta complacer a la gente, es posible que se encuentre luchando continuamente internamente entre la opción A (lo que quiere) y la opción B (lo que quieren los demás)”, dice Perlus.
Has perdido de vista el panorama general
Esto vuelve a centrarse en lo que importa. Muchas personas se pierden en los detalles y pueden sentirse abrumadas.
“La mayoría de las personas luchan por algún tipo de objetivo, ya sea profesional, espiritual o mental”, dice Perlus. “Sin embargo, cuando uno comienza a perder de vista estos objetivos, a menudo también comienza a perder de vista cómo llegarán a los objetivos, dejándolos sintiéndose perdidos y confundidos cuando llega el momento de decidir qué dirección deben tomar”.
te falta confianza
La confianza en uno mismo es un componente clave en la toma de decisiones.
“Quizás alguien sepa en qué dirección debe moverse para lograr sus objetivos”, dice Perlus. “Sin embargo, si son inseguros, es posible que puedan elegir la decisión adecuada para ellos, pero les cuesta apegarse a ella. La duda y la falta de confianza en sí mismos podrían incluso significar que posponen las cosas”.
Careces de conocimientos adecuados sobre el tema.
Esto es menos interno y más debido a las circunstancias.
“Algunas personas pueden tener la confianza y las habilidades para tomar decisiones sólidas con prontitud”, dice Perlus. “Si este es el caso, el problema podría estar en el hecho de que una persona simplemente no tiene suficiente información sobre el tema sobre el que debe decidir”.
tienes abulomanía
Este es un trastorno mental diagnosticable.
“La aboulomanía es cuando una persona muestra signos de indecisión patológica”, explica Perlus. “Mientras que la mayoría de las personas estarán indecisas en algún momento, las personas con aboulomanía son indecisas hasta el punto en que se convierte en una obsesión y afecta gravemente su vida diaria”.
Un síntoma de otras condiciones de salud mental.
La indecisión puede ser un síntoma de problemas de salud mental. De hecho, la indecisión es un síntoma frecuente del trastorno depresivo mayor.
Las personas con TDAH también experimentan dificultad para tomar decisiones debido a factores como la falta de atención, los problemas de memoria y la distracción.
Otras condiciones de salud mental en las que la indecisión puede ser un síntoma son:
Aquí hay 10 métodos para probar que pueden ayudarlo a ser más decisivo.
Toma decisiones por ti mismo
Preguntar a 10 personas sobre un tema solo lo confundirá más. En última instancia, si confía en su intuición, sabrá cuál es la decisión correcta.
“Nadie puede darle las respuestas correctas sobre lo que es mejor para usted además de usted mismo”, dice Perlus. “Trate de no permitir que otros decidan entre usted y sus objetivos”.
Desarrolla tu confianza
Cuando tome una decisión, confíe en su intuición de que es la decisión correcta para usted.
“Evite las dudas. Si tiene la confianza para confiar en sí mismo, le resultará mucho más fácil tomar decisiones y apegarse a ellas”, dice Perlus.
deja ir las cosas
El miedo que viene con la preocupación de tomar las decisiones “equivocadas” puede ser paralizante.
“Trate de no preocuparse por los errores, son parte de la vida. Una vez que acepte que las cosas no siempre están bajo su control, tomar decisiones será mucho menos amenazante”, dice Perlus.
Elija una persona que pueda actuar como caja de resonancia
Habrá casos en los que estés realmente perplejo.
“Cuando se sienta atascado, pídale a un amigo o compañero que lo apoye”, dice Manly.
Hablarlo
El simple acto de hablar en voz alta ayudará a aliviar la indecisión y el conflicto interno.
“Si se siente bien, exprese sus pensamientos en voz alta a un amigo o compañero. Las decisiones pueden volverse menos confusas y preocupantes cuando expresamos nuestros miedos y elecciones en voz alta”, dice Manly.
Limitar la búsqueda
Si se enfrenta a una variedad de opciones, adopte un enfoque práctico.
“Reduzca sus selecciones a tres opciones con un ‘corte quirúrgico’. No te cuestiones a ti mismo. Luego evalúe las últimas tres opciones y elija una”, dice Manly.
Resume los pros y los contras
Si te quedas atascado, redacta una lista simple de pros y contras. Pero lo importante a recordar es escribirlo. Sopesar mentalmente los pros y los contras es simplemente aumentar la indecisión.
“Las listas de pros y contras facilitan la toma de decisiones objetivas y sensatas”, dice Manly.
Lanza una moneda
Por supuesto, este método no debe usarse para decisiones importantes, como el matrimonio. Pero esto funcionará si es algo tan simple como qué ordenar en el menú.
“Este simple truco (que uso a menudo) hace que la decisión para tú”, dice Manly. “Y hay momentos en que tu instinto sabe lo que realmente quiere cuando la moneda cae en el camino ‘incorrecto’”.
Lo interesante de lanzar una moneda al aire es que tu reacción realmente revelará lo que realmente quieres.
Evite cuestionar su decisión final
Una vez que haya tomado la decisión, evite cuestionarse a sí mismo.
“Simplemente acepta tu selección y sigue adelante”, dice Manly.
Reconoce y celebra tus decisiones.
Felicítate por cada decisión que tomas.
“Practica una afirmación amable y validadora”, dice Manly. “Por ejemplo, podrías decir, ‘Tomé una gran decisión. ¡Estoy mejorando en la toma de decisiones! ¡Esto se siente bien!Si una voz negativa intenta intervenir para crear dudas, simplemente repite tus amables palabras de validación».
Tomar decisiones, grandes y pequeñas, a veces puede ser difícil. Todos hemos experimentado la indecisión.
La indecisión puede ser causada por varios factores, desde el miedo al fracaso y la falta de información, hasta condiciones como la abulomanía, la depresión y el TDAH.
Pero hay pasos que puede tomar para mejorar en la toma de decisiones. Si siente que la indecisión está afectando su vida diaria, considere hablar con un médico o un profesional de la salud mental.
Para obtener más recursos y apoyo, considere lo siguiente:
¿Buscas un terapeuta pero no sabes por dónde empezar? El recurso Cómo encontrar apoyo de salud mental de Psych Central puede ayudar.