¿Por qué se siente bien estirar? (Según 11 Expertos)

¿Qué es lo que hace que los estiramientos sean tan placenteros y relajantes que sigues haciéndolos?

Le pedimos a los expertos que discutan varias razones por las que estirarse se siente tan bien.

Aquí están sus puntos de vista:

Estirarse se siente bien por varias razones:

Estirar mejora la circulación

Hay un defecto de ingeniería en el hombre, de hecho en todos los animales: los capilares que llevan oxígeno, glucosa y cualquier otra necesidad a las células musculares se encogen cuando el músculo se contrae.

En el mismo momento en que el músculo está trabajando, y más necesitado de oxígeno, glucosa y demás, y necesita con mayor urgencia deshacerse de los productos tóxicos del metabolismo, los capilares son menos capaces de proporcionarlo.

Estirar el músculo invierte eso y el músculo obtiene lo que necesita y se deshace de lo que no necesita. Esa puede ser una de las razones por las que estirarse puede sentirse bien.

El estiramiento estimula la relajación.

Pequeñas células nerviosas dentro del músculo envían señales a los centros de relajación del cerebro (entre otros) que crean una relajación medible que sigue al estirar el músculo y el tendón durante unos 60 a 90 segundos. Otra razón por la que estirarse se siente bien.

El estiramiento invierte la contracción muscular

Los músculos actúan contrayéndose. Estirarlos hace algo desconocido y revierte cualquier contracción crónica innecesaria, tensión, que muchos de nosotros tenemos en tantos músculos.

Los estiramientos disminuyen la compensación muscular y disminuyen el dolor.

La respuesta de por qué se siente tan bien estirarse se reduce a la razón por la que necesitamos estirarnos en primer lugar.

La mayoría de las personas hoy en día sufren de músculos tensos y articulaciones tensas debido a la forma en que viven su vida cotidiana. La mayoría de las personas pasan la mayor parte del día sentadas y encorvadas, ya sea en el trabajo, en el automóvil o en casa.

Nuestro cuerpo se adapta a las posiciones en las que pasamos más tiempo. Esto conduce a músculos tensos y articulaciones tensas. Esta tirantez conduce a compensaciones en otras áreas del cuerpo, lo que puede provocar dolor y lesiones.

Si una persona tiene dolor debido a que está tenso en otra área de su cuerpo, estirar el músculo tenso disminuirá la compensación y luego disminuirá el dolor.

Estar apretado y rígido también limita el movimiento y puede hacer que una persona se mueva de manera subóptima. Este movimiento subóptimo también puede provocar dolor y lesiones. Estirar estas áreas específicas puede disminuir este dolor. ¡Disminuir el dolor siempre sienta bien!

Si se realizan correctamente, los estiramientos activos también pueden aumentar el rango de movimiento activo, lo que le permitirá moverse y desempeñarse mejor en la vida y en el gimnasio.

El estiramiento se sentirá bien y aliviará el dolor cada vez que alguien estire un músculo o una fascia tensos. Esto se debe al aumento de la longitud del músculo/fascia y la disminución de la tensión en un área específica.

Cuando lo reduce, el estiramiento aumentará su rendimiento, disminuirá el riesgo de lesiones y disminuirá el dolor. ¡Los tres aumentarán la calidad de vida de una persona, permitiéndole sentirse increíble!

Los estiramientos liberan endorfinas

Cuando realizamos actividades físicas nuestro cuerpo, más específicamente la glándula pituitaria libera endorfinas. El estiramiento es solo una de las muchas actividades que liberan estas endorfinas. Las endorfinas funcionan como neurotransmisores y su estructura es similar a la morfina.

Cuando se liberan endorfinas experimentamos un efecto analgésico. Esencialmente lo que sucede es que cuando nos estiramos activamos señales al cerebro que indican dolor o malestar. Esto se conoce como nocicepción.

Cuando experimentamos esto, nuestro cuerpo reacciona liberando endorfinas que alivian la sensación de dolor y pueden activar un estado de euforia. Cuando nos estiramos, actuamos muy suavemente en este estado y, como tal, experimentamos una sensación agradable cuando nos estiramos.

Los estiramientos producen endorfinas

Estirarse se siente bien en varios niveles. En un nivel macro, una sesión de estiramiento, como otros ejercicios, hace que el cerebro produzca endorfinas que son químicamente similares a los opiáceos y que estimulan los centros de placer del cerebro.

El estiramiento estimula las terminaciones nerviosas

En un nivel micro, el simple acto de estirar estimula las terminaciones nerviosas en los músculos que indican que el músculo se está moviendo correctamente, a diferencia de los que leen dolor si hay un estiramiento excesivo.

Se supone que los músculos se estiran dentro de tolerancias y rangos normales, y la sensación placentera es la forma en que el cuerpo garantiza que ese movimiento se replique.

El estiramiento puede tener un efecto positivo en su día desde el momento en que se despierta hasta que se acuesta.

Si eres como la mayoría de las personas, probablemente comiences el día sentándote en la cama, estirando los brazos por encima de la cabeza y bostezando. Lo que la mayoría de la gente no sabe es que esto se llama Pandiculación y juega un papel importante en la realineación de sus músculos después de dormir en una posición toda la noche y hacer que su sangre fluya, ya que su frecuencia cardíaca está en su punto más bajo justo antes de despertarse.

Piense en el estiramiento de la mañana como si fuera una taza de café para su cuerpo, se ha demostrado que alivia el estrés y lo pone en forma. Este escenario perfecto de músculo suelto, aumento del flujo sanguíneo y buenas sensaciones son la mejor manera de comenzar el día.

Otras formas en que el estiramiento puede ayudarlo a lo largo del día son:

Disminuye el estrés

El estrés crónico puede crear una serie de respuestas indeseables en su cuerpo, que incluyen ansiedad, fatiga y tensión. Se ha demostrado que estirarse a lo largo del día reduce la tensión mental y, cuando se combina con técnicas de respiración, es una gran herramienta para contrarrestar la ansiedad y la depresión.

Reducir el dolor y la tirantez

El estiramiento estático ha sido demostrado y utilizado por profesionales médicos como una forma de reducir o eliminar la tensión muscular excesiva y las molestias en todo el cuerpo. Cuando se hace correctamente a diario, puede disminuir la rigidez, reducir los niveles de dolor y reducir la frecuencia de los calambres musculares.

Mejora de la salud mental y física.

La realización regular de estiramientos FNP, estiramientos estáticos y estiramientos de disciplinas de la mente y el cuerpo, como el yoga, puede ayudar a reducir la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la frecuencia respiratoria. Contrarrestar las respuestas fisiológicas del cuerpo al estrés y la tensión muscular.

Disminuir la posibilidad de lesiones

Cuanto más flexible sea, mayor será el rango de movimiento de sus extremidades y partes principales del cuerpo, lo que hará que sea más difícil lesionarse si se cae, se esfuerza demasiado durante un entrenamiento o si accidentalmente coloca su cuerpo en una posición incómoda.

Esto se logra ayudando a mejorar el movimiento sin restricciones de las principales articulaciones del cuerpo, incluidas áreas clave como las caderas, los hombros, las rodillas y el cuello.

Rendimiento mejorado

Cuando se incluye como parte de una rutina de ejercicios completa, el entrenamiento regular de la flexibilidad, incluidos los estiramientos dinámicos y estáticos, puede ayudar a aumentar la agilidad, la potencia, la velocidad y la fuerza muscular.

Algunos beneficios del estiramiento regular incluyen los siguientes:

Flexibilidad mejorada

El estiramiento ayuda a relajar los músculos tensos y les permite alargarse con el tiempo, lo que lleva a un aumento de la ROM (rango de movimiento). Así como los cuerpos necesitan descansar, los cuerpos necesitan poner sus articulaciones a través de la ROM más completa o la capacidad innata de cada articulación para moverse.

Cuanto más sedentarios somos, más rígidos y tensos se vuelven nuestros músculos y articulaciones. Así, el verdadero significado de la conocida expresión, ¡Muévelo o piérdelo!

Reducción del potencial de lesiones

Cuando los músculos y las articulaciones se “calientan” o estiran adecuadamente, es menor la posibilidad de lesiones.

Aumento de la circulación en todo el cuerpo y en los músculos.

El estiramiento ayuda a proporcionar un suministro vital de sangre y nutrientes a nuestros músculos, tejidos y células para mantener nuestros cuerpos saludables. Cuando los músculos reciben nutrientes vitales y flujo sanguíneo, esto también disminuye el dolor muscular.

Postura mejorada

Puedo destacar este beneficio por experiencia personal. He notado a lo largo de mi carrera docente que incluso estar de pie o sentarse con la espalda recta es un esfuerzo para muchas personas.

Una ex alumna mía de ochenta años tenía una postura cifótica severa (también conocida como jorobada) y después de tomar su primera clase, se me acercó después de la clase y me dijo que se sentía “más alta”.

También he escuchado esto de muchos otros estudiantes. Solo traer conciencia a la forma en que se sienta, se para o se mueve es un paso en la dirección correcta.

Reducción de estrés

El estiramiento ayuda a calmar la mente al aumentar la circulación al cerebro, lo que promueve una sensación de bienestar y tranquilidad.

Además, cuanto más se estire, más podrá relajar los músculos tensos y apretados, liberando así la tensión en el cuerpo. Las técnicas de respiración yóguicas también son efectivas para liberar la tensión.

Aliviar el dolor de espalda

A lo largo de mi carrera docente y trabajando como terapeuta de yoga, he notado un aumento en los estudiantes que asisten a mis clases quejándose de dolor de espalda.

El estiramiento regular ayuda a aliviar el dolor de espalda al liberar la tensión en los músculos que sostienen la columna y fortalecer esos músculos con ejercicios específicos de estiramiento y fortalecimiento.

Además, e igual de importante para la salud de la espalda, están practicando ejercicios de fortalecimiento de la base, como abdominales, y poses como Navasanao «Postura del barco». Cuando los abdominales son débiles, el cuerpo lo compensa usando en exceso los músculos de la espalda aún más débiles, lo que a menudo resulta en lesiones.

Estirar para el éxito

Para tener éxito tienes que sentirte bien… Pero muchos de nosotros adoptamos hábitos poco saludables como encorvarnos mientras nos sentamos en la silla del trabajo o en el coche mientras conducimos. Agregue el hecho de que nos sentamos más de lo que estamos de pie, causa estragos en todo su cuerpo creando caderas y glúteos apretados, núcleo débil, aumentando el dolor de espalda y cuello.

Para tener un impacto en su salud y tener éxito en vivir una vida en forma, debe aprender a estirarse correctamente, ¡y hacerlo con frecuencia! Así es cómo:

Primero, asegúrese de que su postura sea la correcta.

Algunos beneficios de una buena postura incluyen aumentar su metabolismo, aumentar su concentración, realinear su columna y hombros, prevenir el dolor de espalda al mantener los abdominales contraídos y aumentar su confianza.

Segundo, ¡practica la respiración! (Método 6-4-10)

Inhala durante 6 segundos, mantén la posición durante 4 segundos y luego exhala durante 10 segundos. La respiración consciente te pone en contacto con tu cuerpo y tus músculos y calma tus neuronas parasimpáticas en el cerebro.

¡Eso te ayudará a concentrarte en el músculo que estás a punto de estirar! (¡Y no olvides respirar profundamente mientras te estiras, como cuando haces ejercicio!)

Practicar una respiración adecuada lo mantendrá calmado pero concentrado antes y después de cualquier evento de trabajo o ejercicio, ¡y también lo ayudará a recordar respirar durante los ejercicios y los estiramientos!

Estar estirado no solo aumentará su flexibilidad, movilidad y rango de movimiento en sus articulaciones, sino que también le dará un impulso de energía y aumentará su creatividad, ¡lo que resultará en el éxito!

El estiramiento libera la presión nerviosa y mejora la circulación

Los nervios pasan…