Por qué preocuparse es una pérdida de tiempo [25+ Reasons]

Con todo lo que está pasando, muchas personas se preocupan por varias cosas: asuntos personales, finanzas, política, asuntos familiares y mucho más.

Aunque a muchas personas les cuesta sacarse las preocupaciones de la cabeza, los expertos nos dicen que preocuparse es en realidad una pérdida de tiempo.

Este es el por qué…

La preocupación excesiva nos aleja del momento y nos priva de nuestra capacidad para comprometernos plenamente con nuestro presente.

Si bien a menudo es normal experimentar cierto grado de preocupación por las cosas del día a día, la preocupación también puede volverse problemática. En esencia, la preocupación es tensión emocional, a menudo sobre algo que podría suceder o sucederá en el futuro o algo que ya sucedió.

En cualquiera de los casos, la preocupación excesiva nos roba el momento y tiene una capacidad asombrosa para robarnos nuestra capacidad de involucrarnos completamente con nuestro presente.

Preocuparnos por un pequeño desacuerdo que tuviste con un amigo hace una semana u obsesionarnos por un examen que no es para otro mes nos aleja de lo que está sucediendo en este momento, ya sea trabajo, tiempo en familia o simplemente tiempo de relajación.

Dicho de otra manera, preocuparse demasiado es como tratar de navegar en un aeropuerto lleno de gente con equipaje grande; es pesado y hace que todo sea mucho más engorroso porque tenemos que tenerlo en cuenta al navegar por líneas, escaleras mecánicas o aeropuertos.

En pocas palabras, es agotador. Hay muchas habilidades excelentes que pueden ser útiles para reducir la ansiedad.

La atención plena es quizás uno de mis favoritos, no solo porque es eficaz y tiene una gran cantidad de beneficios maravillosos, sino porque se puede practicar incluso cuando no estamos ansiosos por mejorar las experiencias que ya son positivas.

La atención plena es el acto de prestar atención deliberadamente a la situación actual, asimilar todos los pequeños detalles que nos rodean y reconocer nuestra situación y nuestras reacciones por lo que sean, sin juzgar.

A menudo, somos demasiado duros con nosotros mismos y nos castigamos por ser humanos, ¡a veces incluso podemos frustrarnos porque nuestra ansiedad es difícil de manejar! Si bien eso es comprensible, el efecto es que ahora estamos luchando contra la ansiedad y la frustración. Agregamos una bolsa más a nuestro carrito en el aeropuerto, lo cual no es útil cuando estamos tratando de sentirnos mejor.

La atención plena, por el contrario, se parece mucho a dejar nuestras maletas por un minuto para que podamos leer nuestro boleto y orientarnos a nuestro entorno. Una gran ayuda de entrenamiento para Mindfulness está disponible en iOS y Google Play Store, llamada Mindfulness Coach (no estoy afiliado a esta aplicación de ninguna manera, es solo un gran recurso).

Preocuparse es una pérdida de tiempo porque no soluciona nada, y muchas veces nos preocupamos innecesariamente

Mucho de lo que nos preocupa nunca sucederá. Cuando nos preocupamos, dejamos volar nuestra imaginación y evocamos los peores escenarios improbables.

En cambio, lo que deberíamos estar haciendo es hacer preguntas o tomar medidas para mejorar el resultado potencial, o recordarnos a nosotros mismos que no podemos controlarlo todo. A veces solo necesitamos esperar y ver (y estar de acuerdo con eso).

Puede ser difícil dejar de preocuparse, sin embargo, debe tratar de ajustar su mentalidad para frustrar este tipo de comportamiento. Hay varias formas de hacerlo:

Trabaje en cambiar su perspectiva para ser más positivo. Cuando esperamos que sucedan cosas buenas, es más probable que sucedan y empezamos a preocuparnos menos.

Concéntrese en desarrollar su confianza. Si crees en ti mismo, visualizarás cosas buenas en tu futuro y serás más capaz de hacer frente a aquellas cosas que no funcionan de la manera que deseas (reduciendo tu propensión general a preocuparte).

Aprende a aceptar el fracaso. Un resultado negativo no siempre es algo malo, a menudo hay un aprendizaje plateado. Aprendemos de nuestros errores y un mal resultado a menudo conduce a algo mejor. Siéntase cómodo con las cosas que no funcionan de inmediato y se preocupará menos.

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La preocupación proviene de lo que yo llamo un acosador de preocupaciones, y hay tres formas de derrotar al acosador de preocupaciones:

• Relájese más a menudo. Este es nuestro campo de fuerza contra el matón de la preocupación. Es imposible estar relajado y preocupado al mismo tiempo.
• Aprende a escuchar al Protector Lógico. El protector lógico es la voz que quiere que seamos felices, seguros y divertidos
• Enfrentar nuestros miedos. Esto es lo que expone al acosador preocupado como un mentiroso y nos ayuda a ignorarlo en el futuro.

Preocuparse es una pérdida de tiempo porque no hace nada productivo

La preocupación es una discusión con nuestro acosador de preocupaciones: ¡observe que derrotamos al acosador de preocupaciones al no hablar con él! En cambio, aprendemos a conversar con nuestro protector lógico.

¡El matón de la preocupación no está tratando de ayudarnos! El matón de la preocupación nos mantiene atrapados en una posición pasiva e indefensa.

Nuestro cuerpo es más saludable e inteligente cuando está relajado: la preocupación libera sustancias químicas del estrés que tensan y restringen nuestro cuerpo y mente.

El protector lógico es un solucionador de problemas y un poder de afrontamiento: la preocupación se centra en el problema y agota nuestra energía.

Nuestro mundo de opciones y disfrute se expande cuando vamos a donde la preocupación no nos lo permitiría: la preocupación limita y restringe nuestra vida, haciéndola cada vez más pequeña.

Cuando pensamos en todas las formas en que nos preocupamos, solo una pequeña parte del tiempo que pasamos preocupándonos es productiva.

Piense en la preocupación por partes: preocúpese por eventos pasados ​​(que no podemos cambiar), preocúpese por eventos futuros (que no podemos predecir) y preocúpese por el comportamiento de los demás (que no podemos controlar). Lo que realmente nos queda son lo que yo llamo preocupaciones del “ahora mismo”. Preocupaciones en las que podemos incidir en el presente.

Si te enfocas en las preocupaciones del “ahora mismo”, realmente te queda una ventana pequeña. Pregúntese, ¿Cuál es mi preocupación? Y si su respuesta involucra una de las categorías anteriores: pasado, presente o el comportamiento de otra persona, ignórelo porque no hay nada que pueda hacer al respecto.

Sin embargo, si puede identificar un tema en el que pueda tener un impacto AHORA, ¡entonces hágalo! Y no se preocupe, simplemente sumérjase y aborde la preocupación, el miedo o la confusión que está creando. No solo se sentirá mejor, sino que será más productivo.

Dejame darte un ejemplo. Si estás en el trabajo (ahora) y te preocupa una pelea que tuviste con tu pareja (pasado) o si pasas por el supermercado de camino a casa (futuro) o si tu colega entregará el informe a tiempo o no (otras comportamiento), entonces no está completamente presente en el momento y pierde productividad en la tarea en cuestión.

Si puede comunicarse con su pareja (ahora), anotar la lista (ahora) o comunicarse con su colega (ahora), ¡entonces hágalo! De lo contrario, sigue adelante y concéntrate en una tarea que te ayude a ser más productivo con tu tiempo presente.

Al hacer esto, dejarás de tomar prestadas preocupaciones del futuro o de robarte el estar en el presente.

Preocuparse es una experiencia humana natural que nos alerta de una amenaza actual o potencial. En sí mismo, no es una pérdida de tiempo si sabemos cómo afrontarlo.

Preocuparse se convierte en una pérdida de tiempo cuando nos detenemos en cosas que no podemos controlar

Preocuparse se convierte en una pérdida de tiempo cuando, en lugar de centrarnos en lo que podemos hacer para eliminar esa amenaza, comenzamos a reflexionar sobre las cosas que no podemos controlar. Cuando nuestros miedos se vuelven abrumadores y paralizantes, nos distraen de lo que podemos hacer en el presente.

Para evitar que la preocupación se vuelva contraproducente, estas son mis dos recomendaciones:

Tener en cuenta

Haz una pausa y reconoce que tus sentimientos son válidos. Hay cosas que puede hacer para ayudar a resolver su inquietud. Céntrate en el presente tomándote un momento para revisar tu cuerpo. Tome algunas respiraciones profundas. Sepa que esto también pasará.

Tomar acción

Comience por establecer la intención de alejarse de sus preocupaciones. Identifique de qué tiene control en el momento presente y un pequeño paso que puede tomar para abordar su preocupación.

Ganamos confianza cuando cambiamos nuestra mentalidad hacia una solución. Abordar lo que tememos de esta manera también nos ayuda a empoderarnos para manejar mejor nuestros miedos en el futuro.

En resumen, la preocupación comienza a hacernos perder el tiempo cuando catastrofizamos en lugar de avanzar hacia las soluciones.

Lo mejor es centrarnos conscientemente en permanecer presentes y reflexionar sobre cómo resolver nuestras inquietudes. Este enfoque nos devuelve la sensación de control y la confianza de que podemos resolver la amenaza que presentan nuestros miedos.

Me gustaría dar un paso atrás al comienzo de la preocupación. ¿Por qué nos preocupamos? La preocupación juega un papel importante en la supervivencia, ya que es la forma en que nuestro cerebro busca y filtra todos los resultados posibles frente a un factor estresante.

Sí, la preocupación (que también puede manifestarse como rumiar) ciertamente puede cobrar vida propia, pero tiene un papel adaptativo importante en la supervivencia del día a día.

Ingrese a nuestra parte primaria del cerebro basada en la supervivencia llamada Amygdala. La amígdala recibe mucha prensa por su papel en la huida, la lucha y la congelación.

Además, me gusta pensar en nuestra amígdala, que es la parte clave del cerebro que informa el ciclo de la preocupación, ya que el autor personalizado de cada persona elige su propia historia de aventuras fatales.

Sin embargo, la buena noticia es que cuando damos un paso atrás y reconocemos el propósito de la preocupación: nuestro cerebro prioriza nuestra supervivencia y nos cuenta todas las historias de pesimismo centradas en el miedo y la preocupación para prepararnos para el peor de los casos.

Lo que nos lleva de vuelta a su consulta inicial: ¿por qué preocuparse es una pérdida de tiempo? Postulo que el punto de datos inicial de la preocupación es en realidad excepcionalmente valioso y es lo que hacemos con esa preocupación preocupante inicial lo que define la utilidad general de la preocupación.

Si notamos la preocupación y luego encontramos la oportunidad de actuar, entonces la preocupación ha hecho su trabajo correctamente.

La preocupación señala un posible descenso hacia la sensación de estar abrumado, fuera de control y, en el peor de los casos, indefenso o incluso sin esperanza.

Utilizar la preocupación como un punto de datos hacia la acción y, por lo tanto, una sensación sentida de agencia es una faceta central de la resiliencia.

Preocuparse rara vez produce una solución

La preocupación se define como “causar ansiedad sobre problemas potenciales”. Me gusta definirlo como “proyectar mentalmente resultados negativos en el futuro”.

El problema con la preocupación es que rara vez produce una solución, es pensar una y otra vez sobre lo que saldrá mal. Cuando nos enfocamos en lo negativo, eso es todo lo que percibiremos.

El término “preocuparse” es diferente a términos positivos como “analizar”, “considerar”, “planificar”, “contemplar” o “reflexionar”. Es el enfoque en el resultado negativo lo que diferencia el concepto de preocupación de otra acción mental.

Debido al hecho de que no nos enfocamos en los resultados positivos cuando nos preocupamos, es una pérdida de tiempo y simplemente una masturbación mental.

Francamente, la preocupación y la ansiedad son una adicción. Aumenta nuestros niveles de adrenalina y cortisol y «sentimos» algo, generalmente que estamos «haciendo» algo cuando todo lo que hacemos es un pensamiento destructivo. Es inútil.

Cada vez que se dé cuenta de que está preocupado, concéntrese en los términos «analizar» o «planificar» para obtener resultados más positivos. Cuando estás planificando en lugar de preocuparte, no estás desperdiciando tu…