Un extraño o incluso un amigo te hace el mismo comentario como miembro de la familia. Pero son las palabras de su familiar las que más duelen. De alguna manera, nuestra familia tiene una forma de presionar nuestros botones, y eso es porque ellos los instalaron. Nuestra familia también nos provoca intensamente debido a la regresión, dijo la terapeuta Britt Frank. La regresión, dijo, es regresar a un estado menos desarrollado.
En otras palabras, nos convertimos en niños, especialmente cuando nuestra familia nos trata como si fuéramos niños. Salimos furiosos. Nos sentimos pequeños. Hacemos una rabieta. Nuestras emociones se vuelven tan grandes, tan agudas que no podemos controlarlas.
“Para hacer frente a los factores desencadenantes durante las vacaciones, la intervención número uno que uso con mis clientes es observar activamente cuándo estamos comenzando a retroceder”, dijo Frank, LSCSW, quien tiene una práctica privada en Kansas City. “El simple acto de observar y luego ajustar nuestro diálogo interno puede ayudar a revertir la regresión y devolvernos a un estado mental en el que somos poderosos, tenemos el control y podemos mantener los límites a pesar de los desencadenantes ambientales”.
Por ejemplo, en lugar de decirte a ti mismo «¿Qué me pasa?» o “Soy una persona terrible” o “No puedo controlarme”, dices, “Tengo opciones” o “Soy un adulto capaz” o “Este es un momento difícil, y estoy haciendo lo posible”. lo mejor que pueda” o “Puedo hacer esto”, dijo.
Frank sugirió estos consejos adicionales para navegar o prevenir situaciones potencialmente desencadenantes durante las vacaciones (y mucho más allá):
- Tome descansos frecuentes. Tómate tantos descansos como necesites para ayudarte a respirar, conectarte a tierra y recuperar la compostura. Tómate tantos descansos como necesites para recordar que eres un adulto fuerte, capaz y digno. Estos tiempos de espera pueden ser descansos de 5 minutos para ir al baño o dar una vuelta a la manzana. Tu decides. Recuerda, tú estás a cargo de lo que te apoya y te sirve.
- Estar dispuesto a decepcionar a la gente. “Di sí cuando quieras decir sí y no cuando quieras decir no”, dijo Frank. “En la medida de lo posible, maneje sus niveles de resentimiento sin excederse”. Reconsidere la forma en que hace las vacaciones (o todo): ¿De verdad quiere hacer todo desde cero? ¿De verdad quieres tener decoraciones elaboradas? ¿De verdad quieres cocinar durante 5 horas? Tal vez no lo hagas. O tal vez lo hagas. Pero si lo haces, asegúrate de que no proviene de una obligación o de un deber arraigado sino de un puro deseo, que proviene de ti.
- No participes en la hostilidad. Si un miembro de la familia comenta sobre su peso o sobre lo que está comiendo, siéntase libre de no decir nada, dijo Frank. “Puede ser increíblemente fortalecedor mirar a la persona que hace el comentario y no siente la necesidad de justificarte a ti mismo. O podrías decir «Ouch», que es una forma simple y rápida de cerrar la conversación, dijo.
- Limite las redes sociales. “Nadie está publicando sobre cómo están aterrorizados de enfrentarse a una mesa de pasteles, o sentirse devastados por los comentarios cortantes de sus familiares”, dijo Frank. Ver imágenes perfectas, felices (y muchas veces filtradas) solo nos hace sentir peor. Nuevamente, recuerde que tiene opciones y puede optar por concentrarse en lo que lo apoya.
En última instancia, cuando un miembro de la familia lo provoca, lo mejor que puede hacer es honrarse a sí mismo y reenfocarse en sus necesidades. ¿Qué necesitas en el momento que te sirva? Tal vez eso es decirle a la persona que no aprecias sus comentarios y le pides que se detenga. Tal vez eso signifique salir de la habitación. Tal vez signifique tener una conversación honesta uno a uno en un día diferente y preguntarles de dónde provienen realmente sus comentarios. Decidas lo que decidas hacer, comienza y termina con autocompasión.
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