¿Por qué no puedo dejar de pensar en mi ex? (Asesoramiento de expertos)

Descubre las razones por las que no puedes dejar de pensar en tu ex, según investigadores, expertos en bienestar mental, expertos en relaciones y muchos más.

Aquí están sus puntos de vista:

El proceso de superar una ruptura es muy parecido a perder a alguien

El proceso de superar una ruptura es muy parecido a perder a alguien; hay un proceso de duelo. Durante este tiempo, vas a pensar mucho en tu ex.

El mejor consejo es que te permitas tener todos los sentimientos, y créeme, lo superarás. Puedes hacer cosas difíciles. Con suerte, saber lo que podría venir es útil.

Es natural extrañar a tu ex después de terminar, especialmente si la ruptura no fue idea tuya. Cuando cambia su relación con alguien, especialmente si estaban juntos con frecuencia, puede ser como perder a alguien.

El duelo es una parte normal del proceso. Con el duelo vienen las siguientes etapas y pueden variar en orden:

Negación: puede parecer tan difícil que la relación ha terminado.

Incluso si al final no fue tan agradable, es posible que te olvides de lo malo que fue. Incluso puede negar su experiencia de lo que no funcionó para usted.

Se llama ruptura porque es roto, hubo razones reales por las que la relación terminó. Anótelos y guárdelos para los momentos en que pueda volver a caer en la negación (créame, va a suceder).

Ira: ¿Por qué esto no pudo haber funcionado? Si tan solo él/ella/ellos fueran diferentes, habría funcionado.

Si tan solo lo hubiera hecho (complete el espacio en blanco), habría funcionado. No funcionó porque no funcionó. Período.

Negociación: Extrañas a tu ex. ¿Por qué no pueden simplemente estar juntos?

Esta es la etapa en la que necesitará la lista de por qué terminó la relación porque la negociación se trata de tratar de convencerse a sí mismo de volver a la relación.

Depresión: esto es cuando puede tener dificultades para encontrar alegría en las cosas que tenía antes.

O tal vez esté tan triste que no pueda comer o levantarse de la cama. Esto es depresión. Las rupturas son difíciles y es totalmente normal estar triste. Este es también el momento de buscar ayuda. La terapia, el cuidado personal y pasar tiempo con amigos que lo apoyan son buenas ideas aquí.

Aceptación: Sé que parece que nunca dejarás de pensar en tu ex, pero lo harás.

Llegará un día en que aceptes el fin de la relación. Estarás listo para volver a intentarlo. Estarás listo para ponerte ahí fuera. Es tan difícil creer que llegarás aquí, pero lo harás.

Efectos irónicos de la supresión del pensamiento

Cuando intentan dejar de pensar en un ex, las personas a menudo suprimen los pensamientos. Desafortunadamente, la investigación ha demostrado que la supresión del pensamiento a menudo es inútil y, a menudo, puede hacer que las personas irónicamente se preocupen más por el pensamiento.

Aunque en mi última investigación sobre la supresión del pensamiento, muestro que este efecto irónico depende de la carga cognitiva o alguna forma de carga mental, la realidad es que en la vida, siempre estamos bajo ‘alguna forma de carga’.

Por ejemplo, cualquier forma de estrés, dolor agudo o crónico, malestar físico o psicológico, o simplemente estar involucrado en una tarea exigente (que podría ser la mayor parte de nuestras horas de trabajo) podría considerarse una forma de carga mental.

La naturaleza omnipresente de la carga mental significa que la supresión de pensamientos simplemente no es una estrategia ideal para tratar de olvidar a un ex, no solo por su inutilidad a corto plazo sino también por la posibilidad de efectos de rebote a largo plazo.

El pensamiento no deseado podría volver con más fuerza

Un resultado bien conocido de la supresión del pensamiento es que el pensamiento no deseado puede volver con más fuerza.

Una analogía que podríamos usar es imaginar el pensamiento de tu Ex como un resorte, y la supresión del pensamiento es el acto de comprimir ese resorte. Cuando se aplica activamente la supresión de pensamientos, el resorte permanece comprimido.

Sin embargo, en el momento en que dejamos de comprimir, el resorte vuelve a su forma original muy rápidamente.

Exacerbado por señales en el entorno.

Para empeorar las cosas, las preocupaciones a menudo se ven exacerbadas por señales en el entorno que pueden servir como recordatorios del mismo pensamiento que estamos tratando de evitar.

Por ejemplo, la canción favorita de nuestro ex puede sonar en la radio, sus actividades pueden verse en las redes sociales y el sofá de la sala aún puede tener su olor. Estos elementos pueden estar mentalmente tan fuertemente asociados con el pensamiento de nuestro ex que sentimos que “Dondequiera que miro, lo veo a él/ella”.

Esta es también otra razón por la que la supresión de pensamientos podría ser contraproducente: cuando suprimimos el pensamiento de un ex, a menudo nos distraemos usando objetos que nos rodean, como nuestro escritorio, computadora o lámpara.

Con el tiempo, estos distractores se etiquetarán como ‘no es nuestro ex’, y en una habitación llena de objetos etiquetados con ‘no es nuestro ex’, nuestro flujo de pensamiento inevitablemente regresará a nuestro ex cada vez más fácilmente.

Una falta de cierre

A veces, cuando la relación termina abruptamente, el individuo del lado pasivo puede sentir una falta de cierre. Muy parecido a la sensación que tenemos cuando nos vemos obligados a detener una película en la marca de tres cuartos, terminar una comida sin postre o ir a Nueva Zelanda sin visitar Hobbiton.

La investigación ha demostrado que tendemos a obsesionarnos más con las tareas que no hemos completado que con las que sí.

En tales casos, adoptar un enfoque o mentalidad basada en la aceptación puede ser una opción más inteligente. Esto se debe a que suprimir los pensamientos incompletos solo perpetuaría la sensación de incompletitud.

El veredicto

Entonces, ¿qué podemos hacer para acelerar la velocidad con la que avanzamos? Primero, trata de cambiar el entorno que te rodea.

Las personas informan anecdóticamente que un cambio en el entorno les ayuda a olvidar a su ex más fácilmente, lo cual está respaldado por los hallazgos de la investigación. Ir de viaje, vivir en un lugar diferente, comprar ropa nueva, cortarse el pelo, lo que sea necesario.

Una segunda estrategia es que, en lugar de suprimir con esfuerzo el pensamiento de un ex, intente concentrarse en algo de manera proactiva, como el trabajo, un videojuego o una serie dramática adictiva, etc. Esto le permite lograr el objetivo de la supresión del pensamiento: que es decir, diluir la prominencia de los pensamientos relacionados con ex en tu mente, pero de una manera mucho más fácil.

Finalmente, trata de no prohibirte pensar en tu ex. Etiquetar cosas como «prohibidas» solo hará que te obsesiones más con ellas, como los helados, los chocolates y los viejos amores.

Experimentamos antojos por nuestra expareja que imitan la sensación de abstinencia de drogas

El tiempo que pasamos pensando en nuestra expareja después de una ruptura se puede atribuir a la forma en que nuestro cerebro procesa la pérdida y el rechazo. Los eventos traumáticos, como las rupturas no deseadas o inesperadas, causan una angustia psicológica intensa que puede provocar malestar fisiológico.

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Los estudios muestran que las parejas románticas estimulan la producción de dopamina en nuestro cerebro, lo que crea sentimientos de euforia y oxitocina, que aumenta los sentimientos de bienestar y motivación.

Cuando estos sentimientos cesan después de una ruptura, experimentamos antojos por nuestra expareja que imitan el sentimiento de abstinencia de drogas.

Esto a menudo conduce a la rumiación o a pensamientos que consumen incesantemente. Es posible que nos encontremos pensando obsesivamente en los buenos tiempos, así como en las actividades compartidas y los detalles sobre por qué la relación comenzó a decaer.

Es fundamental que no nos presionemos para seguir adelante de inmediato o curarnos rápidamente y darnos cuenta de que el proceso llevará tiempo.

Es importante reconocer que estos pensamientos y sentimientos son válido.

Durante este tiempo, las personas, los lugares y las cosas asociadas con nuestra expareja pueden desencadenar estos sentimientos negativos. Lo mejor es tratar de evitar estos desencadenantes cuando sea posible hasta que hayamos tenido más tiempo para sanar. Las redes sociales pueden ser especialmente estimulantes para muchos de nosotros.

Como tal, es perfectamente aceptable dejar de seguir a nuestra expareja para proteger nuestra salud mental. La mejor manera de asegurarnos de pasar este momento de manera saludable es hablar sobre nuestros sentimientos y redirigir nuestro enfoque hacia actividades positivas de cuidado personal.

Las actividades de cuidado personal sugeridas incluyen llevar un diario, meditación, yoga y ejercicio.

Tu cerebro se ha acostumbrado a que tu ex esté categorizado en la sección de «felicidad» de tu mente.

Hay una razón por la que iniciamos una relación con nuestro ex en primer lugar. Hubo aspectos positivos sobre ellos que nos hicieron sentir bien. Había atracción física y aspectos de su personalidad con los que te sentías bien.

Te atraían como compañero de vida y llenaban alguna necesidad en ti, aunque solo fuera temporalmente.

Cuando la relación termina, es posible que te sientas triste, vulnerable, rechazado, solo… la lista continúa. ¿Y qué hemos utilizado como parte de nuestra estrategia para sentirnos mejor? Tu compañero.

Hasta este punto, tu pareja probablemente era alguien a quien recurrirías cuando te sintieras triste, vulnerable, rechazado o solo, y normalmente sería quien remediara estos sentimientos por ti. Eran la parada número uno de tu tren expreso emocional.

Estás cambiando a la independencia, otra vez. Por lo tanto, es natural pensar en alguien a quien hayas utilizado como sistema de apoyo durante un momento de necesidad emocional.

Nuestros cerebros aprenden de las experiencias y almacenan información para tratar de ayudarnos a estar mejor preparados para situaciones similares en el futuro. Es por eso que alguien que te recuerda a un matón en la escuela primaria podría recibir una respuesta fría aparentemente injustificada de tu parte.

Tu cerebro te dice, “ADVERTENCIA: esta situación es similar a una en la que te lastimaste. Retrocede lentamente.

Lo mismo ocurre con las experiencias positivas y las experiencias emocionales también. Tu cerebro se ha acostumbrado a que tu ex sea categorizado en la sección de «felicidad» de tu mente. Este es un momento confuso, y su mente aún no ha transferido toda la información a la sección de «relaciones pasadas» del ático.

Entonces, cuando te sientes molesto o confundido, tu cerebro recuerda cosas que aprendió que te ayudaron en el pasado. ‘¡Oye! ¿Recuerdas a este tipo? ¡Él solía animarte! Tu cerebro aún no se da cuenta de que no está ayudando.

Con toda esta agitación y confusión en el piso de arriba, no olvidemos lo fácil que es esconder todas las razones por las que la relación terminó debajo de la alfombra. Nuestro cerebro almacena esa información del pasado para intentar hacernos la vida más fácil y protegernos.

Nuestros cerebros hacen cosas bastante locas para protegernos, a veces incluso proporcionando una ilusión o una realidad alternativa para que vivamos.

Es fácil reflexionar solo sobre las cosas positivas de la relación o de la persona porque proporciona una solución fácil al problema. Minimizamos las cosas negativas e intensificamos las cosas positivas porque entonces la elección es clara.

La moraleja de la historia es que nuestros cerebros son astutos, inteligentes e innovadores, pero eso no significa que tengamos que escucharlos todo el tiempo. Cuando conocemos los mecanismos en juego, podemos dar un paso atrás y pensar lógicamente.

A veces, es suficiente saber que definitivamente no eres el único que ha tenido problemas con pensamientos rumiantes…