Sabes exactamente lo que tienes que hacer para reducir la velocidad. Necesitas meditar. Tienes que sentarte en el sofá y tomar un respiro. Necesitas decir no a asignaciones y compromisos adicionales. Necesitas practicar yoga y tomarte unos días libres.
Pero no puedes.
De hecho, aumenta su carga de trabajo en su lugar. Te apresuras aún más. Empacas tu agenda aún más apretada.
Y, cuando te detienes un poco, si realmente te detienes un poco, te preguntas, ¿Por qué? ¿Por qué no puedo reducir la velocidad? ¿Por qué me cuesta tanto descansar?
Para empezar, reducir la velocidad se está volviendo cada vez más difícil en nuestra cultura, porque nuestra sociedad adora el ajetreo. Se ha convertido en una medalla de honor.
El descanso y la relajación son vistos como golosinas y recompensas, que solo llegan después hemos trabajado lo suficiente , dijo Panthea Saidipour, LCSW, una psicoterapeuta de Manhattan que trabaja con profesionales de entre 20 y 30 años que desean obtener una comprensión más profunda de sí mismos.
Para muchos de nosotros, mantenerse ocupado es una fuente de orgullo, «una especie de mentalidad de ‘puedo hacerlo todo'», dijo Katrina Taylor, LMFT, psicoterapeuta en Austin, Texas, que se especializa en ayudar a hombres y mujeres a abordar la niñez y la adolescencia. experiencias traumáticas que pueden estar impidiéndoles vivir una vida plena y significativa.
Mantenerse ocupado puede provenir del deseo de ser visto por los demás como competente, capaz e incluso perfecto, y reducir la velocidad puede provocar sentimientos de insuficiencia y vergüenza, dijo Taylor.
Disminuir la velocidad puede provocar otras emociones desagradables, como el aburrimiento, la soledad y la culpa, dijo Taylor. Aumentar nuestras actividades y tareas es simplemente otra forma de evitar sentarse con esos sentimientos incómodos, dijo.
Su incapacidad para reducir la velocidad puede tener raíces más profundas: tal vez usted era el organizado y competente de su familia a cargo de muchas de las tareas y tareas. Quizás eres el mayor y actuaste como cuidador (y aún lo haces). “Disminuir la velocidad puede amenazar tanto [your] sentido de sí mismo como fuerte y capaz y trae miedo de que las personas importantes en [your] la vida ya no responderá con validación”, dijo Taylor.
De manera similar, es posible que hayas visto a tus padres o cuidadores valorándose a sí mismos solo después de haber logrado algo, dijo Saidipour. O podría haber visto a un padre disminuir la velocidad debido a razones dolorosas, como la depresión, dijo. “Estos sirven como modelos poderosos para nosotros…”
También podría equiparar la desaceleración «con quedarse atrás en el polvo, y mantenerse ocupado podría ser una forma de tratar de mantenerse al día con los demás, o incluso dejar a otros atrás en el polvo», dijo Saidipour.
Para las personas que han tenido una niñez difícil, como abuso o abandono, “mantenerse ocupado puede ser [an unconscious] manera de tratar frenéticamente de mantener una sensación de ser real y vivo”. Porque, en el fondo, experimentas un profundo pavor o vacío. “Todo el hacer y el ajetreo externos podrían ser una forma de tratar de construir una estructura externa para contrarrestar el vacío interno, pero nunca parece llenar el vacío”. (Aquí es cuando la terapia es especialmente poderosa).
Si desea examinar por qué no puede reducir la velocidad, Taylor y Saidipour compartieron estas sugerencias para profundizar más.
Desacelerar. “La mejor manera de averiguar para qué nos sirve un comportamiento determinado es dejar de hacerlo y ver qué sucede”, dijo Taylor. Ella entiende que es más fácil decirlo que hacerlo, pero es invaluable.
Sugirió hacer pausas durante períodos de tiempo durante el día para no hacer absolutamente nada y observar lo que sucede. Trate de sentarse con cualquier sentimiento que surja, en lugar de recurrir a su teléfono o algún otro dispositivo o tarea para distraerse.
¿Se siente aburrido, solo, ansioso, decepcionado, triste o culpable? ¿Sientes algo completamente diferente? ¿Este sentimiento se siente familiar? ¿Sientes un tirón para escapar de la sensación en este momento? ¿Por qué?
Explora tu ocupación. Piense en el «papel que cumple el ajetreo en su vida», dijo Taylor. “¿Es una repetición habitual de un papel que hacías de niño? Si es así, ¿cómo quieres relacionarte con ese patrón?”
Saidipour sugirió explorar: cuándo y cómo comenzó su actividad; cómo ha sido útil para usted; cómo ha sido un obstáculo; y si lo asocias con alguien en tu vida.
Explora la desaceleración. Saidipour sugirió hacerse estas preguntas acerca de reducir la velocidad: «¿Qué ha estado sucediendo en su vida antes de [the] veces [that you’ve slowed down]? ¿Elegiste reducir la velocidad o no tuviste otra opción? (A veces, nuestros cuerpos y mentes se agotan tanto que nos vemos obligados a reducir la velocidad). De cualquier manera, ¿cómo se sintió para usted?”
Considere otros. Piense en las personas importantes en su vida y cómo les afecta su ajetreo, dijo Taylor. Pregúnteles directamente cómo «experimentan su dificultad para reducir la velocidad».
Por ejemplo, Taylor siempre ve a personas ocupadas que luchan con la intimidad. “Se mantienen ocupados y evitan reducir la velocidad para no tener que acercarse a los demás”. (Esto es útil para explorar en la terapia.)
Disminuir la velocidad se ve diferente para cada persona. Por lo tanto, es importante encontrar lo que funciona bien para usted. La clave es que reducir la velocidad te conecta contigo mismo «de una manera que se siente encarnada y vivificante», y te ayuda a tomar conciencia de tus pensamientos, sentimientos y acciones, dijo Saidipour.
Para algunas personas, reducir la velocidad es practicar yoga. Para algunos, se trata de conectarse con un proceso creativo, como hornear, escribir o pintar. Para otros, aunque parezca contradictorio, es correr o caminar, lo que “libera espacio para que la mente pueda divagar y volverse contemplativa”.
Las razones por las que no puede reducir la velocidad “son tan multifacéticas y únicas como usted”, dijo Saidipour. Tu historia es sin duda matizada y compleja. Es por eso que es esencial examinar las narrativas que usa para vivir su vida, quién escribió estas historias para usted y cómo sigue escribiéndose a sí mismo «en el mismo papel una y otra vez», dijo Saidipour.
“Llegar a conocer y comprender las historias que llevamos dentro puede ayudarnos a convertirnos en los autores de nuestras vidas en el futuro”.