¿Por qué me despierto cansado? (Más de 30 razones según los expertos)

Conozca las razones por las que se despierta cansado, según lo comentan los expertos.

Aquí están sus puntos de vista:

Esta es una queja bastante común que se ve en la práctica general, y el cansancio es el único síntoma sin mucho más en la historia del paciente que indique cuál es la causa.

Aquí hay doce causas para pensar:

Diabetes

En una persona joven, esto se asocia con beber mucho líquido, orinar mucho y perder peso. En personas de mediana edad y ancianas, puede que solo haya fatiga o ningún síntoma.

La anemia por deficiencia de hierro

Más comúnmente debido a la pérdida de sangre en mujeres con períodos abundantes. Puede deberse a la pérdida de sangre del intestino, que no siempre es evidente. Puede deberse a hierro inadecuado en la dieta (p. ej., vegetarianos) o debido a malabsorción de hierro en el intestino (p. ej., con enfermedad inflamatoria intestinal).

Trastornos de la tiroides

Una tiroides poco activa puede causar fatiga, aumento de peso y estreñimiento. Una tiroides hiperactiva puede causar fatiga, pérdida de peso, diarrea y palpitaciones.

Deficiencia de vitamina B12

Una dieta inadecuada puede causar esto. También ocurre en la anemia perniciosa cuando el estómago no produce suficientes factores intrínsecos. El factor intrínseco se une con B12 para permitir que su absorción baje en el intestino. Los estados de malabsorción también pueden causar esto.

Enfermedad celíaca

En esta condición, el gluten (presente en el pan, la pasta y otros alimentos) daña el revestimiento del intestino y provoca una mala absorción de nutrientes, incluidos el hierro y la vitamina B12. No todos tendrán los síntomas típicos de hinchazón, heces voluminosas, trastornos intestinales y pérdida de peso.

Infección de orina

Los síntomas típicos serían escozor al orinar, orina maloliente o turbia, sangre en el agua y aumento de la frecuencia. Sin embargo, es posible que no haya síntomas, especialmente en niños, mujeres embarazadas u hombres mayores.

Problemas de riñon

Los riñones pueden dañarse por condiciones médicas y la función renal a menudo se deteriora con la edad. Numerosos medicamentos pueden afectar la función renal (p. ej., medicamentos antiinflamatorios) y algunos pueden afectar los niveles de sodio y potasio (p. ej., diuréticos: “pastillas para orinar” y algunas pastillas para la presión arterial).

Problemas hepáticos

Las causas comunes de las pruebas hepáticas levemente anormales son el exceso de alcohol y el hígado graso. El hígado graso generalmente se asocia con el sobrepeso. Hay muchas otras causas de anomalías en la función hepática.

Otra enfermedad subyacente

Los análisis de sangre CRP y ESR se denominan “marcadores inflamatorios”. Cuando hay inflamación activa estas pueden estar notablemente elevadas. Esto generalmente muestra que algo está mal, pero no nos dice exactamente qué es, por lo que es posible que se necesiten otras investigaciones.

Post fatiga viral

Es muy común sentirse cansado por un corto tiempo después de una infección viral. Sin embargo, en algunos casos, esto puede durar meses o años y ser profundo. La fiebre glandular es un virus conocido por esto, pero muchos otros pueden ser responsables. COVID es otro que puede hacer esto.

dormir mal

Hay varios trastornos del sueño. Uno que merece una consideración específica es la apnea obstructiva del sueño. En esta condición, el paciente suele estar acompañado por su pareja. El compañero relata que el paciente ronca mucho y que su patrón de respiración es muy errático por la noche.

A menudo, hay largas pausas en la respiración para que la pareja piense que la persona ha dejado de respirar por completo. El paciente suele estar cansado durante el día y sigue durmiendo.

Estrés

Por último, pero no menos importante. Quizás la causa más común de fatiga inespecífica. La depresión y/o la ansiedad causan falta de sueño y es fácil entrar en un círculo vicioso cuando está demasiado cansado para hacer las cosas que debe hacer para solucionar sus problemas. No todos saben que están deprimidos y muchos lo negarán.

Existen cuestionarios para evaluar la depresión (PHQ) y la ansiedad (GAD), disponibles en línea, que dan una medida de la gravedad. El trastorno afectivo estacional (SAD) es común durante los meses de invierno.

Lo que puedes hacer:

La orina se puede analizar con tiras multitest de orina. Estos se pueden comprar en farmacias o en línea y analizan varios parámetros que pueden indicar infección, sangre en la orina, azúcar (para la diabetes) y problemas hepáticos. Los médicos generalmente tendrán estos para usar cuando sea necesario. Los análisis de sangre, organizados a través de su médico, evaluarán los puntos 1 a 5 y 7 a 10 anteriores.

El cuestionario de la escala de Epworth está disponible en línea para ayudar a diagnosticar la apnea obstructiva del sueño. Puede hacer una grabación de su tiempo dormido para evaluar sus ronquidos y la duración de las pausas para respirar cuando duerme.

Para el estrés, es útil estar físicamente activo y salir a caminar, correr o andar en bicicleta. Comer bien y mantener un estilo de vida saludable. El alcohol es un depresor y no la respuesta al problema. Hacer los cuestionarios PHQ y GAD calificará la gravedad del problema.

Si sus problemas están en la categoría de leve a moderado, puede beneficiarse de la discusión con amigos o familiares. Los cursos de Terapia Cognitiva Conductual se pueden realizar en línea.

Cuanto más grave sea su problema, más apropiado será buscar ayuda profesional a través de su médico, quien puede considerar el tratamiento con tabletas o una derivación adicional. El trastorno afectivo estacional mejora con la exposición a la luz solar o el tratamiento con cajas de luz.

Es común que las personas se despierten ocasionalmente y aún se sientan cansadas, y esto a menudo no es motivo de preocupación. Sin embargo, si te despiertas con frecuencia sintiéndote cansado y fatigado, esto podría ser indicativo de una condición de salud subyacente o malos hábitos de sueño. Esto puede ser causado por:

Malos hábitos de higiene del sueño.

Cuando hablamos de higiene del sueño, nos referimos a las prácticas y hábitos que son clave para una buena noche de sueño. Un patrón de sueño saludable conduce a un mayor estado de alerta durante el día.

Estos hábitos incluyen:

• Falta de rutinas de sueño regulares (por ejemplo, horarios regulares para acostarse y despertarse).
• Ambientes para dormir que son demasiado calientes, ruidosos o brillantes.
• Uso de la pantalla dentro de las 2 horas antes de acostarse.
• Siestas diurnas superiores a la media hora.
• Colchones y/o almohadas incómodos.

La mala higiene del sueño conduce a una mala calidad del sueño. Como resultado, puede despertarse sintiéndose cansado porque su cuerpo no está completamente descansado.

La inercia del sueño

Experimentamos la inercia del sueño como resultado de las deficiencias cognitivas y sensoriomotoras que ocurren cuando nos despertamos. Esto suele ocurrir después de un sueño profundo. Como resultado, partes de su cerebro aún no están despiertas. Esto puede provocar sentimientos de agotamiento y fatiga cuando te despiertas por la mañana.

Los síntomas comunes de la inercia del sueño incluyen:

• Dificultad para concentrarse.
• Mala toma de decisiones.
• Somnolencia.
• Desorientación.

Falta de ejercicio

Se ha demostrado que las personas que hacen ejercicio regularmente duermen mejor por la noche. El ejercicio afecta la temperatura de su cuerpo, la ansiedad y la depresión, y el estado de alerta de su cerebro. Todos estos son factores que pueden afectar su capacidad para dormir. Si duerme mejor por la noche, es menos probable que se despierte con sentimientos de fatiga.

Sin embargo, hacer ejercicio demasiado cerca de la hora de acostarse puede dañar su sueño porque su cuerpo está demasiado alerta para descansar. Esto puede conducir a un sueño deficiente y a sentirse cansado al despertar.

Aumento de los niveles de cortisol

El cortisol es esa hormona de lucha o huida, así que cuando las cosas empiezan a ir mal, ese cortisol se dispara para que puedas correr muy rápido para salir de ahí: ese es el mecanismo de huida. No puedes tener cortisol alto antes de acostarte para quedarte dormido.

Los estudios han demostrado que flotar ayuda a reducir el cortisol al permitir que el cuerpo se relaje, lo que a su vez reduce la presión arterial y equilibra las hormonas. Además, el cortisol no es lo único que la terapia de flotación hormonal puede afectar positivamente; sus niveles de serotonina y melatonina también se ven afectados.

La serotonina en realidad se activa cuando te relajas; se llama la hormona de la comodidad porque te hace sentir cómodo. Mucha gente no lo sabe, pero la serotonina es un precursor de la melatonina.

La melatonina es la llave que enciende el motor para dormir; flotar aumenta los niveles de serotonina en el cerebro que ayudan con la producción de melatonina. Entonces, no solo reduce los niveles de cortisol, sino que también aumenta la serotonina, que estimula la producción de melatonina, todo para garantizar una noche de sueño adecuada.

Estamos descubriendo que aquellos con insomnio y otras personas que tienen problemas para dormir, sus niveles de cortisol son un poco débiles y sus niveles son elevados por la noche.

Aunque además de los efectos que la terapia de flotación puede tener en su cuerpo, existen otros elementos que contribuyen a una buena noche de sueño. Quienes se dan un baño caliente antes de acostarse permiten que su temperatura corporal central suba antes del descenso posterior que le permite conciliar el sueño. Esto se ha imitado en la terapia de flotación al hacer que el agua en la cápsula coincida con la temperatura corporal.

Además, el Dr. Breus también cree que la privación sensorial es clave para fortalecer el ritmo circadiano, ya que ayuda a controlar los niveles de hormonas que interrumpen el sueño y los ritmos circadianos, los biorritmos de 24 horas que regulan nuestros ciclos de sueño y vigilia.

Reducir el estímulo de lo que está pasando sin duda va a tener un efecto de lo que está pasando en general en todas las funciones que van bien. También hay algo de ciencia que sugiere que la ciencia del ritmo circadiano está influenciada por ese nivel de privación. Entonces, algunas personas me han dicho que van a un tanque flotante y les ayuda con su desfase horario. Porque ayuda a volver a centrarlos desde una perspectiva circadiana.

Probablemente se esté preguntando cómo funciona la terapia de flotación y, lo que es más importante, ¿cómo ayuda a dormir?

Si no está familiarizado con la terapia de flotación, también conocida como terapia de estimulación ambiental reducida, es un enfoque totalmente natural y holístico para la salud y el bienestar de todo el cuerpo.

El objetivo de la terapia de flotación es ayudar a las personas a mantener y controlar una amplia gama de síntomas que afectan la salud física y mental del cuerpo. Por lo tanto, es un gran tratamiento complementario a otros programas de tratamiento que se ocupan de la ansiedad, la depresión, el estrés, el insomnio y mucho más.

La ciencia detrás de esto es simplemente flotar en una cápsula flotante durante al menos 60 minutos en una mezcla especializada de agua y 1,000 libras de sales de Epsom. Este entorno promueve dos cosas diferentes: la primera es la flotabilidad del agua. Esa mezcla especializada de agua y sulfato de magnesio (sales de Epsom) ayuda al cuerpo a flotar sobre el agua.

Esto alivia la gravedad del cuerpo y, por lo tanto, elimina el peso de las articulaciones y los músculos que a menudo se enfrentan al dolor, la inflamación o el dolor crónico, como la artritis. Básicamente, le estás dando al cuerpo la oportunidad de aliviarse de la gravedad y, por extensión, de cualquier tensión y dolor.

Lo segundo que promueve la terapia de flotación es un entorno libre de estímulos. Las distracciones externas del mundo son una gran razón por la que lidiamos con la ansiedad, el estrés, la depresión y otros problemas de salud mental. Es difícil desconectarse por completo, pero en una cápsula flotante, puede aislarse del mundo exterior, desconectar sus sentidos, concentrarse en el interior y aliviar la mente de sus factores estresantes diarios.

Obtener las 7-8 horas recomendadas de sueño pero aún despertarme sintiéndome más…