Por qué es natural sentirse perdido después del divorcio (y cómo encontrar el camino)

Sí, es común, natural y válida. Un divorcio puede ser un evento de vida emocionalmente significativo. Puede sentirse similar al duelo por la pérdida de un ser querido.

Puede que estés pensando: “Yo quería el divorcio, entonces, ¿por qué estoy tan triste?”. Pero el duelo puede ocurrir incluso si tomó la decisión de separarse. Estás dejando atrás una parte de tu vida.

Si tomó la decisión de irse, es posible que se enfrente al remordimiento o la culpa. Tal vez todavía estabas enamorado pero pensabas que la relación no funcionaba. Tal vez te desenamoraste y te sientes en conflicto por no querer más lo que una vez soñaste.

Si no quería el divorcio, es posible que no se sienta preparado para el cambio. También podría tener dificultades para aceptar algo sobre lo que siente que no tiene control.

Independientemente de si buscó el divorcio o no, es posible que también se sienta más solo si el final de la relación significó distanciarse de una red social: la familia de su cónyuge, los amigos comunes o los vecinos. La soledad a veces puede conducir a síntomas de depresión.

Todas estas reacciones y muchas más son naturales cuando estás pasando por una ruptura o un divorcio.

Y al igual que otras formas de duelo, puede tomar algún tiempo aceptar el cambio de estado y seguir adelante.

La duración de la tristeza o el duelo después de un divorcio depende de muchos factores, incluida su red de apoyo y recursos emocionales. Pero es factible en todos los casos.

Pasar por un divorcio es diferente para todos. Pero es posible reencontrarse conectándose con cosas y personas que son importantes para usted.

Estos consejos pueden ayudarlo a comenzar su viaje posterior al divorcio.

Considere la posibilidad de adoptar aficiones

Después de un divorcio, es posible que se pregunte cómo usar su tiempo. El tiempo que una vez pasaste con tu pareja ahora es tiempo que puedes usar para encontrarte a ti mismo.

Encontrar nuevos pasatiempos o reconectarse con los antiguos puede mantener su mente ocupada, su corazón sonriente y su enfoque en usted mismo.

Considere explorar preguntas como:

• Qué hacer tú ¿gustaría hacer?
• Cuáles son tú ¿apasionado de la?
• Qué hacer tú ¿Quieres probar algo que siempre has querido pero nunca antes habías tenido tiempo?

Tus elecciones dependerán totalmente de ti, pero algunas sugerencias de pasatiempos incluyen:

• Encontrar al artista interior. El arte, como dibujar o pintar, puede ayudarte a expresarte si te resulta difícil hacerlo después de un divorcio. La arteterapia también puede ayudar con los síntomas de ansiedad.
• Expresarse en papel. Escribir puede ser una manera de trabajar a través de tus emociones. Pruebe la poesía u otras formas de escritura creativa. Escribir un diario también puede ayudar.
• Activarse. El ejercicio como yoga, correr, andar en bicicleta o bailar puede ayudar si vive con depresión después de un divorcio.
• Construyendo algo. Puede sentir como si algo se acabara de romper. Trabajar en la creación de algo desde cero, como una casa de muñecas o un modelo de avión, puede ayudarlo a recuperar la perspectiva y la esperanza después de terminar un matrimonio.
• Creación de un homenaje. A veces, necesitas un cierre, y los tributos pueden ayudar con esto. Considere crear un ritual u objeto que signifique lo que significó la relación para usted. Puedes quedártelo, regalarlo o destruirlo después. Puede funcionar como un ejercicio catártico.

Intenta hacer algo fuera de lo común

Después de un divorcio, una parte de ti puede extrañar la familiaridad de tus rutinas. esto es natural Puede sentirse tentado a seguir los mismos por un tiempo. Pero en algunos casos, esto podría recordarle su pérdida.

Para encontrar el camino de regreso después de un divorcio, puede intentar cambiar algunas rutinas para descubrir si hay algo más que pueda disfrutar haciendo. Esta podría ser una oportunidad para probar, y gustar, algo nuevo.

Puede comenzar con pasos menores como:

• Cambiando tus hábitos. A veces es natural captar los hábitos de las personas con las que vives y, a veces, ajustar los tuyos para adaptarlos a otra persona. Podrías comenzar con algo pequeño como probar té en lugar de café por la mañana o dormir en un lado diferente de la cama.
• Redecorando. Si no te vas a mudar a un nuevo lugar, considera cambiar tu entorno y llenar tu espacio con tus colores y texturas favoritos. Puede mover los muebles si le apetece o crear una pared decorativa.
• Tomando una clase. ¿Qué hay de aprender algo nuevo o pasar algún tiempo en un salón de clases? Algunos centros comunitarios tienen una selección de cursos asequibles disponibles para el público, desde arte hasta clases de historia. También hay opciones virtuales.

Organizar y purgar sus pertenencias podría ayudar

Sentirse perdido después de un divorcio puede provenir de estar en el mismo entorno pero comenzando una nueva vida.

Puede estar usando los mismos muebles o decoración, por ejemplo. Las fotos también pueden tener un valor sentimental y pueden servir como un doloroso recordatorio de su divorcio.

Considere hacer un inventario y reorganizar algunas de sus pertenencias para decidir qué quiere conservar y qué debe llevarse.

Trate de establecer metas

Establecer metas puede ser una forma de dar los primeros pasos y medir el progreso. También podría ayudarlo a concentrarse en algo además del divorcio.

Podrías comenzar por establecer metas más pequeñas y luego esforzarte por lograr otras más complejas.

Por ejemplo, podría establecer el objetivo de despertarse a una hora determinada y tender la cama. O puede decidir que desea conectarse con un amigo o familiar todos los días durante el próximo mes.

Al establecer metas más grandes, podría ser una buena idea dividirlas en acciones más pequeñas.

Por ejemplo, si su objetivo es correr 5 km, podría establecer estos objetivos más pequeños:

• ejercicio durante 10 minutos durante un mes
• caminar 1k
• caminar 3K
• caminar 5K
• correr durante 10 minutos
• correr durante 20 minutos
• correr durante 30 minutos
• correr durante 40 minutos
• terminar un 5k

Su progresión puede diferir según su objetivo final y sus circunstancias personales.

Considere abrazar el tiempo a solas

Todo el mundo es diferente. Es posible que sienta que necesita estar con otras personas o que desee quedarse solo en casa.

Pero quedarse solo no es lo mismo que disfrutar de estar solo. Si se siente perdido después de su divorcio, puede ayudarlo a reconectarse con su verdadero yo.

Esto podría comenzar pasando más tiempo explorando las cosas que disfrutas y reconectando con tus propios pensamientos.

Considere hacer un viaje en solitario a un lugar nuevo. Por ejemplo, podría hacer un viaje por carretera durante el día hasta la siguiente ciudad. Podría ser ir a un nuevo restaurante solo.

Participar en la práctica de la meditación también puede ayudarlo a disfrutar del tiempo a solas mientras lo ayuda a manejar las emociones dolorosas y los pensamientos negativos.

Si te sientes perdido, confundido, triste o si tienes dificultades para sobrellevar la situación, buscar ayuda profesional puede ser útil.

Un profesional de la salud mental puede proporcionar un espacio seguro para hablar sobre sus sentimientos y ofrecer recursos para desarrollar habilidades de afrontamiento que pueden ayudarlo a sentirse mejor.

Terminar una relación y pasar por un divorcio puede ser un evento emocional. Es natural sentirse perdido y nervioso por lo que viene después. Usted puede preguntarse, «¿A dónde voy desde aquí?»

Cosas como volver a viejos pasatiempos, probar algo nuevo y dedicar tiempo a ti mismo pueden ayudarte a encontrar el camino de regreso del divorcio.

Puede ser útil pensar en su vida posterior al divorcio como un nuevo comienzo, no como un final. Las cosas se pondrán mejor. Es posible que solo necesite dar un paso a la vez.