Por qué es importante superar la negación del trauma

La negación del trauma es una forma de poner distancia entre usted y una experiencia abrumadora.

Puede ser una de las muchas formas en que su cerebro intenta adaptarse y mitigar un colapso de la realidad o una sobrecarga del sistema, que a menudo puede ocurrir después de un evento traumático.

Como puede imaginar, la negación puede ser enormemente útil.

“La negación del trauma puede ser útil a corto plazo. Permite que el sobreviviente del trauma se levante y se recupere”, dice Sabina Mauro, psicóloga en Yardley, Pensilvania.

Sin embargo, al igual que un viejo par de zapatos de confianza, las comodidades en las que aprendemos a confiar pueden comenzar a desmoronarse, si se les da suficiente tiempo.

“La negación continua del trauma causa más sufrimiento del necesario. Aunque los sobrevivientes de un trauma pueden aprender a suprimir esta experiencia desagradable de su pasado, su cuerpo y mente continuarán acarreándola hasta que enfrenten el trauma”, dice Mauro.

Abordar los síntomas de su trauma no es fácil, pero puede ser gratificante. Puede ayudarte a crecer e integrar las partes de tu pasado para que te sientas más sólido, autorrealizado y completo.

La negación es un mecanismo de defensa, es decir, un proceso mental eficiente que actúa como un escudo protector y te ayuda a sobrellevar la situación. Puede ayudarlo a minimizar el impacto que un evento ha tenido en su vida.

“La negación del trauma a menudo ocurre cuando la realidad del trauma es tan grande que es psicológicamente más seguro enterrar, negar, reprimir o evitar lo que sucedió que aceptar que el trauma ocurrió en primer lugar”, dice Maryam Elbalghiti-Williams, un trabajador social certificado con licencia en College Park, Maryland.

La función psicológica de la negación es hacer a un lado la información abrumadora para ganar algo de tiempo y darle espacio para respirar después de una experiencia traumática. Esto puede ser un proceso consciente o inconsciente.

Sin embargo, la negación no es el único proceso psicológico que puede ocurrir después del evento traumático. También podría experimentar:

Puede haber muchos beneficios de la negación, lo que podría ayudar a explicar por qué las personas desarrollan este mecanismo de defensa para el trauma no resuelto.

La negación puede ayudarte a:

• evitar el dolor
• Continua con tu vida
• mantener una ilusión de control
• ser leal a alguien que te lastima
• resistir una situación difícil hasta que pueda escapar de manera segura
• protege tu autoestima

Los investigadores también descubrieron que aquellos que niegan o minimizan su trauma infantil tienen un sesgo positivo que puede proteger contra otras condiciones de salud mental en el futuro, como la depresión.

Y para aquellos que se han dado cuenta de que el trauma puede ser más difícil de curar sin la ayuda de un apoyo profesional, la evasión puede proporcionar otro respiro: una razón para alejarse de la oficina de un terapeuta.

“Psicológicamente, puede ayudar a las personas a evitar los estigmas que acompañan a diagnósticos como el trastorno de estrés postraumático (TEPT)”, dice Meagan Turner, terapeuta licenciada en Tucker, Georgia.

“El problema de negarlo es que hasta que reconoces y reconoces el trauma por lo que es, niegas tu propia experiencia. La negación del trauma finalmente crea una barrera para la capacidad de curarse”, dice Turner.

Si estás viviendo con un trauma o con la negación del PTSD, o si sospechas que alguien a quien amas lo está viviendo, hay algunas señales que te ayudarán a identificar este proceso.

La evasión es una de ellas.

Si alguien menciona el evento, usted puede ser el primero en cambiar de tema. También puede sentirse incómodo cuando las personas que lo rodean se emocionan o son vulnerables.

Si alguien te hace preguntas, es posible que desvíes la atención de ti mismo y prefieras aprender más sobre la persona con la que estás hablando.

Puede tener síntomas de evitación, como mantenerse ocupado en relaciones románticas, usar el trabajo como un escape o consumir sustancias.

Uno de los signos más comunes de que alguien está en negación es la minimización, dice Turner. A menudo sale a relucir en la forma en que hablas (o, mejor dicho, no hablas) de lo que pasó.

La minimización puede sonar como:

• «Está bien. Estoy bien, de verdad”.
• “Eso fue entonces. Esto es ahora.»
• “Estoy seguro de que eso le sucede a todos”.
• “No fue gran cosa. He seguido adelante.
• “No sirve de nada hablar del pasado”.
• “No fue lo suficientemente malo como para llamarlo trauma”.
• “Eso no me pasó a mí”.
• «Soy fuerte. Puedo manejarlo bien.”
• “Prefiero no pensar en eso”.

Todos somos diferentes, y estos ejemplos pueden no ser con lo que te identificas. Tal vez lo estés manejando de una manera diferente. La autoexploración, idealmente con la ayuda de un profesional de la salud, puede proporcionarle signos más claros.

La curación de un trauma lleva tiempo, pero es posible. Cuando pueda resolverlo, puede sentir ganas de quitarse una mochila pesada que ni siquiera sabía que estaba allí.

Y cuando finalmente llegue al otro lado del trauma, puede haber una nueva gama de emociones disponibles para usted: alivio, finalización, ligereza, cierre, liberación o alegría.

Para comenzar su camino de curación, considere estos consejos para manejar los comportamientos de evitación:

Soporte profesional

Si bien puede ser intimidante pensar en buscar ayuda, los terapeutas informados sobre el trauma están capacitados para ayudarlo a procesar e integrar el trauma de una manera segura y con el ritmo adecuado.

“Un mito común que impide que muchos sobrevivientes busquen ayuda es la idea de que tienes que volver a contar cada detalle de lo que te sucedió. Eso no es cierto”, dice Williams.

“Puede participar en una terapia de trauma transformadora y nunca describir verbalmente los eventos”, explica Williams. “Un buen terapeuta de trauma lo ayudará a usar su cuerpo, arte y otras modalidades expresivas para superar su trauma”.

autoayuda

Mientras navega por este proceso de curación con un profesional de la salud mental, puede ser útil tratar de participar también en actividades que nutran su mente, cuerpo y espíritu. Éstas incluyen:

• respiración profunda
• ejercicio regular
• Terapia de Masajes
• meditación
• puesta a tierra y trabajo somático
• yoga

También puede resultarle útil leer sobre la recuperación del trauma. Algunos libros sugeridos por terapeutas incluyen:

La psicología de la negación es simple: es la forma en que tu cerebro te mantiene a salvo.

Es un proceso natural diseñado para ayudarte a continuar con tu vida. Pero, a largo plazo, la negación puede impedirle una sensación de paz interior o una conexión íntima con los demás.

Si bien salir de la negación puede ser difícil, puede valer la pena.

“Estar en negación le da poder al pasado”, dice Mauro. “Enfrentar tu trauma te da poder y control, aquí y ahora”.

Vamos a ir con Team You en este caso. Tienes esto.