La baja autoestima y las experiencias negligentes con sus primeros cuidadores pueden hacer que necesite y busque constantemente aprobación como adulto.
Si tiene dificultades para decidir por su cuenta o se siente infeliz cuando otros no están de acuerdo con usted, es posible que busque aprobación.
La necesidad de aprobación de vez en cuando puede ser parte de las relaciones humanas, pero buscar la aprobación de los demás en cada paso del camino puede indicar un desafío emocional.
Por definición, aprobación significa creer que algo es lo suficientemente bueno o aceptable. Cuando alguien busca aprobación, está pidiendo que los demás acepten quiénes son o lo que han hecho. Buscar la aprobación de los demás a menudo significa que no te la has proporcionado a ti mismo.
Los comportamientos de búsqueda de aprobación pueden tener muchas causas, pero estas son las razones más comunes por las que buscamos aprobación:
Baja autoestima
Algunas personas pueden necesitar constantemente aprobación vinculada a un escaso sentido de autoestima.
“Utilizamos la aprobación para reforzar nuestro valor. Esa aprobación nos valida”, dice Timothy Jeider, psiquiatra de Nevada Mental Health. “Cuando nuestro sentido interno de valía falla, ya sea por no estar bien construido, por una enfermedad mental que lo sabotea o simplemente por tener un mal día de dudar de nosotros mismos, es cuando recurrimos a la aprobación”.
La baja autoestima y la autoestima pueden ser el resultado de un trauma, abuso infantil, estilos de apego inseguros u otros desafíos emocionales de experiencias adversas.
Experiencias de la infancia
La infancia juega un papel importante en si buscamos aprobación como adultos, dice Jeider. “Pasar con éxito por el desarrollo de la niñez generalmente imparte un sentido consolidado de autoestima y valor”, explica.
Cuando a un niño se le da aprobación repetidamente, desarrolla su sentido de valor. Eventualmente adquieren confianza en su sentido interno de validación: no necesitan aprobación externa porque a menudo pueden validarse y aprobarse a sí mismos.
Algunos niños pueden enfrentar experiencias desafiantes que pueden resultar en baja autoestima o inseguridad. Como adultos, puede que les resulte difícil validarse a sí mismos. Debido a esto, es posible que busquen aprobación persistentemente y adopten comportamientos agradables para las personas.
“La aprobación repetida sobre refuerza y construye la validación. La crítica socava la validación”, añade Jeidar.
Shana Feibel, psiquiatra del Lindner Center of Hope y de la Universidad de Cincinnati, está de acuerdo en que las experiencias de la infancia pueden influir en por qué buscamos aprobación. Agrega que la intimidación, y cualquier abuso en la niñez, puede conducir a comportamientos de búsqueda de aprobación en los adultos.
Crecer con un padre desdeñoso o experimentar negligencia emocional también puede hacer que alguien necesite la aprobación de los demás.
Los comportamientos de búsqueda de aprobación pueden implicar:
- le resulta difícil tomar decisiones, grandes o pequeñas, sin que los demás intervengan en ellas
- sentirse triste, feliz, culpable o ansioso dependiendo de si los demás lo aprueban
- buscar una garantía excesiva de que ha hecho o está haciendo lo correcto
- sentirse inseguro acerca de las decisiones que ha tomado o está tomando
- rechazar las oportunidades y experiencias que desea porque le preocupa si los demás lo aprobarán
- sentirse avergonzado si alguien cuestiona o no le gusta su trabajo, acciones o decisiones
Aunque la búsqueda de aprobación puede ser un hábito difícil de abandonar, tanto Feibel como Jeider dicen que es posible. Estos consejos pueden ayudar:
1. Cultivando la conciencia
“El primer paso es tratar de desarrollar una conciencia de la búsqueda excesiva de aprobación”, dice Jeider. Reconocer los comportamientos de búsqueda de aprobación puede ayudarlo a comprenderlos mejor.
Es posible que desee aprender a darse cuenta de lo que activa su necesidad de aprobación:
- ¿Cuándo es que anhelas más la aprobación de los demás?
- ¿Es cuando toma decisiones importantes en la vida, como planificar sus finanzas o comprar una casa?
- ¿Está relacionado con su apariencia y vestimenta?
- ¿Es cuando estás en el trabajo/escuela?
Darse cuenta de la causa raíz de la búsqueda de aprobación podría ayudarlo a descubrir qué subyace a esta necesidad.
2. Celebrando los éxitos
“Celebre sus éxitos usted mismo”, sugiere Feibel. “No sientas que necesitas que otras personas celebren tus glorias para que tú hagas lo mismo”.
Celebrar tu éxito te permite felicitarte a ti mismo en lugar de depender de la aprobación de los demás. Para esto, es posible que desees trabajar para aceptar quién eres y cultivar la autocompasión.
3. Disfrutar de la soledad
Feibel también recomienda pasar tiempo a solas para mejorar la relación contigo mismo.
“Pasa un tiempo a solas para que no estés constantemente con los demás. Esto te permitirá sentirte más cómodo contigo mismo y comprender lo que puedes hacer sin la aprobación de los demás”, dice Feibel.
Para aprender a disfrutar de estar solo, puede considerar:
- viajar por tu cuenta
- comer en un café solo mientras disfruta de un buen libro
- tomar un pasatiempo o actividad en solitario
- pasar tiempo solo en casa
4. Afirmaciones positivas
Feibel recomienda aprender a usar afirmaciones positivas. Estas declaraciones pueden ayudarte a desafiar las creencias negativas sobre ti mismo.
En lugar de buscar afirmaciones de los demás, puedes dártelas a ti mismo.
Trata de decirte esto a ti mismo todos los días:
- Soy digno
- tengo valor
- Soy capaz de tomar buenas decisiones.
- Soy amado y cuidado
Puede repetirlos en voz alta como un mantra o escribirlos en un diario todos los días.
5. Buscando terapia
“Pregúntese, ‘¿Importo?’ Si la respuesta no es afirmativa, hay trabajo por hacer y ponerse en contacto con un terapeuta puede ser un gran lugar para comenzar”, dice Jeider.
Cualquiera puede beneficiarse de ver a un buen terapeuta, ya sea que esté pasando por una crisis o no. Se pueden usar todo tipo de terapias para explorar y abordar los desafíos de autoestima.
Las experiencias adversas en la infancia y tener baja autoestima pueden influir en por qué buscamos aprobación.
Si tiene un sentido frágil de autoestima, puede ser difícil validar sus propias experiencias, por lo que es posible que deba buscar la aprobación de los demás.
La autoconciencia, aceptar quién eres y la terapia pueden ser excelentes maneras de trabajar en la autopercepción y reducir los comportamientos de búsqueda de aprobación.