Prepararse para una emergencia de salud mental puede marcar una gran diferencia cuando se enfrenta a una crisis.
El día después de que tuve una crisis de salud mental, encontré que sacaron todos los objetos punzantes de la casa. Me sentía con resaca, destrozada y muy ansiosa por no volver a pasar por eso nunca más.
No fui a una sala de emergencias, pero no porque no debería haberlo hecho. fue porque no sabia qué hacer.
Al día siguiente, me reuní con mi terapeuta y mi pareja. Mi terapeuta enumeró números para llamar y recursos que podría usar para la próxima vez. ¿La próxima vez? Casi entré en pánico ante la sola idea.
Pero la verdad es que, como millones de personas en todo el mundo, vivo con problemas de salud mental. Y sin un plan de crisis, no me sentiría tan seguro o seguro de saber qué hacer si hay es una próxima vez
Un plan de crisis de salud mental es un plan de acción que se hace antes ocurre una crisis, para que usted y las personas de su sistema de apoyo sepan qué hacer cuando surge una emergencia.
Cualquiera puede crear un plan de crisis reuniendo una lista de recursos, información e instrucciones. Esto puede marcar una gran diferencia, ya que la toma de decisiones y el pensamiento lógico pueden desaparecer cuando estás bajo un estrés extremo.
El objetivo de un plan de crisis es prepararse para una emergencia de salud mental.
Puede crear su plan de crisis por su cuenta, pero también puede comunicarse con un profesional de salud mental o con cualquier ser querido que pueda estar involucrado en su apoyo para que lo ayude.
Su plan de crisis puede ser solo para usted o puede compartirlo con su equipo de tratamiento y sus seres queridos. También hay documentos legales que puede encontrar necesarios para condiciones severas.
Tipos de planes de crisis:
Plan conjunto de crisis
Según una investigación de 2021, un plan conjunto de crisis (JCP, por sus siglas en inglés) es una «declaración anticipada psiquiátrica que describe cómo reconocer los primeros signos de crisis y cómo manejar las crisis».
Las tres cosas importantes que se deben incluir en un plan de crisis conjunto son:
- desencadenantes de crisis: lo que podría causar una crisis
- manifestaciones de crisis: cuáles son sus síntomas y comportamientos durante una crisis de salud mental
- estrategias para enfrentar la crisis
Directivas anticipadas psiquiátricas (PAD)
Los PAD son documentos legales que permiten que alguien actúe en su nombre. Por lo general, escribirá un PAD cuando no esté en crisis, detallando todo lo que desea para su tratamiento si no puede tomar estas decisiones.
Si tiene una afección o síntomas graves de salud mental (como psicosis), es posible que desee crear un PAD.
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Plan de acción de recuperación del bienestar
Este plan lo ayuda a usted y a su equipo de apoyo a crear un plan para su atención de la salud mental en general, dentro y fuera de una crisis, y cómo evitar futuras emergencias.
Este plan puede implicar:
- una lista de herramientas de bienestar
- una rutina diaria
- tus factores estresantes
- Señales de advertencia tempranas de una crisis o empeoramiento de sus síntomas.
- un plan de crisis
- un plan post-crisis
Si desea un esquema completo, puede obtener más información aquí.
Al redactar un plan de crisis, es posible que desee tener en cuenta emergencias pasadas. ¿Qué pasó? ¿Qué apoyo te gustaría tener? ¿Qué te gustaría saber entonces?
Su plan de crisis, y con quién lo comparte, será exclusivo para usted y su condición.
He aprendido de mis crisis pasadas que:
- Necesito tener números programados en mi teléfono al alcance de mi mano
- mi pareja necesita saber el plan
- si muestro algún signo de autolesión grave, un viaje a la sala de emergencias puede proporcionar ayuda inmediata
Para crear su plan de crisis, lo dividimos en dos partes: información médica y el plan real durante una crisis.
Información médica
Mientras tú Es posible que no necesite esta información en una crisis, tener esta información puede ayudar a cualquiera (como un médico de urgencias) que no esté familiarizado con su historial de salud.
Considere el siguiente esquema:
- Información médica básica
- contactos de emergencia
- nombres de su médico de atención primaria y profesionales de la salud mental como un terapeuta y un psiquiatra
- cualquier otra cosa que pueda ser útil, como información del seguro
- Historial médico
- cualquier alergia o reacción a los medicamentos
- cualquier historial de efectos secundarios graves a los medicamentos psiquiátricos
- condiciones pasadas, enfermedades o procedimientos médicos
- hospitalizaciones psiquiátricas pasadas
- Información médica actual
- diagnósticos actuales
- Medicamentos actuales, incluida la fecha de prescripción, la persona que receta y la dosis.
- para evitar interacciones, cualquier otra cosa que esté tomando (suplementos o drogas recreativas)
plan de crisis
Para su plan de crisis, considere incluir:
- recursos de emergencia (números de línea directa, su departamento local de salud mental o centro de atención psiquiátrica, etc.)
- pasos a seguir si necesita buscar ayuda de profesionales
- comportamientos que significan que irás a un hospital
- comportamientos que significan que llamarás al 911
Al crear su plan de crisis, no necesita hacerlo solo. Un profesional de la salud mental puede ayudarlo a encontrar los mejores números de recursos de emergencia y determinar qué comportamientos agregar a su lista.
Consejo profesional:
Para mi recurso de emergencia, puse el número principal como *Crisis*, por lo que es el primer contacto en mi guía telefónica.
Asegúrese de tener algunas copias de su plan (¡y compártalas con su equipo de apoyo!) y actualice la información médica siempre que cambien sus medicamentos.
La Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales proporciona útiles impresiones en su guía de recursos — Navegando una crisis de salud mental — que se pueden agregar a un plan de crisis de salud mental.
Señales de advertencia de crisis de salud mental
Si bien su crisis y sus síntomas variarán, aquí hay algunos comportamientos y síntomas comunes que podrían indicar una crisis:
- cambios rápidos, repentinos e intensos en el estado de ánimo
- una incapacidad para funcionar en la mayoría de las tareas diarias
- signos de psicosis como alucinaciones o delirios
- paranoia
- un aumento de la agitación, la ira o cualquier tipo de violencia
- mayor uso de alcohol o drogas
- Ideación suicida, como pensamientos o sentimientos sobre el suicidio.
- signos de autolesión
Recursos de crisis
Tener un recurso local para su plan de crisis es útil, pero también hay varios recursos nacionales de apoyo:
Si se encuentra fuera de los Estados Unidos, puede encontrar una línea directa de crisis a través de Befrienders Worldwide o Suicide Stop: International Help Center.
Los planes de crisis existen como un acto de prevención: es mucho más fácil tener información e instrucciones por escrito. antes lo necesita, en lugar de depender de reaccionar en el momento.
Me gusta pensar en ello como cualquier otro tipo de plan de preparación para emergencias. Las personas tienen paquetes de emergencia para terremotos, incendios y tornados para que no tengan que apresurarse, puedan actuar rápido y estar a salvo lo antes posible.
Su emergencia de salud mental merece el mismo tipo de preparación. Te mereces seguridad y tranquilidad.
Los planes de crisis también pueden ser útiles para:
- reducir los ingresos hospitalarios forzados o involuntarios
- preparar a sus seres queridos y al equipo de apoyo para saber cómo ayudarlo mejor
- aprender lo que funciona y lo que no
- agilizar la recuperación
- consuelo sabiendo que estará listo en una emergencia de salud mental
Ojalá me hubieran dado los recursos para crear un plan de crisis antes de saber cómo era una crisis.
Un plan de crisis de salud mental es mi red de seguridad. Es la diferencia entre una situación desconocida y fuera de control y saber que hice lo que pude para evitar peores resultados y ponerme a salvo.
No siempre puede controlar o prevenir una crisis por completo: las emergencias de salud mental pueden ocurrir incluso cuando sigue sus planes de tratamiento y hace lo mejor que puede. Pero aún puedes estar preparado.
Con las herramientas adecuadas, podemos buscar ayuda antes y cuidarnos ahora en los momentos en que no podamos hacerlo. Recuerda, no estás solo. Mereces apoyo.
Si no está en una crisis pero actualmente no tiene un equipo de salud mental, Psych Central tiene algunos recursos que pueden ayudarlo a comenzar: