Piensa en positivo: 16 formas sencillas de empezar a pensar en positivo

Cuando piensas en positivo, no puedes evitar ser optimista, incluso cuando todos a tu alrededor están tristes. Como resultado, eres más feliz y estás más satisfecho con tu vida. Los beneficios del pensamiento positivo son enormes. Entonces, ¿cómo logras que tu testarudo cerebro comience a pensar en positivo?

Puede parecer una tontería, pero si eres nuevo en el pensamiento positivo, memorizar palabras positivas puede ayudarte. Este acto de memorizar palabras positivas obliga a tu cerebro a activar las regiones de tu cerebro asociadas con estas palabras (es decir, las regiones cerebrales positivas). Cuando cualquier región del cerebro se activa, se fortalece. Por lo tanto, memorizar palabras positivas puede hacer que los conceptos, recuerdos e ideas positivos sean más accesibles y se activen fácilmente en tu cerebro. Por lo tanto, cuando intentas pensar positivamente sobre algo en tu vida real, es probable que a tu cerebro le resulte más fácil.

¿No estás seguro de qué palabras son positivas? Los psicólogos han medido minuciosamente el contenido emocional de miles de palabras para determinar qué tan positivas o negativas son. Puedes buscar en Google para crear tu propia lista o usar nuestro libro de fichas con palabras positivas.

Existen muchas formas divertidas de crear redes neuronales positivas y sólidas utilizando palabras positivas. Por ejemplo, podrías memorizar cinco palabras positivas y configurar una alarma que te recuerde recordarlas, en orden inverso, más tarde esa noche.

O bien, puedes imprimir palabras positivas en tiras de papel (o usar el libro de tarjetas didácticas), cortar cada palabra en dos partes, mezclarlas y luego volver a unirlas. Por ejemplo, la palabra «risa» se dividiría en «laug» y «hter». Para unir las partes de la palabra, tu cerebro no solo tiene que recuperar la palabra risa, sino que también tiene que buscar entre mucha otra información positiva para encontrar la palabra que está buscando.

Si tiene dificultades para pensar en positivo, estas actividades de memoria positiva son un excelente lugar para comenzar porque son fáciles, divertidas, simples, rápidas y pueden ayudar a desarrollar su cerebro de maneras que pueden hacer que sea más fácil pensar en positivo de otras maneras.

¿Cómo funciona? Resulta que cuando imaginamos cosas, el cerebro intenta simular las respuestas que se producirían si esas situaciones estuvieran sucediendo en la vida real. Este es el proceso neuronal que nos permite comprendernos mejor a nosotros mismos y a los demás, ya que nos permite reproducir situaciones en nuestra mente para ver cómo nos sentiríamos al respecto. Y al hacerlo, experimentamos pensamientos y emociones similares a los que se producirían si lo que estamos imaginando estuviera sucediendo en la vida real.

Este proceso neuronal puede resultarnos horrible si siempre estamos imaginando los peores resultados posibles. Afortunadamente, puedes invertir este proceso para aumentar las emociones positivas imaginando todas las cosas positivas que pueden suceder en el futuro.

En un estudio, los participantes utilizaron esta técnica durante 14 días seguidos, imaginando cuatro cosas positivas que podrían sucederles al día siguiente, como comer una comida sabrosa o conseguir un trabajo. Al final del estudio, este grupo mostró un aumento en la felicidad, mientras que los grupos que imaginaron eventos futuros negativos o rutinarios no lo hicieron.

Cuando imaginas que finalmente inicias ese negocio con una misión que has estado soñando o visualizas que consigues esa cita increíble con la que sueñas, básicamente le estás diciendo a tu cerebro que responda como si esas cosas estuvieran sucediendo. Creas emociones positivas de la nada.

Con demasiada frecuencia dejamos pasar los buenos momentos sin saborearlos y disfrutarlos plenamente. Tal vez un amigo nos haga un pequeño regalo, un colega nos haga reír o un arcoíris se extienda por el cielo. Son solo momentos y podríamos dejar que las breves emociones positivas que surgen se desvanezcan tan rápido como surgieron. O podríamos saborearlas.

Cuando aprendemos a saborear nuestros momentos, intentamos sentir, disfrutar y prolongar plenamente nuestras experiencias positivas. Saborear es una excelente manera de desarrollar un flujo duradero de pensamientos y emociones positivas, porque los acontecimientos positivos a veces son poco frecuentes.

“Cuéntalo” hablando con alguien sobre por qué estás feliz. Puedes llamar a un amigo para hablar sobre lo que sientes. Otras personas tienden a responder bien a las expresiones de emociones positivas (siempre que no estés alardeando), lo que puede generar más emociones positivas para ti.

“Compártelo” enviando un mensaje de texto o mensaje a un amigo. Si hay algo que te hace sentir bien, en particular algo que crees que haría que otros también se sientan bien, compártelo con todos. Solo ten cuidado de no publicar cosas que puedan hacer que otras personas se sientan peor (por ejemplo, si conseguiste algo que alguien más quería).

Tienes que practicar regularmente dirigir tu atención a la información positiva y dejar de centrarte tanto en lo negativo. Eso no significa que lo negativo desaparecerá, pero no te molestará tanto.

Otra idea es recopilar una imagen al día de algo positivo que te haga sentir bien. Hace poco descubrí la aplicación 1 Second Everyday, que une fragmentos de tu vida en una película personal. Usa esta aplicación o simplemente la cámara de tu teléfono móvil para hacer un seguimiento de las cosas buenas.

Por supuesto, pensar en positivo tiene muchos beneficios para la salud mental y el bienestar, pero pensar en positivo no siempre es la mejor respuesta. Los pensamientos negativos a veces también tienen beneficios.

Cuando estamos tristes o de duelo, tener pensamientos negativos y mostrar emociones negativas nos ayuda a comunicarles a los demás que necesitamos su apoyo. Cuando nos enojamos, nuestros pensamientos pueden ayudarnos a motivarnos para actuar y hacer los cambios necesarios en nuestras vidas. Dejar de lado las emociones negativas sin considerar seriamente lo que intentan decirnos puede tener consecuencias reales.

Así que, cuando te centres en lo negativo, pregúntate: ¿esta emoción negativa está dando lugar a una acción que mejora tu vida? Si es así, consérvala. Si no, esfuérzate por centrarte en lo positivo.

Seré el primero en admitir que hay muchas cosas por las que enojarse, entristecerse o angustiarse. Pero la verdad es que también hay una cantidad infinita de cosas por las que sentir pasión, alegría y entusiasmo. Depende de nosotros decidir en qué cosas, las positivas o las negativas, queremos centrarnos.

Una forma de entrenar el cerebro para que se centre más en las cosas positivas de la vida es practicar la gratitud. La gratitud es cuando sentimos o expresamos agradecimiento por las personas, las cosas y las experiencias que tenemos. Cuando expresamos gratitud en el trabajo, podemos ganarnos más fácilmente el respeto y la camaradería de quienes trabajan con nosotros. Cuando estamos agradecidos por nuestras parejas o amigos, ellos están más contentos con nosotros. Cuando estamos agradecidos por las pequeñas cosas de nuestra vida cotidiana, encontramos más sentido y satisfacción en nuestras vidas.

Una de las formas más fáciles de practicar la gratitud es escribir una lista de todas las cosas por las que estás agradecido. Intenta pensar en tantas cosas, personas, lugares, etc. como puedas (por ejemplo, tu familia, el delicioso helado, los arcoíris, los cachorros, etc.).

O bien, puedes escribir tres cosas buenas algunos días a la semana. Al final de la semana, revisa tu lista para recordarte que tienes muchas cosas por las que estar agradecido.

Para llevar tu práctica de gratitud a otro nivel, puedes enviar una carta o un mensaje de agradecimiento a alguien a quien nunca le agradeciste como es debido. Tu carta puede ser sobre cualquier cosa. Tal vez quieras agradecerle a un amigo por estar siempre ahí para ti. O tal vez quieras agradecerle a tu pareja romántica por una experiencia muy específica, como una cita. En tu carta comparte tus pensamientos positivos. Intenta ser específico y señala por qué valoras a la otra persona, yendo más allá de las formas positivas en que se comporta contigo. tú sentir.

Si esto te parece demasiado intenso, puedes compartir tu gratitud de maneras más pequeñas. Escribe algunas notas adhesivas para las personas por las que estás agradecido. Incluye una o dos cosas que aprecias de ellas y pega la nota en su escritorio, auto o bolso. O practica la gratitud en las redes sociales escribiendo mensajes positivos breves a las personas por las que te sientes más agradecido.

Tal vez no seas de los que escriben listas. No hay problema. Tómate un momento para pensar en algunas de las personas o cosas por las que estás más agradecido. Luego crea un dibujo que incluya todas esas cosas positivas. No es necesario que sea un buen dibujo. Todo lo que estás haciendo es ayudar a tu cerebro a reconocer las cosas positivas de tu vida. Pero si te gusta tu dibujo, colócalo en el refrigerador para recordarte por qué estás agradecido y para que los pensamientos positivos sigan fluyendo.

La teoría de la expansión y el desarrollo de las emociones positivas sugiere que experimentar emociones positivas fortalece nuestros recursos psicológicos, intelectuales y sociales, lo que nos permite aprovechar más nuestras experiencias. Entonces, ¿cómo podemos infundir pequeñas dosis de emociones positivas en nuestra vida?

Una forma es…