Si su perfeccionismo lo lleva a la ansiedad, no está solo, y hay muchas maneras de romper el ciclo.
Puede resultar abrumador no cumplir con sus propias expectativas. Las presiones sociales, los cambios importantes en la vida y las redes sociales pueden hacer que sea aún más difícil convencerse de que es «suficiente».
Pero aquí está la cosa: usted son suficiente.
Y si alguna vez ha sentido una presión intensa y poco realista para ser «perfecto» o tiene ansiedad por no estar a la altura de ser «lo mejor de sí mismo», entonces esto podría ser un signo de perfeccionismo. Pero no tienes que vivir con esta ansiedad para siempre.
Es natural sentirse estresado cuando se está en modo de “lucha o huida”. Esta es la forma en que su cuerpo se protege aumentando su conciencia.
Cuando el estrés y la ansiedad comienzan a obstaculizar su vida, carrera o relaciones, es posible que desee considerar buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
Los síntomas comunes de la ansiedad pueden incluir:
- cavilaciones
- pensamientos acelerados
- dificultad para concentrarse
- cambios en el apetito
- problemas con el sueño
- inquietud
Si bien muchos factores pueden contribuir a la ansiedad, un posible factor es el perfeccionismo.
“El perfeccionismo implica una presión continua para cumplir con estándares extremadamente altos para lograr la autoestima a pesar de las consecuencias negativas que trae consigo un esfuerzo incesante”, dice Rebecca Phillips, una consejera profesional licenciada en Texas.
Uno de los factores más comunes que lleva al perfeccionismo es la baja autoestima. “A menudo existe la creencia subyacente de que si son perfectos, tal vez sean suficientes, y muchas personas intentan compensar los sentimientos de inferioridad con un funcionamiento excesivo”, dice Phillips.
La perfección también puede ser una manifestación de un deseo de control.
Las personas con tendencias perfeccionistas pueden pensar, «si puedo controlar perfectamente este resultado, entonces puedo controlar cómo me siento y cómo se sienten los demás a mi alrededor», explica Emilea Richardson, terapeuta matrimonial y familiar licenciada.
El perfeccionismo también puede provenir de la infancia. “Los niños cuyos padres son demasiado críticos a veces pasan toda su vida tratando de estar a la altura de las expectativas de sus padres sin sentirse nunca lo suficientemente bien”, explica Phillips.
Cualquiera que sea el factor relacionado con usted, sepa que es posible aprender a lidiar con el perfeccionismo. El primer paso es reconocerlo.
Signos de perfeccionismo:
- pensamiento rígido
- competitividad
- sensibilidad a la retroalimentación
- sentimientos de vergüenza o culpa
- tendencia a ser muy crítico con los demás
- ira cuando algo sale mal
Sí, el perfeccionismo puede provocar ansiedad, entre otras condiciones de salud mental.
Un estudio de 2016 en el que participaron 398 estudiantes exploró seis dimensiones del perfeccionismo y la sensibilidad a la ansiedad.
El estudio encontró que «la preocupación por los errores, los estándares personales, las expectativas de los padres, las críticas de los padres, las dudas sobre las acciones y la organización» se correlacionaron significativamente con la sensibilidad a la ansiedad.
La ansiedad también puede exacerbar el perfeccionismo, y viceversa. Dado que la autoestima de los perfeccionistas a menudo está ligada al desempeño, “pueden experimentar pensamientos extremadamente ansiosos cuando su desempeño no cumple con sus altos estándares”, dice Phillips.
La ansiedad puede exacerbarse aún más cuando no cumple con sus expectativas continuamente, según Pauline Yeghnazar Peck, PhD, psicóloga en California. “La impotencia y la duplicación de esfuerzos agotan nuestro cerebro de sus recursos cognitivos y emocionales”.
Otras condiciones de salud mental relacionadas con el perfeccionismo incluyen:
“Alguien con perfeccionismo que tenga dificultades para entablar relaciones significativas y auténticas o que encuentre que la inundación emocional de no lograr la perfección interrumpe su vida normal debe hablar con un profesional de la salud mental”, ofrece Richardson.
Si su perfeccionismo aumenta su ansiedad tanto que siente que se avecina un ataque de pánico o tiene ataques de pánico con frecuencia, esta podría ser otra señal para hablar con un terapeuta.
Si necesita ayuda para encontrar un terapeuta, considere usar la herramienta «Encontrar un terapeuta» de .
Consejo profesional: Intente buscar en las biografías de los terapeutas cualquier mención de perfeccionismo para que coincida con alguien que tenga experiencia en lo que está experimentando.
Hay varias formas de manejar y lidiar con el pensamiento perfeccionista y la ansiedad. Cada estrategia funcionará de manera diferente para todos, así que date la oportunidad de encontrar cuál funciona para ti.
- Practica la autocompasión. “La autocompasión es un poderoso antídoto contra el perfeccionismo”, dice Phillips. “La autocompasión implica ser tan amable y aceptarnos a nosotros mismos como lo seríamos con un amigo. Para los perfeccionistas, eso significa permitirse ser un ser humano imperfecto y saber que vale la pena independientemente de cuán perfecto se muestre en el mundo”.
- Llegar a tierra. “Cuando surge la gran ansiedad por la falta de perfección, les pido a mis clientes que se arraiguen en su cuerpo”, explica Richardson. “Toma respiraciones profundas y significativas, y recuerda que esta punzada de vergüenza y pánico se desvanecerá. Recuerda que los sentimientos no son hechos, y aún puedes tomar medidas valientes, significativas e imperfectas, incluso cuando es difícil”.
- Ser imperfecto. Peck sugiere participar en actividades que no están orientadas a objetivos. Por ejemplo, pintar o practicar un deporte sin pretender ser bueno. “Practicar intencionalmente ser imperfecto en formas de bajo riesgo puede ayudar a que su sistema nervioso se acostumbre a hacer algo de manera imperfecta, sintiéndose algo desestabilizado y luego dándose cuenta de que experimentar que estuvo bien”.
Otras técnicas de afrontamiento útiles incluyen buscar ayuda externa, practicar la atención plena y alejarse de la tarea que lo pone ansioso o lo hace sentir menos que perfecto.
En el futuro, considere trabajar para notar sus tendencias perfeccionistas. Cuando lo haga, explore la causa raíz o considere usar uno de los métodos de afrontamiento anteriores.
Si tiene problemas para controlar los pensamientos o sentimientos de ansiedad, considere comunicarse con un profesional de la salud mental.
Por encima de todo, trate de no agregar altas expectativas a su proceso de curación. Tómelo con calma, sea paciente consigo mismo y sepa que no tiene que hacerlo todo, ser todo o tenerlo todo para cumplir.
O, como dice Richardson, «hay una buena vida más allá de la perfección».