La pérdida de grasa ha sido durante mucho tiempo algo que la mayoría de los seres humanos han deseado dominar. Todo el mundo puede beneficiarse de ganar algo de músculo y perder algo de grasa corporal (a menos que seas Phil Heath, entonces en ese caso ya estás al máximo), no sólo en términos de estética sino también por razones de salud. Reducir la grasa corporal y el peso corporal puede hacer maravillas en términos de presión arterial, colesterol o simplemente ser más atlético. Pero al final del día, una dieta (o pérdida de grasa) se puede reducir a quemar más calorías y comer menos calorías.
Es probable que la pérdida de peso se produzca cuando come menos de lo que su cuerpo necesita. En pocas palabras: come menos, muévete más. De esa manera, su cuerpo aprovechará la grasa corporal almacenada como energía (a diferencia de los alimentos que consume).
Pero algunos de nosotros necesitamos un impulso en nuestra dieta; una gran reducción en la escala puede darnos el impulso y la motivación que necesitamos. ¡Aquí tienes la dieta militar de 3 días que puede ayudarte a perder 10 libras! (Esta dieta está destinada a mujeres, pero se recomienda a los hombres agregar 100 calorías adicionales al día en forma de proteína).
Nota: Esta dieta puede (o no) ser utilizada por miembros del ejército. ¡Pero funciona! No por algunos alimentos sofisticados que pueden quemar grasa, sino simplemente por la reducción de calorías. (Pista: el helado está incluido en esta dieta… ¡pero con moderación!)
El desayuno puede ser una de las comidas más esenciales del día simplemente porque le brindará la energía deseada a primera hora de la mañana y puede ayudar a reactivar su metabolismo. Para tu primera comida de esta dieta militar de 3 días puedes tomar media toronja, 1 rebanada de pan tostado (preferiblemente integral o multigrano) con 2 cucharadas de mantequilla de maní.
Si tiene alergia al maní, puede sustituirlo por mantequilla de almendras, mantequilla de soja, mantequilla de semillas de girasol, hummus, mantequilla de calabaza o salsa de frijoles. Y ningún desayuno está completo sin una taza de café negro o té con cafeína.
Tenga en cuenta que no puede agregar azúcar, crema, leche ni edulcorantes a su café o té. Estas bebidas no son imprescindibles en la dieta ya que puedes sustituirlas por cualquier cantidad de agua. Pero tanto el té verde como el café tienen propiedades termogénicas (quema más calorías) y el café negro tiene la capacidad de suprimir el apetito.
La siguiente comida del día (almuerzo) consta de media taza de atún, otra tostada (pero esta vez sin mantequilla de maní) y agua, café solo o té. Si necesita condimentar sus alimentos, opte por alternativas como sal de ajo, pimienta, mostaza con miel y cualquier otro condimento bajo en calorías o sin calorías.
Para la cena puedes comer 3 onzas de cualquier tipo de carne, 1 taza de judías verdes, medio plátano, una manzana pequeña y una taza de helado de vainilla. Como puedes ver, no hay mucha comida en esta dieta y eso se debe a que reducir las calorías es lo que provoca la pérdida de peso. Si quieres bajar de peso, ¡debes reducir las calorías!