Cuando percibe que tiene el control, puede mejorar su bienestar general. Y, cuando se carece de control percibido, se puede desarrollar depresión e indefensión aprendida.
Si tiene problemas para lidiar con situaciones o eventos que están fuera de su ámbito de influencia, podría cambiar su percepción del evento.
No siempre puedes controlar lo que te sucede, pero puedes ajustar cómo reaccionas.
A veces, el estrés puede ser abrumador y hacer que te sientas estancado. Cambiar su percepción de una situación puede ayudarlo a sobrellevar mejor y, a veces, incluso influir en su comportamiento.
El estrés puede hacer que tu sensación de control percibido sobre lo que te sucede se debilite. Pero cuando puede encontrar sentido en su vida a pesar de lo que está sucediendo, eso puede ayudar a mitigar los efectos del estrés.
Una sensación de control percibido ocurre cuando piensas en tu poder sobre una situación.
Mucha gente entiende el control percibido en términos del concepto psicológico llamado locus de control.
En 1966, el psicólogo Julian Rotter acuñó el término locus de control para demostrar las diferencias entre si creemos que un resultado se basa en nuestras acciones o si un resultado depende de conceptos como:
Las investigaciones indican que al creer que su comportamiento influye en lo que le sucede o que los sucesos en su vida se basan en sus acciones, tiene una interno lugar de control.
Por otro lado, tienes más un locus de control externo si crees que las cosas que suceden en tu vida se deben a:
- destino
- buena fortuna
- siendo completamente aleatorio
El lugar de control puede existir en un continuo.
Sí, podemos controlar nuestra percepción. Eso no significa que tengas que minimizar las cosas malas que te han pasado.
Una revisión de investigación anterior sobre el control de la percepción sugiere que el control percibido es necesario para nuestra supervivencia biológica. Los autores de la investigación indican que controlamos nuestra percepción a través de nuestras elecciones.
Los investigadores propusieron que usted tiene varias opciones diarias de las que otros pueden no estar al tanto, y la forma en que toma decisiones determina su control percibido.
Los investigadores también señalan que si no creyera que podría tomar decisiones que tuvieran un resultado exitoso, no habría motivación para superar los desafíos.
La medida en que crea que controla una situación puede afectar su bienestar general.
Por ejemplo, un estudio de 403 estudiantes de trabajo social y 324 trabajadores sociales de Alemania encontró que durante la pandemia de COVID-19, muchos de los estudiantes y profesionales conmutado de un locus de control interno a un locus de control externo.
Control bajo = moral baja
La investigación indicó que la alta carga de estrés por la pandemia debilitó los sentimientos internos de control e hizo que muchos se sintieran impotentes.
Los autores sugieren que este locus de control externo tuvo impactos perjudiciales tanto en el bienestar de los estudiantes como en el de los profesionales y que ambos grupos en el estudio podrían beneficiarse al implementar estrategias de afrontamiento.
Investigaciones adicionales que examinaron los impactos de la percepción de control y el estado de ánimo con 615 participantes en Arabia Saudita encontraron que aquellos con una mayor percepción de control experimentan menos síntomas de estado de ánimo asociados con la depresión y el trastorno bipolar.
Los investigadores también encontraron que los niveles más altos de valores culturales mitigaron el impacto negativo en el estado de ánimo causado por la menor percepción de control. Esto sugiere que tener niveles más altos de valores culturales puede ayudar a impactar el estrés de la pérdida del control percibido.
Percepción de control altísima = ilusión de control
Además de sentir una falta de control, es posible percibir su control como mucho más significativo de lo que es. Esto se llama control ilusorio, o la ilusión de control.
El control ilusorio ocurre cuando sobreestimas tus habilidades para predecir el resultado de una situación sobre la que no tienes control. Esto también sucede en el comportamiento TOC del pensamiento mágico.
Un ejemplo de la ilusión de control puede ser una persona que solo cree que su equipo de fútbol gana cuando usa una camiseta específica. No estás controlando la situación, pero puedes creer que “tu equipo te necesita”.
Si bien el ejemplo de la camiseta de fútbol es un ejemplo bastante inofensivo de este sesgo, la investigación de 2021 indica que las personas con adicciones al juego son más propensas a tener creencias que caen bajo la ilusión de control. Por el contrario, este sesgo de confirmación puede hacerte sentir esperanzado acerca de tus elecciones y de lo que puedes manejar.
La forma en que experimenta el estrés en su vida puede estar relacionada con la cantidad de control que cree que tiene. Es imposible pasar por la vida sin experimentar estrés, pero la forma en que lo enfrenta o lo percibe puede influir en la forma en que maneja el estrés.
Un estudio de 2016 de 282 estudiantes universitarios coreanos examinó la relación entre la satisfacción con la vida y el estrés percibido.
Los hallazgos de la investigación indican que la autoeficacia, o la creencia del individuo de que puede ejecutar una determinada tarea o implementar los comportamientos para completar una tarea, media parcialmente los efectos del estrés en la satisfacción con la vida.
Los autores sugieren que los efectos del estrés no son tan significativos cuando sientes que puedes manejar la situación y superar el problema.
cuando te crees no poder manejar un problema, el nivel de estrés percibido es más alto y puede conducir potencialmente a una menor satisfacción con la vida.
Según una investigación de 2016, la percepción de control puede influir en tu comportamiento a través de un concepto llamado indefensión aprendida.
La indefensión aprendida ocurre cuando cree que no tiene poder para cambiar nada a su alrededor y siente que sus acciones no pueden cambiar el resultado de lo que está sucediendo.
La indefensión aprendida ocurre comúnmente en personas con depresión o en personas que han experimentado un trauma emocional o físico complejo en la infancia o la adolescencia. La indefensión aprendida puede contribuir a un sentimiento de falta de control sobre la propia autonomía o autoeficacia.
Si cree que no tiene autoridad sobre su vida, es posible que esté menos inclinado a tomar decisiones que lo ayuden a seguir adelante.
Alternativamente, si cree que tiene cierto control sobre lo que le está sucediendo o que puede tomar sus propias decisiones, eso puede ayudarlo a adaptarse a los desafíos entre usted y su objetivo.
Cuando enfrenta estrés, su percepción de cómo puede manejar la situación es importante. Si bien todos experimentan estrés de vez en cuando, puedes adaptarte cambiando tu percepción.
Una sensación de control percibido sobre su vida puede ayudarlo a manejar el estrés y mejorar su bienestar general. Cambiar tu percepción de una situación es posible porque solo tú puedes elegir aceptar o desafiar tus pensamientos.
Si se enfrenta a una situación estresante, puede considerar primero explorar pensamientos alternativos sobre la situación. Si eso no ayuda a cambiar su perspectiva, puede considerar aprender algunas habilidades nuevas para lidiar con el estrés.
Además, si experimenta depresión o indefensión aprendida, puede considerar buscar el apoyo de un profesional de la salud mental. Puede comenzar el proceso consultando la guía de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.