Pensar demasiado: definición, causas y cómo dejar de hacerlo
¿Qué es pensar demasiado? Aprenda todo sobre pensar demasiado, incluido qué es, si lo está haciendo, por qué no es útil, qué lo causa y cómo dejar de hacerlo.
*Esta página puede incluir enlaces de afiliados; eso significa que ganamos con las compras de productos que califican.
¿Qué es pensar demasiado?Definición de pensar demasiado)
¿Es usted terapeuta, entrenador o emprendedor del bienestar?
Agarra nuestro Libro electrónico gratuito Para aprender cómo
¡Haga crecer su negocio de bienestar exponencialmente!
✓ Ahorre cientos de horas de tiempo ✓ Gane más $ más rápido
✓ Aumente su credibilidad ✓ Ofrezca contenido de alto impacto
¿Estoy pensando demasiado?
Sin embargo, en este caso me viene a la mente el viejo dicho de que “hay que pensar demasiado de algo bueno”. Cuando pensamos demasiado, nos preocupamos o rumiamos, sin duda estamos pensando. La diferenciación de pensar demasiado pone de relieve que nuestro pensamiento no nos lleva a ninguna parte y no nos resulta útil. Por tanto, si notas que te quedas pensando una y otra vez en el mismo tema, pero no llegas a ningún tipo de “solución”, es posible que estés pensando demasiado. Sigue leyendo para ver algunos ejemplos específicos de temas comunes en los que solemos pensar demasiado para reflexionar sobre qué, exactamente, podrías estar pensando demasiado.
Vídeo: Pensamientos negativos y exceso de pensamiento
Pensar demasiado en el pasado
Vídeo: 10 señales de que podrías estar pensando demasiado:
Cavilaciones El presente
Pensar demasiado en el Futuro
Pensar demasiado en el futuro suele caer en la categoría de “preocupación”. Puede que te preocupe algo a corto plazo, como una presentación que tienes que hacer en la escuela o en el trabajo. O puede que te preocupen preocupaciones existenciales más a largo plazo, como “¿me sentiré realizado en la vida alguna vez?” o “¿qué pasa si nunca encuentro una pareja?”. En cualquier caso, lo más probable es que tus preocupaciones no te ayuden en nada.
¿Por qué pensar demasiado no es útil?
Por supuesto, no te propones pensar demasiado, rumiar o preocuparte, pero si has leído hasta aquí, es probable que estés familiarizado con estos problemas y desees descubrir cómo cambiar tu forma de pensar. Para cambiar cualquier hábito, necesitamos la motivación adecuada. Sigue leyendo para ver algunos ejemplos de por qué pensar demasiado puede ser tan perjudicial y por qué vale la pena abordarlo.
Pensamiento excesivo y toma de decisiones
Cuando piensas demasiado, es probable que estés tratando de resolver un problema en tu vida. ¿Estoy siguiendo la carrera adecuada? ¿Esta relación es la adecuada para mí? ¿Cómo puedo controlar mejor mis finanzas? El dilema aquí es que pensar demasiado en realidad perjudica nuestra capacidad para tomar decisiones. van Randenborgh y sus colegas descubrieron que la rumia afectaba negativamente los procesos de toma de decisiones de las personas, ya que los participantes que rumiaban encontraban más difíciles las decisiones y tenían menos confianza en ellas (2010).
Cavilaciones & Ansiedad
Las investigaciones han descubierto una fuerte asociación entre el exceso de pensamiento y el estado de ánimo (Segerstrom et al., 2000). En particular, la preocupación centrada en el futuro se ha asociado con la ansiedad (McLaughlin et al., 2007). Esto parece tener sentido lógico: es posible que esté familiarizado con la experiencia de tener pensamientos de preocupación mientras también lucha con sentimientos y sensaciones de ansiedad. La ansiedad temporal y crónica puede ser una experiencia desagradable, y las investigaciones sugieren que cambiar los pensamientos de preocupación puede reducir la ansiedad (Gana et al., 2001).
Cavilaciones & Depresión
Mientras que el pensamiento repetitivo centrado en el futuro (preocupación) se ha asociado con la ansiedad, el pensamiento repetitivo centrado en el pasado y el presente (rumia) se ha asociado con la depresión (Nolen-Hoeksema, 2000). Esta asociación es fuerte, y la rumia se relaciona con episodios depresivos más frecuentes, más prolongados y más graves.
Cavilaciones & Dormir
Es posible que alguna vez te hayas quedado despierto por la noche, sin poder detener el “tren de pensamientos” que recorre tu mente. Pensar demasiado y los síntomas que lo acompañan, como la ansiedad y la depresión, pueden afectar negativamente tu sueño (Pillai y Drake, 2015). La falta de sueño, a su vez, se asocia con resultados negativos para la salud (Luyster et al., 2012). Si sientes que pensar demasiado está afectando tu salud física, sigue leyendo para entender por qué piensas demasiado y cómo dejar de hacerlo.
¿Qué causa el pensamiento excesivo?
- En esencia, pensar demasiado es un mecanismo automático de autoprotección. ¿En qué sueles pensar demasiado? Lo más probable es que te centres en cuestiones reales como las finanzas, la salud, el trabajo, las relaciones y el significado de la vida. Sentir que tienes el control de estos diferentes ámbitos puede darte una sensación de bienestar y, por supuesto, quieres lo mejor para ti. Sin embargo, la clave aquí es que pensar en estas áreas de forma improductiva no contribuye a mejorarlas.
- No pensamos demasiado a propósito. Los pensamientos suelen ser automáticos y habituales, lo que significa que pensar demasiado se convierte en un hábito: no nos acostamos por la noche y pensamos: «Está bien, es hora de rumiar durante las próximas dos horas en lugar de quedarnos dormidos». Nuestro cerebro simplemente hace lo que ha hecho en el pasado.
¿Cómo puedo dejar de pensar demasiado?
Pensar demasiado no solo puede ponernos nerviosos y hacernos sentir ansiosos, sino que también puede funcionar al revés: la ansiedad puede llevarnos a preocuparnos más, creando un círculo vicioso. Puedes detener este círculo de inmediato utilizando técnicas de relajación. ¿Qué tipo de actividades te ayudan a relajarte? Tal vez salir a caminar, respirar profundamente, hacer yoga o ver una película que te haga sentir bien. Si notas que estás nervioso, da un paso atrás y pregúntate qué puedes hacer para relajarte.
2. Practica la atención plena
Si estás leyendo este artículo, es posible que hayas reconocido que pensar demasiado es un problema para ti y estés intentando resolverlo. Sin embargo, no quieres caer en la trampa irónica de pensar demasiado en tus pensamientos. Ahí es donde entra en juego la atención plena.
La atención plena no es una solución rápida. Sin embargo, la práctica regular puede ayudarte a ser más consciente de cuándo estás pensando demasiado. Después de años de experimentar con diversas prácticas de atención plena, todavía me doy cuenta de que pienso demasiado, pero he notado que puedo darme cuenta más rápidamente de cuándo lo estoy haciendo y me resulta más fácil pulsar el botón de “pausa” en esas cadenas de pensamientos. Dar un paso atrás y dejar de lado las formas de pensamiento que no me ayudan me da la oportunidad de elegir patrones de pensamiento y acción más útiles.
3. Consigue algo de perspectiva
La atención plena y otras prácticas contemplativas similares nos permiten alejarnos de nuestro hilo de pensamiento para reconocer mejor hacia dónde se dirige. Esta capacidad de analizar nuestros pensamientos de forma más objetiva es fundamental para dejar de pensar demasiado. Cuando pensamos demasiado, podemos sentirnos consumidos por el tema en el que nos centramos y ser incapaces de encontrar la perspectiva. Cuando te encuentres en esta situación, puede ser útil preguntarte: “¿Este tema seguirá siendo importante para mí dentro de un año, cinco años, etcétera?”.
4. Pruebe a pensar centrado en los problemas
Podría ser informativo preguntarse: “¿Me resultan útiles estos pensamientos?”Una vez que te das cuenta de cuándo estás pensando demasiado, puedes dar un paso atrás y decidir cómo quieres avanzar. Tienes dos opciones aquí.
- Te das cuenta de que no vale la pena enfocarte en el asunto en el que estás pensando demasiado y diriges tu atención y energía a otra parte.
- Reconoces el problema que está en la raíz de tu pensamiento excesivo y elaboras un plan de acción para resolverlo de forma proactiva.
El Dalai Lama expresó elocuentemente esta elección: “Si no hay solución al problema, no pierdas el tiempo preocupándote por él. Si hay una solución al problema, no pierdas el tiempo preocupándote por él”.
5. Hablemos de ello
Una máxima común en la terapia cognitivo-conductual es que “los pensamientos no son hechos”. Es muy importante recordar esto porque los pensamientos que tenemos sobre nosotros mismos, nuestro pasado y nuestro futuro pueden parecer hechos: “No soy una persona agradable porque no me gusto a mí mismo”. A medida que comience a reconocer cuándo sus pensamientos pueden no ser útiles o no reflejar la realidad, puede ser útil hablar con personas en las que confíe. A veces, simplemente obtener una opinión externa puede ayudar a replantear su forma de pensar sobre una situación.
6. Ir a terapia
Para algunas personas, los enfoques anteriores pueden ser suficientes para controlar el exceso de pensamiento. Pero si estás luchando por superarlo o si tu exceso de pensamiento puede estar contribuyendo a los problemas de salud mental que mencioné, como la ansiedad o la depresión, podría valer la pena considerar la posibilidad de consultar a un profesional de la salud mental que se especialice en una práctica basada en la evidencia, como la terapia cognitivo-conductual.
7. Aprende de tus mascotas
En su libro, Por qué las cebras no tienen úlceras, Robert Sapolsky destaca las diferencias en la forma en que experimentamos el estrés en comparación con otras especies (2004). El título del libro alude a la idea de que, si bien otras especies, como las cebras, pueden experimentar estresores momentáneos, como huir de un depredador, por lo general no experimentan estrés crónico como nosotros. Esto está relacionado con su propensión a vivir en el momento presente. Tu perro no está rumiando sobre cuándo se cayó ayer…