Los pensamientos opuestos son un tipo de pensamiento intrusivo u obsesión que puede presentarse con el TOC. Aunque es estresante, puede aprender a manejarlos.
Imagina el juego infantil “luz roja, luz verde”. Ahora, imagine que incluso si sabe que el rojo significa «parar» y el verde significa «adelante», su mente de repente mezcló estas reglas y le dijo que siguiera en rojo y se detuviera en verde. Y que si no obedecías, todos los demás que jugaran contigo saldrían lastimados.
Tu mente también podría decirte que depende de ti evitar el caos masivo haciendo lo contrario de las reglas del juego. Es posible que desee obedecer las reglas, pero si lo hace, las personas podrían resultar lesionadas y será su culpa.
Si tiene un trastorno obsesivo-compulsivo (TOC), esta versión particular de «luz roja, luz verde» puede ser lo que su cerebro siente todos los días.
Los pensamientos opuestos, o hacer lo contrario de lo que sabes que está bien porque tu cerebro te dice que está mal, pueden ser comunes con el TOC.
Las personas con TOC a menudo experimentan el temor de que no ceder a las obsesiones pueda causar daño, o algo peor, a ellos mismos y a las personas que los rodean. Hacer lo contrario puede convertirse en una compulsión en sí misma.
Vivir con pensamientos opuestos de TOC puede causar un estrés inmenso en su cuerpo si no se aborda. Pero con el plan de tratamiento y el apoyo adecuados, puede aprender a sobrellevar estos pensamientos.
Las personas con TOC a menudo responden a las obsesiones y compulsiones haciendo lo contrario de lo que sienten que los pensamientos intrusivos las obligan a hacer. Estos comportamientos generalmente se realizan de manera compulsiva en un intento de detener o disminuir la ansiedad y la angustia de las obsesiones.
Los pensamientos opuestos son a menudo un intento de sobrellevar el TOC, no un síntoma del TOC.
Según una investigación de 2022, estos pensamientos pueden estar relacionados con subconjuntos de TOC en los que una persona experimenta «pensamientos inaceptables» intrusivos u obsesiones sobre:
- sexo
- violencia
- religión
- la idea de hacer que suceda algo malo si no se llevan a cabo ciertos rituales compulsivos
TOC egodistónico versus TOC obsesivo puro
El TOC egodistónico a menudo implica «pensamientos inaceptables» sobre sexo, violencia o religión, y las compulsiones que los acompañan para actuar en contra de estos pensamientos o prevenirlos de alguna manera.
El término “TOC egodistónico” significa que los pensamientos tienden a ir en contra del sistema de creencias personal de una persona.
El TOC puramente obsesivo, que alguna vez se creyó que era una variación del TOC sin compulsiones, a menudo implica buscar la seguridad de que los pensamientos intrusivos no están lastimando a nadie más. También puede revisar mentalmente o investigar una situación sin intentar prevenirla físicamente.
Los pensamientos obsesivos sobre la religión, en particular, pueden inspirar más rituales mentales y comportamientos de búsqueda de tranquilidad, según un estudio de 2021.
Experimentar pensamientos opuestos con TOC es una forma de pensamientos intrusivos. Algunos signos comunes de pensamientos opuestos pueden incluir:
- Están en contra de su sistema de creencias personal. Es posible que tenga pensamientos intrusivos sobre el sexo, la violencia o la religión.
- No puedes tolerarlos. Los pensamientos intrusivos pueden ser tan inaceptables e intolerables para usted que puede sentir que necesita “hacer algo” para detenerlos.
- La creencia de que algo malo sucederá. Puede sentir fuertemente que algo malo le sucederá a usted oa otros si no cede a sus pensamientos intrusivos.
- Son debilitantes. Los pensamientos intrusivos te causan tanta angustia y conflicto interno que se vuelven debilitantes y perjudiciales para tu vida.
Condiciones relacionadas
Puede tener una mayor probabilidad de experimentar pensamientos opuestos con TOC si tiene otras afecciones de salud mental, como ansiedad y depresión.
La intensidad y la duración de los pensamientos opuestos con TOC pueden aumentar y disminuir con el tiempo.
Para ser diagnosticado con TOC, los pensamientos intrusivos deben consumir más de una hora de su día y causar un estrés diario significativo. Solo un profesional de la salud o de la salud mental puede diagnosticar formalmente el TOC.
Si bien los pensamientos opuestos pueden ser extremadamente angustiosos, puedes aprender a manejarlos. Aquí hay dos estrategias clave a considerar.
Consciencia
En un estudio de 2016, un programa de terapia cognitiva basado en la atención plena, que no se centró en la exposición a ningún desencadenante de ansiedad detrás de las obsesiones y compulsiones de los participantes, redujo los síntomas del TOC en dos tercios de los participantes en el transcurso de 2 meses.
Puede ser beneficioso para las personas con TOC participar en algún tipo de práctica de atención plena, como:
Estas técnicas pueden ayudarlo a reenfocar su mente cuando se activan pensamientos intrusivos o opuestos.
Relajación
Si bien relajarse puede parecer contradictorio cuando sus ansiedades parecen gobernar su vida, enfocar su mente menos en los pensamientos intrusivos que puede experimentar y más en los sentimientos que provocan puede ayudar a desviar algunos de esos pensamientos.
Con el tiempo, es posible que la relajación le ayude a lidiar con los pensamientos intrusivos o opuestos relacionados con el TOC.
Manejar los síntomas del TOC con el plan de tratamiento adecuado suele ser el mejor primer paso para mitigar los pensamientos opuestos.
El tratamiento para el TOC a menudo incluye una combinación de terapia y medicamentos, aunque algunos casos leves pueden tratarse solo con terapia, según una investigación de 2022.
Un profesional de la salud o de la salud mental puede revisar sus síntomas y ayudarlo a decidir un plan de tratamiento. Como todas las condiciones de salud mental, puede tomar tiempo y esfuerzo encontrar lo que es más efectivo para usted.
Terapia
La terapia conductual y de exposición pueden ser las formas más efectivas de psicoterapia para tratar el TOC.
La terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudarlo a replantear creencias erróneas sobre pensamientos intrusivos u opuestos. También puede ayudarlo a desafiar las compulsiones al guiarlo a pensar qué tan útiles o necesarias son en realidad.
La terapia de prevención de exposición y respuesta (ERP) es una terapia de primera línea para el TOC. Con ERP, un terapeuta puede ayudarlo a exponerlo de manera suave y segura a la ansiedad subyacente detrás de sus obsesiones sin permitirle realizar la compulsión que lo acompaña. También aprenderá técnicas de relajación y afrontamiento para ayudar a manejar estos pensamientos.
Con el tiempo, la terapia puede ayudar a reestructurar su mente para reaccionar de manera diferente a las ansiedades y desencadenantes de obsesiones y compulsiones.
Medicamento
También se pueden recetar ciertos medicamentos para el TOC, como:
Solo un profesional de la salud o de salud mental puede recetar medicamentos. Es importante seguir las pautas de su receta cuando tome medicamentos para el TOC.
El TOC es una condición de salud mental común, pero los síntomas pueden afectar a todos de manera diferente.
Los pensamientos opuestos a menudo están relacionados con obsesiones o pensamientos intrusivos en el TOC que lo obligan a hacer o decir cosas que contradicen su sistema de creencias personal. Con pensamientos opuestos, también puede estar convencido de que podría lastimarse a sí mismo oa los demás si no cumple con sus compulsiones.
El estrés del TOC tanto en tu cerebro como en tu cuerpo puede ser significativo, y experimentar pensamientos opuestos puede ser extremadamente angustioso y perturbador para tu vida.
Puedes aprender a lidiar con pensamientos opuestos. Esto a menudo comienza con el tratamiento de los síntomas del TOC. Otros enfoques, como la atención plena y las técnicas de relajación, también pueden ser útiles para controlar los pensamientos opuestos.
El tratamiento para el TOC normalmente implica una combinación de terapia y medicación. Hablar con un profesional de la salud o de salud mental es el primer paso para buscar ayuda.
El tratamiento a menudo varía de persona a persona. Puede llevar tiempo encontrar lo que funciona mejor y es posible que deba probar varias estrategias. Es posible que su caso no sea el mismo que el de cualquier otra persona, pero aún hay ayuda disponible.
Si está buscando ayuda adicional, puede consultar el centro de Psych Central para encontrar apoyo de salud mental.