Paz mental: definición y 14 consejos para calmar la mente

La paz mental se define como un estado mental de calma o tranquilidad. También puede incluir la ausencia de preocupaciones y ansiedad. Cuando nuestra mente está llena de pensamientos, puede resultar intensa y abrumadora. Solo queremos un poco de paz mental, es decir, queremos una mente tranquila, relajada y contenta.

Muchos de nosotros estamos conectados a nuestros teléfonos las 24 horas del día, los 7 días de la semana, abrumados por el exceso de trabajo y nerviosos por nuestro futuro. No es de extrañar que nos cueste calmar la mente o dejar de pensar en cosas que nos aceleran. Pero, por suerte, hay algunas cosas que podemos hacer.

Numerosas investigaciones han señalado formas de reducir el estrés y calmar una respuesta hiperactiva al estrés alimentada por la activación del sistema nervioso simpático, la liberación de cortisol y la liberación de las catecolaminas noradrenalina y epinefrina (Charmandari, Tsigos y Chrousos, 2005). ¿Cuáles son algunas de estas formas respaldadas por la ciencia para generar más paz mental?

Cuando nuestra mente está llena de estrés y tareas pendientes, a veces puede ser útil reemplazar los pensamientos por algo más relajante. Una forma de hacerlo es con la visualización. Por ejemplo, a mí me gusta imaginarme en una playa de arena blanca, sentada al sol, con una ligera brisa que lleva el aroma de las flores. Mmm, qué relajante.

Lo bueno de la visualización es que cuando imaginamos cosas, nuestro cerebro reacciona de forma muy similar a como lo haría si esas cosas estuvieran sucediendo en nuestra vida real. Por eso, cuando visualizamos algo que nos tranquiliza, algunas partes de nuestro cerebro piensan que es real. Como resultado, podemos empezar a sentirnos más tranquilos, felices, en paz o cualquier otra emoción que nos provoque la visualización.Quoidbach, Wood y Hansenne, 2009). Por lo tanto, si desea tener paz mental, trate de imaginar un escenario que la fomente.

Investigaciones anteriores habían demostrado que escuchar música relajante puede reducir el cortisol, una de las hormonas clave del estrés (Khalfa et al., 2003). Además, las investigaciones sugieren que escuchar música con tonos binaurales tiene beneficios. Los tonos binaurales son cuando se reproducen dos tonos con frecuencias ligeramente diferentes en cada oído. Escuchar tonos binaurales antes de una tarea puede ayudar a mejorar el rendimiento, tal vez al calmar la mente (García-Argibay, Santed y Reales, 2019).

A menudo pongo música relajante mientras trabajo para intentar contrarrestar el estrés o la tensión que suele surgir durante el día. Además, cuando atravesé mi propia enfermedad inducida por el estrés, descubrí que este tipo de música era una de las herramientas más efectivas porque no requería ningún esfuerzo mental (¡y yo ya estaba agotada!). Así que, cada vez que sientas que tu mente zumba, considera poner música relajante y pruébala tú mismo.

Tal vez una de las mejores maneras de calmar la mente sea salir al aire libre. Salir a un lugar natural, a un parque, a un jardín botánico local o incluso al patio delantero de su casa puede ser beneficioso para su bienestar.(Ulrich y Parsons, 1992)No importa si es por el aire fresco, la luz del sol o por respirar el aroma de los árboles (todos ellos buenos para la salud). Sea cual sea el motivo, estar al aire libre nos ayuda a tranquilizarnos.

Una mente intranquila suele estar llena de negatividad. Se centra en las cosas malas en lugar de en las buenas. Se preocupa por los peores escenarios posibles en lugar de desear lo mejor. Supone lo peor de los demás en lugar de lo mejor.

Todos tenemos pensamientos negativos a veces. El mundo puede ser un lugar difícil en el que vivir. Pero una mente en paz no está abarrotada de pensamientos sobre cosas malas. Por lo tanto, si eso es lo que queremos, debemos aprender a dejar ir mejor lo negativo y aceptar lo positivo. Por ejemplo, podemos intentar encontrar un mayor propósito en nuestras vidas o comprar un diario de gratitud para comenzar a registrar las cosas por las que estamos agradecidos. Estas estrategias pueden ayudarnos a cambiar nuestra mentalidad para centrarnos más en lo bueno y menos en lo malo.

A veces podemos sentirnos ansiosos o simplemente molestos cuando nuestras vidas nos brindan poca inspiración, emoción o alegría. Afortunadamente, en realidad tenemos mucho poder para cambiar este aspecto de nuestras vidas. Solo necesitamos hacer más de las cosas que amamos. Tal vez nos guste pintar, cocinar, jugar sóftbol, ​​jugar con nuestro perro o ver películas antiguas. Sea lo que sea, al hacer cosas que nos hagan sentir bien, podemos disolver algunos de los pensamientos y emociones negativos que abarrotan nuestra mente.

Disfrutar es disfrutar plenamente de algo, centrándonos en sus buenas cualidades. Puede incluir la atención plena, porque a menudo tratamos de estar plenamente presentes en las cosas buenas que estamos experimentando, pero también puede incluir pensar en por qué esas cosas son buenas y realmente tratar de adentrarnos en las emociones positivas que surgen de una experiencia.

Saborizar puede ser una gran herramienta para aumentar la paz mental cuando realmente tratamos de sumergirnos en lo que se siente con la paz mental. Así que trate de notar cuándo hacer Siente paz mental y luego siéntela plenamente. De esa manera, aprovecharás al máximo los momentos en que tu mente se sienta en paz.

Para favorecer la relajación y la sensación de paz, debemos activar el sistema nervioso parasimpático. El sistema nervioso parasimpático es el contrapeso del sistema nervioso simpático, que es nuestro sistema de lucha o huida. Así, al activar el sistema nervioso parasimpático, podemos tranquilizarnos, lo que ayuda a aliviar los pensamientos acelerados y a calmar las emociones negativas.

Una de las formas más sencillas de activar el sistema nervioso parasimpático es respirar profundamente. Se ha demostrado que diversas formas de respiración profunda reducen la ansiedad y promueven una mayor sensación de calma.Zope y Zope, 2013). Así que haz una pausa y respira profundamente un par de veces cuando lo necesites.

Otra forma de activar el sistema nervioso parasimpático es sumergirse en un lago, océano, río, baño o ducha fría (Mourot et al., 2008). Esto hace que el cuerpo pase a un modo más parasimpático que puede inducir sensaciones de calma y relajación. Si tu mente está llena de parloteo y parece que no puedes detenerlo sin importar lo que hagas, este puede ser un truco realmente eficaz para calmarla.

¿Qué es exactamente lo que provoca nuestra falta de paz mental? ¿Estamos dándole vueltas a las cosas malas del pasado? ¿Nos preocupamos por el futuro? ¿O nos imaginamos todo lo que podría salir mal? Gran parte de lo que nos hace sentir intranquilos tiene que ver con nuestros patrones de pensamiento negativos. Si trabajamos para desarrollar una mentalidad más positiva y centramos más nuestra atención en las cosas buenas, podemos quitarnos un gran peso de encima.

Si tiendes a pensar mucho en el pasado, anímate a dejarlo ir. Y si te preocupas mucho por el futuro, intenta ser más optimista. Pregúntate qué ha ido bien y qué podría ir bien en el futuro. Si nos centramos en estas cosas más positivas, nos ayudaremos a estar más tranquilos.

​¿Quiere saber más sobre la tranquilidad? Consulte estos artículos:

• Charmandari, E., Tsigos, C., y Chrousos, G. (2005). Endocrinología de la respuesta al estrés. Anual. Rev. Fisioterapia., 67259-284.
• ​Field, T., Hernandez-Reif, M., Diego, M., Schanberg, S., & Kuhn, C. (2005). El cortisol disminuye y la serotonina y la dopamina aumentan después de la terapia de masaje. Revista internacional de neurociencia, 115(10), 1397-1413.
• García-Argibay, M., Santed, MA, y Reales, JM (2019). Eficacia de los sonidos auditivos binaurales en la cognición, la ansiedad y la percepción del dolor: un metaanálisis. Investigación psicológica, 83(2), 357-372.
• Khalfa, S., BELLA, SD, Roy, M., Peretz, I., y Lupien, SJ (2003). Efectos de la música relajante en…