Estos consejos para sobrellevar las fiestas son para aquellos de nosotros que somos todos «tonterías» pero que queremos ser más «esta es la temporada».
Las vacaciones están promocionadas como «la época más maravillosa del año». Y para algunos, lo son. Pero la presión de ser feliz y jovial junto con el resto del mundo se vuelve más pesada cuando sientes algo. pero eso.
Para mí, cada temporada navideña lleva el peso del drama, el estrés y la tristeza de la infancia. Al compartir mis experiencias con otros, he aprendido que no estoy solo en este sentimiento. He escuchado innumerables historias de personas que han perdido a sus seres queridos, han experimentado traumas y han sentido algo más que felicidad, como dolor o depresión invernal.
Los estudios realizados en Japón, Estados Unidos y en todo el mundo sugieren que las tasas de suicidio son más altas durante ciertos días festivos (como el día de Año Nuevo) que también en otros días del año.
No importa qué día festivo celebres o qué recuerdos desagradables resurjan en esta época, el pavor de fin de año es más común de lo que piensas.
Pero ya no quiero ser un Grinch. Esa se ha convertido en una prioridad mayor este año ahora que estoy saliendo con alguien que encarna el dulce espíritu navideño de Buddy the Elf.
Aunque espero que su alegría se me contagie mágicamente, sé que no es tan simple. No puedo simplemente chasquear los dedos y cambiar cómo me he sentido desde que tengo memoria.
Entonces, ¿qué pueden hacer las personas como yo para dejar de odiar las fiestas? ¿Cómo podemos reescribir nuestra narrativa para crear recuerdos más felices en el futuro?
Aquí hay ocho formas de comenzar a inclinarse hacia la alegría de la temporada navideña.
“El odio o la aversión por las vacaciones generalmente proviene de alguna fuente conectada o trauma”, dice Oddesty K. Langham, MS, LPC, NCC, terapeuta clínica de salud mental con licencia que ejerce en Alabama.
Ella señala que las fuentes potenciales incluyen:
- malas relaciones con la familia
- personas en reuniones sociales que te hacen sentir incómodo
- insatisfacción con el lugar en el que se encuentra actualmente en la vida
- sentirse ansioso por la posibilidad de que alguien le haga preguntas incómodas
- problemas no resueltos de su pasado que pueden surgir en ciertos entornos
“Si bien es absolutamente posible dejar de sentir lo que siente por las fiestas y ser más feliz de seguir adelante, lo llevará a sanar de las preocupaciones o problemas más profundos para llegar a un lugar mejor y seguir adelante”, dice Langham.
Está bien no sentirse bien. Si tiene dificultades para pasar las vacaciones por cualquier motivo, nunca está solo. Hay soporte disponible para usted.
Considere compartir su experiencia con seres queridos amables y compasivos o con un profesional de la salud mental.
“La terapia puede ayudarte a identificar las razones por las que te sientes así con respecto a las festividades y ayudarte a aprender formas de sobrellevar y sanar esas cosas”, dice Langham.
Langham recomienda reflexionar sobre sus límites, decidir cuáles son y luego ceñirse a ellos.
Ella nos recuerda que no tienes que hacer nada de lo siguiente:
- pretender que te sientes de cierta manera
- entrar en espacios que se sienten inseguros o incómodos
- hacer cosas que no quieres hacer
- responde preguntas sobre tu vida
- participar en ciertos temas de conversación
- forzarte a ir o quedarte en un lugar donde no quieres
En cambio, sugiere pensar en cómo quieres que se vea en esta época del año y en lo que podría hacerte feliz. Entonces participa en esas cosas.
Dejar de lado la noción de que «debe» disfrutar de las vacaciones puede aliviar la presión, la culpa o la vergüenza que vienen con no sintiéndome así.
Está bien reconocer lo que sientes y cuándo lo sientes, y darte espacio para simplemente ser, dice Langham.
“Nunca te disculpes por hacer lo que debes hacer para cuidarte y asegurarte de que estás bien”, agrega. “Al final del día, mereces ser fiel a lo que eres y a lo que sientes, incluso si eso significa que te sientas [something] afuera.»
Intente encontrar formas nuevas y emocionantes de crear recuerdos cada año.
Por ejemplo, considere comenzar cualquiera de estas tradiciones:
- decorando tu casa con tus hijos
- intercambiar regalos con seres queridos
- celebrando Friendsgiving con la familia elegida
- hornear tu postre festivo favorito con tu mejor amigo
- organizar una hora feliz navideña con compañeros de trabajo
- reservar unas vacaciones solo o con un amigo
“Si está lidiando con el duelo, invente tradiciones para celebrar la vida de su ser querido”, agrega Langham. “Reflexiona sobre los buenos recuerdos que tuviste con ellos y encuentra formas de honrar esas cosas”.
Es fácil quedar atrapado pensando en los demás durante las vacaciones. Pero estás importante, también.
“Una de las cosas más útiles que podemos hacer durante los momentos difíciles es tratarnos con genuina amabilidad y cariño”, dice la psicoterapeuta Stephanie Longtain, LCSW, que ejerce en Houston.
Por lo tanto, intente dar un paso atrás para priorizar su bienestar con el fin de restaurar y refrescar su energía.
Puede practicar el amor propio y participar en actividades de cuidado personal, como:
- tomar un baño (con o sin bombas de baño navideñas)
- limpia tu espacio
- Lee un libro
- hacer yoga
- pasar tiempo en la naturaleza
- cerrar sesión en las redes sociales
- cocinar o hornear
- meditar
Si puede, intente pasar tiempo con personas que lo hagan sonreír, reír y sentirse amado, ya sea su familia, amigos, hijos, pareja u otra persona.
Langham nos recuerda que también puede «traer a una persona de apoyo (por ejemplo, un amigo o una persona importante) para que lo ayude a sentirse más cómodo en cualquier entorno en el que se encuentre».
¿No puedes estar físicamente con tus seres queridos este año? Longtain recomienda configurar una llamada telefónica o de video.
“Si no tienes familia o tienes una mala relación con tu familia, trata de conectarte con tus amigos”, dice ella. (Piense: organizar una fiesta o ser un acompañante en el evento de un amigo.) “Si no tiene amigos, tal vez intente ser voluntario o retribuir [to] tu comunidad.»
La temporada navideña puede parecer que dura para siempre cuando no la disfrutas. Pero Langham nos recuerda que cada día festivo es solo un día más en el calendario.
“Si bien tendemos a darles mucha importancia en los Estados Unidos, recordar el hecho de que es posible que estos mismos días ni siquiera se reconozcan en otros países puede ayudar a aliviar un poco la presión”, dice ella.
El hecho de que sean temporales no significa que sean menos difíciles de tratar, por supuesto. Pero este replanteamiento podría ayudar a aliviar un poco el estrés.
Buenas noticias: es muy posible que te empiecen a gustar las vacaciones después de años (o décadas) de que no te gusten, si eso es lo que esperas.
“Si cambias tus circunstancias o inviertes en comprender el odio, ciertamente puedes crecer para cambiar tu relación con las fiestas”, dice Longtain.
“Por otro lado, puede que siempre sea la época menos favorita del año, y eso está bien. ¡No te tienen que gustar las fiestas!”. En este caso, Longtain sugiere que simplemente reconozcas y aceptes que no será tu época favorita del año.
Pero si su objetivo es dejar de odiar las fiestas y comenzar a abrazarlas, estos consejos pueden ayudar:
Por encima de todo, es importante recordar que las vacaciones son solo unos pocos días al año. Podrían apestar, confía en mí, lo sé. Pero son temporales y los superaremos. ¿Quién sabe? Con estos consejos, puede que hasta nos empiecen a gustar.
Morgan Mandriota es una escritora con sede en Nueva York apasionada por explorar la intersección del placer, la curación y el bienestar holístico. Actualmente trabaja como redactora del personal de Psych Central, donde se especializa en crear contenido sobre sexo, relaciones, salud mental y enfoques alternativos para el bienestar. Su trabajo ha sido publicado en publicaciones destacadas, incluidas Betches, Bumble, Bustle, Cosmopolitan, Health, mindbodygreen, Shape, Tinder, Verywell Mind y Well+Good. En su tiempo libre, disfruta de perseguir puestas de sol, jugar videojuegos, pasar tiempo en la naturaleza, nadar en un mar de ungüento de CBD, probar diferentes prácticas de terapia y trabajar en su proyecto de pasión Highly Untamed. Conéctate con Morgan en Gorjeo e Instagram o visite su sitio web aquí para obtener más información.