Criar a un niño en el espectro del autismo puede ser muy gratificante, sin embargo, también conlleva desafíos únicos. Algunas de las diferencias únicas que puede traer la crianza de un niño en el espectro son sentimientos de aislamiento debido a comportamientos antisociales que a menudo son extremos y agresivos; la necesidad de una rutina constante y tareas repetitivas diarias; desafíos de comunicación y la lucha constante para defender a nuestros niños dentro de los sistemas educativo, legal y médico. Nuestras vidas a menudo están guiadas por las necesidades de nuestros hijos y la verdad es que, como padres especiales, necesitamos tener resistencia y energía extra para mantenernos al día con estas demandas constantes.
En 2012, investigadores de la Universidad de Pensilvania analizaron el impacto que puede tener la crianza de un niño en el espectro del autismo en los niveles de estrés de las madres. Los resultados fueron impactantes: los niveles hormonales eran consistentes con el estrés crónico. Los investigadores compararon los análisis de sangre con los de los soldados en la primera línea de combate.
La mayor preocupación con estos hallazgos es que al menos el 70% de todas las enfermedades se han relacionado con el estrés y, como padres especiales, no tenemos tiempo para estar enfermos. Mantener nuestra propia salud y bienestar es primordial para que estemos totalmente disponibles para hacer frente a las exigencias adicionales que nos impone nuestra vida diaria.
Entonces, ¿qué podemos hacer para controlar esto y contrarrestar el estrés negativo en nuestras vidas? Necesitamos desarrollar un plan de reducción del estrés que funcione para nosotros; ¡Uno que sea práctico, factible y divertido!
Cuando tenía sólo 24 años, me quedé agotado por el estrés ejecutivo. Lo que en ese momento parecía un desastre total se convirtió en el regalo más grande que jamás haya recibido. Ahora, como madre de dos niños, cada uno con un Plan de Educación Individual (IEP), uno de ellos en el espectro del autismo, entiendo que este «problema de salud» temprano estaba fortaleciendo mi resolución. Me permitió desarrollar un conjunto de herramientas de estrategias que podría usar, no solo para mí, sino también para compartir con otras personas que se encuentran con un niño con necesidades especiales a quien apoyar.
Haga clic aquí para saber más
Empoderarnos y aumentar nuestros niveles de salud requiere que comencemos por desarrollar conciencia de nuestros niveles de estrés actuales y cómo nos está afectando. Este es el primer paso para crear conscientemente un programa de autocuidado que sostenga su salud y bienestar. Como dijo Albert Einstein: “Ningún problema puede resolverse desde el mismo nivel de conciencia que lo creó..”
Lista de verificación de síntomas de estrés, ¿te reconoces?
- Fatiga
- dolores de cabeza
- dolores musculares
- Palpitaciones del corazón
- Aumento del consumo de azúcar, café o alcohol.
- Insomnio
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Depresión
- Episodios de llanto
- Sentir que a nadie le importa
- Apatía
- Martirio
- Pérdida de significado
- Incapacidad para perdonar
- Falta de propósito
- Aburrimiento
- Confusión
- Mente giratoria
- Olvido
- Diálogo interno negativo
- Azotando
- falta de intimidad
- Menos contactos con amigos
No entre en pánico si marcó la mayoría de los elementos de esta lista. Cuando sufría de agotamiento por estrés, tenía una lista aún más larga de síntomas debido al agotamiento total con agotamiento suprarrenal. Me costaba subir las escaleras, mi dolor físico era intenso y mi estado emocional frágil. Ahora, como madre de un niño con necesidades especiales y consultora experimentada en el manejo del estrés, sé de primera mano la importancia que tienen en mi vida las estrategias para reducir el estrés. Fue esta pasión por ayudar a otros a evitar los impactos del estrés negativo lo que me impulsó a escribir el Plan Thrive Now: estrategias de éxito y autocuidado para padres de niños con necesidades especiales. En este libro descubrirá ideas y ejercicios sencillos que le ayudarán a reducir el estrés rápidamente. La siguiente lista incluye algunos de mis favoritos:
Todos tenemos creencias sobre lo que “deberíamos” hacer o cómo “debería” ser nuestra vida. Si realmente examinamos la creencia detrás del «debería», generalmente está desactualizada.
Para empezar a cambiar esto por ti mismo, empieza a tomar nota de los «deberes» que utilizas a diario. ¿Están sirviendo a usted y a su familia? ¿O aumentan su estrés? La conciencia es clave para realizar cambios positivos que aumenten su bienestar.
Nuestras vidas están llenas de responsabilidad adicional y una mayor rutina. La neurociencia muestra que nuestros cerebros necesitan cambios y estimulación para respaldar nuestro bienestar. Participar en actividades que disfruta o que le resultan desafiantes libera endorfinas positivas en su cuerpo. Si notas que dices «Tomaré lo habitual» todos los días, ¡cámbialo!
El estrés crónico afecta su salud, pero no sucede de la noche a la mañana. Se produce por la acumulación de muchos incidentes estresantes que nunca permiten que el cuerpo reequilibre su respuesta de relajación. Practicar ejercicios breves de relajación a lo largo del día reducirá esta acumulación. No es ciencia espacial, pero sí ciencia, ya que una investigación reciente finalmente demostró el vínculo entre el estrés y la enfermedad. Intente realizar cinco respiraciones lentas y profundas cada hora para comenzar una práctica sencilla pero eficaz.
Podemos aislarnos si nuestros hijos exhiben un comportamiento antisocial. Si a esto le sumamos el hecho de que cuando estamos bajo estrés adicional, nuestra tendencia es retirarnos y convertirnos en ermitaños. Aunque a menudo necesitamos este tiempo para nutrirnos, debemos ser conscientes del equilibrio. La conexión, los abrazos y la amistad son fundamentales.
Crea una comunidad que te apoye incluso si no está cerca de casa. Asista a talleres con personas de ideas afines; encuentre grupos de apoyo donde se reúnan otros padres, invite a personas a tomar un café por la mañana. ¡Elige permanecer conectado!
La concienciación es clave para reducir el estrés y aumentar el bienestar. Como dice el Dalai Lama, es importante ser “sabiamente egoísta”. Hazte espacio, respira profundamente, tómate un tiempo para relajarte y sé amable contigo mismo.
Este artículo apareció en Número 38: Mantener sanos a los niños con TEA
Apoye la
Esperamos que hayas disfrutado de este artículo. Para ayudarnos a crear más información útil como esta, considere comprar una suscripción a la revista .