Los datos son claros: no tener amigos no es una anomalía. Así que respira hondo ahora mismo y exhala la idea de que eres inadecuado o vergonzoso porque te faltan amigos. ¡No estás solo si estás luchando por encontrar amistades genuinas! Tenemos consejos para ayudarte a prosperar.
Descargo de responsabilidad: ¡Nos sentimos muy honrados de ayudarlo a encontrar conexiones auténticas! Si tiene dificultades para encontrar la ayuda que necesita, tenga en cuenta que todo el contenido que se encuentra en este sitio web no debe considerarse un consejo médico profesional. Siempre es mejor consultar a un médico o terapeuta autorizado si tiene preguntas o inquietudes sobre su salud física o mental. Para obtener un buen recurso para terapeutas, puede consultar la lista útil de Mental Health America.
«No tengo amigos.»
Es una declaración que has escuchado de actrices como Selena Gomez o Diane Keaton, o incluso la has dicho tú mismo. «No tengo amigos.» Se siente desesperanzado e inmutable.
La soledad es una preocupación global creciente. En 2018, el Reino Unido nombró un Ministro de la Soledad y, más recientemente, en 2021, Japón también nombró un Ministro de la Soledad.
Estamos más «conectados» que nunca en la historia de la humanidad y, sin embargo, pocos de nosotros parecen tener amigos.
Excepto en las redes sociales.
¿No parece que todo el mundo está viviendo su mejor vida en las redes sociales?
¿Pero lo son? Cuando te enfrentas al gran peso de la soledad, es difícil recordar que las publicaciones en las redes sociales a menudo están muy bien seleccionadas e incluso escenificadas. Antes de comenzar, ¡asegúrate de dejar de compararte con las personas en las redes sociales! No es real… ahora es el momento de algunos consejos reales.
Si no tienes amigos, al contrario de lo que puedas sentir, esto es un momento emocionante. Tu vida está esperando. ¿Estás listo para sumergirte en un potencial que nunca soñaste que fuera posible?
6 actividades divertidas para personas sin amigos
Si no tener amigos te mantiene atrapado en casa, ¡es hora de cambiar eso! Hay actividades divertidas que puede hacer, incluso si no tiene a nadie que lo acompañe.
Cuando encuentra alegría y satisfacción independientemente de su situación o entorno, es liberador.
Pruebe estas divertidas actividades y, quién sabe, quizás conozca nuevos amigos en el camino.
#1 Visita un museo de arte
Ya sea que tenga un museo de arte en su ciudad o se trate de un viaje de un día, esta actividad en solitario suele ser económica y es una gran actividad inicial para hacer por su cuenta.
Es posible que no esté listo para cenar solo, pero ver arte es una actividad contemplativa que no requiere un amigo o compañero. No solo eso, la habilidad de ver activa tu cerebro emocional (¡en el buen sentido!) y reduce los niveles de estrés.
#2 Regístrate para aprender algo nuevo
Aprender es excelente para tu cerebro.
Cada vez que aprendes algo nuevo, se crean neuronas en tu cerebro. Las nuevas neuronas ayudan a desarrollar un cerebro más fuerte y saludable.
Ideas de cosas nuevas para aprender:
- Clases de arte (pintura, dibujo, cerámica, cestería, bordado, etc.)
- Ajedrez
- Otro idioma (además de lecciones, busca encuentros de idiomas)
- Surf
- Natación en aguas profundas
- Canto (después de recibir algunas lecciones de canto, intente unirse a un club de canto)
- Baile (salsa, baile de salón, baile en línea, hip hop)
Puede hacer todas estas actividades solo, pero también le brindan la oportunidad de conocer gente nueva.
#3 Enseña inglés a refugiados
¿Sabía que hay más de 1 millón de refugiados en los EE. UU. y 82 millones de refugiados en todo el mundo? Según los datos, alrededor del 72% de los refugiados son analfabetos funcionales, lo que dificulta la asimilación y el éxito en Estados Unidos.
Los refugiados no tienen amigos, y navegar una nueva cultura en un nuevo país es abrumador. Si te sientes socialmente incómodo, ¡imagina por lo que están pasando!
Enseñar inglés a los refugiados es una habilidad importante para mejorar su calidad de vida. Mientras les enseñas inglés, puedes compartir más sobre tu cultura mientras aprendes sobre la de ellos. Si te resulta difícil interactuar con personas de diferentes culturas, esto te ayudará a desarrollar empatía.
A medida que brinda hospitalidad a las personas desplazadas, es posible que sus habilidades sociales florezcan sin siquiera darse cuenta.
Pasos de acción:
- Si vives en una gran ciudad, busca organizaciones sin fines de lucro que trabajen con refugiados; deberían poder conectarte con una oportunidad de voluntariado. También puede consultar los tablones de anuncios con anuncios que ofrecen servicios para refugiados.
- Si vive en una comunidad más pequeña, puede ser más difícil encontrar una comunidad de refugiados con la que involucrarse. Comuníquese con las iglesias (a menudo, las iglesias católica y luterana son un buen punto de partida, ya que históricamente han organizado la atención a los refugiados) o el Departamento de Servicios Humanos.
- Búsqueda por estado en la Oficina de Asentamiento de Refugiados del ACNUR.
#4 Ayuda a un adulto a aprender a leer
¿Por qué no ser amigo de un adulto que nunca se alfabetizó?
Cuarenta y tres millones de estadounidenses tienen un bajo nivel de alfabetización. Eres la persona perfecta para ayudar.
Si no tienes amigos, sabes lo que se siente estar aislado o incluso descartado por otras personas. Es hora de tomar el dolor que has experimentado y acercarte con amabilidad a los demás.
No debe preocuparse por no tener las habilidades necesarias; los consejos de alfabetización lo capacitan y le proporcionan los materiales que necesita antes de enviarlo.
Consejo profesional: Pregúntele a su consejo de alfabetización si tienen un programa que funcione en cárceles o prisiones. 3 de cada 5 en prisión no saben leer.
#5 Voluntario para la hora del cuento en la biblioteca
Hay algunas razones por las que necesita hacer esto:
- Eres torpe y necesitas practicar estar frente a la gente.
- Los niños a menudo aceptan más que los adultos, por lo que esta es una buena tarea inicial para usted.
- Los niños tienen padres (o tutores), por lo que puede hablar con adultos en un entorno controlado.
- Oportunidades de voluntariado remoto para la hora del cuento (¡haga una búsqueda rápida en Google!) Haga que esto sea algo que puede hacer desde la seguridad de su hogar.
- Todos deberíamos invertir en los niños de alguna manera.
- Puedes practicar proyectar tu voz y hablar con autoridad.
- Puedes ser tonto.
#6 Visita un asilo de ancianos
Se estima que el 60% de los residentes en hogares de ancianos no recibe visitas. Eso es desgarrador, y usted puede marcar la diferencia. A las personas mayores que viven en hogares de ancianos no les importará si:
- No tienes amigos.
- Se siente incómodo en situaciones sociales.
- No te gusta cómo te ves.
- Conduce un coche de los 90.
- Por lo general, evita hablar con nadie excepto con su gato.
- No has logrado ninguna de las expectativas sociales de éxito.
Muchas personas se sienten intimidadas por la idea de visitar un asilo de ancianos. no seas
Esta es la mejor manera de practicar sus habilidades de conversación con personas a las que les encantaría hablar con usted. Puede ser incómodo al principio, pero recuerde, cada persona en ese hogar de ancianos es una persona con esperanzas, sueños y sentimientos (¡sí, aún puede tener metas a los 92!). Habla con ellos de la forma en que te gustaría tener una conversación; es posible que deba repetirse o hablar un poco más alto.
Hazle preguntas a tu nuevo amigo y luego escucha. Salir con personas mayores es una excelente manera de practicar tu capacidad de escuchar y las habilidades de otras personas. Cuando tienes amigos mayores que tú, amplías tu perspectiva, lo que a su vez te ayuda a desarrollar empatía. Esa empatía puede reducir la discriminación por edad.
¡Las visitas a hogares de ancianos no son solo para personas más jóvenes! Si está más cerca de las personas en hogares de ancianos, conoce algunas de las luchas físicas y emocionales del envejecimiento.
Pasos de acción:
- Pregunte en la recepción si hay alguien que nunca recibe visitas a las que pueda visitar (apunte a una vez al mes o más si tiene tiempo).
- Cuando conozca a su nuevo amigo, preséntese y averigüe si le gusta hablar, quiere que le lea o quiere hacer una actividad juntos.
- Trae tu libro favorito y ofrécete a leérselo o pregúntale si tiene un autor que le gustaría que leas.
- Si su dieta lo permite (pregúntele primero a la enfermera de turno), llévele un pastel o algo bueno para comer durante su visita.
- Si eres musical, ofrécete a cantar o tocar el piano. Elija música de su generación e incluso acepte solicitudes de música. La música es tan esencial para el bienestar mental y emocional de las personas mayores.
- Pregúntele al coordinador de actividades si hay manualidades o actividades que podría ayudar a facilitar.
#7 Ofrézcase como voluntario en una despensa de alimentos o en un refugio para personas sin hogar
El voluntariado es una excelente manera de cambiar su enfoque de lo que le falta a lo que puede dar a la comunidad. Ya sea que trabaje con personas necesitadas o sea voluntario en su consejo local de artes, tendrá la oportunidad de hacer el bien y conocer gente nueva simultáneamente.
Otras oportunidades de voluntariado de las que quizás no hayas oído hablar:
- Tutor ad litem
- Defensor de víctimas de agresión sexual (comuníquese con su centro de crisis local)
- Baby Cuddler (comuníquese con su hospital local para brindar abrazos a los bebés en la UCIN)
- Ayude a los Youtubers a crear mejores subtítulos para la comunidad sorda y con problemas de audición
- Servir a los veteranos (comuníquese con su capítulo local de Veteranos Americanos Discapacitados o el VA local)
- Mascotas de acogida en espera de adopción o que necesitan cuidados adicionales
Qué hacer cuando no tienes amigos
Puede ser un pequeño consuelo, pero irónicamente, si no tienes amigos, estás en buena compañía.
No tener amigos puede sentirse intrínsecamente vergonzoso. Pero no lo es. Hoy en día, estar sin amigos es cada vez más común. Ya se trate de celebridades de alto perfil u otras personas famosas, es un desafío desarrollar y mantener amistades cercanas.
Según Dunbar, un antropólogo británico, nuestras relaciones se componen de capas basadas en nuestra cercanía a un individuo. Esto se llama Número de Dunbar. La primera capa está compuesta por tus 5 amigos más cercanos y luego se expande en grupos de 15, 50 y 150 personas. Cuantas más personas formen un grupo, menos cerca estarás de ellas. Incluso para los extrovertidos, el cerebro solo puede tener una relación cercana con un máximo de 5 personas.
Fuente: croquis
Según American Sociological Review, nuestros círculos sociales se están reduciendo; el promedio de 5 amigos cercanos suena más como un estrato social mágico con el que la mayoría de nosotros solo podemos soñar. A medida que aumenta el aislamiento social, incluso el promedio de 2 a 3 amigos cercanos parece inalcanzable.
Un estudio realizado por Harvard encontró que el 36 % de los estadounidenses reportan “soledad grave”, mientras que nuestra encuesta de 3164 participantes reveló que el 33 % de las personas no tienen amigos cercanos.
Si ha perdido amigos a lo largo de los años, o nunca se ha conectado realmente con las personas que lo rodean, ¡no se desespere! Tenemos consejos y pasos de acción para ayudarlo a superar la soledad y prosperar.
Deshazte de la vergüenza y aprende a gustarte a ti mismo
Dejar ir la falsa vergüenza es vital para tu bienestar emocional; existe una correlación directa entre la vergüenza y la autoestima.
Eso significa que cuando te avergüenzas de no tener amigos, tu autoestima se desploma. Un bajo sentido de autoestima conduce a una falta de pertenencia y, a veces, a un persistente propósito de rechazo.
La vergüenza y el rechazo son criptonita para tu capacidad de prosperar.
El rechazo a menudo toma la forma de una profecía autocumplida. Primero, te sientes rechazado y solo.
Luego, las olas de soledad te hacen concluir que nadie quiere ser tu amigo.
Tienes miedo de estar siempre solo.
Entonces, sin saberlo, actúas de una manera que alienta a otros a rechazarte. O simplemente percibe el rechazo cuando no estaba allí originalmente.
Esto, a su vez, confirma tu creencia de que nadie quiere ser tu amigo.
El sesgo de confirmación crea un círculo bastante vicioso.
¿Entonces que puedes hacer? Es hora de que rechaces el rechazo y…