La proyección narcisista puede convertir cualidades como la empatía y la compasión en tu contra, pero es posible protegerte.
La proyección es un mecanismo de defensa que nos ayuda a distanciarnos de un sentimiento o comportamiento personal incómodo. Si bien no es una forma constructiva de lidiar con las cosas que no nos gustan de nosotros mismos, es probable que la mayoría de nosotros lo hayamos hecho.
“Todos los seres humanos utilizan la proyección hasta cierto punto, y algunos estilos de personalidad la utilizan más que otros”, dice el Dr. Sterlin Mosley, profesor asistente de relaciones humanas en la Universidad de Oklahoma. Pero Mosley también señala que para las personas con narcisismo, puede ser una «estrategia de supervivencia clave».
En otras palabras, la proyección puede ayudar a una persona con una personalidad narcisista a trasladar la responsabilidad o la vergüenza por algo que ha hecho a otra persona. Y hay ciertas personalidades que pueden ser más fáciles de proyectar que otras.
La proyección narcisista es un comportamiento que se manifiesta cuando alguien con una personalidad narcisista proyecta un rasgo o comportamiento en otra persona. Puede pasar en cualquier relación pero puede ser común entre personas con narcisismo y personas muy empáticas, también llamados empáticos.
Lo complicado de la proyección es que la mayoría de las personas no se dan cuenta de que lo están haciendo. Y dado que el narcisismo está relacionado con una inteligencia emocional más baja, es muy poco probable que alguien con una personalidad narcisista reconozca que está proyectando.
¿Qué es un empático? ¿Y por qué atraen personalidades narcisistas?
Un empático es alguien que tiene mucha empatía, lo que significa que tiende a asumir las emociones de las personas que lo rodean, buenas y malas.
Muchos empáticos también son personas muy sensibles. Ambos tipos de personas tienden a verse fuertemente afectados por su entorno físico y por el estado de ánimo y las emociones de los demás.
No es raro que las personalidades empáticas y narcisistas se unan en las relaciones.
“Las personas empáticas parecen atraer personalidades narcisistas porque absorben los sentimientos de los demás con mucha facilidad, casi como una esponja emocional”, explica la Dra. Holly Schiff, psicóloga clínica licenciada en Greenwich, Connecticut.
Schiff también señala que esta misma cualidad es a menudo lo que atrae a una persona con narcisismo. Cuanto más desinteresado y cariñoso seas, más la persona narcisista puede ver una oportunidad de satisfacer sus propias necesidades sin tener que hacer mucho a cambio.
Si bien las personas con mucha empatía y las que tienen mucho narcisismo pueden compartir algunas cualidades que pueden crear codependencia, las diferencias son significativas.
Responder a la proyección narcisista puede parecer una situación sin salida.
Ignorarlo puede sentirse bien por un tiempo, pero cargar con las inseguridades de otra persona puede volverse agotador fácilmente, especialmente para un empático. Mientras tanto, confrontar a una persona narcisista sobre la proyección puede conducir a discusiones largas e improductivas.
Si bien no siempre es fácil navegar por la proyección narcisista, es posible. Puede ser útil recordar los siguientes consejos.
No se trata realmente de ti
Cuando una persona narcisista se proyecta sobre ti, saber lo que sucede detrás de escena puede evitar que asumas su culpa y vergüenza.
El Dr. Brian Wind, director clínico de JourneyPure, dice: “Parece que la proyección narcisista surge de la nada. Sin embargo, recuerda que a menudo es solo una proyección de lo que realmente sienten sobre sí mismos”.
di tu verdad
Si elige abordar el mecanismo de defensa de frente, mantener las cosas claras y no entrar en discusiones es clave.
Es poco probable que una persona con rasgos narcisistas acepte tu versión de la historia.
Pero para algunas personas, tener la oportunidad de hablar en su defensa, aunque sea brevemente, es una forma de fomentar un sentido de confianza y seguridad en sí mismos. Algunas investigaciones incluso han relacionado la autoestima con la asertividad.
Establezca límites claros
Los límites fuertes pueden evitar que te agotes emocionalmente por las acusaciones persistentes que podrías experimentar con la proyección narcisista.
Si bien establecer límites puede ser un desafío para muchos empáticos, es una habilidad que puede mejorar con el tiempo.
Una forma de establecer límites durante la proyección narcisista es decidir cuánto tiempo desea entablar una discusión con la persona y ser asertivo y directo acerca de interrumpirla cuando lo haya planeado.
cultivar la calma
Mantener la cabeza fría es mucho más fácil decirlo que hacerlo cuando alguien está tratando de hacerte sentir mal por algo que no hiciste. Aún así, no darle una reacción a la persona narcisista puede ser una excelente manera de detener sus ataques.
Schiff también enfatiza que alejarse de la situación es una forma perfectamente aceptable de mantener la calma.
“No discutas con ellos ni te pongas a la defensiva. Esto solo agregará combustible al fuego y al proyector, validará sus sentimientos en su propia mente”, explica. “Al abandonar la conversación y no participar, los estás dejando para que se ocupen de sus propias emociones”.
Si experimenta la proyección narcisista como empático, puede inclinarse a asumir la carga emocional de la persona con narcisismo. Esto incluso puede hacer que te preguntes si estás haciendo las cosas de las que te acusan.
Si bien internalizar o asimilar la proyección puede ser una respuesta natural si eres muy sensible a los sentimientos de los demás, no siempre es bueno para ti a largo plazo.
Si todavía no está seguro de cuál es su posición en la relación, pedirle a un tercero de confianza, como un buen amigo o un terapeuta, su perspectiva puede ayudarlo a sentirse conectado con la realidad de la situación.