Obstruir durante una discusión puede protegerlo de la abrumación psicológica, pero para su pareja, puede parecer una evitación deliberada.
Sentirse ignorado cuando estás en un momento emocionalmente cargado puede ser frustrante. Está tratando de resolver un problema, pero de repente alguien se apaga y no responde.
Esta reacción se conoce como obstruccionismo. Desde el exterior, puede parecer que esa persona se ha cerrado emocionalmente.
Sin embargo, si eres tú quien se cierra, es posible que estés internamente desregulado.
Qué hacer cuando alguien a quien amas se cierra
- tomar un descanso de, o «sobreponer» la conversación
- escriba sus pensamientos y sentimientos para revisarlos más tarde
- mantén la calma
- no tomes represalias
- no hagas una rabieta de adulto
- hacer algo auto calmante
- considerar la intervención profesional
La necesidad de «revisar» cuando te bombardean con negatividad puede ser una reacción natural. Es posible que usted mismo se sienta frustrado o tal vez se sienta incómodo con la tensión.
Sin una solución inmediata a la vista, puede parecer más fácil fingir que tu persona es invisible. Puede dejar de responder o hacer contacto visual. Puede comenzar a limpiar en exceso para indicar que ha terminado con la conversación.
Ten en cuenta que cerrarte no te hace ver bien (y no ayuda en nada)
Ser consciente de cómo se recibe el obstruccionismo puede ayudarlo a salir de él.
Si te cierras durante una comunicación intensa, la otra persona puede sentirse rechazada o devaluada. Puede parecer que no te importan ellos o lo que tienen que decir.
Es posible que no entiendan por qué los excluyes. Puede enojarlos o frustrarlos, y pueden tomar represalias con su propio trato silencioso.
Esto puede crear un ciclo de silencio y sentimientos heridos.
Comunicarse con calma, claridad y asertividad.
Cerrarse cuando está molesto, ya sea deliberadamente o como un mecanismo de defensa, generalmente no resuelve el problema en cuestión.
Para llegar a cualquier solución o compromiso, la mayoría de los problemas requieren comunicación para comprender el panorama general.
- Comunicarse con calma ayuda a mantener la energía neutral. Si vas a algo en busca de pelea, probablemente la encuentres.
- Comunicarse claramente puede ayudar a transmitir sus puntos rápidamente y puede ayudar a evitar malentendidos sobre la intención.
- Comunicarse asertivamente no significa comunicarse agresivamente. Ser asertivo a menudo significa abordar un argumento usando declaraciones de «yo» en lugar de declaraciones de «tú».
Afirmar cómo te hace sentir una situación en lugar de culpar o acusar a la otra persona puede evitar ponerla inmediatamente a la defensiva.
Un estudio de 2009 encontró que las parejas calificaron la comunicación de la ira de una manera asertiva como más exitosa que abordar la ira desde un lugar de negación o agresividad pasiva.
Aprende a autocalmarte de forma saludable
Calmarse a sí mismo puede ayudarlo a liberarse de un bloqueo emocional al cambiar su energía.
Las actividades para tranquilizarse, como leer, meditar o hacer ejercicio, pueden ayudarlo a recuperar la sensación de calma después de una discusión.
Aunque hay muchas maneras de relajarse, opciones como fumar o beber pueden causarle más complicaciones en el futuro.
Escribe tus pensamientos
En el momento, puede ser un desafío sacar todas las cosas que quieres decir. Sentirse frustrado por no poder expresarse puede hacerle sentir que no tiene sentido intentarlo.
Escribir tus pensamientos puede ayudar a mantener el diálogo entre tú y tu pareja cuando vuelvas a retomar la conversación más adelante.
Cuando sientes que alguien te excluye, puede doler. Puede sentirse no deseado o poco apreciado.
Comprender de dónde proviene el obstruccionismo puede ayudar a mantener a raya las reacciones negativas y puede ayudarlo a identificar cuándo su pareja está abrumada o evita deliberadamente.
Ten en cuenta que no se trata de ti
Obstruccionar no siempre es que tu pareja te castigue por una conversación acalorada.
Para algunas personas, cerrarse emocionalmente es una respuesta a sentirse sobreestimulados. No tiene nada que ver contigo o con lo que sientan por ti.
Si tu esposo o pareja se calla cuando lloras, por ejemplo, puede ser porque no sabe la mejor manera de manejar esa muestra de emociones. No es que necesariamente no se preocupen por ti o valoren tus sentimientos.
Establecer expectativas mutuas
Tener un enfoque acordado para los debates y argumentos puede ayudar a eliminar las obstrucciones si sucede.
Permitir respuestas de ida y vuelta, tener un espacio seguro para los debates y saber cuándo detenerse y relajarse pueden ser reglas fundamentales para una conversación acalorada.
(Re)establecer límites
A veces, las cosas que dices durante una discusión son deliberadamente hirientes. Establecer límites de conversación y reafirmarlos durante los momentos de calma puede evitar esas bromas dañinas que no se pueden dejar de decir.
Hazles saber cómo te afecta su silencio.
La mayoría de las personas que realmente se preocupan por ti no quieren que te sientas herido. Comunicarle a tu pareja que su trato silencioso o su cierre emocional te molesta puede ayudarlo a darse cuenta de su impacto.
Ahora que tiene más información sobre por qué ocurre el obstruccionismo, puede ayudar a prevenirlo tanto en usted como en su pareja.
A veces, el obstruccionismo se convierte en una forma de maltrato en una relación. Cuando se hace deliberadamente, con la intención de castigar a la otra persona, puede requerir la intervención de un profesional.
Los recursos para parejas que buscan formas de superar las obstrucciones incluyen: