Las hormonas del estrés liberadas debido a un nivel bajo de azúcar en la sangre pueden provocar problemas de salud mental como la ansiedad.
Probablemente haya escuchado que su salud mental puede afectar directamente su salud física. Por ejemplo, el estrés crónico se manifiesta como dolores corporales o eleva la presión arterial.
Pero, ¿puede tu cuerpo afectar tu salud mental? Los expertos dicen que puede.
La evidencia muestra un vínculo entre los niveles de azúcar en la sangre y la ansiedad. Cuando su cuerpo no puede mantener un índice glucémico estable o azúcar en la sangre, los efectos pueden causar estrés y preocupación, entre otros síntomas.
Además, vale la pena explorar el vínculo con los trastornos del estado de ánimo, como la depresión y la ansiedad, que ocurren en muchos diagnosticados con diabetes. Saber qué causa un nivel bajo de azúcar en la sangre también puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.
Aquellos diagnosticados con diabetes tienen un 20% más de probabilidades de tener ansiedad. Por lo tanto, el manejo de una afección a largo plazo no solo causa estrés y ansiedad significativos, sino que la forma en que afecta el nivel de azúcar en la sangre también afecta su estado de ánimo.
¿Cómo funciona esto? Hay un par de cosas que suceden.
Primero, si experimenta preocupación y estrés, su cuerpo libera hormonas del estrés que pueden aumentar o disminuir el nivel de azúcar en la sangre.
Luego, un estudio de 2016 sugiere que comer carbohidratos, también conocidos como carbohidratos, puede afectar nuestras emociones y cómo lo hace tiene que ver con su índice glucémico (IG).
Cuando comes alimentos con un IG alto, como el arroz blanco y el azúcar, el cuerpo recibe una rápida ráfaga de glucosa y energía en la sangre. En respuesta, libera grandes cantidades de insulina para compensar. A veces, la insulina puede reducirlo demasiado, lo que provoca un nivel bajo de azúcar en la sangre.
Finalmente, su cuerpo puede liberar epinefrina en respuesta a un nivel bajo de azúcar en la sangre, lo que puede causar síntomas de salud mental como la ansiedad.
Mientras revisa los síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre y ansiedad, puede ver los síntomas que comparten al tiempo que observa aquellos que los diferencian.
Baja azúcar en la sangre
Los siguientes son síntomas comunes de niveles bajos de azúcar en la sangre:
- confusión
- Palpitaciones del corazón
- temblores
- fatiga
- sudoración excesiva
- ansiedad
- hambre
- convulsión
Ansiedad
Cada persona puede experimentar diferentes síntomas de ansiedad. Pero, los signos más frecuentes incluyen:
- confusión
- Palpitaciones del corazón
- temblores
- debilidad
- Sofocos
- dolor de barriga
- boca seca
El nivel bajo de azúcar en la sangre no es muy común si no se le diagnostica diabetes. Pero, lo siguiente puede conducir a ello:
- Medicamentos: Los medicamentos como la metformina se usan para controlar la diabetes, pero también tratan afecciones como el síndrome de ovario poliquístico (SOP) y el aumento de peso, por lo que querrá estar atento a los síntomas de un nivel bajo de azúcar en la sangre mientras lo toma.
- Alcohol: Beber alcohol hace que el cuerpo cree glucosa, pero no le dice al cuerpo que la almacene para su uso posterior, lo que reduce el azúcar en la sangre días después de beber.
- Enfermedad: Cuando estás enfermo, el cuerpo usa más glucosa de la que ingiere, lo que hace que los niveles bajen demasiado.
- Hormonas: Un desequilibrio de hormonas puede hacer que su glándula suprarrenal produzca más insulina, lo que conduce a menos azúcar en la sangre.
- Tumores: Un tumor que se forma en el páncreas, también conocido como tumor de células de los islotes, puede afectar la cantidad de azúcar en la sangre.
dieta y ejercicio
Da un paso significativo hacia el control de la ansiedad y el nivel bajo de azúcar en la sangre cuando se pone en movimiento. El ejercicio no siempre se trata de perder peso. También se trata de mantener el peso, mejorar el estado de ánimo y controlar su salud.
Una revisión del estudio de 2020 muestra que el ejercicio puede mejorar los síntomas de ansiedad al regular los químicos de su cuerpo y reducir la inflamación, lo que permite que su cerebro procese mejor las emociones.
Puede comenzar lentamente si es nuevo en el ejercicio regular y no es necesario pasar horas en el gimnasio. Su meta es 150 minutos de actividad física moderada a la semana, que es un poco más de 20 minutos diarios. La forma de cumplir este objetivo puede incluir:
- caminando a paso ligero
- jugando tenis
- baile
- jardinería
Al planificar las comidas, puede considerar la evidencia que muestra que una dieta que enfatiza un buen equilibrio de lo siguiente puede reducir la ansiedad:
- verduras
- frutas
- azúcar limitada
- granos refinados
Los Centros para el Control de Enfermedades (CDC) dicen que si tiene diabetes, debe tratar de obtener la mitad de sus calorías diarias de los carbohidratos. Entonces, si comes 1800 calorías al día, alrededor de 900 calorías deberían provenir de fuentes de carbohidratos.
Si constantemente tiene niveles bajos de azúcar en la sangre, considere contar los carbohidratos todos los días para asegurarse de obtener lo que necesita. Si no está seguro, usted y su médico pueden discutir cuántos carbohidratos debe tomar en cada comida.
Supervisión
Si constantemente tiene niveles bajos de azúcar en la sangre, considere contar los carbohidratos todos los días para asegurarse de obtener lo que necesita.
Un control similar puede ayudar a realizar un seguimiento de los otros nutrientes que necesita, como las proteínas y las grasas. Además, un registro de comidas o un diario de alimentos es útil para ver qué hay en lo que come y cómo su cuerpo lo usa al descomponer sus nutrientes.
Mantener los controles de rutina con su médico también es esencial. Querrán controlar su ansiedad y sus síntomas de niveles bajos de azúcar en la sangre para descartar cualquier otra afección subyacente, como el trastorno de ansiedad generalizada (TAG) y la diabetes.
Terapia
En algún momento, todos experimentan ansiedad. Pero, cuando sus síntomas persisten y comienzan a afectar su vida diaria, es posible que necesite terapia para ayudar a controlarlos.
Trabajar con un terapeuta de salud mental puede ayudarlo a identificar y modificar los pensamientos de su mente mientras identifica los desencadenantes que desencadenan sus síntomas.
Si una condición de salud está causando su nivel bajo de azúcar en la sangre, hablar con un terapeuta puede ayudarlo a aprender a adaptarse a su vida y manejar mejor sus síntomas.
Existe un vínculo complicado entre la ansiedad y los niveles bajos de azúcar en la sangre, ya que sus síntomas se asemejan entre sí.
En el interior, la ansiedad parece afectar la forma en que el cuerpo regula directamente el azúcar en la sangre, y los niveles bajos de azúcar en la sangre parecen desencadenar síntomas de ansiedad.
Pero, también, cuando experimenta una condición como la diabetes en la que debe controlar constantemente su nivel de azúcar en la sangre, puede generar estrés y preocupación.
Considere hablar con su médico acerca de sus síntomas. Podrían significar una preocupación más importante que no desaparecerá por sí sola.