Experimentar una montaña rusa de emociones negativas más rápido que otras personas es un rasgo que a menudo se denomina “neuroticismo”.
Puede ser típico tener momentos en los que el estrés lo pone un poco malhumorado o emocionalmente crudo.
Durante estos momentos vulnerables, los arrebatos y las demostraciones emocionales extremas pueden ser la liberación que necesitaba de la presión a largo plazo.
Pero cuando los pequeños inconvenientes conducen regularmente a grandes sentimientos de ansiedad, irritabilidad o hiper-alerta, es posible que estés experimentando algo más.
El neuroticismo es un rasgo de personalidad, no una condición de salud mental. Se define como ser propenso a emociones negativas que se despiertan fácilmente, a veces incontrolables, que no interfieren con la función diaria.
Si vive con neuroticismo, por ejemplo, es posible que descubra que sus emociones se estimulan fácilmente, y cuando está en el punto álgido de los sentimientos, puede resultarle difícil calmarse.
El neuroticismo se considera uno de los rasgos de personalidad de los «Cinco Grandes» en la teoría del desarrollo psicológico, descrito originalmente en 1949 por DW Fiske.
Como todos los rasgos de personalidad, el neuroticismo existe en un continuo. No es una muestra única de emociones erráticas.
La teoría de los rasgos en psicología considera que todos los rasgos son patrones habituales de comportamiento con características estables.
Hasta qué punto expresas neuroticismo en el continuo es parte de lo que define ese rasgo de personalidad para tú y lo distingue de otra persona que también experimenta un comportamiento neurótico.
Una revisión de 2017 sugiere que el neuroticismo a menudo se asocia con peores resultados de salud mental y física.
Pero un estudio de 2019 sugiere que las variantes genéticas de los comportamientos neuróticos pueden tener funciones protectoras como una alta inteligencia y una vida más larga.
“Ser neurótico” es una frase que a menudo se asocia con el estigma, posiblemente debido a su similitud con la palabra “neurosis”.
La neurosis es un término de diagnóstico obsoleto que alguna vez se usó para describir comportamientos psicológicos que de otro modo serían inexplicables.
Alguien podría decir que otra persona es neurótica porque sintió que la reacción de esa persona ante una situación no tenía sentido. Incluso pueden acusarlos de “reaccionar exageradamente”.
Cuando el neuroticismo es parte de tu personalidad, no significa que reaccionas emocionalmente sin causa.
Tus reacciones pueden ocurrir porque las frustraciones realmente se sienten abrumadoras en ese momento. Pueden empujarlo a la ira, la irritabilidad o la depresión.
Es posible que no muestre signos externos, sino que internalice emociones negativas como la ansiedad o la timidez.
Algunos ejemplos de comportamientos neuróticos pueden incluir:
- fijarse ansiosamente en lo que otros podrían pensar de su atuendo en una cena de negocios
- preocuparte obsesivamente de que hiciste algo mal si no has tenido noticias de un amigo recientemente
- expresar culpa y vergüenza extremas por usar el último trozo de pan
- ser tan protector y preocupado por un niño que no le permite jugar o interactuar con otros niños
No existe una lista definitiva de los síntomas del neuroticismo, pero es posible que experimente comportamientos como:
- una inclinación natural por las emociones negativas (ira, ansiedad, tristeza, depresión, dudas, celos, etc.)
- fácil estimulación emocional
- Preocupación o rumiación persistente.
- le resulta difícil manejar las emociones en el momento
- experimentando cambios importantes en las emociones
- sentirse incapaz de hacer frente o superar los desafíos
- tendencia regular a tener reacciones excesivas a escenarios menores
- preocupación persistente
El neuroticismo no es una afección de salud mental porque el neuroticismo como rasgo de personalidad no es lo suficientemente grave como para afectar áreas básicas de su funcionamiento diario.
Pero es un rasgo que a menudo acompaña a los trastornos de ansiedad y los trastornos del estado de ánimo, así como a ciertas condiciones de salud física, como el asma.
Cuando el neuroticismo llega a un punto en el que le impide vivir la vida, puede ser más que un simple rasgo de personalidad. Considere hablar con un profesional de la salud o de salud mental para determinar si puede haber otra causa subyacente a sus síntomas.
Experimentar neuroticismo no significa que haya algo malo contigo.
Podría significar que puede encontrarse en un estado constante de emociones negativas, que puede no ser la forma en que desea pasar sus días.
Cuando las emociones negativas se intensifican, puede ayudar a sobrellevar los comportamientos neuróticos encontrando formas de volver a un lugar de equilibrio emocional.
Consciencia
La atención plena, la práctica de reconocer los pensamientos sin reflexionar sobre ellos, tiene muchas aplicaciones en el mundo de la salud mental.
En esencia, la atención plena puede ayudarte a darte cuenta cuando estás preocupado u obsesionado con un pensamiento. Al darse cuenta de que está en un momento neurótico, puede ayudarlo a cambiar su enfoque a otra cosa.
reemplazo de pensamiento
El concepto de reemplazo de pensamientos suena simple: cambiar el pensamiento negativo por uno positivo.
Un estudio de 2016 sobre el trastorno de ansiedad generalizada encontró que el reemplazo de pensamientos positivos a través de imágenes o señales verbales ayudó a reducir tanto la ansiedad como la preocupación.
Sin embargo, puede que no sea fácil redirigir su línea de pensamiento en este momento.
Escribir una afirmación positiva y guardarla en el bolsillo o en el bolso listo para acceder cuando sea necesario puede ayudar.
entrenamiento en inteligencia emocional
La inteligencia emocional es su capacidad para identificar, controlar y utilizar las emociones en consecuencia.
Un estudio de 2020 encontró que entrenar su inteligencia emocional puede ayudar a aumentar su resiliencia y su estabilidad emocional, permitiéndole tener menos momentos en los que el neuroticismo se haga cargo.
Existen varios libros y cursos de autoayuda para ayudar a mejorar la inteligencia emocional, pero puede comenzar el proceso de la siguiente manera:
- escribir sus comportamientos, así como los comportamientos de quienes lo rodean, y nombrar sus emociones correspondientes
- pedir a los que te rodean que expliquen lo que sienten en ese momento
- usar literatura para ayudarlo a asociar comportamientos con emociones profundas
El neuroticismo no es una condición de salud mental, pero a veces hablar con un profesional de salud mental calificado puede ayudarlo a superar sus experiencias.
También puede beneficiarse de las habilidades aprendidas a través de enfoques de psicoterapia, como la terapia cognitiva conductual (TCC), que funciona para reestructurar y reformular creencias falsas o engañosas que pueden contribuir al neuroticismo.
Los comportamientos neuróticos son muestras habituales de emoción excesiva hacia situaciones menores.
Vivir con neuroticismo no significa que estés viviendo con una condición de salud mental. Las prácticas relajantes, el entrenamiento emocional y la orientación profesional pueden ayudarlo a controlar las tendencias neuróticas.
Si se presentan comportamientos de neuroticismo que interfieren con su funcionamiento diario, un profesional de la salud mental puede ayudarlo a abordar las afecciones subyacentes, como los trastornos del estado de ánimo o de la personalidad.