La ansiedad puede causar síntomas de un estómago nervioso. Una es la náusea, pero hay maneras de aliviar la sensación.
Una variedad de cambios ocurren en el cuerpo durante momentos de mayor estrés o ansiedad. Puede provocar síntomas físicos como temblores y mareos.
También puede experimentar un estómago nervioso, incluida la sensación de aleteo de «mariposas». Ya sea antes de presentarse a un examen o de dar un discurso, es posible que sienta breves oleadas de náuseas.
Si bien es común experimentar náuseas con la ansiedad, puede ser complicado determinar si siempre es la causa.
Comprender las náuseas relacionadas con la ansiedad puede ayudarlo a controlarlas.
La ansiedad es una parte de la respuesta natural del cuerpo a una amenaza percibida. Cuando esto sucede, su cuerpo entra en el modo de lucha, lucha o congelación, una reacción que puede ayudarlo a sobrevivir en momentos de peligro.
Cuando estás bajo estrés o te sientes ansioso, tu cuerpo produce una avalancha de hormonas y señales químicas que pueden desencadenar varios síntomas físicos.
Las náuseas son uno de los muchos síntomas potenciales de la ansiedad. Es una sensación leve o intensa de malestar en el estómago que te hace sentir ganas de vomitar. Pero no siempre llega al punto de vomitar. Esto puede aumentar los sentimientos de ansiedad en algunas personas que se preocupan por la vergüenza.
Cuando experimenta náuseas con ansiedad, la sensación generalmente desaparece cuando la situación termina o una vez que se ha calmado.
Si vive con un trastorno de ansiedad, es posible que sienta náuseas con más frecuencia. Las náuseas pueden estar asociadas con los siguientes trastornos de ansiedad:
Para comprender mejor cómo la ansiedad puede hacer que sientas náuseas, es útil saber cómo están conectados el intestino y el cerebro.
El cerebro se comunica estrechamente con el intestino a través de neurotransmisores, los mensajeros químicos del cuerpo que llevan señales de una célula nerviosa a células específicas del cuerpo.
Su intestino a veces se conoce como el «segundo cerebro», ya que tiene un sistema nervioso entérico con un alto volumen de células nerviosas.
Según una revisión de 2018, su intestino contiene más de 100 millones de células nerviosas que se extienden a lo largo del conducto del sistema digestivo.
Entonces, cuando su respuesta al estrés se activa, las hormonas y los químicos liberados pueden causar una alteración en el intestino, haciéndolo sentir náuseas.
Otros problemas digestivos asociados con la ansiedad incluyen:
- hinchazón
- indigestión
- calambres o tensión en el estómago
- heces blandas
- diarrea o estreñimiento
Experimentar náuseas con ansiedad puede ser problemático. Seguir algunos consejos simples puede ayudarlo a sobrellevarlo cuando ocurra.
- Ajuste ligeramente la posición de su asiento: Tenga cuidado de no aplastar su estómago, ya que puede ejercer presión y volverse incómodo. Elevar la parte superior del cuerpo puede ayudar a la digestión hasta que desaparezca la sensación.
- Trate de tomar pequeños sorbos de agua si es posible para mantenerse hidratado. Es posible que se sienta reacio a comer o beber cualquier cosa cuando tenga náuseas. Esto puede conducir a la deshidratación, que también puede causar náuseas.
- Apunta a respiraciones lentas y profundas. La investigación de 2018 indica que la respiración controlada aumenta la relajación y ayuda a reducir los síntomas de ansiedad. Si siente náuseas, intente inhalar suavemente por la nariz y exhale lentamente. Puede ser una buena idea salir al aire libre cuando respire profundamente o encienda un ventilador.
- Prueba compresas frías. La aplicación de compresas frías en la parte posterior del cuello o la cara puede ayudar a calmar esa sensación de náuseas.
- Beber líquidos calientes. Los líquidos tibios como el jengibre son un remedio casero popular para calmar y aliviar las náuseas. El té de manzanilla es una buena alternativa y tiene muchos beneficios calmantes.
- Limítese a pequeñas cantidades de alimentos blandos. Los alimentos blandos, como las galletas saladas y las tostadas, pueden ayudar a aliviar las náuseas. Trate de evitar los alimentos grasosos y las bebidas gaseosas, ya que pueden hacer que se sienta peor.
Hay muchas formas útiles de aliviar las náuseas, pero también hay opciones para ayudar a controlar los síntomas de ansiedad a largo plazo. El tratamiento para la ansiedad a menudo implica terapia, medicamentos o una combinación de ambos.
Terapia cognitiva conductual (TCC)
La TCC es una forma de psicoterapia altamente efectiva para tratar la ansiedad y el estrés, según una investigación de 2021. Su objetivo es ayudarlo a adaptarse y cambiar sus patrones de pensamiento al desglosar los problemas que le resultan abrumadores.
Con el apoyo y la orientación de un profesional de la salud mental, puede abordar de forma activa los síntomas que pueden estar causándole angustia. Comprender la forma en que piensas puede marcar la diferencia y ayudar a regular la forma en que tu cuerpo responde al estrés.
antidepresivos
El uso de antidepresivos puede ayudar a tratar una variedad de condiciones de salud mental.
Según el Instituto Nacional de Salud Mental, los inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS) son un tipo de antidepresivo comúnmente recetado para la ansiedad. Pueden ayudar a aliviar los síntomas al aumentar los niveles de serotonina.
Pero las náuseas son un posible efecto secundario asociado con algunos antidepresivos. Dependiendo de la persona, por lo general es leve y mejora con el tiempo a medida que su cuerpo se adapta.
Otras opciones de tratamiento
Hay otras opciones que puede probar para controlar los síntomas de la ansiedad. Esto puede incluir:
Si bien las náuseas relacionadas con la ansiedad pueden sentirse desagradables, tienden a pasar cuando su sistema se calma. Si la sensación empeora junto con otros síntomas físicos, considere comunicarse con un profesional de la salud o de salud mental.
Si sus náuseas son el resultado de la ansiedad y están afectando su vida cotidiana, puede ser útil obtener el apoyo de un profesional de la salud mental. Pueden ayudarlo a comprender la raíz de su estrés y, juntos, pueden analizar las mejores opciones a partir de ahí.
La ansiedad puede tener numerosos efectos físicos en el cuerpo. Sentir náuseas es un síntoma común, por lo que no está solo.
Comprender cómo responde su cuerpo puede ayudarlo a reconocer si sus náuseas están relacionadas con su ansiedad. Aún así, hay consejos para ayudar a aliviar los síntomas.
Existe un tratamiento eficaz para controlar la ansiedad a largo plazo. Buscar el apoyo de un profesional de la salud mental puede ofrecerle orientación y apoyo.