¡A los niños les encanta moverse! Probablemente hayas notado esto, pero ¿cómo lo vinculas con la atención plena?
Las actividades de mindfulness tienen enormes beneficios para los niños. Les relaja, les calma y les ayuda a pensar y aprender mucho mejor. Pero, ¿cómo conseguir que estén atentos y se muevan al mismo tiempo?
Jugando juegos de movimiento consciente, ¡así es como se hace!
En mi carrera de una década enseñando a niños pequeños, definitivamente mis juegos de movimiento consciente favoritos son los siguientes:
- Correr ruidoso
- Estatuas de latidos del corazón
- Águila volando
- baile de animales
- Abridores de ojos
- Latidos del superhéroe
- Globos Flotantes
- Agita y sonríe
- Si eres feliz y lo sabes
- Momentos de fusión
- Árboles de yoga
- Momentos de yoga con animales
- Pelota de playa de Qigong
- Lluvia cayendo
Estos juegos de movimiento tienen muchos beneficios como:
- Arraigar a los niños en el presente
- Ayudan a los niños a pensar en cómo funciona su cuerpo.
- Permiten períodos de actividad y luego períodos de calma.
- Promueven la salud mental
- Desarrollar habilidades simples de escucha y atención.
- Excelente ejercicio cardiovascular
- ¡Ellos son divertidos!
Hay bastantes investigaciones que demuestran el impacto que los juegos de atención plena pueden tener en los niños para reducir la ansiedad y crear un comportamiento más positivo (Fuente).
Voy a darte una descripción de estas 14 actividades, para que puedas tener un conjunto de herramientas completo para combinar movimiento y atención plena para siempre.
Entonces, pongámonos manos a la obra…
1. Correr ruidosamente
Este es un juego bastante loco, pero realmente les encanta.
Es realmente bueno para tener una sensación de liberación y «dejar ir».
Es mejor hacerlo en un espacio grande. Los niños se moverán en el espacio y harán un ruido que se adapte a su forma de moverse.
Comience con todos caminando lentamente y haciendo un ruido muy fuerte mientras lo hacen. Normalmente, algo como un ‘aahhh’ bajo es el camino a seguir.
Luego camina un poco más rápido y el ruido se vuelve un poco más fuerte al mismo tiempo.
Luego anime a los niños a correr y el ruido será mucho más fuerte.
Por último, haga que los niños corran por el espacio y gritarán lo más fuerte posible: ‘¡AAAAHHHH!’ ¡Esto se siente genial! Combina libertad y simplemente diversión.
Mezcla las formas en que se mueven después de esto. Alterna entre movimientos rápidos y lentos, con ruidos asociados.
Los niños también pueden hacer estilo libre, es decir, simplemente elegir ellos mismos sus movimientos e inventar el tipo de ruido que va bien con ellos.
Después de los gritos realmente fuertes, todos pueden detenerse en el lugar por unos momentos de pausa consciente. Podrías hacer preguntas conscientes, como: «¿Qué sentiste?». ‘¿Cómo se siente tu corazón?’
2. Estatuas de latidos del corazón
Este juego es un poco como las clásicas «estatuas musicales» de todos los tiempos, combinado con atención plena: una combinación realmente genial.
Para este juego necesitas al menos dos tipos de música muy diferentes y una forma de alternar entre los dos razonablemente rápido.
Lo ideal es que necesites una pieza musical alegre y de ritmo rápido y otra que sea mucho más tranquila y relajada.
Comience primero con el pacífico. Anima a los niños a bailar de forma lánguida y relajada.
En cualquier momento, detenga la música y los niños se quedarán congelados en el acto.
Pídales que sientan los latidos de su corazón poniendo su mano sobre su pecho. ¿Cómo se siente?
Luego toque la pieza musical de alto ritmo y anímelo a bailar a un ritmo alto.
Lo mismo de nuevo, cuando la música se detenga, todos se congelarán. ¿Cómo se sienten los latidos de su corazón ahora?
Sigue revoloteando entre las dos piezas musicales y potencialmente podrás tener una amplia gama de diferentes estilos de música para ampliar este juego.
3. Águila volando
Este es un juego bonito y sencillo que combina la respiración profunda con el movimiento.
La respiración profunda es fantástica para los niños, ya que es lo que puede calmarlos más rápidamente. Para conocer los mejores juegos de respiración para niños, consulte este artículo que escribí.
Los niños van a jugar a ser águilas.
Extienden los brazos a los costados y se elevan por un espacio amplio, batiendo los brazos con gracia y muy lentamente.
A medida que sus brazos suben, inhalarán por la nariz.
A medida que bajen, exhalarán por la boca.
Sigue así, respirando y batiendo sus ‘alas’ al mismo tiempo.
4. Baile de animales
Este es otro juego que consiste en dejar ir y liberar los sentimientos reprimidos.
Elija a un niño para que sea el «líder», o potencialmente un adulto podría asumir este papel. El líder va a bailar como un animal.
Por ejemplo, podría ser un mono, golpeándose el pecho, haciendo ‘oo oo oo’ y corriendo a cuatro patas. ¡Los demás copian! Se trata de realmente intentarlo.
Luego, el líder probará con un animal diferente y los demás lo copiarán.
El adulto podría hacer preguntas para intentar ampliar los tipos de movimiento.
Pruebe con algunos líderes diferentes.
En algunos momentos es agradable que todos se sienten y cierren los ojos. Estos momentos de calma son fantásticos para agregar a cualquier juego de movimiento.
Si buscas más juegos de animales en particular, consulta este artículo sobre juegos de animales con paracaídas.
5. Abridores de ojos
Este juego para «abrir los ojos» realmente pone en primer plano la atención de los niños la maravilla de cómo funcionan sus ojos.
Usamos nuestros ojos en cada momento de vigilia. En mindfulness, los utilizamos especialmente para tomar instantáneas mentales, estudiar objetos y notar cambios.
Este juego dirigido por adultos ayuda a los niños a practicar el uso de la vista.
Es una secuencia de ejercicios y movimientos oculares, que tú modelas y los niños intentan copiar.
Algunos ejercicios fantásticos incluyen:
i) Mirar arriba, mirar abajo, mirar a la izquierda, mirar a la derecha
ii) Haz bailar tus cejas, ambas juntas
iii) ¿Puedes hacer una ceja a la vez?
iv) ¿Puedes parpadear lentamente?
v) Parpadea muy rápido
vi) Pon los ojos en blanco
vii) Abre bien los ojos
viii) Cierra los ojos
ix) Y repetir
Luego intenta cerrar los ojos. ¿Qué ‘ves’ cuando tienes los ojos cerrados?
6. Latidos del corazón de superhéroe
Este es un juego que combina mindfulness con superhéroes y misiones.
Todos los niños son superhéroes que tienen diferentes habilidades. Dígales cuáles son las habilidades y cómo fingir que las tiene.
Por ejemplo, algunas buenas ideas son:
Volar – vuelan con los brazos extendidos
Rebotar sobre edificios – saltar
Encoger – gatear
Congelar – quédate quieto en el lugar
Los niños se mueven de diferentes maneras, siguiendo las instrucciones, y luego se «congelan». Esta es la oportunidad perfecta para animarles a sentir los latidos de su corazón. ¿Cómo se siente?
Podrías adaptar este juego a diferentes movimientos de animales o simplemente a diferentes movimientos en general.
7. Globos flotantes
Este es un hermoso juego relajante. Se juega mejor en un área amplia.
A los niños les encantan los globos y todos los juegos que puedes jugar con ellos. Este juego lleva esto a un nivel imaginario.
Haga que los niños se paren en el lugar y cierren los ojos. Van a hacer como si se convirtieran en globos.
Pídales que imaginen lo ligeros que se sienten. ¿De qué color les gustaría ser?
Luego respire profundamente para que el globo esté completamente inflado.
Luego los niños abrirán los ojos y empezarán a «flotar» por el espacio. Modela cómo crees que se movería un globo si alguno de ellos no está seguro.
Pueden rebotar muy suavemente en las paredes. Y toda la experiencia se trata de flotar y rebotar de una manera tranquila y etérea.
8. Agita y sonríe
Seguramente habrás visto vídeos de hippies de los años sesenta probando cosas como ésta en festivales de música, ¡y esta actividad es una estupenda forma de liberar tensiones y sentirte genial!
Para empezar, quédate en el lugar. Empiece a mover y sacudir suavemente las piernas.
Luego sacuda las piernas y las caderas, y luego sacuda también el estómago, los hombros y la cabeza. A medida que sigas avanzando podrás sacudir todo con más fuerza. También puedes empezar a moverte, dándole a todo una buena sacudida.
Realmente ayuda si sonríes también. ¡Sonríe, cierra los ojos y sacude!
Luego pídales que se detengan, cierren los ojos y pregúnteles cómo se sienten.
9. ¡Si eres feliz y lo sabes!
Esta es una forma de adaptar la canción clásica para incorporar diferentes emociones y formas de moverse que se relacionan con esos sentimientos.
¡Termine siempre con el verso feliz al final para levantar el ánimo!
A continuación se muestran algunos ejemplos de letras en verso con acciones:
‘Si eres feliz y lo sabes…’
Aplaude
Sonrisa
Pulgares hacia arriba
Grita ‘¡Hurra!’
‘Si estás enojado y lo sabes…’
Fruncir el ceño
Estampe los pies
Grita ‘¡No!’
‘Si estás triste y lo sabes…’
Llorar y llorar
No saber que hacer
‘Si estás cansado y lo sabes…’
Bostezo muy amplio
Si estás emocionado y lo sabes
Haz ‘¡Yippee!’
¡Anímate y grita!
Esta es una buena canción para representar cómo se ven las emociones en la vida real (consulte 14 juegos de emociones para niños pequeños aquí).
10. Momentos de fusión
La idea de este juego es que vas a visualizar siendo algo que se derrite.
Podrías ser un muñeco de nieve en un día cálido o una barra de chocolate al sol.
Los niños se paran en un espacio y cierran los ojos. Se imaginan (por ejemplo) que son un muñeco de nieve. Comienzan a sentir el cálido sol cayendo sobre ellos.
Pueden sentir que sus cuerpos comienzan a derretirse y hundirse hacia el suelo.
Comienza a moverte y agacharte hacia el suelo. Al final los niños se habrán ‘derretido’ por completo y estarán tumbados en el suelo.
Tómate unos momentos para respirar profundamente y simplemente saborea la experiencia.
11. Árboles de yoga
El yoga es fantástico para los niños. Realmente les ayuda a relajarse y estar en el presente (descubra aquí los mejores 28 juegos de relajación para niños pequeños).
Una buena forma de empezar es hacer que visualicen las poses en términos de cosas reales que comprendan. En este caso, lo real es un árbol.
Los niños se quedarán inmóviles haciéndose pasar por árboles.
Pídales que cierren los ojos. Luego anímelos a imaginar que sus raíces crecen desde sus pies profundamente hacia el suelo.
Luego pídales que imaginen que este crecimiento continúa a través de sus cuerpos. Extienden los brazos mientras este crecimiento mágico continúa a través de sus «ramas». Pueden imaginar hojas brotando de sus dedos.
Luego imagina que el viento sopla con más fuerza entre sus ramas. ¡El viento mece el árbol! ¡Sopla cada vez más fuerte!
Finalmente se calma hasta convertirse en una suave brisa y finalmente desaparece.
¿Cómo se sienten los niños?
12. Posturas de yoga con animales
Otra forma excelente de enseñar yoga sencillo es probar posturas que imiten a los animales. Algunos de los más fáciles son estos:
Postura de la jirafa
Para este, los niños se paran derechos con un frente hacia el otro. Levante ambas manos lo más alto posible y luego haga círculos con los brazos y las manos hacia abajo hasta tocar los dedos de los pies. Mantenga esta posición por unos momentos antes de repetir.
Postura del sello
Acuéstese boca abajo.
Mantenga las manos apoyadas en el suelo frente a cualquiera de los hombros. Empuja hacia arriba con las manos hasta que tus brazos queden rectos.
La parte inferior de tu cuerpo seguirá tocando el suelo, pero la parte superior de tu cuerpo estará elevada, con la espalda curvada (pareciendo una foca).
Postura de foca
Perro boca abajo
Esta es una de las posturas de yoga más famosas.
La idea es probar…